היום אנחנו מופגזים במידע מהבוקר עד הלילה. יש כל כך הרבה רעש מטלוויזיה, מדיה חברתית, רדיו ואפילו האינטרנט, שלעתים קרובות אנו מתעלמים מפעילויות שקטות יותר שיש להן השפעה עצומה על הכושר הנפשי שלנו - המוח שלנו.

למרבה המזל, המוח האנושי הוא אחד האיברים המסתגלים והמגיבים ביותר בגוף. זה יספוג אתגרים חדשים כמו ספוג וימשיך להתפתח לאורך כל חייך. אבל כדי לעשות את זה, זה צריך קצת תשומת לב מיוחדת.

יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי לשמור על המוח שלך פעיל - כל דבר, החל מקריאת ספרים וכלה במשחקים יעשה פלאים עבור הזיכרון שלך, כישורי פתרון בעיות, יכולות ריכוז ועוד הרבה יותר.

המשך לקרוא כדי לגלות על כמה דרכים שונות שבהן תוכל להפעיל את המוח שלך.

תרגילי מוח כדי להגביר את הכושר הנפשי שלך

ישנן מספר גישות לאימון מוח:

1. פתח שגרה יומית עקבית

אם אתה מחפש את הדבר היחיד שישפיע הכי הרבה על בריאות המוח שלך, אז זה שגרה.

א שגרה יומית של פעילות מוחית עקבית יועיל לך יותר מכל דבר אחר. זה אומר שיש לך לוח זמנים שבו אתה מקדיש פרק זמן מסוים לתרגילי המוח האהובים עליך מדי יום. כדאי להתחיל באור - אפילו רק 10 דקות ביום יכולות לעשות הבדל גדול.

לאחר מכן, ודא שאתה מנצל את הזמן בחוכמה על ידי התמקדות בתרגילים שמותחים את דעתך בדרכים חדשות. לדוגמה, קריאת רומן או האזנה לספר שמע שבדרך כלל לא הייתם הולכים עליו יעזרו לשפר את אוצר המילים ואת ההבנה של סגנונות כתיבה שונים.

2. קרא ספרים

יכול להיות ששמעת את העצה הזו מאה פעמים בעבר אבל אל תתעלם ממנה. קריאה היא אחת הדרכים הקלות והמהנות ביותר להפעיל את המוח שלך. זוהי גם שיטה מוכחת לשיפור הזיכרון, הריכוז וכישורי פתרון בעיות. ^[1]

יש הרבה ז'אנרים שונים לבחירה - כך שתוכל למתוח את המוח שלך בדרכים שונות. לדוגמה, רומן עם הרבה שפה תיאורית יעזור לשפר את אוצר המילים שלך בעוד ספר מדע בדיוני או פנטזיה יבחנו את ההבנה שלך של עולמות חדשים.

הקריאה גם נותנת לך את ההזדמנות ללמוד מכמה מהמוחות הגדולים בעולם. אתה יכול לקרוא את ביוגרפיות של אנשים מצליחים בכל תעשייה או לקרוא את יצירותיהם של פילוסופים, משוררים וסופרים - זה תלוי בך!

באופן אישי, אני מעדיף ספרי אודיו ובדרך כלל מגדיל את מהירותם לפי 1.5 על מנת לצרוך את התוכן מהר יותר ולצרוך באופן בלתי נמנע יותר ספרים בסך הכל. לא התחלתי במהירות של פי 1.5, אלא התחלתי עם פי 1.25 ועבדתי עד למהירות של פי 1.75 עבור ספרים וקריינות מסוימים.

אם יש לייף-האק אחד שאני יכול להציע לאוהבי ספרים וספרי אודיו, זה ללמוד להגביר את המהירות שבה אתם צורכים מידע. יש שפע של מידע שמוכן לצריכה, ובכל זאת הוא מוגבל מאוד על ידי הזמן של האדם.

3. למד שפה חדשה

למידה א לשפה חדשה יכולות להיות יתרונות עצומים עבור המוח שלך. זה ימתח את דעתך בדרכים חדשות כשאתה מנסה לתפוס את הכללים והדפוסים השונים של השפה. זה גם יאתגר אותך להרחיב את אוצר המילים שלך ולשפר את הזיכרון שלך.

אם אתה רוצה להפיק את המרב מלימוד שפה חדשה, נסה לעשות זאת עם חבר. עבודה עם בן זוג תעזור לך לשמור על מוטיבציה ולדחוף אותך הלאה. זו גם דרך מצוינת לבנות חברויות חדשות ולחלוק רעיונות ועצות עם אחרים שלומדים גם הם.

