ראה ילדה קטנה נוגעת בבאג גדול וצעקה, כבשתי את הפחד שלי! כן! ובשלווה הולכים משם. הייתה לי השראה. נתן פיליון

מה זה פחד? - תחושה המופעלת מאיום, סכנה או כאב. לרוב, אנו בני האדם נוטים להמחיז יתר על המידה מצב ולפתח פחד פנימי המרמז על חוסר הביטחון שלנו ועל חוסר היכולת להסתדר בכך. לעתים קרובות, אתה עלול למצוא את עצמך נקלע לאירוע שבו אתה קשור יותר לפחד הפנימי שלך מאשר לבעיה הממשית. עבור אנשים מסוימים, פחדים פנימיים נוטים לפתח תסביכים מסוימים והפרעות אישיות בטווח הארוך. כדי למנוע מכך שזה קורה לך או לכל אדם אהוב. קרא על 11 הדברים הפשוטים האלה שאתה יכול לעשות כדי להתגבר על הפחד הפנימי שלך.

1. אתה מה שאתה חושב

במידה מסוימת, אמירה זו עומדת אמיתית. אתה יכול לבנות ביטחון על ידי חשיבה חיובית על עצמך. זה גורם יותר ויותר להשתלט על הדמיון שלך במקום לאפשר לו למגנט את הפחד הפנימי שלך באופן אקספוננציאלי. ברגעי החרדה העמוקה שלנו אנו נוטים לדמיין את התרחישים הגרועים ביותר שאולי אינם תואמים את המציאות. כדי להתגבר על הפחדים הפנימיים שלך, אתה יכול להתחיל לחשוב על התוצאות החיוביות. על ידי חשיבה במסלול נפשי חיובי, סביר להניח שתפתח את הכוח להתמודד עם סיטואציה. אל תתנו לדמיון שלכם להפיק את המיטב מכם - הישארו חיוביים וסביר להניח שתישארו רגועים.פִּרסוּם

2. פחד מוות לא יגרום למוות להיעלם

כילדים, לעתים קרובות היינו מסתירים את הפנים מאחורי הידיים ורואים באירוע אימתני שיעבור על פנינו. עם הדמיון החי שיש לילדים, זו הייתה גישה מעשית לכאורה. עם זאת, כמבוגרים, אנו יודעים כי ניתן להתגבר על פחדים פנימיים רק על ידי עימות. האפשרות למות היא פחד פנימי שרק ימנע ממך לחיות. גישה מעשית נוספת להתמודד עם פחדך ממוות היא לבחון את האנשים האמיצים סביבך שמתכוננים למותם ומשאירים דוגמה לאחרים לעקוב. מאמר שפרסם ד'ר: מרפי מפרט את מותו של נלסון מנדלה ועוזר להבליט את אומץ ליבו בחייו ואף בזמן הגסיסה.

3. חשוף את עצמך לפחד שלך

הדרך הטובה ביותר להתגבר על הפחד שלך היא לחקור את עצמך ולמצוא מה גורם לך לפחד הכי הרבה בשלבים. לדוגמה, אם אתה מפחד מעכבישים, אז התחל להסתכל על עכביש בלי להתחרפן. בפעם הבאה תוכלו לגעת בו ואז סוף סוף להחזיק אותו בידיים. פעם אחת, ביצעת את כל השלבים האלה; אז סביר שתתגבר על מה שפחדת ממנו כל הזמן.

4. התרתך מהפחד שלך

לפעמים מה שאנחנו חוששים הוא גם משהו שיכול ליצור תחושות של התלהבות בגופנו. זה מה שאתה רוצה להשיג - להיות מוקסם מהפחד שלך עד כדי כך שאתה נוטה ליהנות לחוות אותו. תחשוב על אנשים בספורט אתגרי. האם הם לא נבהלים מגבהים, מפלים ומהירות? אבל איכשהו, הם נרגשים יותר להתמודד עם הפחד שלהם מאשר לפחד ממנו. על ידי כך שאתה רואה את הפחד שלך כמקור אנרגיה חיובי, אתה צפוי לאמץ אותו ובסופו של דבר להתגבר עליו.פִּרסוּם

5. זה בסדר לפחד

מה שחשוב לזכור זה שזה בסדר לפחד לפעמים. הכחשת הפחד הפנימי היא דרך נפוצה לאפשר לו להשתלב בתת המודע שלך ולגרום לך חרדה. פחד פנימי מתפתח על חשבון מצב שהוא מעבר לשליטתך. תחושת פחד ממשהו היא רק תגובה אנושית רגילה. במקום להתרחק או להגיב כלפיה בצורה גרועה, קבל זאת. קבלה היא הצעד הראשון להתגבר על הפחד שלך.

6. תגמל את עצמך

התגברות על פחד פנימי שורשי עמוק מרמזת על נקיטת צעדי תינוק לקראת החלמה כוללת ממנו. המשמעות היא שעליך לחגוג כל ניצחון כשזה בדרך. אם אתה לא נותן לעצמך את הטפיחה הנדרשת על השכם, רוב הסיכויים שאתה תיעוד בעקיפין מהשיפור שלך. חשוב להכיר את ההתאוששות ההדרגתית שלך ולתגמל את עצמך על מנת להתגבר לחלוטין על הפחד הפנימי.

