האם אתה מסוג האנשים שרוצים להשיג הצלחה מסיבית בחיים שלך? האם יש לך את הקשיחות הנפשית לגרום לזה לקרות?

אני חושב שכולנו יכולים להסכים שלא משנה השאיפות שלך, הצלחה יכולה להיות קשה; ועם הזמן, הטחינה היומיומית יכולה לגבות מחיר מהאנרגיה הפיזית, הנפשית והרגשית שלך.

משיגים ומצטיינים מכל תחומי החיים מתמודדים עם עליות וירידות בדרך להצלחה - הם מתמודדים עם כישלון, שחיקה, מיואש, עייפות, אמונות המגבילות את עצמם, מתח ועוד ועוד.

כיצד אנשים מסוימים חותרים ללא הרף למטרות האישיות שלהם שנה אחר שנה בעוד שאחרים מוותרים עליהם? איך האנשים האלה נשארים חזקים ומתמידים כשיש כל כך הרבה ערימה נגדם?

מחקרים מראים כעת שכוח נפשי הוא מפתח קריטי להצלחה. אם לא קראת את ספרה של אנג'לה דאקוורת ' חצץ , אתה צריך. בו היא מראה זאת הסוד להישגים יוצאי דופן אינו כישרון אלא תערובת מיוחדת של תשוקה והתמדה שהיא מכנה 'חצץ'. במילים אחרות, קשיחות נפשית ממלאת תפקיד משמעותי בכל הנוגע להשגת יעדים.

בבסיסה, קשיחות נפשית היא פשוט היכולת להיצמד למשהו כאשר הולך וקשה. אנשים עם רמות קשיחות נפשיות גבוהות יכולים לדחוף מעבר למכשולים אלה ולפתור דרך להצלחה, בעוד שאנשים עם רמות נמוכות יותר של קשיחות נפשית עשויים לנטוש את חלומותיהם.

החדשות הטובות הן שלא משנה מי אתה, מה אמרו לך או מה אתה מאמין כרגע, אתה יכול לפתח את הקשיחות הנפשית שאתה צריך כדי להצליח.

1. לפתח חשיבה חיובית

אם אתה הולך להגביר את הקשיחות הנפשית שלך ולנהל לחץ, הדבר הראשון שאתה צריך לעשות הוא להתמקד בבניית חשיבה חזקה וחיובית בחיי היומיום.

על פי מרפאת קליבלנד, לאדם ממוצע יש 60,000 מחשבות ביום. מתוכם 95% מהמחשבות חוזרות על עצמן מדי יום, ובממוצע 80% מהרעיונות החוזרים ונשנים הם שליליים.^[1]

זה בערך 45,600 מחשבות שליליות ביום!

להתמודד עם המחשבות השליליות האלה זה כמו לצאת לטיול בהרים עם תרמיל גב מלא סלעים. הטיול קשה מספיק בפני עצמו, אבל שיש זבל נוסף שמכביד עליכם הוא מתכון לכישלון.

לפעמים, בניית קשיחות מנטלית לא כל כך הרבה בבניית כוח חדש כמו שמירה על כוחך למשימות הנכונות. האם לא יהיה קל יותר להשליך את הסלעים מהתיק גב במקום לנסות להתחזק מספיק כדי לשאת את המשקל הנוסף?

עזוב את האמונות המגבילות את עצמן

די קשה להיות קשוח נפשית כשאתה מכה את עצמך כל הזמן. אמונות המגבילות את עצמן הן אמונות שמעכבות אותך בדרך כלשהי. הנה כמה דוגמאות:פִּרסוּם

אני לא מספיק חכם כדי ...

אין לי מספיק ניסיון ...

ניסיתי את זה בעבר, וזה לא הלך טוב, אז אני חייב להיות רע ב ...

כאשר אנו מאפשרים לאמונות המגבילות את עצמן לשטוף את מוחנו, הדיבור העצמי השלילי משתולל, ואנו מגדילים את יכולתנו לחשוב חיובי.

