מאז שסטיבן קובי פרסם את ספר רבי המכר שלו 7 הרגלים של אנשים יעילים במיוחד בשנת 1989 נושא ההרגלים היה באופנה. לא חסר מידע אם אתה מחפש למצוא הרגלים שימושיים לאמץ לעצמך. עם זאת, רבים מההרגלים שם קשורים להצלחה עסקית או אישית. אבל אם המטרה שלך היא משפחה בריאה, כדאי לך להוציא דף מספרי ההרגלים המומחים ולהחיל אותם על חיי המשפחה שלך.

בשנת 1997, המסע שלי לבריאות והרגלים במשפחה הועלה לדרך כשהקמתי את מרכז הבריאות LifeWorks עם אשתי סו מינקוף. מאז הקמתו, חיפשנו תמיד ליצור מרכז ריפוי בו אנשים לא רק יקבלו את הטיפול הרפואי הטוב ביותר האפשרי אלא בסביבה שגרמה לך להרגיש כמו משפחה,^[1]תוך שהם גם תומכים נלהבים למשפחות המעוניינות לחזק את כל היבטי ביתם.

ככזה, צברנו 11 הרגלים פשוטים אך עוצמתיים של משפחה בריאה בשני העשורים האחרונים:

1. לאכול ביחד

כאשר משפחות יושבות לארוחה משותפת,^[2]במקום לאכול במשמרות או לתפוס אוכל תוך כדי תנועה, הם נוטים לאכול דברים בריאים יותר. ירקות, פירות ומזונות מלאים נצרכים לעיתים קרובות יותר מאשר מזון מעובד ושומני.

בנוסף ליתרונות הפיזיים שמגיעים עם ארוחות בריאות יותר, מחקר^[3]מראה כי זמן המשפחה עוזר לילדים להשיג ציונים טובים יותר ולהימנע מעישון, אלכוהול וסמים.

אם המשפחה שלך לא חולקת הרבה ארוחות ביחד עכשיו, זה עלול לא לקרות בן לילה. אולי התחל עם מטרה של שתי ארוחות בשבוע. היצמדו לזה, בנו את התדר לאורך זמן, וקבעו אותו כהרגל.

2. לבשל ביחד

באופן דומה, בישול ארוחות יחד מועיל למשפחה בריאה. לא רק אוכל ביתי בדרך כלל בריא יותר, אלא שבני משפחה שמבשלים יחד מבלים יחד ויוצרים זיכרונות. המטבח הוא לעתים קרובות מרכז הבית, כך שהוא מקום טוב להתכנס בו.

הכנת ארוחות ביחד מאפשרת גם להעביר מתכונים משפחתיים. ילדים שלומדים לבשל מפתחים מיומנות יקרת ערך בחיים, והעבודה הכרוכה בכך משותפת - אמא או אבא לא צריכים להרגיש כאילו הכנת הארוחות היא הנטל שלהם בלבד.^[4] פִּרסוּם

3. תכננו חופשות ביחד

באיזו תדירות אתה יוצא לחופשה עם המשפחה שלך ונתקל בילדים מתלוננים? משהו משעמם מדי, או שאתה עסוק מדי. שיתוף כל המשפחה בתכנון חופשה עשוי לעזור.^[5]

מתן ילדים קול בתכניות משפחתיות מאפשר להם לתקשר ולעמוד על הדברים שהם רוצים לעשות, כמו גם להתחשב בכניסה של אחרים ואף ללמוד להתפשר. אם התרגלתם שההורים הם סמכותיים בתכנון פעילויות, תוכלו בהחלט לנסות להרגיל להכניס את כולם לעניין.

4. כבד זמן לבד

עד כמה שזה גדול לעשות דברים יחד כמשפחה, זה גם בלתי נמנע שכל בני המשפחה ירצו קצת זמן לבד - וזה דבר בריא.^[6]

בילוי לבד מאפשר לאדם לשקף, להירגע, לפתור בעיות ועוד. במיוחד בעידן זה של חיבור, כאשר לכאורה לכולם קשור מכשיר נייד, חשוב לאפשר זה לזה להתנתק כשהם חשים צורך. משפחות בריאות נוהגות לכבד זו את זו בלבד של זו.

