הם נמצאים בכל מקום. אתה רואה אותם בחוף הים ובעיר כשמזג ​​האוויר בקיץ קורא לחולצות שרירים וגופיות. הם מפתחי הגוף, גברים ונקבות, שגברו את שריריהם באמצעות אימוני משקולות התנגדות. ואם אתה שייך לחדר כושר, אתה רואה אותם בחדר המשקולות, מעלים כמויות עצומות של קילו. אתה גם בוודאי יודע ששרירים חזקים מספקים יתרונות רבים לגוף, אבל אתה באמת לא רוצה את המראה הזה של בונה גוף. אז אתה מקפיד על שיטות פעילות גופניות אחרות - הליכה, ריצה אולי, כמה אירובי, אולי ההליכון, וכמובן קצת יוגה . ובכל זאת, זה יהיה נחמד לקבל גם כוח שרירים וטונוס טובים יותר.

אולי הגיע הזמן להרים את הרף - המשקולת כלומר.

מכיוון שמחקר בנושא כושר ממשיך לספק מידע חדש, תוכניות התעמלות מפותחות בתגובה למחקרים אלה. אירובי התרחש בצורה כזו, כתגובה למחקר שהראה את היתרונות של העלאת דופק לבריאות הלב וכלי הדם הכללית. כזה המקרה עם החדש תרגיל קבוצתי של BodyPump תכנית. אם מעולם לא שמעתם על השיגעון החדש הזה, עליכם לדעת קודם כל שהוא פותח עבור אנשים כמוכם, כמו גם עבור אנשים בישיבה שמאוד לא מתאמנים. זוהי תוכנית אימון למשקל התנגדות, שנועדה להוסיף כוח שרירים וטונוס, יחד עם דברים נהדרים אחרים, אך מבלי להוסיף את התפזורת שכל כך הרבה אנשים לא רוצים.

הסבר בסיסי מאוד על תוכנית BodyPump הוא זה:

• זה 60 דקות של פעילות גופנית בהתנגדות באמצעות משקולת, אבל בצורה שונה מאוד. במקום להתמקד במשקלים כבדים, הפוקוס כאן הוא על משקולות במשקל נמוך המשמשות להתעמלות מהירה יותר. הרעיון הוא למצות את השרירים שלך כדי שלא יוסיפו בתפזורת, רק כוח וטון.
• אתה תעבור 5-6 תרגילים ספציפיים אבל תעשה כל כך הרבה חזרות של כל אחד מהם, בסופו של דבר סיימת כ 800 חזרות בפגישה אחת של 60 דקות - זה הישג די. ואת אלה הם לא נוראיים לעשות כי המשקלים שאתה משתמש בהם הם כל כך מינימליים.
• מוסיקה היא גורם מפתח בתכנית BodyPump. כל התרגילים נעשים למוזיקה, כי חייב להיות קצב. ככל שתשתפר, תעלה למסלולי מוסיקה הדורשים תנועה מהירה יותר. התוכנית המקורית, שפותחה על ידי טחנות , כולל רצועות מוסיקה ספציפיות לכל הרמות או ההתקדמות.
• אמנם זה נלמד בדרך כלל בשיעור קבוצתי (תמיכה טובה), לאחר ששת התרגילים משוכללים, אדם יכול לקנות את רצועות המוסיקה, ואם המשמעת העצמית קיימת, יכול להמשיך את התוכנית בבית. פעמיים בשבוע הוא פרק הזמן המומלץ.
• ישנם 6 תרגילים - כפיפות בטן, לחיצת חזה, סיבוב, נקי ולחץ, סיבוב, ותלתל הפוך. כדי לקבל 800 חזרות, כל אחת מהן תדרוש 123 חזרות. ברור שמצטרפים חדשים יעמדו בזה.

היו כמה מחקרי מחקר שנערך על היתרונות של תוכנית BodyPump, במיוחד באוניברסיטת סאו פאולו, ברזיל, כדי לבדוק את יעילותה, עם תוצאות חיוביות למדי. המשתתפים סיימו את האימון פעמיים בשבוע במשך 12 שבועות, ונמדדו כולם שינויים במשקל, בשומן הגוף, בטונוס השרירים ובכוח, ובסיבולת. בהתבסס על מחקרים אלה, הנה מה שאתה יכול לצפות אם תקבל את ההחלטה להעלות את הרף.פִּרסוּם

1. תוכלו לשרוף עד 590 קלוריות באימון אחד

בהתאם למידת הפעילות שלך, צריכת הקלוריות היומית שלך צריכה לנוע בין 1600-2400 קלוריות ביום, על פי הנחיות תזונה פדרליות . לכן, אם אתה רוצה לרדת במשקל ולשמור על צריכת הקלוריות ללא שינוי, אתה יכול לשרוף 1/4 - 1/3 מהצריכה עם אימון ה- BodyPump בן 60 הדקות.