כשאתה מזהה אמונה המגבילה את עצמה שצצה במוחך, השתק אותה במהירות על ידי אמירה לעצמך שזה לא נכון, ואז גבה זאת עם חלק אישורים חיוביים :

• אני מספיק חכם; אולי רק אצטרך לעשות מחקר נוסף קודם.
• אולי לא יהיה לי ניסיון רב כמו מישהו אחר, אבל זה לא ימנע ממני לנסות. יש לי מספיק ניסיון להתחיל. אני אבין את השאר בדרך.
• רק בגלל שנכשלתי בפעם האחרונה זה לא אומר שאכשל הפעם. העבר שלי לא מכתיב את העתיד שלי.

היפטר מחשיבה הכול או כלום

צורה אחרת של חשיבה שלילית שיכולה למנוע ממך לבנות קשיחות נפשית היא חשיבה הכול או כלום.

חשיבה הכול או כלום היא מושג החשיבה הקיצונית. אתה הצלחה או כישלון. ההופעה שלך הייתה נהדרת או איומה. אם אתה לא מושלם, אז אתה כישלון.

אבל זה לא נכון!

אם אתה מנסה לרדת 30 קילו ורק ירדת 28, האם זה עדיין לא טוב יותר מאשר לא לרדת במשקל בכלל? הייתי אומר כך!

אם תאפשר לחשיבה הכול או כלום לשלוט בראשך, אתה תהיה בענן תשע כשתצליח, אך תכה את עצמך כשאתה נכשל. הכרה בגווני האפור שביניהם תאפשר לך לראות הצלחה בתדירות גבוהה יותר.

כשאתה מזהה מחשבה של הכל או כלום, זכור לחפש את החיובי במצב. מה הרווחת בניסיון? מה היית מפסיד אם לא היית מנסה? היית יכול לעשות טוב יותר אם היית מנסה שוב?

תעלה את המגורים

אמונות המגבילות את עצמן וחשיבה הכול או כלום עלולות להוביל למקרה רע של להתעכב על השלילי, וזה חדשות רעות לבריאות הנפש. אם אתה רוצה לבנות קשיחות נפשית ולהשאיר את דעתך חזקה, עליך לזרוק את הדירה.

כשאנחנו מתעכבים על האומללות שלנו, אנו מבזבזים כמויות אדירות של אנרגיה בה נוכל להשתמש כדי להשיג את יעדינו. כשזה קורה, יש סיכוי גבוה יותר שנפסיק לחלוטין.פִּרסוּם

זה לא אומר שאתה לא קשוח נפשית; זה רק אומר שאתה משתמש לרעה באנרגיה שלך.

בפעם הבאה שמשהו רע יקרה, חשוב לאפשר לעצמך להרגיש את האכזבה והתסכול, אך עבוד על הפחתת משך הזמן שאתה מתעכב על המצב.

אם אתה מתקשה בכך, אתה יכול לנסות את הדברים הבאים:

1. התקשר לחבר או מנטור ושוחח איתו על זה. קבל מבט חיצוני על המצב שלך.
2. הזמן חוסם את מגוריך על ידי הרשה לעצמך להתגורר לא יותר משעה.
3. ואז, אמור לעצמך להמשיך הלאה, שאתה אנושי, ומותר לטעות או לחוות נסיגות.
4. אם כל השאר נכשלים, מצא דרך טובה להסיח את דעתך עד שתוכל להרגיע ולבחון דברים מחדש בראש מוח.

ככל שתוכל להתמקד במהירות בחיובי ולעבור את הבעיה, כך תוכל לחזור מהר יותר להשגת הצלחה בחייך.

2. התחבר למטרה שלך

אחד האלמנטים הקריטיים ביותר לבניית קשיחות נפשית ושמירה על מוח חזק וממוקד הוא להיות בעל סיבה חזקה בשבילאת כל היעדים שלך לטווח הקצר והארוך.

אם אתה מתכוון להשיג מטרה ענקית שאין לך למה, אתה תמצא את עצמך מוסחת, מיואשת או מתנתקת ברגע שתחווה את הכישלון הראשון שלך.

חשוב על הפעם האחרונה שעבדת על מטרה או על החלטה, והדברים לא הלכו כשורה. אולי חשבת שאין לך מספיק כוח רצון או משמעת.

