זה לא קל לבנות וליצור שרירי בטן מששה חבילות משלך, אבל זה יכול להיות תהליך קל יותר על ידי עבודה חכמה יותר. עבודה חכמה יותר פירושה שאתה מקדיש זמן לקרוא על הטיפים הדרושים שעשויים לעזור לך להשיג את המטרות שלך. שרירי הבטן עם שש חבילות מקנאים בכל מי שרוצה בכך. כל מי שחפץ בהם רוצה אותם!

במאמר זה אני נותן לך שש טיפים כיצד לראות את שרירי הבטן הראשונים שלך עם שישה חבילות וטיפים חכמים שתוכל לכלול בשגרה שלך.

1. בוגד בדרך שלך

ארוחות רמאות, תאמינו או לא, יעזרו לכם לאבד יותר שומן ולהפוך את ששת האריזות שלכם לגלויות יותר. ארוחות רמאות מסייעות בהעלאת הורמון חשיבות הנקרא לפטין עוזר לגרום לירידה במשקל . רמות גבוהות יותר של לפטין שוות יותר אובדן שומן.

אני אראה לך דרך לשלב ארוחת צ'יט במהלך שבוע הדיאטה שלך ולעזור לך להעלות את רמות הלפטין שוב.

בחר יום בשבוע וקבע ארוחה ספציפית של אותו יום להיות ארוחת הצ'ט שלך. אתה יכול אפילו לבחור יום שלם בשבוע, מה שהופך אותו ליום הרמאות שלך. גישה זו של יום הרמאות תדרוש יותר תוכנית דרסטית. אך למען התמציתות, נדבר במקום על ארוחות רמאות.פִּרסוּם

לאחר שהשתבשלו בכל מה שליבכם חפץ בארוחה אחת, להמשך היום עליכם לחזור לתכנית הדיאטה / ארוחה לפני ארוחת הארמון שלכם. יש בזה עוד אחרי שהיום מסתיים ואתה מתחיל למחרת. למחרת תצטרך לשנות את תוכנית הארוחה / התזונה שלך כדי להתאים לעודף הקלוריות שנטלת ביום הקודם בצורה של ארוחת רמאות.

אנו נעשה זאת על ידי חיתוך כמות הקלוריות שחישבת בהתחלה לאותו יום ספציפי. באמצעות מספר זה נפחית ממנו לפחות 1,000 קלוריות. זה ייצור הפחתה עמוקה של קלוריות ליום שלאחר מכן על מנת לנצל את הקלוריות שהגוף אוגר זמנית מארוחת הצ'יט הגדולה. תרצה לעקוב אחר גישה זו ביומיים הקרובים. ביום השני הייתי מוריד את כמות הקלוריות ל -500 קלוריות במקום ל -1,000.

2. אירובי על בטן בצום

אירובי על קיבה בצום הוא ככל הנראה הדרך היעילה ביותר לשריפת הכי הרבה שומן של שרירי הבטן והגוף. זה נעשה על קיבה בצום מכיוון שאתה מכריח את הגוף לשרוף שומן מאוחסן לצורך אנרגיה ודלק. אין לך מזון / חומרים מזינים בבטן וזו הסיבה שגופך לא יוכל להשתמש באנרגיה מזה.

לב על קיבה בצום מתבצע בבוקר. הבוקר הוא הזמן האידיאלי ביום לעשות אירובי מסוג זה מכיוון שאתה כבר יורד מתום שהוא השעות שבילית לישון אמש. לפני שתקפוץ על ההליכון או תבצע מעגל תרגילים כקרדיו, תצטרך לבלוע תוספת של חומצת אמינו או כל סוג של חלבון מי גבינה כטלטול.

זה מבטיח שאתה לא שורף שרירים לדלק במהלך אימון הלב. לאחר שלקחתם את התוספים הדרושים עלו על מכונה כמו הליכון, אופניים, אליפטי או כל מכונת לב. אתה יכול לעשות אימון HIIT גם כן. לא משנה מה תבחרו, היצמדו לתכנית זו למספר חודשים ותתחילו לראות את השומן נשרף מגופכם.פִּרסוּם

3. תרגילי בטן נוספים לא אומר שרירי בטן

תרגילי בטן נוספים המוכנסים לאימון שלך לא אומר שתראה אותם מהר יותר. רק בגלל שאתה מוסיף למכונית מנוע חזק יותר לא גורם לרכב שלך להיראות מהר יותר.

אם ברצונך להפוך את ששת החפיסות שלך לגלויה או להיות מוגדרת יותר, תצטרך לבחון מקרוב את תוכנית הארוחות / תזונה וכמות הקרדיו שאתה עושה. זכור את האמרה שרירי הבטן מיוצרים במטבח. יהיה עליך להקפיד על אוכל נקי יותר ולספור את כמות הקלוריות הדרושה במהלך היום שלך. במקום לעשות יותר תרגילי בטן שלדעתך יהפכו את שרירי הבטן שלך לגלויים, אתה הולך לשים יותר דגש על תוכנית התזונה והדרישות.