7. נשימה איטית היא טכניקה שימושית

ההתמודדות מול הפחד הפנימי ביותר שלך עשויה כנראה לגרום למוח שלך להיסגר ולגוף כולו להגיב באופן פסיבי. בזמנים כאלה, זכרו: נשימה איטית היא הקצר לחרדה. זה עוזר לגופך להירגע ללא קשר למה שהמוח שלך גורם לך לחשוב. נסה לספור במהירות עד 7 כדי לנקות את דעתך ולקחת נשימה פנימה. נשום אוויר במהירות, ספור עד 11 במוחך. חזור על פעולה זו עד שתצליח להרגיע את עצמך, מה שייקח כנראה דקה בערך. זוהי דרך יעילה להרגעת נפש וגופך כדי להתגבר על המצב העומד על הפרק.פִּרסוּם

8. נסה להיות אנליטי

כשאתה עובר התקף פאניקה פתאומי, בדרך כלל המוח שלך רגשי יתר על המידה ושוקע את ההיגיון שלך. הדבר הטוב ביותר לעשות בשלב זה הוא להשתמש בחלק אחר של המוח שלך ולהכריח את עצמך לחשוב בצורה הגיונית ואנליטית. כדי להשיג זאת, נסה לשנות את הפחד שלך בין 1-10 כאשר 10 היא המדינה האימתנית ביותר. כשאתה מרגיש חרדה, שאל את עצמך מה רמת החרדה שלך? על ידי שאלת מצבך הנפשי, אתה נוטה את עצמך למצב נפשי רגוע וטוב יותר.

9. שימוש בטכניקת AWARE

בכל פעם שאתה מוטרד מהפחד הפנימי שלך, השג יותר שליטה באמצעות טכניקת AWARE שהיא ראשי תיבות של:

• ל: - קבל את החרדה ואת הפחד שלך - אינך יכול להילחם בה אלא אם כן אינך מזהה את נוכחותה.
• IN: - צפו בחרדה. ואז לנתח אותו באמצעות נקודות 7 ו -8.
• ל: - לְנַסוֹת משחק בדרך כלל. אם כי, דבר קשה עבור אנשים רבים לעשות זאת. עם זאת, ככל שאתה פועל באופן רגיל יותר הטוב יותר. תוכל לספק למוח שלך את האותות של הדברים הכוללים להיות במצב אידיאלי.
• R: - מייצג חזרה על צעדים אלה במידת הצורך.
• IS: - מצפה לטוב ביותר. חיבוק הפחד הפנימי פירושו שתשתלט על המצב ותצפה שהתוצאה תהיה לטובתך.

10. אתה לא לבד

אנשים רבים רואים בלעדיות בפחדים שלהם. בהתחשב בכך שרבים אחרים עברו את אותו סוג של פחדים, או עדיין עוברים אותו, אתה מכיר באופן אוניברסלי בפתרון לפחד שלך. ישנן קבוצות דיון ופגישות רבות עבור אנשים העוברים סוגים דומים של פחדים. על ידי הצטרפות לקבוצה כזו, תוכל לדון בגלוי בפחדים שלך ולמצוא גישה הוליסטית בהתמודדות עם הבעיה שלך בכל פעם שהיא מופעלת.פִּרסוּם

11. הביע את עצמך

פסיכולוגים רבים ממליצים למטופליהם לנהל יומן ולתעד את רגשותיהם בכל פעם שהם הופכים לפוחדים. כתבי עת אלה מהווים לרוב מקור לקתרזיס עבור אנשים שכן הם עוזרים להצביע על ההדק מאחורי הפחדים הפנימיים שלהם. בכך שאתה עובר את שורש הפחד, אתה משפר את הסיכויים שלך למצוא תרופה. ישנם גם פורומים רבים לדיונים מקוונים בהם אנשים פורקים את רגשות החרדה והדיכאון שלהם. היתרון העיקרי של ביטוי עצמך הוא לעזור לך להתפרק כדי שתוכל לתפוס את המצב.

מילים אחרונות

אלו הן כמה מהדרכים הפשוטות להתגבר על הפחדים הפנימיים שלך. על ידי תרגול כללים אלה מעת לעת, אתה נותן לעצמך את האפשרות להחזיק חזית אמיצה כנגד הפחדים שלך. זכור, אתה השופט הכי טוב שלך וסנגור. במקום לרדת במורד ולהניח את שומריכם, תוכלו לתרגל את הנקודות הפשוטות הללו ולהניע את עצמכם למצב כולל של כיבוש הפחדים שלכם. לכולנו יש פחד פנימי להתגבר עליו, ספר לנו מה עובד בשבילך להרגיע את הפחד שלך ולהתקדם בחייך. אל תהסס להגיב למטה ולשתף אותנו בסיפור ההצלחה שלך.

אשראי תמונות מוצג: הנק מול דרך unsplash.com פִּרסוּם