סביר יותר שפשוט לא היה לך מספיק חזק מדוע.

סיימון סינק הפיץ את המסר שלו התחל עם למה ברחבי העולם.^[2]בקיצור, הוא אומר ש:

ה'למה 'שלך הוא המטרה, הסיבה או האמונה שמעוררים בך השראה.

אחד המנקזים הגדולים ביותר באנרגיה הנפשית שלך הוא רודף למטרה או למשימה שאין לך מדוע. לעיתים קרובות אנו מציבים יעדים מכיוון שאנו אוהבים את רעיון המטרה, ולא את מציאות המטרה. מבלי להתחבר למה שלנו, אנחנו לא יכולים להניע את עצמנו באופן מהותי להשיג את המטרות המאתגרות ביותר שלנו.

תוכלו ללמוד עוד על זיהוי מטרתכם בסרטון זה:

מצא מוטיבציה פנימית

מוטיבציה פנימית הוא הרצון המולד שלנו לעשות משהו, והוא מגיע כשאנחנו עובדים לקראת משהו שמספק את עצמנו מעל הכל - לא ההורים שלנו או הבוסים שלנו או המורים שלנו^[3].פִּרסוּם

נניח שאתה חושב שאתה רוצה להפסיק לעשן כי אתה יודע שזה רע לך, אבל אתה מאוד נהנה לעשן. אם אתה לא באמת רוצה להפסיק לעשן, זה יהיה כמעט בלתי אפשרי, ללא קשר לכוח הרצון שלך או לקשיחות הנפשית שלך.

עם זאת, אם אתה רוצה להפסיק לעשן כי זה עתה נולד לך תינוק, ואתה לא רוצה שהתינוק שלך יגדל סביב עשן, אז הסיבה שתיתן לך מוטיבציה מהותית. המוטיבציה הפנימית חזקה בהרבה מכוח רצון עיקש טהור, והרבה יותר קל לשמור עליה לאורך זמן.

אם אתה מנסה לפתח קשיחות נפשית, חיבור מדוע לכל מה שאתה רוצה להשיג יפחית את המאמץ והאנרגיה שיידרש כדי להשיג את הדברים האלה.

3. מצא כוח באחדות

ההיבט האחרון בפיתוח קשיחות נפשית הוא אימוץ הרעיון שאתה לא בזה בלבד.

ביל גייטס לא בנה את מיקרוסופט לבד. אופרה לא בנתה את הרשת שלה לבדה. סטיב ג'ובס לא המציא את האייפון בלי צוות. מישל אובמה לא יישמה את קמפיין Let’s Move לבדה.

מאחורי כל האנשים המצליחים הללו עמדו אינספור אנשים אחרים שהציעו תמיכה, חונכות, הכוונה ועידוד.

אם אתה רוצה לפתח קשיחות נפשית שאין שני לה, אתה צריך להבין שאתה לא צריך ללכת לבד. אפילו לכלבי הים הקשים ביותר יש צוות שמגבה אותם.

מצא מנטור או ועדת חונכים

ה היתרונות שיש מנטור נהדר רבים מכדי לרשום אותם, אך אם לרדת על יסודותיהם, מנטור הוא מישהו שיעזור להראות לך את הדרך להצלחה, יגלה את נקודות החוזק הגדולות ביותר שלך, יבחין ויתגבר על כתמיך העיוורים, ויעבד דרך חולשותיך.

אם אתה מתקשה להתמודד עם השליליות הפנימית שלך או עם מציאת המטרה שלך, דבר עליה עם מנטור. לפעמים אנו מאבדים את היער על העצים, ומנטור יכול לעזור לנו לקחת צעד אחורה ולראות את התמונה הרחבה יותר.

כך תוכל למצוא את המנטור המתאים לעצמך: כיצד למצוא מנטור שיעזור לך להצליח

לגייס כמה מעודדות

אם אתה רוצה להישאר חזק, זה לא כואב שיש לך קבוצה של מעודדות אישיותכדי לעזור לך להשלים את המטרות שלך בהצלחה. בניגוד למנטורים שהולכים לקפוץ ולעזור לך לטפל בבעיות שלך, קבוצה של מעודדות תעזור לשמור על רוחך.