הירידה במשקל תהיה הדרגתית, מכיוון שהאימון המומלץ הוא פעמיים בשבוע. אם אתה רוצה להאיץ את זה, כמובן, אתה יכול להפחית את צריכת הקלוריות שלך בזמן שאתה עובד על התוכנית

2. יהיה לך כוח שרירים מוגבר

אתה לא צריך לגדול בכדי להגביר את כוח השרירים, וזה אחד הדברים הנהדרים בתוכנית BodyPump. אבל עם כוח השרירים המוגבר, הנה מה אנשי מקצוע בתחום הרפואה נגיד שהיתרונות הם:פִּרסוּם

• חילוף החומרים הכללי שלך משתפר ומעניק לך יותר אנרגיה וסיבולת
• אתם נוטים לישון טוב יותר ולשפר את המיקוד והריכוז
• יש לך בריאות כללית טובה יותר. מחקרים מראים כעת כי אימוני התנגדות / אימונים קבועים מסייעים במניעת צורות מסוימות של סרטן, לחץ דם גבוה, סוכרת, רמות כולסטרול רע ובעיות הורמונליות.
• היתרונות לבריאות הלב וכלי הדם ידועים זה מכבר.
• פחות פציעות: שרירים חזקים יותר עוזרים לגוף לספוג פגיעות וטראומות. גם אם אתה סובל מפציעה היא תהיה פחות חמורה מאשר אם השרירים שלך היו חלשים יותר.

3. יהיה לך כוח שרירי הליבה מוגבר

שרירי הליבה שלך הם כל אלה הכלולים בגופך. וכפי שניתן לראות מהתמונות לעיל, השרירים האלה יעברו אימונים למדי עם תוכנית BodyPump. כך זה מועיל לך:

• שרירי הליבה מגנים על האיברים הפנימיים שלך. לפיכך, אם יש טראומה בפלג גוף עליון, יש סיכוי נמוך יותר לאיברים שנפגעו מאשר לאנשים שיש להם מסת שריר מועטה או כמעט לא בגופם.
• מכיוון ששרירי הליבה תומכים גם בעמוד השדרה, עמוד השדרה שלך לא רק מוגן יותר, אלא שהוא מתחזק. כאבי גב שכיחים הרבה פחות כאשר שרירי גוף הליבה תומכים במרכז הגב ובעמוד השדרה.
• יש לך יציבה טובה יותר באופן כללי כאשר שרירי הליבה שלך מפותחים
• אתה תראה נהדר על החוף, בלי להיות אחד מאותם אנשים מגושמים שאת המראה שלהם אתה לא מוצא אטרקטיבי.

4. תהיה לך גמישות רבה

על פי המכללה האמריקאית לרפואת ספורט , גמישות שרירים היא היבט בריאותי שלעיתים קרובות מתעלמים ממנו. שרירים גמישים הם אלה שעובדו באמצעות אימוני התנגדות. הם נינוחים יותר מהשרירים ההדוקים הנובעים מחוסר אימון. שרירים צמודים עלולים ליצור בעיות לכל גופך:

• שרירים תפוסים גורמים לכאבי גב. כאשר שריר הברך שלך חזק, למשל, הם מושכים את האגן כלפי מטה. זה מכניס לחץ אמיתי על עמוד השדרה ועל חלקים אחרים בך, גורם לכאב.
• ככל שאנו מתבגרים, אנו מאבדים את טווח התנועה, או את היכולת של הגוף לנוע בקלות וללא כאב. ככל שטווח התנועה הזה הולך לאיבוד, פעילויות יומיומיות פשוטות הופכות להיות קשות מאוד - מתכופפות כדי להרים משהו; מושיט יד אל הארון כדי להשיג משהו. המשך עבודה באותם שרירים שומר עליהם ארוכים ונינוחים יותר.
• מחזור משופר. לפני זמן רב בשיעור ביולוגיה למדת כי חומרי המזון והחמצן מועברים לכל שאר חלקי הגוף על ידי מערכת הדם. כאשר השרירים צמודים, מחזור הדם אינו זורם גם כן, ומחזור הדם לקוי יכול לגרום לעייפות. כאשר השרירים גמישים יותר, הם נינוחים, ואז המחזור אינו מונע.
• שרירים צמודים גורמים לכל גופך להיות מתוח ומתוח. זו לא הרגשה טובה, ומתח גורם לכאבי צוואר וכתף.

