כשמדובר בתפיסה מהירה שיכולה להרוות את צימאונך באופן הכי מספק שאפשר, מים ישנים רגילים לפעמים פשוט לא חותכים אותו. ואם אתה מחשיב את עצמך כאדם מודע לבריאות יחסית, סביר להניח שאתה לא מסוג האנשים שתופס באופן קבוע בקבוק מיץ מלא סוכר או פחית סודה דיאטטית המוכרת באספרטיים.

אתה כבר יודע שהדברים האלה רע לך. וחוץ מזה, יש שם עוד המון אלטרנטיבות למשקאות בריאים שטעמם נהדר. או שיש?

בהחלט יש הרבה אפשרויות שם בחוץ, אבל אתה לא תמיד יכול להאמין למה שמפרסמים אומרים בימינו כדי שתשתה את המוצרים שלהם. ביטויים המצביעים על יתרונות בריאותיים כמו כל טבעיים ודלי קלוריות אינם בדיוק מתכוונים למה שאתה חושב שזה אומר, ולכן זה תלוי בך לחנך את עצמך לגבי תזונה נכונה ולקרוא עוד מה כלול בתוויות אריזות המוצר.

להלן שמונה סוגים פופולריים של משקאות שרוב האנשים חושבים שהם די בסדר או אפילו בריאים, אך הם עשויים להיות מופתעים לגלות שלמעשה הרבה יותר טוב להם בכך שהם מעלים את רוב אלה לחלוטין ומחליפים אותם עם משקאות או מאכלים אחרים שעושים עבודה טובה יותר בשמירה על לחות והצעת ערך תזונתי.

1. חלב שקדים

חלב שקדים הפך במהרה לחלופה האהובה על כולם לחלב פרה. זה משתלם, זה טעים, זה משתלב נהדר עם שייקים, וזה בחירה אידיאלית עבור רגישים לחלב. שמקורם בשקדים, חלק מאוהדי המשקה מובילים להאמין שהם מציעים את כל היתרונות התזונתיים של רוב האגוז עצמו.

כפי שמתברר, חלב שקדים מורכב לכן רק משני אחוזים מהשקדים האמיתיים חסר רוב השומן הבריא, החלבון, הויטמינים והמינרלים אתה מקבל מאכילת האגוזים בצורתם המוצקה. כאילו זה לא היה מדכא מספיק, יש סוגים של חלב שקדים שהוסיפו סוכר כדי להמתיק אותם, מה שמכביד עליכם יותר קלוריות מיותרות וריקות.פִּרסוּם

עדיף שתשתה כוס מים קרה ותנשנש חופן שקדים גולמיים. אפילו תמורת תוספת של 160 קלוריות בערך, לפחות תשבעו ותקבלו את היתרון התזונתי המלא של מה שיש לשקדים להציע.

2. משקאות אפס קלוריות

מי שהיה פעם חובב סודה של מיץ הוא לרוב חובב משקאות אפס קלוריות ותערובות שתייה. אתה יודע, הם או אותם חבילות אבקה קטנות שאתה מוסיף למים שלך כדי שיהיה להם טעם של מיץ, או שהם כבר בטעם ונמכרים בפחיות או בבקבוקים במכולת.

ברור שמרכיב אפס הקלוריות הופך אותו לבחירה אטרקטיבית בהשוואה למשקאות מלאים בקלוריות. אנשים חושבים שהם יכולים לשתות כמה דברים שהם רוצים ולעולם לא להרוויח קילו.

באופן די מזעזע, גופך חכם מזה. כאשר הוא מרגיש שמשהו מתוק נצרך, הוא צופה קלוריות. מכיוון שבתערובות המשקאות הסופר מתוקות האלה אין קלוריות, הגוף שלך מתבלבל ואז מגביר את הורמוני הרעב שלך כך אתה מתחיל לחשוק במאכלים עתירי קלוריות כמו צ'יפס, קרקרים, עוגיות וכל דבר אחר שתוכלו לדחוף במהירות לפה.

נסה לסחוט קצת לימון או ליים לכמה מים מוגזים לשם שינוי. זה אולי לא מתוק כמו שאתה אוהב, אבל לפחות זה לא יוביל לתאוות איומות בהמשך.

