כיצד להתמודד עם כעס (המדריך האולטימטיבי לניהול כעסים)

כולנו מאבדים עשתונות מפעם לפעם, והבעת כעס היא למעשה דבר בריא לעשות במערכות היחסים שלנו עם אחרים. הבעת הבדלי הדעות שלנו מאפשרת לנו לקיים סכסוך בריא ופעמים רבות להגיע להסכם או הבנה שמתאימים לכולם. עם זאת, ישנם מקרים בהם כעס יכול להיות מכריע או מזיק, ובזמנים אלה, חשוב ללמוד כיצד להתמודד עם כעס.

הבעת כעס באופן לא מתאים עלולה להזיק למערכות יחסים, אישיות ומקצועיות. אתה עלול להביע יותר מדי כעס, לעתים קרובות מדי, או בזמנים שרק יחמירו את המצב, לא יהיו טובים יותר. במאמר זה נבחן טכניקות לניהול כעסים שיעזרו לכם לשלוט טוב יותר ברגשותיכם.

בואו נסתכל לעומק כיצד להתמודד עם כעס.

תוכן העניינים

הבעת כעס
- דרכים לא בריאות להביע כעס
- דרכים בריאות להביע כעס
איך להתמודד עם כעס
מחשבות אחרונות
משאבים נוספים בנושא ניהול כעסים

הבעת כעס

כעס הוא חלק טבעי ונורמלי כמעט בכל מערכת יחסים. זה כולל מערכות יחסים עם בן / בת הזוג המשמעותיים שלך, ילדים, בוס, חברים, משפחה וכו '. כעס מספק לנו מידע רב ערך אם אנו מוכנים להקשיב לו. זה מרמז עלינו לאזורים שבהם אנו לא מסכימים עם אחרים ודברים שיש לשנות או לשנות.

דרכים לא בריאות להביע כעס

להלן מספר דרכים נפוצות אך לא בריאות להביע כעס שכדאי להימנע ממנו:

להיות פסיבי-אגרסיבי

זהו מונח שרבים מאיתנו מכירים. התנהגות פסיבית-אגרסיבית קורה כשמישהו כועס אך משתמש בתקשורת עקיפה כדי להביע את כעסו.

חלק מההתנהגויות הפסיביות-אגרסיביות הנפוצות יותר כוללות את הטיפול השקט, הערות על מישהו שמאחורי הגב, היותו זועף, מצבי רוח או משתולל, או פשוט לא מבצע משימות או מטלות שכדאי להם.

זו דרכו של אדם פסיבי-אגרסיבי להראות את כעסם. זה לא מאוד פרודוקטיבי אבל נפוץ ביותר.פִּרסוּם

מתוזמן בצורה גרועה

יש אנשים המומים ומביעים כעס במצב בו זה לא באמת יכול להועיל.

דוגמה תהיה לכעוס על אדם אחד מול קהל אנשים. כל מה שעושה זה לגרום לאנשים להיות לא נעימים ולסגור אותם. זו לא דרך בריאה להביע כעס או אי הסכמה עם מישהו.

כעס מתמשך

לכעוס כל הזמן הוא לרוב סימפטום למשהו אחר. זה בריא ונורמלי להביע כעס כשאתה לא מסכים עם מישהו. עם זאת, אם מישהו כועס רוב הזמן ונראה שהוא תמיד מביע את כעסו בפני כל הסובבים אותו, זה לא ישרת אותו טוב.

עם הזמן אנשים יתחילו להימנע מאדם זה ויהיה להם קשר כמה שפחות. הסיבה לכך היא שאף אחד לא אוהב להיות סביב מישהו שכועס כל הזמן; זה מצב ללא זכייה.

דרכים בריאות להביע כעס

מה עם הדרכים הבריאות^[1]להסתגל? כשלומדים כיצד להתמודד עם כעס, הנה כמה דרכים בריאות להניע אותך.

להיות כנה

הביע את כעסך או אי הסכמתך בכנות. היו אמיתיים לגבי מה שמכעיס אתכם. לפעמים זה יכלול ללכת ולחשוב על זה קצת לפני שאתה מגיב.