על מנת לשרוף את השומן מהבטן והבטן, אתה הולך ליצור הפחתה קלורית. מה זה אומר שאתה הולך לחשב את קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך (BMR) באמצעות מועיל מַחשְׁבוֹן . לאחר שמצאת את הקלוריות שלך ל- BMR שלך, אתה יוריד לפחות 500 קלוריות מהמספר שהמחשבון עלה עבורך.

זה עתה יצרת הפחתה קלורית ב- BMR שלך. עקוב אחר כמות קלוריות זו בכל יום, למשך שלושה שבועות לפחות. אחרי שלושה שבועות, אתה מתכוון להכניס שוב את הקלטים הדרושים למידע שלך ולעלות מספר מעודכן.

4. אכילה של 6 ארוחות ביום לא תהפוך את שרירי הבטן שלך למהירים יותר

אם אתה חושב שאתה צריך לאכול שש או יותר ארוחות המרוחקות שעתיים או שלוש ביום כדי לאבד שומן מעל הבטן, אתה טועה חלקית. תן לי להסביר בקצרה. גופנו מגיב ומתאושש הכי גדול מלחץ ומתח בריא. ענו על שאלה זו: מתי לדעתכם גופנו זקוק למירב הקלוריות והאוכל?פִּרסוּם

אם אמרת לאחר שעשית אימון אינטנסיבי או עבדת קשה בעבודה, אתה צודק. האם לאחר עבודה קשה אתה מרגיש רעב באמת? אני בטוח שכן. זהו אות בריא שהגוף זקוק נואשות לקלוריות מהאוכל שאתה עומד לאכול.

חשוב על לוח הזמנים והתוכנית שלך. האם אתם צורכים את מרבית הקלוריות של היום מיד לאחר האימון? האם אתם אוכלים פחות קלוריות כשאתם יושבים ליד שולחן או לא זזים בכלל?

פעמים אלה הגוף שלך לא פעיל ואתה לא צורך הרבה קלוריות. זה לא יעיל לאכול נתח גדול מהקלוריות היומיות שלך כשאתה יושב. בתקופות אלה, גופך אינו שורף כל כך הרבה קלוריות וגופך ככל הנראה יהפוך חלק מהקלוריות לצורת גליקוגן ושומן.

5. בנה גוף כולל, אסתטי

זה דבר אחד לעבוד קשה מאוד כדי לראות סוף סוף את שרירי הבטן שלך, אבל זה דבר אחר שיהיה לך מראה מאוזן היטב. האם אתה רוצה רק מכונית שנראית ממוצעת כמו קורולה עם מנוע חזק בלבד? או שאתה רוצה מכונית שיש לה מנוע חזק ונראה שהיא הולכת מהר? התשובה היא השנייה.

כשאתה עובד ממש קשה על השגתך לראות את שרירי הבטן הראשונים שלך עם ששת חבילות, תוכל גם לשקול להשלים את שרירי הבטן שלך עם מראה כולל ומאוזן. מדוע לא לנצל את ההזדמנות לבנות את קבוצות השרירים האחרות וליצור את המראה הטוב ביותר שלך אי פעם.פִּרסוּם

הייתי נותן לך את העצות הטובות ביותר שלי לסעיף זה ואומר שעליך לשקול בכבדות לעבוד על קבוצות השרירים האחרות. זה מבטיח שלא תשאיר אף אחד מהם מאחור בפיתוח. צרו את המראה האסתטי.

6. יותר שרירים, יותר שריפת שומנים, שרירי בטן גלויים יותר

צרו אורח חיים המיועד לבניית שרירים נוספים. יותר שרירים שווה לניהול קלוריות טוב יותר כמו גם לחילוף חומרים יעיל. חילוף חומרים יעיל ישרוף יותר קלוריות כאשר מעכלים מספר מוגדר של קלוריות מארוחה. חילוף חומרים יעיל יקצה מקומות טובים יותר לשריפת הקלוריות.

אחת הדרכים להבטיח שתשרפו יותר קלוריות ושומן ביום היא לבנות יותר שרירים. שריר דורש מספר גדול של קלוריות כדי לתפקד. ככל שיש לך יותר שרירים כמות יותר של קלוריות תועבר לשריר ותישרף שם לצורך אנרגיה. עודפי קלוריות יטופלו טוב יותר על ידי חילוף חומרים יעיל ושרירים בנויים יותר.

צרו שגרת כושר של שבוע, והתמקדו סביב אימון עם משקולות בחדר כושר. משקולות, משקולות, תרגילי משקל גוף, מכונות כושר וכו '... כל אלה שנכללו בשגרת האימונים שלך יעזרו לך לבנות יותר שרירים. שוב, בניית שרירים רבים יותר תעזור לך להשיג את מטרתך לראות את שרירי הבטן שלך וכן לבנות מראה כולל ואסתטי.

אשראי תמונות מוצג: שרה ק בירן דרך flickr.com פִּרסוּם