יום אחר יום אתה יושב על הכרית, אך בכל פעם שאתה מתחייב לשבת מחשבותיך מושכות אותך משם. או אולי זה לא המוח שלך, אבל זה הגוף שלך: הרגליים שלך נרדמות, הגב שלך מתחיל לכאוב, ודי מהר כל מה שאתה יכול לחשוב עליו הוא ההידוק בעמוד השדרה. יום אחר יום זה המחזור שלך.

שמעת את היתרונות של מדיטציה, אבל אתה משאיר את הכרית רק לחוצה יותר. הנושא אינו המסירות שלך: ברצוני לפרוש כמה טיפים שיעזרו להצית מחדש את אהבתך למדיטציה ואולי יעזרו לך להעמיק ממה שאי פעם הלכת.

1. צור רווח

לפעמים אנו נושאים את כל הבעיות, הבעיות והדאגות שלנו אל הכרית איתנו. במקום להתחיל בראש פתוח, אנחנו מתחילים בראש שהוא כבר בזעם. אנחנו חוששים שאין לנו זמן לעשות מדיטציה, או שזה יגביר אותנו באיחור לעבודה. מה שאנחנו צריכים לעשות זה להזריק קצת מקום, ואנחנו יכולים לעשות זאת פשוט על ידי הקדשת אזור מסוים בחדרנו למדיטציה. אולי זו פינה שאנחנו מקשטים עם שטיח או איזה מקדש, או תמונה של יקירינו. מה שלא יהיה, רק וודא שהוא מעורר תחושת שלום בתוכך.פִּרסוּם

לפני שתדרוך רגל במרחב ההוא, דאג להיכנס עם ראש ברור וכוונות חיוביות. עשו כמיטב יכולתכם להשאיר את הבעיות שלכם מחוץ לכרית, או מחוץ לפינה שלכם. זה אולי נראה טיפשי, אבל שאל את דעתך אם זה יכול להתמוגג לרגע. הצע תגמול למוחך ברגע שנגמר לך המדיטציה - רק דאג לעקוב.

2. להיפטר מהציפיות

לרבים מאיתנו יש את הציפיה שברגע שאנחנו עוסקים במדיטציה נהיה רגועים, שלווים ונשכח מהלחצים היומיומיים שלנו. כאשר החוויה שלנו לא תואמת את התמונה במוחנו, אז אנחנו מתייאשים. במקום לתת לכל מה שעולה לקום ולעבור, אנו נותנים לעצמנו להיתפס. הסוד נכנס לתרגול שלך ללא ציפייה לתוצאה . חשוב על תרגול זה כמאפשר לך לחרוג ממחשבותיך.

חשבו על מחשבותיכם כמפל גועש; עכשיו דמיין שאתה נמצא במערה שמאחורי המפל, נותן למחשבות שלך לזרום. אין צורך להיתפס לזרם.פִּרסוּם

3. לא להכריח או לשפוט

זה הולך יד ביד עם הצבת ציפיות לתרגול שלנו. לעתים קרובות אנו דורשים יותר מדי מעצמנו, ולא נותנים לעצמנו להקל על הנוהג החדש שלנו. אנחנו גורמים לעצמנו לשבת שעה כל יום, או לפחות להחזיק בציפייה שאנחנו צריך לעשות את זה. המפתח כאן הוא לדרוש פחות.

אל תכריח את עצמך לשבת אם זה פוגע בגופך, ואל תכריח את עצמך לשבת יותר ממה שאתה יכול לסבול. במקום זאת, חשוב על התרגול שלך כעל משהו שנבנה לאט לאורך זמן. התחל בקטן - נסה חמש דקות ביום. היתרונות הם מוחשיים יותר ולמעשה גוברים מהר יותר כאשר משתמשים במאמץ מתמיד מתמיד, בדומה לריבית דריבית.

לאורך זמן יהיה לך קל יותר לשבת לתקופות ארוכות וארוכות יותר. התחל בקטן ויהיה לך רווחים עצומים בטווח הארוך.פִּרסוּם

4. השתמש בעוגן

אנו מצפים שברגע שנשב ונחזור לתנוחה שהמחשבות שלנו יפסיקו, כאשר אנו מחפשים מצב שהוא ריק לחלוטין. במקום להכות את עצמך בכל פעם שזרם המחשבה שלך לוקח אותך, פשוט הזכר לעצמך לחזור. זה צריך להיות דחיפה עדינה; לצחוק על עצמך אם אתה צריך.

המפתח כאן הוא שיהיה עוגן כמו הנשימה שלך. כשאתה נשטף ומתחיל לעסוק במחשבה, פשוט נסה להזכיר לעצמך לחזור לנשימה שלך. מה שאתה עושה זה לבנות מודעות: ככל שתבין לעתים קרובות שאתה נלכד במחשבה, כך לעתים קרובות פחות אתה אכן יתעטף.

כשאתה בספק, התחל לעקוב אחר נשימתך.פִּרסוּם

5. השתמש בטכנולוגיה כדי להפיל אותך למצב עמוק יותר

אם ניסית הכל לעיל ונראה ששום דבר לא עובד, ייתכן שתזדקק לסיוע קטן. יש מסלול שמע מסוג מסוים שנקרא פעימות בינאורליות: מה שהם עושים זה להשמיע צלילים בתדר מסוים שהמוח שלך יכול להתיישר איתו. זה בדרך כלל בשילוב עם צלילים מרגיעים אחרים, כמו גלי גלים או ציוץ ציפורים. שילוב זה של צלילים נותן למוח שלך במה להתמקד, ובאותה עת המוח שלך מסתנכרן עם צלילי התדרים הנמוכים יותר, ומביא את המדיטציה שלך למצב עמוק יותר.

אם אתה רוצה להגביר את תרגול המדיטציה שלך ולצאת למצבים עמוקים יותר ממה שאי פעם היית, נסה את הטיפים שלעיל, פנה מקום לאחד או שניים מהם בשגרה שלך. זכור שהיתרונות המתמשכים של מדיטציה באמת נכנסים לאחר שקבעת שגרה מוגדרת.

מדיטציה שמחה.פִּרסוּם