אל תגיד שאתה כועס על משהו שמישהו עשה או אמר כאשר זה באמת משהו אחר שמרגיז אותך.

להיות ישיר

בדומה לאמת, להיות ישיר זו דרך בריאה להביע כעס.פִּרסוּם

אל תדבר סביב משהו שמכעיס אותך. אל תגיד שדבר אחד מכעיס אותך כשזה באמת משהו אחר, ואל תערום פריטים אחד על השני, כך שתוכל לפרוק על מישהו כ -10 דברים שונים בעוד 6 חודשים.

היה ישיר ומוקדם לגבי מה שמכעיס אותך. ודא שאתה מביע את כעסך לאדם שהרגיז אותך או שאתה כועס עליו, לא על מישהו אחר. זה מאוד לא מניב.

להיות בזמן

כשמשהו מכעיס אותך, הרבה יותר טוב לבטא זאת בזמן. אל תשמור את זה בבקבוק בתוכך, מכיוון שזה רק יעשה יותר נזק מתועלת.

תחשוב על הנישואים שנראים כאילו הם עולים בלהבות משום מקום כאשר המציאות היא מישהו ששותק במשך שנים עד שהם פוגעים בנקודת השבירה שלהם.

הבעת כעס תוך כדי התרחשותה היא דרך בריאה בהרבה להשתמש בכעס כדי לעזור לנו להנחות את מערכות היחסים שלנו ברגע זה.

איך להתמודד עם כעס

אם אתה מרגיש כועס, איך אתה צריך להתמודד עם זה ממש באותו הרגע?

1. להאט

מדי פעם אני מקבל דוא'ל בעבודה שמכעיס אותי כל כך שכנראה אדים נשפכים לי מהאוזניים.

ברגעים הפחות מאופקים שלי, ידוע לי כי אני מפטר תגובה מהירה, וזה בדרך כלל הסתיים בערך כמו שאתה יכול לדמיין.פִּרסוּם

כשאני באמת מתרחק מהמחשב שלי והולך לעשות משהו אחר לזמן מה, אני מסוגל להירגע ולחשוב בצורה רציונאלית יותר. אחרי שזה קורה, אני מסוגל להגיב בצורה הולמת ופורה יותר. עשיית דברים שעוזרים לך ללמוד כיצד לשחרר כעס יכולה להפוך מצב לא נוח לניהול יותר לפני שהוא יוצא מכלל שליטה.

2. התמקדו ב- I

זכור שאתה זה שמוטרד. אל תאשים אנשים בכך שהרגיזו אותך כי בסופו של דבר, תגובתך למה שמישהו עשה הוא שבאמת עורר את כעסך. אתה לא רוצה להאשים בכך שאתה אומר משהו כמו מדוע אתה לא שם פעם את הכלים שלך? תגיד משהו כמו לשים כלים מלוכלכים על השיש מרגיז אותי - אתה יכול לעבוד איתי כדי להגיע לפיתרון?

כשאתה מאשים כלפי מישהו, כל מה שעושה זה להגביר את המתח. זה בדרך כלל לא עושה דבר מלבד לגרום לכעס שלך לעלות גבוה יותר.

3. להתאמן

כשלומדים כיצד להתמודד עם כעס, פעילות גופנית היא פורקן נהדר. אם קורה משהו שמכעיס אותך, בדוק אם יש לך הזדמנות לשרוף חלק מהכעס.

היכולת להגיע לחדר הכושר כדי להתאמן בו קשה. אם זו לא אפשרות, בדוק אם אתה יכול לצאת לריצה או לרכיבה על אופניים. אם אתם בעבודה כשאתם כועסים ומזג האוויר מאפשר זאת, לפחות צאו החוצה לטיול מהיר.

מלבד לעבוד על כמה מהכעסים שלך באמצעות פעילות גופנית, זה גם עוזר לתת למוח שלך הזדמנות לעבוד בכמה דרכים לטפל במה שמרגיז אותך.

אם אתה לא בטוח מאיפה להתחיל עם שגרת אימונים, עיין בחינם של Lifehack תכנית אימונים ביתית של Cardio פשוטה .

