פעם חשבתי שיש לי סלידה מריצה. זה היה הקיץ שעבר לשנת הלימודים הראשונה שלי בקולג ', כאשר אבחנתי את עצמי אלרגית לריצה. הייתי בקבוצת הכדורסל וכל שנה לפני שהתחלנו להתאמן רשמי כל השחקנים נאלצו לרוץ קילומטר בזמן מוקדמות שקבע צוות האימון. השומרים, שהייתי אחד מהם, נאלצו לרוץ קילומטר מתחת לחמש דקות ושלושים שניות. במבט ראשון זה נראה בר ביצוע, עד שניסיתי את זה. נכשלתי בניסיוני הראשון שנכנס בשש דקות ועשרים ושבע שניות. החלק הגרוע ביותר היה שאם אתה לא זכאי, היית צריך לנסות את זה בארבעת השבועות הבאים בכל יום שישי.

פחדתי מארבעת ימי השישי הבאים. לאחר שלא הצלחתי לבצע את הקיצוץ חמישה שבועות ברציפות, הריצה הייתה משהו שדחיתי בכל מחיר.

עברו שנים עד שרכתי את נעלי הריצה ויצאתי שוב לדלת לריצה, אולם כאשר שיניתי את נקודת המבט שלי לגבי ריצה והתמקדתי בכל היתרונות הפוטנציאליים של ריצה במקום להתמקד בתוצאה (כמו לנסות לרוץ קילומטר בתוך פחות מחמש דקות ושלושים שניות) התאהבתי בעצם בריצה.

עכשיו, אני רץ שלוש עד ארבע פעמים בשבוע ואוהב את זה לחלוטין.פִּרסוּם

ריצה יכולה וצריכה להיות מצרך בריאותי ובריאותיכם. הנה 15 סיבות מדהימות:

1. זה בחינם

ריצה היא אחד התרגילים הבודדים שאינם דורשים כל ציוד או ריצת חברות בחדר כושר. אתה יכול לרוץ לכל מקום, בחינם.

2. הכירו חברים חדשים

ריצה הפכה לפעילות גופנית אופנתית שאינה רק טובה לבריאותך הגופנית, אלא משמשת גשר לפגישה עם אנשים דומים לאנשים אחרים וחברים אפשריים לאורך החיים. בדרך, הצטרפות למועדון ריצה תתקלו ברצים מנוסים שיכולים להציע לכם עצות נהדרות בכל הדברים שרצים כמו תזונה, צורת ריצה והתאוששות.

3. מתח מתח

הפעלת בליטות מעלה את הייצור שלך של נוירוטרנסמיטרים, אנדורפינים. אלה הרצים הגבוהים ששמעתם עליהם ומשאירים אתכם עם חשיבה רגועה, אופטימית ומאוזנת.פִּרסוּם

ארבע. השראה

ככל שאתה נהיה עקבי יותר בריצה שלך, אנשים ישימו לב. הם יתחילו לשאול אותך מדוע יש לך כל כך הרבה אנרגיה או איך הצלחת להשיל 12 קילו. בקרוב תהיה לך פלטפורמה לחלוק את שמחת הריצה שלך עם אחרים, וסביר להניח שהיא תעודד אותם להמשיך לרוץ בעצמם.

5. החזירו את המזומנים לכיס

מכיוון שלא תשלמו חברות בחדר כושר בכדי ליהנות מכל היתרונות שבריצה, תוציאו כ -360 דולר לשנה!

6. מדיטציה בתנועה

ככל שתגביר את רמות האנדורפין במהלך הריצה שלך, תרגיע את דעתך ותתחיל להתמקד במשימה האחת העומדת לרוץ. בקרוב תיכנס למצב שבו הגירויים היומיומיים שמקיפים אותך בדרך כלל הם בסך הכל אירועים שיעברו בקרוב, במקום להגדיר רגעים בחייך.

7. הישאר חדה נפשית

ריצה מגבירה את כוח המוח הכללי שלך כך שתוכל לתפקד ברמות שיא לאורך כל היום. ישנם שני כימיקלים מרכזיים למוח המשתחררים בעת הריצה השומרים על חדות נפשית; דופמין , המגדיל את יכולת הלמידה ותשומת הלב; נוראדרנלין , שמשפיע על מוטיבציה ועוררות.פִּרסוּם

8. חיה יותר

על ידי שמירה על לוח זמנים ריצה מתון, לא רק שתשמור על גוף רזה אתה גם תגדיל את אֲרִיכוּת יָמִים

9. זה לוקח רק 5 דקות ביום

אם אתה לא רץ טבעי שנולד, הכל טוב. אתה לא צריך להתחיל לרוץ מרתונים. למעשה, כל מה שנדרש הוא חמש דקות ביום. כתב העת של המכללה האמריקאית לקרדיולוגיה מדגים שרק חמש דקות ביום ריצה מפחיתות משמעותית את הסיכון למות בטרם עת.

10. הדליקו את חילוף החומרים שלכם

על ידי ריצה עקבית, תוכלו להגן על עצמכם מפני מטבוליזם איטי וזוחל. תוכלו להשפיע על עלייה במסת שריר רזה בכל הרגליים ובליבה על ידי שמירה על לוח הזמנים של הריצה. כשאתה מתבגר או הפעילות הגופנית יורדת או שניהם, מסת הגוף הרזה שלך יורדת גם כן. זהו הגורם המוביל בחילוף חומרים מואץ המוביל לעלייה בשומן.

אחת עשרה. הברכיים שלך הולכות להיות בסדר

בניגוד למה שאולי שמעתם, ריצה לא תהרוג את הברכיים. למעשה א לוח זמנים ריצה מתון יכול להיות טוב עבורך המפרקים. בנוסף, הבנה בסיסית של צורת ריצה טובה יעזור למנוע כל סוג של פציעה.פִּרסוּם

12. הצטייד

ריצה ואופנה הם כבר לא שתי זהויות נפרדות. זה אופנתי ללבוש את ציוד הריצה שלך לארוחת הצהריים או להיפגש עם תה עם תה.

13. לווסת את פעולות המעיים

מתמודדים עם עצירות? ריצה יכולה לעזור. על ידי העלאת הדופק וזרימת הדם עם הריצה, תתכווץ בו זמנית לשרירי המעי שלך מבלי שתבין בכלל. פעולה זו בתמורה תסייע בהנעת צואה במהירות וביעילות.

14. להגביר!

מוזיקה, במיוחד עם בס חזק וקצב אופטימי, גורמת לך להרגיש חזק ובטוח. זה מפמפם אותך. זֶה לימוד מאת אוניברסיטת נורת'ווסטרן מוכיח כי מוסיקה יכולה לגרום לך להרגיש בלתי מנוצח. איזו דרך טובה יותר לקחת את כל האנרגיה החיובית הזו ולצאת לריצה?

חֲמֵשׁ עֶשׂרֵה. תהיי רזה וסקסית

אחרון, אך בהחלט לא פחות חשוב, על ידי ריצה תוכלו להרזות, לשרוף את השומן ולהיראות מדהים. רצים עקביים המתאימים את פעילותם הגופנית לתזונה מאוזנת המורכבת ממאכלים שלמים, שומרים תמיד על אחוז שומן נמוך בגוף.פִּרסוּם

אשראי תמונות מוצג: http://depositphotos.com/portfolio-2069237.html דרך depositphotos.com