3. משקאות אנרגיה

כולם מכירים לפחות אדם אחד שלא יכול לעבור את היום שלו בלי משקה של רד בול, רוקסטאר או מפלצת אנרגיה. הוא נשבע שזה נותן לו את הבעיטה שהם צריכים כדי להישאר דרוך ולעבור את כל הדברים המטורפים שהוא צריך לעשות, במיוחד אם הוא נמצא בשינה בזמן האחרון. זהו משקה חלומי של מכור לסוכר וקפאין.פִּרסוּם

יתכן שתקבל פרץ אנרגיה נחמד לטווח קצר מאחד מהמשקאות הללו, אבל כנראה שתתרסק בהמשך - אם לא מהקפאין, אז בוודאי מכל הסוכר הזה. בדיוק כמו משקאות אחרים המכילים קפאין ומלא סוכר, משקאות אנרגיה יכולים להיות ממכרים מאוד, לפעמים גורם לך לסבול מתופעות לוואי מגעילות כמו עצבנות, חרדה מוגברת, ועוד כאבי ראש או מיגרנות.

נסו שייק ארוז בחלבון מעורבב עם פחמימה בריאה (כמו פרי שלם) במקום להגיע לעוד רד בול. מחסור בחלבון הוא גורם די נפוץ לעייפות, ולמזלכם זה פתרון קל.

4. משקאות ספורט

חולדות כושר, רצי סיבולת ואנשים שעושים הרבה עבודה תובענית פיזית מסתמכים לעתים קרובות על משקאות כמו Gatorade ו- Powerade. מזה זמן מה הם מוצבו בהצלחה בשוק כמשקאות הטובים ביותר לייבוש וחידוש אלקטרוליטים.

החדשות הרעות לגבי סוגי המשקאות הללו הן שרובם מכילים סירופ תירס עתיר פרוקטוז, יותר מדי נתרן וכמעט בדיוק כמו סוכר כמו סודה . בדומה למשקאות אנרגיה, משקאות ספורט יכולים גם לגרום לכם לחוות פרץ קצר של ביצועים נהדרים ואחריו התרסקות צונחת.

אלא אם כן אתה מבלה את כל היום בטרקים דרך קינוח חם ברגל, אינך זקוק למשקה מסוג זה. החוכמה היא לחות (עם מים פשוטים) ולהאכיל את עצמך מספיק פחמימות בריאות וחלבון לפני שאתה מתאמן. הוספת כמות קטנה מאוד של מלח ים לא מעובד למים שלך בזמן שאתה לוגם מהם במהלך האימון שלך יכולה להיות אופציה מועילה, אך לא הכרחית לחלוטין אלא אם כן אתה מתאמן לתקופה ממושכת.

5. משקאות קפה

בסדר, אז כנראה שרוב האנשים יודעים ברמה מסוימת שמשקה הסטארבקס האהוב עליהם הוא לא כל כך בריא. מסיבה כלשהי, טונות של אנשים עדיין משוכנעים שזה רעיון טוב להשתמש בכל הקלוריות שמגיעות ארוזות בלטטים, בקפוצ'ינו ובמכיאטוס כדי להחליף אוכל אמיתי לארוחת הבוקר.פִּרסוּם

יתכן שאתה מקבל פרץ של 800 קלוריות של אנרגיה מתוקה ומקציפה, אך האיכות של הקלוריות האלה מרוויחה לך F במונחים של תזונה. כל השומן הרווי הזה ממרכיבים על בסיס שמנת בתוספת סירופים עמוסים בסוכר וטעמים, משאירים אותך עם קלוריות ריקות נטול כל ערך תזונתי משמעותי בתוספת הנטייה לגרום לך לקרוס ולהרגיש איטית בהמשך.

אם אתה ממש לא יכול לוותר על קפה, נסה לעבור לשתות אותו שחור ולהגביל את כמות שאתה צורך. קבל את הקלוריות שלך ממזון אמיתי הכולל חלבון, פחמימות מורכבות, ואידיאלי גם סיבים. דוגמה לכך תהיה חתיכת טוסט מחיטה מלאה עם חמאת בוטנים, בתוספת תפוח.