5. למד להקשיב

הורים אינם זרים לדבר עם ילדיהם. אבל שיחה פרודוקטיבית היא רחוב דו כיווני, מה שאומר שדיבורים עם ילדיכם חשובים - ושיחה עם מישהו כוללת יותר מאשר פשוט לדבר.^[7]

שיחה אמיתית כרוכה בהקשבה, ומשפחות בריאות גורמות להרגל להקשיב זו לזו ולא סתם בתור לדבר. מה שאתה אומר לבני המשפחה שלך לא חשוב יותר ממה שיש להם לומר לך. בני משפחה שמתרגלים דיונים דו-כיווניים הם יותר מבינים זה את זה, ולכן קרובים יותר.

6. הפכו את הבריאות לשגרה

אם אתה רוצה לבנות הרגלים בריאים, הבריאות חייבת להפוך לשגרה שכל בני המשפחה עוקבים אחריה. המרכזים האמריקניים לבקרת מחלות מדגישים עקביות, חיזוי ומעקב בכל הקשור לבניית שגרות משפחתיות לבריאות.^[8]

זה יכול להיות שכולם בבית מצחצחים שיניים באותו זמן אחרי ארוחת הערב. זה יכול להיות שאף אחד לא אוכל חטיפים ממותקים לאחר שעה מסוימת ביום. המשמעות היא לקבוע בדיקות סדירות, לקצץ את זמן המסך לאחר שעה מסוימת, ולוודא שכולם ישנו מספיק לילה בכל לילה. לצורך ביצוע מתקדם, שקול אפשרויות בריאות חלופיות כגון דיקור סיני^[9]בשביל המשפחה.פִּרסוּם

הפוך את הדברים האלה לשגרה יומיומית, ותפתח הרגלים משפחתיים בריאים.

7. קבל גופני

מנטרת הכושר הגופני, במיוחד כשמדובר במגיפת ההשמנה הנוכחית בילדים, היא לאכול פחות, לזוז יותר. ניתן לגזור הרגלי אכילה בריאים יותר מקפידה על כמה מבניין ההרגלים שהוזכר כבר, אך אם אתה רוצה שמשפחתך תעבור יותר, אתה צריך להתאמץ.^[10]

צאו לטיולים משפחתיים או לרכיבה על אופניים. תכננו פעילויות בסוף השבוע הכוללות משחק. כשיש לך התכנסות משפחתית ליום הולדת, ארגן מירוץ ממסר לפני שחותכים את העוגה. זה לא עצר אותי, זה בטוח - עד גיל 70 כבר התמודדתי ב -42 מירוצי ברזל.^{[אחת עשרה]}

הטייק אווי הוא שתוכלו לתכנן פעילות בחייכם, ומשפחות בריאות נוהגות לעבור. זה עובד גם הפוך - אנשים שעוסקים בפעילות גופנית קבועה נוטים להיות יעילים יותר בתפקידיהם המשפחתיים.^[12]

8. היכנס לזמן השבתה

משפחות עסוקות. יש שיעורי בית, לוחות זמנים של ספורט לילדים, אירועים חברתיים להשתתף בהם. סופי שבוע, במיוחד, יכולים להרגיש כמו התקופה בה אתה תמיד מטלטל ממקום אחד למשנהו.

אם אתה מרגיש שאתה זקוק להפסקה מכל הפעילות, כנראה שגם משפחתך עושה זאת. זה נהדר לכבד חובות חברתיות ולהעסיק את הילדים, אבל לפעמים אתה פשוט צריך להירגע. אם סופי השבוע שלכם מוזמנים כל הזמן, נסו לעשות לכם את ההרגל להקדיש סוף שבוע אחד בלבד בחודש ללא תוכניות.

תנו לעצמכם מנוחה. תנו לבן / בת הזוג לנוח. תנו לילדיכם מנוחה. לבלות שבת בבוקר בצפייה בסרטים מצוירים בפיג'מה עם ילדיכם. קח סוף שבוע ללא תוכניות, ופשוט תראה לאן זה לוקח אותך.

אם תכנון ימים פעילים למשפחה שלך עוזר לכסות את בריאותך הגופנית, לפעמים לקחת ימים עצלים כדי להירגע ולא לעשות כלום יכול לעזור לבריאות הנפש של כל משפחתך.^[13] פִּרסוּם

9. למדו יחד

כמה הורים, כשילדם חוזר מבית הספר, שואלים: מה למדת היום? זה די נפוץ.