אולי לא תוכל לדבר את השפה באופן שוטף מיד, אבל אל תיתן לזה להרתיע אותך. עקביות היא המפתח ועבודה לקראת מטרה היא דרך מצוינת לשמור על המוח שלך פעיל ומעורב. ואחרי שלמדת את היסודות, אתה תמיד יכול להמשיך ולשפר את הכישורים שלך עוד יותר.

לפני שנים רבות נסעתי למדינות דוברות ספרדית קובה ומקסיקו כמה פעמים. יצאתי גם עם אישה לטינית והתעניינתי מאוד בלימוד ספרדית. חוץ מלהרים כמה מילים לכאן או לכאן לקחתי על עצמי ללכת לשיעורי ספרדית, והאזנתי לספרי שמע של תרגום בזמן שישנתי.

התקף חיים נוסף שאני מציע הוא נסה להאזין לספרי אודיו או לקרוא ממש לפני השינה, ואתה בהחלט יכול להאזין לספרי אודיו בשלבים הראשונים של מחזור השינה שלך. אפליקציות ספרי אודיו רבות יאפשרו לך להגדיר טיימר, או שאתה יכול להגדיר אחד באמצעות הטלפון עצמו, שיפסיק לנגן את הספר לאחר פרק זמן מסוים.

כשאתה ישן, המוח שלך עובר תהליך שנקרא 'קונסולידציה' שבו הוא מעביר מידע מהזיכרון לטווח קצר לזיכרון לטווח ארוך. מחקרים הוכיחו שלומדי שפה שהאזינו לקלטות שפה במהלך השינה הצליחו לזכור את המילים החדשות יותר טוב מאלה שלא האזינו. ^[שתיים] זה היה המקרה עבורי, והייתי מתעורר למחרת בהבנה קצת יותר ספרדית מאשר בלילה הקודם.

גילוי נאות, לא נסעתי למדינות לטיניות הרבה שנים, כבר לא עם בן הזוג הלטיני, וכך הפסקתי בהדרגה לעסוק בספרדית.

4. שחק משחקים

אתה כנראה משייך משחקים לילדות, אבל משחקים הם נהדרים למוח שלך. ^[3] הם דרך מהנה ואינטראקטיבית להפעיל את המוח שלך ויכולות לשפר את הזיכרון שלך, כישורי פתרון בעיות וטווח הקשב שלך. אתה יכול אפילו לשחק במשחקים שתוכננו במיוחד כדי לשפר את הבריאות הנפשית שלך.

יש המון משחקים שונים שיועילו למוח שלך - גם משחקי לוח מסורתיים וגם משחקי וידאו מודרניים. אתה יכול גם לאתגר את עצמך ללמוד משחק חדש מבוסס מיומנויות כמו שחמט או גו שיש לו מוניטין של שיפור מיומנויות פתרון בעיות.

אם אתה מחפש דרך מהירה וקלה להפעיל את המוח שלך, משחקים הם בחירה מצוינת. הם נגישים, זולים וניתן לשחק בהם כמעט בכל מקום - מהאוטובוס בדרך לעבודה ועד בטלפון בזמן הפסקה מהירה.

משחקי וידאו מסוימים יכולים גם לעזור בהתפתחות המוח. ^[4] באופן אישי, אני מעדיף משחקי אסטרטגיה בזמן אמת (RTS), שהוא תת-ז'אנר של משחקי וידאו אסטרטגיים שאינם מתקדמים בהדרגה בתורות, אלא מאפשרים לכל השחקנים לשחק בו זמנית. דוגמאות לכך כוללות את Defense of the Ancients (DoTA) ו- League of Legends (LoL) - שהם שניים מהמשחקים הפופולריים ביותר בעולם כיום, וכבר עשור. הם דורשים קבלת החלטות מהירה ומספר רב של פעולות בטווח זמן קצר.

לדוגמה, זה לא נדיר שלשחקן יש יותר מ-1,000 פעולות (קליקים או לחיצות מקלדת) בטווח של שעה במשחק DoTA או LoL טיפוסי. APM הוא ראשי תיבות של פעולות בדקה. זה מתייחס בעיקר למספר ההקלקות והלחיצות המקלדת שלך בדקה. גיימרים מקצועיים רבים מתייחסים לסוגים אלה של תובנות כאשר הם בוחנים את יכולות המשחק שלהם.

5. הפעילו את דעתכם עם חידות וחידונים

חידות וחידונים הם דרכים נהדרות להפעיל את המוח שלך ולבחון את הידע שלך בו זמנית. ^[5] אתה יכול לנסות סוגים שונים של חידות כגון תשבצים, סודוקו, חיפושי מילים וחידות מספרים. אלה נהדרים לשיפור טווח הקשב שלך וכישורי פתרון בעיות.

יש שם גם המון ספרי חידות וחידונים שיכולים לבדוק את הידע שלך בנושאים שונים. אולי תרצה לנסות ספר של ידע כללי כדי לשפר את הידע הכללי שלך, או ספר של עובדות מדעיות כלליות כדי לשפר את הידע המדעי שלך.

