איך לבטא את הרגשות שלך בצורה בריאה

למרות שרגשות - המכונים גם רגשות - הם כתמי הצבעים שגורמים לשגרה היומיומית המשעממת למדי שלנו לשכנע, האמת היא שרוב האנשים מאותגרים רגשית. יש אנשים שלא יודעים לבטא את רגשותיהם. הבעת רגשות שגויים יכולה להשאיר אותנו סחוטים, מבולבלים ובודדים.

זה יכול להיות קל מאוד להיתפס לרגשות שלך, במיוחד כאשר אין לך את הדרך הנכונה לבטא אותם. רוב האנשים אינם יכולים לתאר כראוי תחושה או רגשותיהם, שלא לדבר על לבטא זאת בצורה בריאה. יתר על כן, כל כך הרבה סתירות קיימות לגבי האופן בו צריך לבטא את מחשבותיהם הנפשיות והרגשיות.

יש מחקרים שאומרים שתהיה בוטה - אמור את זה כמו שאתה מרגיש ובלה, בלה, בלה. אחרים אומרים להיות בונה, מתחשב, מודע, וזהיר איך אתה מגיב. האמת היא שאנחנו אף פעם לא מקדישים זמן לנתח את סוג הרגשות שאנחנו מרגישים לפני שאנחנו מבטאים אותם. במילים אחרות, איננו משייכים את האנרגיה הנכונה לרגשות מכיוון שהכללנו אותה.

לדוגמא, יש משמעות עמוקה לעצבות רגשית. כשאתה עצוב, מובן שאתה לא מאושר או שהדברים לא עובדים כמו שציפית. עם זאת, לעצב עומק - כמו אכזבה, קודר, עלוב, חסר תקווה, מתוסכל או מדוכא.

אלה רגשות הקשורים לעצב, אך אנו מביעים רק עצוב על כולם. כן, אני מסכים שזה יכול להיות אתגר לבטא את הרגשתכם בלהט הרגע. אבל אם אתה יכול לבטא את הרגש הנכון, אז יהיה לך טוב יותר בשבילו.

תוכן העניינים

השנה הזו הייתה שנה מנסה
דרכים לבנות את האינטליגנציה הרגשית שלך כדי לבטא טוב יותר את הרגשות שלך
דרכים לבטא את הרגשות שלך בצורה בריאה
מחשבות אחרונות
עוד כיצד לבטא את רגשותיך

השנה הזו הייתה שנה מנסה

זה התחיל במגפה, במחאה ובדאגות רבות נוספות שסבלו משפחות ברחבי המדינה. בני אדם חשים שילוב של רגשות, ולמען האמת, 90 אחוז מהאנשים אינם יודעים להביע את רגשותיהם. הגלויים אומרים את זה כמו שזה, ואילו הביישנים נועלים את רגשותיהם, נאבקים ומתמודדים איתו בדרכים מסוכנות. הרגשות הבקבוקים הללו גורמים להם להיות לחוצים, מדוכאים ופצצת זמן מתקתקת.

למרות הטירוף וההשלכות הקשורות לאופן בו אנו מבטאים את תחושותינו, ביטוי הולם הוא ריפוי לנפש נפגעת.

מלבד הביקבוק, דרכים לא בריאות אחרות שאנשים מנסים לגרש את רגשותיהם הן:

התעלמות, הימנעות או דיכוי מהרגש
אוורור את התחושה בצורה לא נכונה כמו אבא שצועק או גורם להתעללות במשפחה ואלימות
שימוש במזון, בסמים, באלכוהול ובמין כדי להשפיע על השפעת הרגשות
כתוצאה מפשע או אחרים כדרך לפרוק את הרגש
להיות פטפטני מדי ולאבד ביטחון עצמי והערכה עצמית
מכים את עצמכם גם כשאתם הקורבן
שימוש בסיטואציה סביבך כדי לשפוט ולדכא את הרגשות.