אבל מה היית עושה אם ילדך היה מעביר את התסריט ושואל אותך: מה למדת היום? האם תוכל לתת להם תשובה?

יש ערך להיות לומד לכל החיים. אנשים לא אוהבים יודעי דבר מסיבה כלשהי. אם אתה כהורה יכול לשאת באותה האחריות על לימוד משהו חדש כל יום, שזו הציפייה המופנית לילדים, האם אתה וילדך אינם גדלים?

יש הרבה מחקרים שמראים כי להיות לומד לכל החיים הוא מפתח להצלחה. וכל הורה רוצה שילדיו ילמדו דברים חדשים. אז למה לא לשלב דברים? המחקר תומך באסטרטגיה זו כדרך להוסיף ערך משמעותי לחיי הבית של כל המשפחה.^[14]

צפו בתוכניות חינוכיות או בסרטים תיעודיים כמשפחה. הקימו מועדון ספרים משפחתי או אפילו החליטו לכתוב ספר שתואם את התשוקה שלכם. ילדיכם אינם בני גילכם בהרבה מאוד דרכים, אך ללמוד דברים חדשים ביחד הוא דרך ליישר מעט את שדה המשחק, ולעודד סקרנות אצל ילדכם תוך שהוא מודיע להם שגם אתם פתוחים.

10. צפו בחדשות כמשפחה

החדשות יכולות להיות דבר מפחיד לילדים. אם אתה הורה, כנראה היו לך לפחות כמה רגעים שאתה חושב לעצמך, אני מקווה שהוא / היא לא שומעים את זה.

אבל נחשו מה? הם כנראה כן שומעים את זה. ומכיוון שלילדים, חלק מהדברים בחדשות מבלבלים במקרה הטוב ומפחידים במקרה הרע, חשוב לעכל חדשות כמשפחה.

זו ההזדמנות שלך כהורה להרגיע את ילדיך. זה הסיכוי שלהם כילדים להביע בפניכם את מידת תפיסתם בדברים, כמו גם את כל החששות שיש להם. האינסטינקט שלך כהורה יכול להיות להגן על ילדיך מפני דברים כמו ירי בבית הספר, מלחמה וכדומה, אבל הם הולכים לשמוע עליהם. לעכל את זרם המידע המתמיד יחד, ולנצל את הזמן לעיכול ולדיון, זה בריא.^{[חֲמֵשׁ עֶשׂרֵה]} פִּרסוּם

11. היו פתוחים וכנים

יועצי זוגיות יגידו לך שלהיות פתוחה וכנה עם בן זוגך זה הכרחי לקיים קשר חיובי. כך גם אצל משפחות, שלעתים קרובות מהוות הרחבה של מערכת יחסים קיימת.

לכן זה קריטי להיות כנים עם כל אחד מבני המשפחה. חשוב במיוחד לא להסתיר כלום. אם אתה בן זוג והורה, אתה רוצה שבן הזוג שלך וילדיך יהיו פתוחים וכנים אתך, אז כדאי שתתרגל להיות פתוחים וכנים כלפיהם.

אחד היסודות של משפחה בריאה הוא אמון, ואפשר לבסס אמון רק ביושר ובפתיחות. אל תסתתר מהאמת. אל תחשוב שאתה מגן על המשפחה שלך בכך שאתה פחות פתוח. שיח כנה ופתוח הוא כיצד חברות מתקדמות, והרגל להיות כנה ופתוח במודע מול בני המשפחה הוא חלק מהותי בהקמת דינמיקה בריאה.^[16]

מחשבות אחרונות

חיי משפחה יכולים להיות מסובכים. לא ניתן לתאר את כל המשפחות כבריאות. אך אם אתם שואפים לקטגוריה זו, אלו כמה הנחיות שתוכלו לעקוב אחריהן לפיתוח הרגלים הבונים משפחות בריאות.

בעוד שמשפחות שונות עשויות ליהנות מאסטרטגיות ייחודיות משלהן, דבר אחד נכון באופן כללי:

מחויבות למשפחה בריאה יותר היא השקעה שלא מפסיקה לייצר תשואות.

אשראי תמונות מוצג: אנה פריצ'רד דרך unsplash.com

התייחסות