17 חטיפים בריאים בשעות הלילה המאוחרות למצב שבו חפץ חצות

אתה מסתכל על השעון בוהה אליך במספרים 12:15 באדום עז. אתה יכול להרגיש את הבטן רוטנת. אתה מושיט יד לטלפון שלך שמנסה להסיח את דעתך, אבל אתה פשוט לא מצליח להתעלם מהדחף המוחלט למאכל! לבסוף, מתוסכל, אתה תופס את נעלי הבית שלך ורומס למקרר. אתה מנסה לזכור את הדיאטה שלך אבל זה מאוחר מדי. אם אתה לא תופס משהו אתה ער כל הלילה ...

האם המצב הזה נשמע מוכר? אם כן, התכונן להיות מוכן! תשוקת לילה מאוחרת לא חייבת להיות משמעותה של מלכודת של כל דיאטה שניסיתם אי פעם. במקום זאת, עם מעט ידע ותכנון תוכלו להימנע מאותם מציצות חצות מפחידות!

האם אתה מוכן? להלן 17 חטיפי הלילה המאוחרים המובילים כאשר התשוקה שלך פוגעת.

1. לימונדה או סודה לאיזון סוכר בדם

כאשר התשוקה מגיעה, יש סיכוי טוב שרמת הסוכר בדם שלנו עשויה להיות רק מאיזון.^[1]כשאתה מוצא את עצמך משתוקק לאוכל באמצע הלילה, התחל עם הלימונדה המאוזנת הזו. אתה עלול לגלות שאתה אפילו לא צריך שום דבר אחר!

הכוח הוא בתערובת של לימון (ניקוי רעלים), קינמון (באסטר משתוקק) וכרום (מינרל הדרוש לנו לאיזון רמת הסוכר בדם). כמובן שהמים כשלעצמם יעזרו למלא אותך ולהשמיד את התשוקה. לכן, לפני שמגיעים לעוגיות, מלאו קצת מהלימונדה הזו ובדקו אם הבעיה דואגת לעצמה.

2. Edamame

אם אתה מחפש משהו שיעסיק את הטעמים שלך, edamame יכול להיות פשוט הדרך ללכת! חטיף טעים זה נקי במיוחד ועשיר בחלבון.

בשעות הלילה המאוחרות, חילוף החומרים של גופך מאט כדי להכין אותך לשינה. אז כמובן, אם אתם אוכלים חטיפים עתירי קלוריות, יש סיכוי טוב שהם עלולים להפוך לשומן יותר מאשר אם תאכלו את אותו אוכל בבוקר של יום פעיל.

השילוב של דל קלוריות וחלבון עשיר עשוי לעזור לך להישאר שובע ומלא שוב ושוב ולהגביר את חילוף החומרים מספיק כדי לשרוף קלוריות אלה.

3. פיסטוקים בתוך מעטפת

למרות שרבים מדי עשויים להיות עשירים בקלוריות, כמויות מתונות של פיסטוקים עשויות לעזור לך לחזור לישון.

אף על פי שכל המזונות מכילים מעט מלטונין, חומר מזין החיוני לשינה עמוקה, הפיסטוקים הם הצפופים ביותר. רק קומץ קטן מחטיפי הכוח האלה ינגח כמה שיותר מלטונין כתוספת!

4. טורקיה

זוכר איך בכל חג ההודיה, אבא שלך מתרסק על הספה בתרדמת תרנגול הודו עמוקה? תנומות לאחר חג ההודיה הן דבר לגיטימי! אני אגיד לך למה.

טורקיה מכילה כמויות גדולות של טריפטופן שתורמים לאנשים להרגיש עייפים. אם אתם באמת רוצים מנוחה טובה וחטיף לילי טעים, נסו לעטוף תרנגול הודו בחסה רומאית, טפטפו מעט רוטב, ותיהנו מעטיפה טעימה.פִּרסוּם

5. דובדבני טארט

דובדבנים טארט יכולים למעשה לעזור לכם להגביר את ייצור המלטונין ולהפוך אותם למושלמים למנוחת לילה טובה. דובדבנים דורשים גם אכילה מודעת בשל הגבעולים והבורות, מה שהופך אותם לבחירה מושלמת עבור אנשים שרוצים להימנע מחרוזות מאוחרות בלילה.