מבטא את הרגשות שלך

האם ידעת שמעל 3000 מילים מתארות רגשות שונים באוצר המילים באנגלית? כמה אתה מזהה? ואתה יכול להשתמש בהם נכון?פִּרסוּם

רגשות הם חלק מהחיים. בלעדיהם החיים כידוע הם יהיו משעממים ולא שלמים. עם זאת, הסתמכות על השיטות לעיל אינה בריאה ומסוכנת עבור כל אחד. מגיע לך לבטא את רגשותיך מסיבות רבות.

דרכים לבנות את האינטליגנציה הרגשית שלך כדי לבטא טוב יותר את הרגשות שלך

כדי שתוכל לבטא טוב יותר את רגשותיך, עליך לשפר תחילה את תחושותיך אינטליגנציה רגשית . להלן 10 דרכים בהן אתה יכול לבנות את האינטליגנציה הרגשית שלך כדי לאפשר לך להביע טוב יותר את רגשותיך.

1. מרגישים את התחושות

כשהם מתבגרים, אנשים אומרים שבנים לא בוכים. הם היו צריכים להיות חזקים ועמידים ולא הייתה להם שום זכות להראות רגשות. מדובר בחינוך חברתי ומשפחתי המשפיע על חבורה של אנשים כיום. לעולם, לעולם, לא לבקר את רגשותיך. במקום זאת, הכירו וקבלו אותם. נסו להבין את הטריגרים והגיעו לאמצעים מתאימים לביטוי בריא.

2. קבל את השינויים

חוסר היכולת שלנו להביע רגשות בצורה בריאה נובע מכך שאיננו רוצים לקבל את השינויים סביבנו. כשאנשים חווים הבדל בסביבתם, הם עושים שני דברים.

ראשית, אנשי זרע מייצרים מיד את המחסום הזה סביב עצמם כדי לסגור את ההתרחשויות. פירוש הדבר שהם אינם מצליחים להבין או יותר נכון אינם מבינים מדוע הדברים צריכים לקרות ללא הסכמתם או על פי תוכניתם.

למשל, ילדה צעירה חיה חלק מחייה לבד עם אביה. לפתע, הוא מתחיל לצאת לדייט ומדבר על נישואים עם עניין אהבה. הילדה מרגישה מאוימת, נטושה ולא אהובה. כל אלה הם רגשות שאפשר לדון בהם, אבל היא מאפשרת להם להצטבר, וזה הופך לטינה ולברוח מהבית או אפילו לעשות סמים.

התגובה האפשרית האחרת היא שהיא מבטאת את תחושתה בפני אביה, והוא מסביר באהבה שאיש לעולם לא יתפוס את מקומה בליבו. היא מבינה את תפקידה, בונה מערכת יחסים עם אמא טרייה, ונוח לה במרחב שלה.

אנשים אינטליגנטים מבחינה רגשית מקבלים את השינויים סביבם. הם מבינים מטרה זו ולא נותנים לרגשותיהם להגדיר מי הם או יכולים להיות. יתר על כן, הם מחפשים ערך באופן שבו רגשות מתנגנים מאשר איך שהוא משחק אותם.

3. צמחו מביקורת בונה

אנשים שאינם יכולים לקבל ביקורת בונה אינם יכולים להביע את רגשותיהם בצורה בריאה. כשאתה מרגיש שאתה צודק וכולם צריכים לנגן את התסריט שלך, אז יש בעיה. קבלת ביקורת בונה פירושה להיות מוכנים לשמוע משוב על ביטוי התנהגותי ממי שרואה אותך עושה את זה.פִּרסוּם

לדוגמא, הבוס שלך מכעיס אותך על המשרד, מה שקורה לעיתים קרובות. מעולם לא התחלת לדון איתם מה הבעיה. אתה יוצא להפסקת צהריים עם חברך, מוציא את התסכול, הכעס שלך ומסכם שאתה עוזב את העבודה.

חברך לא מסכים ומסביר את הסיבות שאולי מצדיקות את תגובת הבוס, אך לא תשמע זאת מכיוון שהן אינן תואמות את הרעיונות שלך. אתה מתגונן ומתעקש על הדרך שלך שלא צומחת מביקורת בונה. עליכם ללמוד להבין את נקודת המבט של האדם האחר לפני שאתם הולכים לחוט.

