לפני שלוש שנים החלטתי לרכוש גרופון לקיקבוקסינג במועדון קראטה מקומי. חשבתי שזה יהיה משהו חדש ושונה לנסות. הייתי קצת עצבני להיכנס אבל זה לא נמשך זמן רב! המדריך הראה לי את החבלים בזמן שכולם עשו את חימום הדילוגים. כן, הייתי מגושם בהתחלה אבל גם זה לא נמשך זמן רב. וזה היה כל כך כיף!

אני רץ עם ירכיים צמודות, או שהיו פעם צמודים. היו לי כאבי גב גם כן. תוך חודש של קיקבוקסינג פעמיים בשבוע כאבי הגב נעלמו והיה לי עלייה ניכרת בגמישות שלי! להלן מספר יתרונות נוספים של קיקבוקס:פִּרסוּם

1. הגדל את הגמישות

במהלך חימום טיפוסי, אתה עושה כמה מתיחות עבור הירכיים והכתפיים. בנוסף, המהלכים במהלך האימון עצמו כוללים בעיטות גבוהות לחזית ולצד אשר מגדילות גם את טווח התנועה שלך בירכיים.

2. HIIT משפר את VO2 מקסימום

קיקבוקסינג נעשה בדרך כלל ב'סיבובים '. סיבוב הוא בדרך כלל באורך של 2-3 דקות ואחריו הפסקה קצרה של 30-60 שניות בהתאם לעוצמה שהמדריך אוהב. זה נחשב לאימון אימון אינטרוולים בעוצמה גבוהה (HIIT). על ידי ביצוע עבודות אינטרוולים ליד שלך סף לקטט (עובד מאוד מאוד קשה אבל עדיין משתמש בחמצן) או אפילו טובל מעט לתוך שלך אזור אנאירובי (עובדת קשה מאוד מבלי שחמצן יגיע לשרירים שלך), אתה מאמן את ליבך להיות יעיל יותר. זה משפר את VO2 מקסימום שמתורגם לשיפור הכושר. מנקודת מבט מעשית, לא תרגישו סוערים במעלה מדרגות! המאמר הזה מתוך מדע הספורט של אימון ספורט קרבי דן ב- VO2 max ביחס לאומנויות לחימה שונות. קריאה טכנית מעולה אם אתם אוהבים פרטים!פִּרסוּם

3. הגבירו את סיבולת השרירים

רבים מהמהלכים בקיקבוקסינג חוזרים על עצמם ובקצב מהיר. מכות מהירות מעורבבות עם מכות כוח, בעיטות סבב מהירות מעורבבות עם כל מה שהמדריך חולם עליו. זה ללא הפסקה לסיבוב של 2 או 3 דקות. השרירים לא מקבלים זמן החלמה בתדירות גבוהה ככל שתרצה! זה מאמן את השרירים שלך לעבוד יותר זמן, ובכך לבנות סיבולת.

4. מקל על לחץ / משפר את בריאות הנפש

האם אי פעם היה לך יום כל כך לחוץ שרק רצית לצרוח או לבעוט במשהו? ובכן, הנה ההזדמנות שלך! אגרופים ובעיטות באים לידי ביטוי לעיתים קרובות יחד עם נשיפה חזקה וצליל להגברת האינטנסיביות. זה מעודד אבל אל תשגע כל כך עם הצלילים שאנשים מתחילים להתחמק ממך! אחרי השיעור אתה מרגיש הרבה יותר טוב מאשר כשנכנסת פנימה. אם אתה כדור מתח אז זה בשבילך! רוצה עוד קצת חומר קריאה בנושא זה? קרא את זה. פִּרסוּם

5. שריפת קלוריות גבוהה (חוסכת זמן!)

לוחות זמנים צפופים ויעדי כושר יכולים דווקא להוסיף לחץ! הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא להפוך את הפעילות הגופנית שלך ליעילה ככל האפשר. קיקבוקס שורף בין 600-800 קלוריות לשעה. זה מסיבי! לא רק שאתה שורף קלוריות, אתה מגבש, בונה סיבולת, משפר את כושרך ומפיץ מתח.

6. שפר את הקואורדינציה ואת האיזון השרירי

כיתה אופיינית תוכננה היטב בכדי להבטיח שתעבדו על צד שמאל שלכם כמו על צד ימין. בקרוב תבחין כי תנועות מסוימות קלות יותר לבצע מצד אחד לעומת צד אחר. עם הזמן הצד הפיגור לומד ומתואם טוב יותר. זה יוצר איזון בגוף אליו תוכלו להבחין באזורים אחרים בחייכם כמו אפילו סתם הכנסת מצרכים לבית! תבחין גם במאזן השרירים המוגבר אם אתה עושה ענפי ספורט אחרים כמו ריצה, כדורגל וכו '.פִּרסוּם

7. גוף שלם בטון

אחרי שעשיתי שיעורי קיקבוקסינג רבים, אני באמת לא חושב שיש שרירים שלא משתמשים בהם במהלך שיעור אחד! זה באמת משמיע את כל הגוף. מלבד האגרופים והבעיטות, יש כל מיני קליסטנים מעורבים כמו סקוואט, פופ סקוואט, שכיבות סמיכה, בורפים, כמו גם תרגילים הכוללים משקולות או להקות. הכל עובד!

פִּרסוּם

אתה באמת לא יכול לנצח סוג זה של אימון על כך שאתה נותן לך כל כך הרבה בתמורה. וככל שמגיע לציוד, תזדקק לכמה כפפות אגרוף ורצועות יד. כן, תרגיש כמו רע! תלוי לאן אתה לוקח את הכיתה, הם כנראה מספקים אותם. כמו כן, מקומות רבים מאפשרים לך לנסות שיעור בחינם, אז הקפד לשאול! תמשיך, תנסה!