4. חפש עזרה בעת הצורך

ישנם מקרים בהם כולנו נוכל להשתמש בעזרה כלשהי. החיים יכולים להיות מלחיצים וסוחפים. זה בסדר גמור לחפש קצת עזרה מאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש אם זה יעזור לך לחזור לאיזון בריא.אם אתה מגלה שאתה כועס כל הזמן, זה יכול להיות רעיון טוב ללכת לדבר עם מומחה על למידה לשלוט ברגשות עזים. הם יכולים לתת לך כמה עצות ורעיונות קוליים כיצד להביא את הכעס שלך לרמה יותר ניתנת לניהול ובריא. פִּרסוּם

5. תרגול הרפיה

נראה שכולנו מנהלים חיים עמוסים להפליא, וזה דבר טוב אם אנחנו אוהבים את החיים שאנחנו חיים. עם זאת, זה מועיל מאוד לרווחתנו הפיזית והנפשית לקחת פסק זמן לרגיעה.

זה יכול להיות בילוי זמן בעשיית דברים שעוזרים לנו להירגע ולהירגע, כמו להיות ליד אנשים שאנחנו נהנים מהם, לתרגל נשימה עמוקה או להאזין למוזיקה. זה יכול לפנות זמן לדברים שעוזרים להביא לנו איזון כמו תזונה בריאה ופעילות גופנית.

אנשים רבים משלבים טכניקות כגון יוגה ומדיטציה כדי להרגיע את מוחם ולשחרר מתח כאשר הם לומדים כיצד להתמודד עם כעס. לא משנה מה תהיה הבחירה שלך, ודא שאתה לוקח פסק זמן להירגע כשסימני אזהרה של כעס מתחילים לבעבע.

6. לצחוק

שילוב הומור וצחוק על בסיס קבוע יסייע בשליטה על הכעס ויסייע לכם להתגבר על מצב רוח רע ורגשות כעס במהירות רבה יותר. זה לא חלק מטכניקות ניהול כעס רשמיות, אבל אתה תופתע מכמה שזה עובד.זכרו, החיים הם מסע שנועד ליהנות ממנו באופן מלא דרך רגש בריא. הקפידו להקדיש זמן לצחוק וליהנות.הקיפו את עצמכם באנשים שאוהבים לצחוק וליהנות מהחיים. אל תעבוד בעבודה שפשוט גורמת לך ללחץ, מה שעלול להוביל לכעס. עבוד במשהו שאתה נהנה לעשות .

7. היו אסירי תודה

קל להתמקד ברעים בחיים ובדברים שגורמים לנו לרגשות שליליים. חשוב ביותר להזכיר לעצמנו את כל הדברים הנפלאים בחיים שמביאים לנו רגשות חיוביים, דברים שאנו שוכחים בקלות מכיוון שאנו נקלעים לסערת חיי היום יום.

קח פסק זמן בכל יום כדי להזכיר לעצמך כמה דברים שאתה אסיר תודה עליהם כדי לעזור לך ללמוד כיצד לשחרר כעס ולהזמין רגשות חיוביים יותר.

מחשבות אחרונות

החיים יכולים להיות מוחצים לפעמים. נראה שיש לנו לחץ מתמיד להשיג יותר ולהיות תמיד בדרכים או בעלי מוטיבציה. אנשים שאנחנו נמצאים בסביבה ומצבים שאנחנו נמצאים בהם יכולים לגרום ללחץ, כעס ורגשות שליליים. לפעמים זה יכול להיות יותר מדי, ואנחנו כועסים והרגשות שלנו מתחילים לצאת משליטה.

בזמנים אלה, זכור כי החיים הם מסע מדהים, מלא פליאה ודברים שמביאים לך שמחה. כשאתה מוצא את עצמך כועס לעתים קרובות יותר ממה שבריא, הקדש זמן להיזכר בדברים הטובים בחיים - הדברים שנראה שאנחנו שוכחים עדיין מביאים לנו כל כך הרבה אנרגיה ורגשות חיוביים.פִּרסוּם

השתמש בכמה מהטיפים הכלולים כאן כדי לעזור כיצד להתמודד עם כעס ולשלוט טוב יותר ברגשות שלך.