4. דבר עם עצמך על זה

כאשר אנשים מתקשים להביע את רגשותיהם, פעמים רבות, האפשרויות הן לדבר עם כיווץ או להירשם במרכז שבו יש להם אחרים כמוהם. זו טעות. אם אינך יודע מה אתה מרגיש, כיצד ברצונך לתאר זאת לאחר?

יתר על כן, אומרים לך איך אתה מרגיש במקום לגלות זאת בעצמך. לכן, כשאתה מרגיש שרגש מצטבר, מצא מקום שקט ודון בהם.

5. רשמו אותם

יומן הוא דרך מצוינת להבין ולבטא בסופו של דבר את רגשותיך. עם זאת, יש כאן מלכוד - עליך לבנות אוצר מילים רגשי קונקרטי, כך שתוכל לתאר בדיוק זה את הרגש.

כדי לרשום את הרגשות שלך, נסה לעשות זאת כמה שיותר מדויק. זכור את הסיבה לרגש, איך הרגשת ואיך אתה מתמודד עם זה אחר כך. אל תביעו רגשות שליליים. במקום זאת, ראו את המחשבות מזווית חיובית והתקדמו.

6. היו קשובים

ובכן, זה עובד טוב יותר עם רגשות חיוביים מכיוון שאתה יכול לשלוט על ההתרגשות ואתה מודע לגבי הסביבה. עבור רגשות וכאבים שליליים, זה משחק כדור אחר. מיינדפולנס הוא תהליך של בעלות על הרגשות והידיעה מתי הם מתחילים להצטבר.

לדוגמא, באיזה מצב נפשי היית כשזה קרה? הייתם לחוצים, שמחים או משהו אחר? היכולת להיות מודעת יכולה לעזור לך לתעל מחשבות ולהרגיש בריא ונכון.

7. הפסיקו לחפש אימות לרגשותיכם

כולנו עושים זאת בשלב מסוים. עם זאת, אם אתה צודק באופן בו אתה בוחר לבטא את רגשותיך, החברה לא תשפוט אותך. אם אתה טועה, קבל את זה והפסיק לחפש תומכים שיצטרפו לעגלה שלך.פִּרסוּם

חיפוש אימות הוא סימן שאינך יודע לבטא את רגשותיך. אנשים המבקשים לאמת את רגשותיהם יכלו להטריד עבר או לסבול מטראומה ולהרגיש צורך בביטחון בכל צעד ושעל. זה הרגשות שלך, אז אל תהסס לחוות אותם. רק אז תבין ותביע זאת בריא.

8. קבעו גבולות בריאים

הידיעה מתי להגיד לא היא מכריעה בביטוי הרגשות שלך. לעולם אל תרגיש מחויב לעשות משהו למען אחר. דע את הגבולות שלך, מה אתה יכול לקחת, ועבוד משם. גבולות שומרים עליכם לבדוק ומאפשרים לכם להבין באמת את הסיבות סביבכם.

לדוגמא, אם אתה אדם שובב מאוד שמסתובב ומחבק אנשים וכולי נוגע ודברים, אתה לא יכול לכעוס כשהתחושה מוחזרת. אם אתה צריך לשרטט קו מההתחלה, עשה את זה ודבק בזה.

9. הפסיקו לחשוב יתר על המידה

האם זה לא מצחיק איך אנחנו אף פעם לא מעלים על דעתי תחושות חיוביות אלא נוכל לכתוב תסריט לסרט של שעתיים על מחשבות ותחושות שליליות? אתה צריך להפסיק את זה עכשיו. מחשבת יתר הורגת, מגזימה ומפיצה דברים בפרופורציות. מחשבת יתר היא הדרך המהירה ביותר להתעטף במקום חסר ביטחון נפשי. אל תעשה את זה, והימנע מזה.

