להניע את עצמך להתחיל תוכנית אימונים ולקיים אותה יכול להיות החלק הקשה ביותר בכושר. למרבה המזל, יש 10 דרכים בהן אתה יכול להניע את עצמך לרדת מהספה ובדרך לכושר. ברגע שאתה מתרגל להתאמן, אתה עשוי לתהות איך אי פעם נהנית מהחיים בלעדיהם.

1. הלבישו את החלק

קנו בגדי אימון מחמיאים. שים אותם על הדבר הראשון בבוקר והסתכל במראה. עשית את הצעד הראשון. זה היה קל! עכשיו, לך לחדר הכושר ותן לכולם לראות כמה אתה נראה טוב בבגדי האימון האלה.

2. מצא את שגרת הכושר האהובה עליך

חקור כמה שיותר צורות כושר. נסו טניס, שחייה, זומבה ויוגה, מה שנראה כיף. ניסוי וטעייה יכולים לעזור בזיהוי משטר הכושר המתאים ביותר עבורך. יש אנשים שמעדיפים להתאמן לבד בעוד שאחרים נהנים מהחברותא של קבוצה. אתה יכול להחליט איזה אתה מעדיף או אם אתה רוצה לעשות את שניהם. יתרון אחד לאימון קבוצתי הוא שאתה יכול להתאמן זמן רב יותר בשיעור שקובע מגבלת זמן. יתרון נוסף של הכושר הקבוצתי הוא יצירת חברים, מה שעשוי לספק את המוטיבציה להופיע. שיעורי התעמלות יכולים לספק רשת תמיכה חברתית.פִּרסוּם

3. התעמל כאשר זה מתאים לך ביותר

אם אתה עולה מוקדם, שקול להתאמן לפני שמשהו מסיח את דעתך. אם אתה צריך להירגע אחרי העבודה, שיעורי ערב יכולים להיות בדיוק הדבר. ואם אתה באמת עסוק, קפיצה על לוח האיזון של משחק הכושר הזה בכל פעם שיש זמן עשויה לעבוד די טוב. התנסו בזמני תרגיל שונים ולוחות זמנים שונים עד שתמצאו את מה שהופך אותו לקל ביותר.

4. הפוך את התרגיל למהנה

הפוך את התרגיל למהנה, מייעץ ל מועצת הנשיא בנושא כושר, ספורט ותזונה . אל תחשוב על פעילות גופנית כמטלה כי אתה עלול להתמרמר עליה. האזן למוזיקה בזמן שאתה רץ. חפש נוף יפה לטייל לצידו. בחר שיעור או ספורט שאתה באמת נהנה ממנו. הרכיב המהנה יהפוך אותו למהנה ולא למשהו שעליך לעשות.

5. חברו ונצלו את החברים שלכם

לימודים הראו כי אימון עם חבר אכן מגביר את הסבירות שתישארו בעלי מוטיבציה.פִּרסוּם

6. רץ את זיכרונך מדוע אתה מתאמן

עד כמה שהסיבות הללו חשובות, ייתכן שתשכחו מהכל כשהספה כל כך נוחה וגשם בחוץ. הזכר לעצמך עד כמה אתה מרגיש טוב יותר ושמור על מאמצי הכושר. התמקדו במטרה שלכם. אולי אתה רוצה להרשים את בן הזוג לשעבר או להכפיל את סיכויי ההיכרויות שלך?

למה בדיוק אתה מחפש? אתה רוצה שרירי בטן רוצחים? האם אתה רוצה להיראות טוב בשמלה הזעירה ההיא? אולי אתה רוצה לשמור על גמישות כדי שתוכל לשחק עם הנכדים. אולי אתה רוצה להיכנס לכושר לחופשת החיים. דמיין את ההצלחה הזו. לפקוח עיניים על הפרס.

7. אל תשווה את עצמך לאחרים

כן, האדם היושב לידך ביוגה יכול בקלות לסובב את עצמו לבייגלה בעוד דקות במנח הכלב כלפי מטה מביאות אותך, אבל אתה עדיין מרוויח מנסיון. אם תישאר עם זה, תהיה יותר גמיש, יהיה לך יותר סיבולת ותרגיש טוב יותר עם עצמך. אולי יום אחד גם אתה תוכל לסובב את עצמך לבייגלה או אפילו להפעיל 10K.פִּרסוּם

8. תגמלו את עצמכם

עבדת קשה. מגיע לך. לאחר אימון התעמלות בבוקר, פנקו את עצמכם בבראנץ 'עם חבריכם לאימונים. או לקנות זר פרחים בדרך הביתה משיעור התעמלות. ברגע שתאבדו כמה סנטימטרים, ייתכן שהגיע הזמן לפנק את עצמכם בארון בגדים חדש.

9. שקול את המחיר של לא לצאת לממש

כשתחליט אם להישאר קשורה לספה או לצאת החוצה, זכור איך אתה מרגיש אחרי שאתה עושה פעילות גופנית. עדיף, נכון? אז זכור כמה אתה מרגיש איטי כשאתה לא מרגיש. שקול גם כמה זמן ייקח לך לחזור לכושר אם אתה מתגעגע לכמה מפגשים. אתה באמת לא רוצה ללכת לשם.

10. אתגר את עצמך

האתגרים שומרים על פעילות גופנית מעניינת. אתה יכול להתחיל עם הרבה התלהבות, אך לאחר זמן מה פעילות הכושר החביבה עליך יכולה להרגיש כמו עוד מאותו דבר. אתגר מיקרו הופך אותו למשחק מהנה. נסו להתאמן במשקלים כבדים יותר או הוסיפו עוד כמה דקות הליכה על המסלול. או נסה צורה אחרת של פעילות גופנית. טוב לערבב דברים. המדיה החברתית מציעה דרך חדשה לקדם פעילות גופנית, מכיוון שתוכלו לאתגר חברים להתאמן.פִּרסוּם

להגיע ולשמור על מוטיבציה יכול להיות אתגר, אך ברגע שתגיע לכושר, כושר יכול להיות הרגל החדש המועדף עליך.