אם אתה באמת רוצה משהו מתוק אבל זקוק לעזרה בשמירה על בינוני, נסה להקפיא את הדובדבנים. הקור הנוסף לא ייקח יותר זמן לאכילה, אלא שהוא עשוי לעזור לכם לרסן את התשוקה בתהליך.

6. פירות יער

פירות יער הם חטיף בריא במיוחד לכל שעות היום, אך בלילה הם מושלמים במיוחד. כמויות גבוהות של פחמימות יכולות להקשות עליכם בשינה.

עם זאת, פירות יער הם גליקמיים נמוכים במיוחד (כלומר אין להם השפעה עצומה על רמת הסוכר בדם), מה שהופך אותם למושלמים לחלוטין לריסון השן המתוקה ועדיין לנוח לילה טוב.

בנוסף הם כל כך עשירים בנוגדי חמצון שגם אתם עושים טובה לגופכם!

7. ברי סלושי

כאמור, פירות יער הם גליקמיים נמוכים מאוד, כלומר הם לא מעלים את רמת הסוכר בדם בצורה של פרי רגיל.

לנשנוש מושלם במיוחד, ערבבו יחד קרח, לימון, פירות יער וסטיביה. תוספת הלימון והסטיביה תעזור לכם לקבל את הבעיטה המתוקה הזו מבלי שתצטרכו להוסיף יותר מדי פירות לתערובת. אתה תרגיש מרוצה מבלי לזוז אפילו בקו המותניים שלך.

8. ירקות

לאלו מכם שמרגישים שאפתניים במיוחד, נסו למלא ירקות. הם כל כך דלים בקלוריות, שלא באמת צריך לדאוג מכדי לאכול אותם.

אם אתם באמת רוצים להוסיף קצת טעם נוסף, נסו להקפיץ אותם במים או לטבול אותם בכף רוטב. אתה תרגיש שובע ומרוצה אבל לא תצטרך לדאוג ממנת יתר של קלוריות.

9. זרעי דלעת

בדומה לפיסטוקים, זרעי דלעת יכול לעזור למלא אותך בלי לשבש את השינה שלך. גרעיני דלעת עמוסים בטריפטופן שעשוי לעזור לכם להפיל.

אם אתה מרגיש שאתה פשוט לא מצליח לישון ורוצה להימנע מחרפה פתאומית, שמור גם על זרעי דלעת בתוך הקליפה. אתה תישאר תפוס ותשמור על התשוקה שלך בלי פיתוי לתפוס פתאומים בכל פעם.

10. יוגורט רגיל וקינמון

קינמון הוא באמת אמן לסיוע בתשוקה. זה גורם לשילוב כוח כאשר אתה מכה את גופך עם יוגורט יווני צפוף בחלבון ומאזן קינמון בו זמנית.פִּרסוּם

אם אתם באמת רוצים להרגיש שיש לכם פינוק, פשוט הוסיפו כף סטיביה בערך, וטבלו בחצי תפוח. כמעט תחשוב שיש לך קינוח.

11. גלידת חלבון

מי לא אוהב חטיף דל קלוריות? מתכון זה משתמש בג'לטין כדי לעבות את שאר המרכיבים לטעם קרמי יותר מבלי להוסיף את הקלוריות העצומות של השמנת.

בשעות הלילה המאוחרות, חילוף החומרים שלנו מאט כדי להתכונן לשינה. כלומר, חטיפים דלי קלוריות הם אידיאליים. הם ימלאו אותך ממש בלי לשבש את השינה או הדיאטה שלך.

בדוק את המתכון של הגלידה הזו פה!

12. כף חמאת שקדים

לפעמים כל מה שאתה צריך זה רק ליקוק אחד קטן של משהו כדי לשמור על שובעך. זה מה שהטריק הזה יעשה בשבילך.