10. אל תאמת או תיכנע

בשלב כלשהו בחיים, כולם היו במצב מוזר - איך שהתפתלנו בדרך החוצה אומר הרבה. האם נכנעתם או הצדקתם את טעותם של אחרים? אם הרגש מצטבר בניגוד לערכים, מוסר או אמונות שלך, התרחק מהמצב מאשר תיספג בו.

דרכים לבטא את הרגשות שלך בצורה בריאה

כעת, לאחר שהבנו את רגשותינו, הגיע הזמן לבטא אותם כראוי. השלבים שלעיל בונים את האינטליגנציה הרגשית שלך.

אינטליגנציה רגשית היא היכולת לזהות, לשלוט ולהביע בריא רגש או רגשות דרך הערוץ המתאים. זה גם גדל ומשתפר באופן שבו אתה מתמודד עם הרגשות שלך כך שאתה לא נפגע ולא תפגע באלה שאוהבים אותך.

1. יומן

הזכרנו את זה כדרך לבנות חשיבה חזקה מבחינה רגשית. זוהי דרך מושלמת לבטא גם את רגשותיך (כל סוג של רגש). יומן עובד בצורה מדהימה לעזור לך להוציא מחשבות ורגשות המשתוללים בראש ובלב שלך.

אין דרך ראויה לעשות זאת. ערכו ספר או יומן והטביעו רגשות שראיתם במהלך היום בכל דרך שהרגשתם. שיטה זו מאפשרת לך לבנות מודעות רגשית ולהגות דרכים לשלוט ולהתגבר על רגשות שמשגעים אותך.פִּרסוּם

2. כעס

זו תחושה נפוצה שמטמאת דרך ביטוי ראויה. עם זאת, אנשים שחווים רגש זה רוצים להכות, לחבוט באגרוף או להתעמק בהם. כעס הוא כמו כוח אנרגיה שרוצה לצאת.

אם אתה כועס על המשרד, גש לשירותים והתיז מים קרים על הפנים כדי להירגע. אם אתה בבית, היכנס לחדר הכושר והדק את התחושה. כשאתה רגוע ומאושר, דן בהדק, ונסה להימנע ממצבים כאלה בעתיד.

3. פחד

זו אנרגיה מוחצת המבקשת לשבור את החלטותינו ולהטביע אותנו בבלבול. הרגש הקשור לפחד הוא של כישלון, הערכה עצמית נמוכה וביטחון עצמי. זה גורם לך לחשוב יתר על המידה ולשאול יותר מדי שאלות.

אם אתה במצב נפשי זה, שתף כיצד אתה מרגיש עם אדם אחד שאתה סומך עליו. אם אתם גרים הרחק מהבית, התקשרו להוריכם, לאחיכם, לדודה, פשוט דברו עם מישהו שלא ישפוט אתכם ולא יבקר אתכם.

4. כאב וצער

הדרך הבריאה ביותר היא לצרוח, לבכות, לצעוק, לצעוק, פשוט לפרוק, ולהניח לזה. בְּכִי נראה שעובד טוב עם רגשות לא נעימים. בין אם תבחרו לבכות לבד או לפני כולם, תרגישו טוב יותר כשהדמעות יפסיקו לזרום.

גופנו תמיד נותן לנו דרכים להתמודד עם הרגש, להקשיב לגופך ולשכוח ממה שהחברה אומרת. האושר שלך טמון באופן בריא שאתה מבטא את הרגשות שלך.

מחשבות אחרונות

זכרו זאת: הרגשות שלנו הם הרגשות שהם חלק מאיתנו, ואנחנו לא יכולים להסתדר בלעדיהם. עם זאת, האופן שבו אנו בוחרים לבטא אותם יקבע אם אנו קשורים או חופשיים.

כשאנחנו מתמודדים עם, מכירים, מתמודדים ומביעים בצורה בריאה את מה שאנחנו מרגישים, זה לטובת טוב יותר. זה בשבילך ולא אף אחד אחר. למד לטפח את ההרגל לבטא את רגשותיך בצורה בריאה ככל שאתה ממשיך לצמוח היום.