אם את סובלת מעודף משקל או השמנתית ורק גילית שאת בהריון - אל תיבהלי. כמחצית מהנשים האמריקאיות באותה סירה, ואפשר לעבור הריון בריא ובטוח גם אם אתה נושא משקל נוסף מלכתחילה. המשך לקרוא כדי לברר עוד כיצד לרדת במשקל בהריון - ומה בטוח ולא בטוח עבורך ועבור תינוקך הגדל.

כמה משקל עליכם לעלות אם אתם סובלים מעודף משקל או שמנים?

עלייה במשקל במהלך ההריון היא בלתי נמנעת - אבל כמה אתה צריך לעלות בבטחה צריך תלוי ב- BMI שלך בזמן ההריון.פִּרסוּם

אם אתם סובלים מעודף משקל (עם BMI של 25-29.9), עליכם לעלות במשקל לא יותר מ-15-25 קילו במהלך ההריון. אם אתם סובלים מהשמנת יתר (עם BMI מעל 30), עליכם לעלות רק 11-20 קילו.

אתה יכול להשתמש באינטרנט מַחשְׁבוֹן כדי להבין את ה- BMI שלך - כמו גם מה אמור להיות טווח העלייה במשקל שלך.פִּרסוּם

האם דיאטה בהריון היא בסדר?

אתה בטח תוהה בשלב זה כיצד לרדת במשקל בהריון - ואיך לעשות זאת בבטחה. העובדה היא שלמרות שזה מפתה, זה כן לֹא בסדר לדיאטה במהלך ההריון. למה? מכיוון שכאשר אתה מגביל קלוריות בתזונה שלך, אתה גם מגביל חומרים מזינים - חומרים מזינים אשר התינוק הגדל שלך צריך לפתח בצורה בריאה.

עם זאת, לפעמים נשים הסובלות מעודף משקל או השמנת יתר מאבדות מעט משקל בזמן שהן בהריון. לעיתים קרובות, הדבר נובע מירידה בתיאבון ובחילות בוקר אשר יכולות להיות נפוצות במיוחד בשליש הראשון. גם אם זה קורה, הקלוריות הנוספות שנשים כבדות יותר אוגרות כשומן יכולות לתת לתינוק הגדל את האנרגיה שהוא צריך לפתח. זהו חלק נורמלי מההריון - רק זכרו לא לנסות להפחית בכוונה במשקל באמצעות הגבלת קלוריות.פִּרסוּם

איך אתה נשאר במסלול עם עלייה במשקל בזמן שאתה בהריון?

עלייה בטוחה במשקל במהלך ההריון יכולה להיות קשה - אך דיאטה ופעילות גופנית יכולים לעזור לך להישאר במסלול עם התקדמות ההריון. חשוב לעשות זאת, כי הישארות בטווח המומלץ לעלייה במשקל תפחית את הסיכויים להתפתחות סיבוכים כמו סוכרת הריון או רעלת הריון ב -50% בהשוואה לנשים שמרוויחות יותר ממה שהן צריכות. בקיצור, זה יכול להגדיל מאוד את הסיכויים להריון בריא.

הדבר הראשון שיש לזכור לגבי ההריון שלך דִיאֵטָה זה שאתה לא זקוק לתוספת קלוריות במהלך השליש הראשון שלך, אך תצטרך תוספת של 350 קלוריות במהלך השליש השני ו -450 קלוריות בשלישי. עם זאת, מספרים אלה יכולים להשתנות בהתאם לשקלילתך כשנכנסת לראשונה להריון. כמו כן, זכור לחתוך מזונות מסוימים מהתזונה שלך - כגון דגים הידועים בכמות גבוהה של כספית, מוצרי חלב לא מפושטים כמו ברי או פרסקו, אלכוהול ומשקאות המכילים קפאין יכולים לשפר את איכות הדיאטה שלך - ובריאות התינוק שלך. .פִּרסוּם

בכל הנוגע לאימון, יש גם כמה כללים שיש לזכור בכדי לשמור על בטיחותך ועל תינוקך. הקפד לדבר עם הרופא שלך לפני שתתחיל כל תוכנית אימונים - והימנע מספורט בסיכון גבוה כמו טיפוס, סקי או רכיבה על סוסים. הקפידו לבצע חימום והתקררות, קבלו עודף מים ואוכל בזמן שאתם נשארים פעילים ואל תחסמו את עצמכם יתר על המידה או התחממו יתר על המידה, מכיוון שזה לא טוב לתינוק. דאג גם להחליף תנוחות לאט, מכיוון שקל יותר להיות סחרחורת או סחרחורת בהריון. לזכור את כל זה נשמע הרבה, אבל זה יכול לעזור לך להישאר בטוחים ופעילים כשאתה מצפה.