חידונים הם גם דרך מצוינת לבחון את הידע שלך. אתה יכול לאתגר את עצמך עם חידוני ידע כללי או למצוא חידונים בנושאים ספציפיים כדי לשפר את הידע שלך בנושאים אלה.

כשהייתי צעיר מאוד, הייתי צופה בסבתי משלימה פאזלים ענקיים שהיו פרוסים על שולחן האוכל בביתה. כשאני מסתכל אחורה לימים ההם עם ההבנה החדשה הזו של מדעי המוח, אני יכול לראות שהיא (באותה תקופה) תמכה בבריאות המוח שלה ועזרה בהגנה מפני מחלות כמו אלצהיימר ודמנציה.

כשהתבגרה, היא הפסיקה לאט לאט לשחק פאזלים, ולאט לאט נכנעה לאלצהיימר ולפטירה. היא הפסיקה לשחק פאזלים כשבעלה (סבי) נפטר, ולמרות שאני לא אומר שמתאם שווה סיבתיות, עם זאת, הפחתת פעילויות בניית המוח יחד עם הלחץ של בעלה לעולמו, בהחלט השפיעו רבות על בריאותה הנפשית.

6. פעילות גופנית

אולי שמעתם שתרגילי מוח ופעילות גופנית מעולים לבריאות הנפשית שלכם. אבל האם ידעת שגם ההפך הוא הנכון? פעילות גופנית היא אחת הדרכים הטובות ביותר לשמור על המוח שלך בריא ויכולה לשפר את כישורי החשיבה שלך עם הגיל.

יש הרבה צורות שונות של פעילות גופנית שאתה יכול לנסות כדי להגביר את כוח המוח שלך. אתה יכול לנסות ספורט חדש, להצטרף לחדר כושר או לצאת לריצה או לטייל בפארק המקומי שלך. אתה יכול אפילו לנסות ריקוד או יוגה אם אלה מתאימים לך יותר - זה תלוי בך!

פעילות גופנית הוכחה כמשפרת מיומנויות חשיבה ובריאות נפשית מכיוון שהיא משחררת כימיקלים מועילים הנקראים אנדורפינים. כימיקלים אלו המופיעים באופן טבעי יכולים לעזור להפחית מתח, לשפר את מצב הרוח שלך ולהעניק לך תחושת רווחה טובה יותר. ^[6]

לי אישית היו כמה אתגרים במהלך 3 השנים האחרונות עם אימונים באופן עקבי. זה התחיל בגלל שמכרתי את הבית האחרון שלי, ועברתי לבית שביניהם לפני שנכנסתי לבית החדש שלי. זה הביא לכך שחדר הכושר הביתי שלי היה ארוז באחסון במשך חודשים, ועם המעבר לביתי החדש שיפצתי את המוסך שלי לפני שהצבתי את חדר הכושר בפנים.

שמרתי על מינויים שונים לחדר כושר כל הזמן הזה, אבל לא ביקרתי באופן עקבי. רק השנה התחלתי שוב להתאמן באופן קבוע בחדר הכושר הביתי החדש שלי, וגם ללכת למכוני כושר חיצוניים כמו Goodlife Fitness או Planet Fitness. בכנות, אני מוצא מוטיבציה ללכת לחדרי כושר מסחריים רגילים כי אני רואה אנשים שעובדים על עצמם, וזה מרגיש כמו קהילה מסוימת. למרות שזה לא דומה לקהילת הרמת כוח/הרמה אולימפית, הייתי חלק ממנה ב-Fortis Fitness בטורונטו, התרחקתי קצת מהמכון הכושר המיוחד הזה כדי להצדיק את הנסיעה (במיוחד עם חדר הכושר המיוחד שלי בבית).

סיפור ארוך קצר, הישארו מעודכנים בעמוד האינסטגרם ובערוץ היוטיוב שלי, שכן בשנה הבאה אעלה תוכן חדש בנושא אורח חיים, בריאות, כושר ובריאות.

שורה תחתונה

הפעלת המוח שלך כל יום היא אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות לבריאות הנפשית שלך. זה לא משנה אם אתה צעיר או מבוגר - כולם יכולים להפיק תועלת מלאתגר את המוח שלו ולסחוט ממנו כל טיפה אחרונה. אתה גם לא צריך להשקיע שעות מזמנך - רק כמה דקות ביום יכולות לעשות הבדל גדול.

והכי חשוב, רוב התרגילים האלה הם בחינם אז אין שום תירוץ לא להתחיל! ספר לי איך זה הולך או אל תהסס לשאול כל שאלה - צלם DM או הגיב על אחד מהפוסטים האחרונים שלי באינסטרגם או ביוטיוב.

התייחסות