כיצד לשלוט ברגשותיך ביעילות

ג'יל ושרה הן החברות הכי טובות. הם עושים הכל ביחד, אבל הם גם שונים מאוד.

ג'יל נמתחת כל הזמן החוצה; התקלה הקטנה ביותר תביא אותה למצב של תסכול, לחץ וצעקות. היא מושפעת מכל מה שמסביב: התנועה, התורים הארוכים, הקולגה המרושע. מצב רוחה ואושרה מושפעים ישירות על בסיס יומיומי ממה שקורה סביבה. שרה לעומת זאת, לא נותנת לדברים קטנים להגיע אליה. היא מחליטה איך היא רוצה להרגיש והיא הרבה יותר מאושרת באופן רציף מג'יל.

מה ההבדל?

בְּחִירָה.

ניהול הרגשות שלך הוא מאוד שאלה של בחירה. האם אתה רוצה או לא? כל כך הרבה נכתב על רגשות וכיצד להתמודד איתם ביעילות, אולם אנשים רבים אינם יכולים לשלוט בתחום החיים הזה. למה? ניהול רגשות בצורה יעילה הוא למעשה כמו פיתוח מיומנות או הרגל. זוהי דרך לעשות משהו טוב יותר, וכבני אדם, אנו נאבקים ביותר בשינוי.פִּרסוּם

לשנות את הדרך בה אתה עושה בדרך כלל משהו לא קל וזה אפילו קשה יותר כשמדובר ברגשות. כשאנחנו מרגישים 'אמוציונליים', הדבר האחרון שאנחנו רוצים לעשות זה להירגע ולנסות להתמודד עם המצב באופן פעיל; לרוב אנו רוצים להתפרע על מה שמרגיז אותנו.

אם אנו מבינים מעט יותר כיצד הרגשות שלנו עובדים, אנו במצב הרבה יותר טוב להשתמש במידע זה לטובתנו. ללמוד כיצד לשלוט ברגשות שלך יכול להיות אחת המיומנויות הטובות ביותר שתפתח אי פעם בחייך. הרגשות שלך מובילים לפעולות שאתה מבצע ולכן, יוצרים את החיים שאתה חווה עכשיו, כל חלק בו.

החלק הרגשי שלנו במוח, המערכת הלימבית, הוא אחד החלקים העתיקים ביותר בהשוואה, למשל, לקליפת המוח הקדם-חזיתית שלנו, שהיא החלק ה'חושב 'שלנו. מכיוון שהחלק הרגשי שלנו כל כך זקן, ולכן חלק חזק מאוד במוח, ניתן להבין שזה מרגיש כאילו הרגשות שלנו מנהלים אותנו וחוטפים את החשיבה שלנו לפעמים. החלק הרגשי של האדם הממוצע במוח פעיל פי שישה מיליארד יותר מקליפת המוח הקדם-חזיתית.

העניין הוא שהרגשות שלך באופן טבעי חוטפים את חשיבתך - זה נתון - אך עדיין יש דרכים להתמודד עם זה.

כדי לשמור על דברים פשוטים, בואו נסתכל על מה שתוכלו לעשות כדי להעיף את המצב הזה. התעלמות מרגשות, דיכוי או אי התמודדות איתם תחזור לנגוס בך! לחץ וחרדה באה מרגשות מדוכאים, כך שאם אתה חושב שהתמודדות עם הרגשות שלך על ידי התעלמות מהם הולכת לעבוד, אתה טועה מאוד.פִּרסוּם

להלן 4 שלבים פשוטים להתחיל לשלוט ברגשותיך ביעילות.

1. הצעד הראשון הוא מודעות

אם אינך מודע לתקופות בהן אתה רגשי יתר על המידה או מגיב יתר על המידה, כיצד תוכל לנסות לנהל את זה? זה בלתי אפשרי. התחל לעקוב אחר הרגשות שלך ולתת להם שמות. לפעמים אנו מתקשים לזהות את מה שאנחנו מרגישים. מתן השם עוזר לנו להשיג בהירות, דבר החיוני להתקדם.

2. גלה את 'למה' הרגשות שלך

לאחר שזיהית את הרגשתך, אתה רוצה לגלות מדוע אתה מרגיש זאת. מה גורם לתחושה הזו בתוכך? כמובן, יכולות להיות מיליון סיבות, וכדי לגלות אתה צריך לשאול את עצמך, כמו שהיית חבר, מה לא בסדר? מה גורם לי להרגיש ככה? המוח שלך תמיד יחפש תשובה.

לרוב, פשוט הדרך בה אתה חושב על המצב גורמת לך להרגיש כמו שאתה עושה. סיבה ענקית נוספת מדוע אנו חשים רגשות שליליים היא מכיוון שהערכים שלנו אינם קיימים באותו רגע או מכובדים.

זכרו: גלה את ה'למה '.פִּרסוּם

3. ואז שאל את עצמך, מה הפיתרון?

לאחר שגיליתם מדוע, מה תוכלו לעשות בכדי להחזיר את השליטה? לפעמים, ייתכן שתצטרך לשנות את צורת החשיבה שלך על המצב.

אתה מבין, המחשבות שלך מובילות ישירות לתחושות שלך; אז אם אתה מרגיש רע, סביר להניח שיש לך מחשבה שלילית שגורמת לך להרגיש ככה. אם תתחיל לחשוב על דרכים אפשריות אחרות להסתכל על המצב, תתחיל להרגיש מיד טוב יותר. מה שאתה מתמקד בו מרחיב!

לפעמים, פשוט על ידי הבנה מדוע אתה מרגיש בצורה מסוימת בזמן מסוים, הרגשות שלך יתחילו להצטמצם מכיוון שההבנה תמיד מובילה להרגעה.

4. בחר כיצד ברצונך להגיב

זה החלק הכי קשה. הדרך בה אנו מגיבים ומנהלים את רגשותינו היא הרגל. לא שמת לב לאנשים ההם שנלחצים מכלום, ממש מתחרפנים על כלום? אתה כמעט מרחם עליהם. הם יצרו הרגל לשייך מצב שהם לא אוהבים עם 'להתחרפן'. רגשותיהם חטפו אותם.

ללמוד להקשיב לרגשות שלך, לזהות, להבין ואז לבחור אותם, זה לא דבר שאתה מחליט לתרגל פעמיים בשבוע בצהריים. לא, במאמץ ובמשמעת מתמשכים אתה יכול להתחיל לבנות מיומנות חיונית זו.פִּרסוּם

מחשבות אחרונות

האם אתה שולט ברגשות שלך, או שהם באמת שולטים ומכוונים אותך?

זה לא קל ולכן כל כך הרבה אנשים לא מתאמצים ומוותרים. אבל ברגע שאתה מסוגל לשלוט ברגשות שלך, החיים משתנים עבורך בדרכים רבות יותר ממה שחלמת שאפשר. לא רק שתרגישו הרבה יותר מועצמים ובשליטה בחיים, אלא שתהיו מאושרים ובריאים הרבה יותר מכיוון שלא תהיו לחוצים או מכבידים לעיתים קרובות כל כך.