למרות שכף אחת תארז כמאה קלוריות, השומנים הבריאים עשויים להיות כל מה שנדרש כדי לשמור על שביעות רצונך ומאושרת. רק שים לב לכמה אם אתה מנסה לרדת או לשמור על משקל.

13. אטריות Shiritake

יש הבדל גדול בין לרצות לאכול כי אתה רעב או לאכול כי .. טוב .. אתה רוצה לאכול. בשום אופן, אם אתה מרגיש רעב אמיתי, אז תגיע למשהו קצת יותר מרוצה. אולם רובנו מתחילים להגיע למזווה מתוך הרגל טהור.

אבל לפני שנכנע לכוס טופ ראמן, נסה את הטריק הזה! לחמם אטריות שיריטקה ולתבל בכל מה שאתה מרגיש הכי. הטעמים של האטריות האלה נהדרים מעורבבים עם אמינו קוקוס לקערה תאילנדית ועליה ירקות.

או נסה לערבב אותו עם חלב שקדים, מלח, פלפל ושמרים תזונתיים למשהו מלוח. אטריות 0 קלוריות אלו עוזרות לפתור את הכיסונים ולגרום לכם להרגיש שוב מרוצים!

14. ג'לו ביתי

בדומה לגלידת החלבונים, ג'לו תוצרת בית הוא דרך ממש ממלאה לתיקון המתוק שלך כשאתה לא באמת זקוק לתוספת הקלוריות.

בעוד שרוב הג'לטין מחנויות אינו טוב עבורך כלל, כמויות מתונות של ג'לטין טבעי, כמו ג'לטין לייקס לייקס, יכולות להיות די טובות עבורך ועבור המעיים שלך.

אמנם פחמימות בריאות אינן רעות בשום פנים ואופן, אך אני מעדיף להשתמש בסטיביה גם למתכון זה בלילה, מכיוון שפחמימות גבוהה מדי עלולות לשבש את השינה.פִּרסוּם

התבונן במתכון פה להכין ג'לו בריא משלך.

15. צ'יפס כרוב

כשאתה משתוקק למשהו פריך ומלוח, שבבי כרוב הם הדרך. מותגים רבים כוללים כמה כמויות של אגוזי קשיו שהופכים אותם גם למרווים מאוד.

חשבו קדימה בימים ההם בהם צ'יפס נשמע מפתה ושמרו במקום שקיות של צ'יפס כרוב. אתה לא תצטער על זה! וכבונוס קטן, המינרלים הנוספים יעזרו לכם להרגיש גם מוגשים יותר.

16. בנטו בוקס

קופסת בנטו היא דרך מדהימה למלא את גופכם במאכלים שבעים ומספקים בצורה מאוד מאוזנת. אם אתה רעב באמת, אז חטיף מאוזן ומנתח כזה הוא הדרך בהמשך הדרך.

ככלל אצבע, תרצה למלא את התיבה במנה אחת; כל אחד מחלבונים, אגוזים, ירקות ופירות דלי פחמימות. זו צלחת חטיפים מהירה שתשאיר אתכם בתחושה נהדרת!

17. מקלות חמאת בוטנים / חמניות וגזר / ג'יקמה

שמרתי את המוזר ביותר לסוף האחרון! זה אחד החטיפים האהובים עליי בכל הזמנים, אבל זה מכין ארוחה משביעה באמת כשאתה ממש זקוק למשהו שממלא אותך עד הלילה.

ג'יקמה או גזר וחמאת אגוזים מספקים את התערובת המדהימה ביותר של מליחות מרגיעה עם טנג של מתוק. לא צריך הרבה מהארוחה הזו כדי למלא אותך. אתה תרגיש מדהים תוך זמן קצר!

טיפים לבונוס

1. נסו לאכול שעתיים לפני השינה

מכיוון שחילוף החומרים שלך מאט כל כך הרבה בלילה, רוב הדיאטנים ממליצים לאכול לפחות שעתיים לפני השינה.