גם אם יש לך מדוע חזק וחשיבה חיובית, כמעט בלתי אפשרי לשמור על גישה חיובית 100% מהמקרים. זה לא גורם לך להיות חלש להזדקק לעזרה מפעם לפעם. קיום קבוצה של אנשים שיעודדו אותך יעשה את ההבדל בעולם.פִּרסוּם

בזמן שאתה עובד למטרות שלך, ספר לכמה חברים קרובים על מה שאתה עושה, וכשהדברים קשים, ספר להם על כך. כאשר הם נותנים לך את שיחת הפיפ שאתה צריך, אל תתנגד לחיוב שלהם או תתמודד עם האמונות המגבילות את עצמך.

אפשרו לאופטימיות שלהם למלא את האנרגיה שלכם והשתמשו באנרגיה הזו כדי להמשיך.

להקים קבוצת אחריות

מעודדות נהדרות, אבל לפעמים אנחנו צריכים מישהו שייתן לנו את הבעיטה שאנחנו צריכים כדי להמשיך. יכול להיות שיש לך סיבה חזקה לרוץ מרתון או להוריד 30 קילו, אבל זה לא אומר שזה הולך להיות קל; והניסיון לאלץ את עצמך לבצע דרך היא דרך בטוחה למסות את האנרגיה הנפשית שלך.

מדוע לא לחסוך מעט מהאנרגיה הנפשית שלך על ידי הקמת קבוצת אחריות?

מצא אדם או כמה אנשים שיש להם יעדים דומים, או לכל הפחות, את הצורך בשותף לאחריות. לאחר מכן, צרו הסכם בתוך הקבוצה לדחוף זה את זה כל יום.

4. למד לאסוף את עצמך לאחר נסיגות

בניית חשיבה חזקה ופיתוח קשיחות נפשית זה לא קל! כל מי שאי פעם השיג הצלחה מסיבית יודע שמכשולים, נסיגות וכישלון הם בלתי נמנעים, ואתה לא שונה.

כשאתה עובד על המטרות שלך, אתה מתמודד עם עליות וירידות רבות, אבל זה לא אומר שאין לך קשיחות נפשית, כוח רצון או משמעת.

כשאתה מוצא את עצמך במקום נמוך, במקום מוותר מיד, שאל את עצמך את השאלות הבאות:

• האם אני קשה מדי עם עצמי?
• האם מחשבות שליליות מעוותות את דעתי?
• מה הצד החיובי של נסיגה / מכשול / כישלון זה?
• מדוע מטרה זו הייתה חשובה בעיניי? מה הייתה המטרה שלי?
• האם המטרה הזו עדיין חשובה לי?
• ממי אוכל לבקש עזרה? מי יכול להדריך אותי או לתת לי דין וחשבון?

לשאול את עצמך את השאלות האלה זו דרך נהדרת לבדוק את הלך הרוח שלך. כשאנחנו הולכים לאיבוד בחשיבה שלילית או מאבדים קשר למטרה שלנו, קל מדי להתייאש.

מאמר זה מספק כמה טיפים שימושיים שיעזרו לך לחזור למסלול: כיצד להתמודד עם כישלון ולבחור את עצמך לגבות

לקשור את הכל ביחד

חלק מכריע בפיתוח קשיחות נפשית הוא לימוד לזהות נטיות שליליות ולנקוט בפעולה לתיקונן בשלב מוקדם עם הרגלים בריאים. פיתוח קשיחות נפשית אינו קשור לביטול חולשה, אלא ללמוד כיצד להתמודד איתה ולהתגבר עליה.

איש אינו מושלם, אך כאשר אנו מתמקדים בדברים הנכונים, אנו יכולים לפתח קשיחות נפשית הראויה לאתגרים הגדולים ביותר בחיים.

עוד על פיתוח חוזק נפשי

• 5 דרכים לעזור לעצמך לקדם את כוחך הנפשי
• 13 דברים שאנשים חזקים מנטלית לא עושים
• מהי חוסן ולמה זה חשוב?

אשראי תמונות מוצג: Zulmaury Saavedra דרך unsplash.com פִּרסוּם

התייחסות