שגרת אימונים בבוקר למשך 30 דקות לכושר מרבי

שלושים דקות בבוקר הן בערך הזמן הרגיל שאנשים יכולים להפריש בנוחות כמעט כל יום כדי להקדיש משהו לשיפור עצמם. מה אנחנו באמת יכולים לעשות בזמן כה קצר? האם זה טוב להתחיל להתאמן בבוקר ואיך אני מתחיל?

אלה כל השאלות הרגילות שאני שומע כשאנשים שואלים אותי את השאלה הזו. התשובה הפשוטה שלי היא תמיד כן.

כל תנועה עדיפה על שום תנועה בכלל. מכיוון שזה הזמן המינימלי ביותר, עדיף שתעשה זאת לעתים קרובות יותר, אולי בסביבות 5-6 פעמים בשבוע.

שגרת אימון הבוקר הטובה ביותר

האימון הטוב ביותר ללא קשר לשעות היום יהיה משהו שבסופו של דבר תוכלו לדבוק בו פעם אחר פעם. אם אתה מתחיל, זה יכול להיות פשוט הליכה של 15 דקות עד שאתה בטוח שאתה יכול לשמור על השגרה הזו ואז להוסיף משהו מאתגר יותר.

לעשות הרגל זה מספר אחד. זכרו, כל תנועה היא תנועה טובה.

הנה שגרה קצרה שתכננתי להתמקד בפגיעה בקבוצות שרירים מרכזיות במינימום זמן.

חימום

כל אימון דורש חימום טוב שיעלה את קצב הלב, טמפרטורת הגוף ויעזור לכל השרירים, הגידים והרצועות להתקדם לתנועה. זה יכול ללבוש צורות שונות עבור רמות כושר שונות, החל מהליכה מהירה, ריצה קלה או ריצה קלה.פִּרסוּם

באופן אידיאלי, היינו עושים זאת במשך כחמש דקות, לצורך הזמן, נצמצם את זה לכ -2.5 דקות.

חימום דינמי / הכנה לתנועה

מְתִיחָה

מתיחות לאחר האימון חשובות כל כך ופעמים רבות מתעלמים ממנה. אחרי האימון אתה עייף ורק רוצה לצאת מחדר הכושר ופשוט ללכת הביתה וללכת לישון. כולנו היינו שם. אבל לקחת כמה דקות נוספות כדי למתוח ולהירגע יכול להועיל מאוד. זה יכול לעזור בשיפור הגמישות שלנו כל עוד אנו עולים בקנה אחד עם זה, ומסייע בהפחתת המתח שלאחר האימון, הרגליים ההדוקות, הגב ההדוק, שכולן יכולות לנדנד למדי ביום שאחרי או יומיים לאחר האימון. מתיחות יכולות להיות טיפוליות מאוד בכל הנוגע לבהירות נפשית ולעזור לנו להרגיש הרבה יותר טוב.

שגרת מתיחה (15 שניות לכל צד)פִּרסוּם

בונוס: איך להתחיל להתאמן בבוקר

לפעמים אימוני בוקר לא מרגישים טוב. זה נורמלי לחלוטין אם אתה לא רגיל להתעורר מוקדם בבוקר. התנועה טובה בכל שעה ביום במיוחד אם יש לך זמן רק בבוקר.

לשמור על אותה שגרת שינה ישנה ולצפות להרגיש אחרת זו לא התשובה. כשאתה מתעורר בבוקר, אתה רוצה להרגיש מוכן ללכת ומלא אנרגיה, לא חסר שינה והולם נודניק.

להגיע למיטה שעות קודם לכן חשוב מאוד. באופן אידיאלי בערך 7-8 שעות של שינה מוצקה, זה לא כולל את הזמן שלוקח לך להירדם. כשעתיים לפני השינה, כיבוי כל האורות, הטלוויזיות והטלפונים הסלולריים עשוי פשוט לעזור לך להיות מסוגל להירדם מהר יותר.

אם אתה רוצה להיות כשיר יותר ולהישאר מרץ, פשוט הקדיש זמן לאימון כמו 30 דקות ביום!