אכילה מאוחרת יותר בלילה עלולה לשבש את השינה ולהוסיף לעלייה לא רצויה במשקל. כדי באמת למנוע את השפל הזה, נסו לאכול באופן קבוע לאורך כל היום. אתה גוף שאוהב עקביות ולא להרעיב את עצמך במהלך היום ימנע את ההחמצות האלה בשעת לילה מאוחרת.

2. בחר דל פחמימות

כמות גבוהה של פחמימות בלילה היא דרך בטוחה לארוז קילוגרמים לא רצויים. כדי להימנע מכך, בחר ארוחות קלות ופחמימות נמוכות יותר בלילה כדי למנוע עלייה בשומן.

אין שום דבר רע בכמה גושי לחם גדולים, אבל לאכול את זה מאוחר בלילה לא הולך לעבוד בשבילך!

3. השביע את עצמך

נסו להוסיף לארוחת הערב כמה שומנים בריאים. אני דואג לאכול רזה ונקי, אבל אם אתה מוצא את עצמך רעב אחרי ארוחת הערב, אז יש סיכוי שאולי אתה לא אוכל את סוגי המזונות הנכונים לארוחת הערב.פִּרסוּם

הוספת חלבון רזה ושומנים בריאים לארוחות שלך תעזור לך לשמור על מלא זמן רב יותר ולמנוע רעב בשעות הלילה המאוחרות.

4. דע אם אתה משתוקק או רעב

כשאתה לחוץ או עובד מאוחר, זה רק טבעי לרצות לאכול כדי להיפטר מהלחץ. עם זאת, אכילת יתר רק תחמיר את המצב.

אם אתה מוצא את עצמך נכנס למטבח מרוב מתח של הרגלים, אז הייתי אומר שהגיע הזמן ללמוד הרגל חדש ומדהים להפחתת לחץ. בין אם תצא לטייל ובין אם תשב ותקרא, לפנות לך זמן בסביבה רגועה תהיה הדרך ללכת

5. השקיעו בשינה טובה

לפעמים, תשוקת לילה מאוחרת באמת מסתכמת בחוסר שינה טובה. יש מגוון תוספי מזון שם, החל ממלטונין ועד שורש ולריאן, שיכולים לעזור לך להירגע ולנוח קצת.

גיליתי שנטילת CALM, משקה תוסף מגנזיום, באמת עוזרת לי גם להירגע. אני ממש ממליץ לכבות את כל האלקטרוניקה שעתיים לפני שאתה הולך לישון כדי שיהיה לך זמן טוב להירגע וגם לנוח.

6. היה מודע למאזן הסוכר בדם שלך

אם יש לך איזשהו חוסר איזון ברמת הסוכר בדם, חשוב מאוד לשמור על התזונה.

דילוג על ארוחות לא אמור להיות אופציה. במקום זאת, בחר בארוחות עם איזון טוב של שומנים בריאים, פחמימות דלות גליקמיה וחלבונים כדי לשמור על שובע לאורך כל היום. זה ימנע קוצים וטיפות ברמת הסוכר בדם שעלולים באמת להתעסק במערכת שלך!

7. נסה צום לסירוגין

לבסוף, אם אתם ממש גוועים ברעב מדי לילה, צום לסירוגין עשוי להיות אופציה נהדרת לנסות.

על ידי אימון גופכם לאכול רק בטווחי זמן מסוימים, באופן טבעי תסתגלו ותפסיקו להיות רעבים בתקופות שמחוץ לחלון ההאכלה. זו אפשרות ממש טובה בין אם אתם מחפשים להרגיש טוב, לרדת במשקל או סתם להחזיר את הקשר שלכם לאוכל.

למידע נוסף על צום לסירוגין כאן: ירידה במשקל צום לסירוגין (האק האולטימטיבי להרזיה)

אז הנה, המדריך החדש שלך למועד בו תשוקת הלילה המאוחרת פוגעת. תיפרד לשלום מהבינג'ים האומללים האלה לתמיד!