5. תהיה לך הגדרת גוף כוללת טובה יותר

הגדרת הגוף שלך מתייחסת, בעצם, לצורה שלך. כולם רוצים גוף עם פרופורציות טובות. בעוד שגנטיקה אכן ממלאת תפקיד כלשהו בהגדרת הגוף, שגרת האימון הנכונה יכולה להתגבר על רבות מבעיות ההגדרה העומדות בפניך. להלן כמה מהיתרונות ההגדרה שתקבל מתכנית BodyPump:פִּרסוּם

• הכתפיים שלך יהיו מפוסלות טוב יותר
• קו המותניים שלך יהיה פרופורציונלי לשאר גופך.
• יהיו לך שרירי זרוע ושריר תלת ראשי מוגדרים אך לא מגושמים
• הרגליים שלך יהיו חזקות ורזות יותר
• יהיו לך glutes יציב וליבה הדוקה

6. יהיה לך לב בריא יותר

אתה יודע שהלב שלך הוא שריר גדול, וכמו כל שריר גם אותו צריך להתאמן. אופן הפעילות של הלב הוא על ידי הגדלת הקצב שלו. לכן מדריכי מדריכי אירובי על העלאת דופק ושמירה על פרק זמן ממושך; אנשים קונים הליכונים או מכונות אליפטיות עבור בתיהם, במטרה המפורשת להעלות את הדופק הזה. תוכניות כושר רבות, אנשים לובשות צגים כדי לבדוק את הדופק במהירות המנוחה, ואז לעסוק בפעילות גופנית שמגבירה את הקצב ושומרת אותו שם לפרק זמן מוגדר. פעולה זו מגבירה את המחזור, ואנשי מקצוע בתחום הרפואה אמרו זה מכבר כי פעילות גופנית כזו תחזיק אותך בחיים עוד.

אימוני משקולות סדירים אינם מספקים פעילות אירובית ללב. תוכנית BodyPump עושה זאת. חשוב על 800 חזרות תוך 60 דקות - אתה נע במהירות, והתנועה הזו מגבירה את הדופק שלך. וככל שתתקדם, תגלה שהנציגים נעשים מהירים יותר, על פי רצועות המוסיקה המשמשות. העלאת הדופק ושמירה עליו שם, מעניקות ללב שלך תרגיל חיוני.

7. תהיה לך תמיכה במסגרת חברתית

אם אתה מצטרף לשיעור BodyPump, זה בגלל שיש לך כמה יעדי כושר. אתה רוצה לשפר את הבריאות הכללית שלך; אתה רוצה לשפץ את הגדרת הגוף; יתכן שאתה בגיל העמידה ומחפש לשמור על עצמך בכושר ממש כשאתה מתבגר. אם אתה מנסה לעמוד ביעדים האלה לבד, בבידוד הבית שלך, כל כך קל מאוד לדחות את זה, לדחות, לדלג על יום אחד בלבד. זו אחת הסיבות לכך שאנשים שמתאמנים בחדר כושר. הם מסתובבים עם אנשים אחרים עם מטרות כושר ומונעים להמשיך לעבוד בעצמם. להלן שלושה יתרונות נהדרים של הצטרפות לשיעור BodyPump:פִּרסוּם

• תלמד כיצד לבצע את כל התרגילים בצורה נכונה. ישנן תנוחות ברכיים, תנוחות סנטר ותנוחות עמידה שהן חשובות למדי אם אתם עומדים להשיג את מלוא התועלת מתכנית אימונים זו.
• המוזיקה באמת נהדרת. אתה יכול למעשה להאזין לחלק מהמסלולים באינטרנט כדי לקבל מושג. זו פשוט דרך מהנה להכניס את כל הנציגים האלה.
• תהיה לכם מערכת תמיכה הדדית מובנית עם חבריכם לכיתה ותוכלו לשבח אחד את השני תוך כדי התקדמות ולתכנן כמה תגמולים כשתגיעו לשלב הבא.

מצד שני, אם אתה מישהו בעל משמעת עצמית ושאינו אוהב את הרעיון להיקשר ללוח זמנים מוגדר, אימוני BodyPump נעשים בקלות בבית ודורשים מעט מאוד ציוד - מחצלת קטנה, בגדים נוחים , חפץ, ורכישת רצועות המוסיקה. כן, כדאי להשתמש במוזיקה שפותחה עבור התוכנית, מכיוון שהמקצבים ספציפיים לכל רמה.

אם אתה עדיין לא בטוח אם תוכנית BodyPump מתאימה לך, תוכל לחשוב על מציאת שיעור באזור שלך ולבקש להיכנס ולהתבונן. תוכלו לקבל תחושה טובה לגבי האימונים, המוזיקה והחברותא.