6. מיץ פירות סחוט טרי

מה יכול להיות כל כך רע במיץ פירות סחוט טרי? ההנחה הכללית היא שזה בריא יותר מהחומר שאתה קונה מעובד מראש בקרטונים, כדים, בקבוקים ופחיות. מיץ פירות משלך (ואפילו ירקות) פירושו שאתה מקבל את הדברים הטריים ללא כל סוכר, חומרים משמרים ושאר זבל מגעיל שלעתים קרובות מתערבב בחומר שנקנה.

יש רק בעיה אחת גדולה עם מיץ. אתה מפסיד את הסיבים, אשר שומר אותך מלא יותר ומונע מאותו דוקרן של סוכר בדם לאכול דברים שהם מתוקים מדי. בטח, אתה מקבל את רוב הוויטמינים והמינרלים משימוש במרכיבים טריים, אבל בסופו של דבר אתה בסופו של דבר צורך סוכר טהור, שבאמת צריך לאזן אותו עם סיבים.

יש לך שתי אפשרויות לתקן זאת: או התחל לצרוך את הפירות והירקות בשלמותך, או לעבור מיץ להכנת שייק. פשוט זרוק את הפירות או הירקות המלאים לבלנדר עם מרכיבים אחרים, מים וקרח, ועדיין תקבל את היתרון של כל העניין בצורה נוזלית.

7. מים ויטמינים

הערעור שמאחורי מותגים מסוימים של משקאות חדורי ויטמינים הוא די מובן מאליו. אם יש בו ויטמינים, זה חייב להיות בריא יותר מכל משקה אחר, נכון? זה בדיוק מה שהחברות המייצרות ומוכרות רוצות שתחשבו.פִּרסוּם

נכון שבמשקאות ויטמינים מוסיפים להם ויטמינים, אך אל תחשבו לרגע שזה מפצה על כל הזבל האחר שתוכלו למצוא שנוסף גם להם. לדוגמא, בקבוק ויטמין-מים אחד מכיל 33 גרם סוכר אדירים . זה אפילו יותר ממה שאתה מקבל מפחית הסודה הממוצעת.

אם אתה באמת רוצה ויטמינים, נסה לבקש מהרופא שלך תוסף מתאים. או יותר טוב, לאכול תזונה מאוזנת של אוכל אמיתי ובריא, ולשתות הרבה מים. אתה לא יכול לערבב טוב יותר של חומרים מזינים מכל מקום אחר שאינו מגוון של מזון צמחי טרי ומקורות רזים של חלבון.

8. מי קוקוס

ישנה מגמה גדולה בעולם הבריאות והכושר לגבי מי קוקוס בימינו. ליתר דיוק, פנאטים בריאותיים וספורטאי על מאמינים שזה הגביע הקדוש של הידרציה ואלטרנטיבה טבעית ודל-קלוריות למשקאות ספורט בגלל היותם כל כך עשירים באשלגן.

זה משקה אחד שהיו בו דיונים רבים לאחרונה. היתרונות הבריאותיים שיש למי קוקוס לספק למעשה מוגזמים מאוד , ולדחוס בקבוק מהחומר בזמן האימון או לאחר שסיימתם לא טוב יותר מאשר לאכול משהו עם נתרן או אשלגן לפני שאתם מתאמנים, כמו בננה, בנוסף לשתיית מים מרובה.

חלק מהאתלטים נשבעים על פיו. אז אם אתם אוהבים מי קוקוס ואתם חושבים שזה עוזר, אתם יכולים להמשיך לשתות אותם - פשוט אל תהיו לגמרי תלויים בהם במקום אוכל אמיתי ומים רגילים, וודאו שאתם בוחרים מותג שלא מוסיף ממתיקים או השתמש בתרכיז במקום בחומרים הטריים.

מופתע מכמה מהפריטים ברשימה זו? אתה לא היחיד.פִּרסוּם

מומלץ להימנע ממרבית המשקאות הללו ולעבור במקום כמה תחליפים בריאים יותר, אך אין זה אומר שלא תוכלו להתפנק מדי פעם. הכל בסדר במתינות, וחסרונות עצמיים הם אף פעם לא חלק מאורח חיים בריא, אז אם אתה לא יכול לוותר לחלוטין על לאט סטארבקס או על מיץ תפוזים סחוט טרי, שקול לטפל בעצמך פעם או פעמיים בשבוע.