מה עשית כשמאמר זה משך את עיניך? רוב הסיכויים היו שאתה מתקשה להתרכז בפרויקט אחר.

עוד לפני COVID-19, איזון בין העבודה, המשפחה והחברה שלך הפך את הריכוז לאתגר. בימים אלה זה יכול להיראות בלתי אפשרי בעליל.

אל תתנו לחדשות רעות מעטות - או לכיף טוב - לשבור את המיקוד שלכם. להלן שמונה סיבות לכך שאתה עשוי להתקשות להתרכז, ולכל אחת מהן פיתרון משלה לחזור למסלול:

1. הסחות דעת דיגיטליות

עכשיו, עשה ניסוי קטן. משך את היסטוריית הדפדפן שלך, לחץ על Ctrl + H ובדוק איפה היית כל היום. מפחיד, נכון?

קפצת ויצאת ממייל. קיפצת מהמדיה החברתית לפרסום דיגיטלי ובחזרה. אה, ותסתכל על אותם חצי תריסר אתרי קמעונאות שגלשת בהם וחיפשת זוג נעליים חדשות.

ואז, יש את הטלפון החכם שלך. אחת לכמה שניות תקבל הודעה חדשה מטוויטר, אינסטגרם או CNN. בכל פעם, העיניים שלך מזנקות ממסך המחשב לטלפון שלך. היית שונא לפספס משהו, נכון?

התיקון: קבעו את היום שלכם

גם בתוך המגפה של נגיף הכורון, אתה יכול להרכיב לוח זמנים יומי שיעזור לך כאשר אתה מתקשה להתמקד. אמנם מעט גמישות חשובה, אך עליך להקדיש חסימות זמן למשימות שאתה יודע שתצטרך להשלים.

קבע זמן ל:

• קרא והגיב להודעות דוא'ל לעבודה
• התקדמו בדרך לשניים או שלושה פרויקטים ראשוניים בעבודה
• לעסוק בפיתוח מקצועי
• עשו מטלות ביתיות
• עזרו לילדים בשיעורי הבית
• הפעל את הדרכת הזום עם השותף שלך שוב

השאירו פערים קצרים בין לבין כזמני חיץ במקרה שמשהו עובר את הזמן המיועד. כל אחד צריך להירגע עם הסחת דעת טובה שוב ושוב. המפתח הוא שליטה כאשר אתה עושה זאת, במקום לתת לו לשלוט בך.פִּרסוּם

2. חלומות בהקיץ וזכרונות

זוכר את אותו בית קפה קטן בו הציע לך בן זוגך לפני 15 שנה? האם חדר האוכל שלכם לא ייראה נהדר עם אותם שולחנות קטנים ואריחי רכבת תחתית על הרצפה?

כל אחד מאבד את עצמו בחלומות בהקיץ ובזיכרונות לפעמים. דעתך נודדת לעתיד או לעבר מכיוון שהמקומות האלה נעימים יותר מהגיליון האלקטרוני שאתה מתקשה למלא. זה גורם לך להתקשות להתרכז במה שאתה צריך להתמקד בו.

עם זאת, יש לך מועד אחרון לעמוד, אז איך אתה יכול לשמור על עצמך מרוכז כאשר אתה מתקשה להתרכז?

התיקון: הישאר בהווה

חלום בהקיץ אינו בהכרח דבר רע. דמיון יכול לספק ניצוץ של גאונות יצירתית או הדמיה של מה שאתה רוצה בחיים. אתה רק צריך לעשות את זה מתי שזה הגיוני, לא כשאתה צריך להתמקד בעבודה.

הישאר בהווה על ידי שמירת רשימת המטלות היומית שלך על שולחן העבודה שלך. כשנפשך מתחילה להיסחף, משוך את עצמך חזרה אל מה שנמצא לפניך. קרקע את עצמך על ידי התמקדות במשהו אמיתי, כמו נשימתך, לפני שתפנה את תשומת לבך למשימה העומדת על הפרק.

עם זאת, פנו זמן לתת למוחכם לנדוד מדי פעם. הרשו לעצמכם את המותרות של לחלום כשזה לא מושך אתכם ממשהו שאתם צריכים לעשות.

3. כאבי ראש

כמעט לכולם היה כאב ראש בשלב כלשהו במהלך חייהם. אמנם ייתכן שתוכל להעביר כוח קל, מיגרנה מתפצלת יכולה להרוס כל תקווה שיש לך להתרכז.

כאבי ראש ומיגרנות נגרמים ממגוון רחב של נושאים, כולל מתח, חוסר שינה, תזונה, מתיחת עיניים ותרופות^[1]. זרוק מגפה עולמית מעל, ואין פלא שראשך דופק.

התיקון: השתמש בראש שלך

כמו אותו בקבוק חיטוי ידני, שמור על כאבי הראש והמיגרנה שלך בכל עת. אם להגיע לבית המרקחת הוא אתגר בימינו, שירותי מיגרנה כמו נורקס יכולים לאבחן אותך ולהעביר תרופות עד דלת ביתך.פִּרסוּם

אם כאב הראש שלך אינו חמור, נסה גישה ללא תרופות. יש אנשים שמגלים הקלה רק בשתיית מים, מריחת דחיסה קרה או שאיפת שמנים אתרים.

4. מחשבות מירוץ

מתי אמור הפרויקט ההוא? אני חייב להשיג משהו למקלחת התינוקות של ג'יין. כמעט נגמר לי השמפו. אני צריך את נתוני הביקורת האלה. מה אני מכין לארוחת הערב?

זה נשמע מוכר? מחשבות מירוץ שכיחות, במיוחד בקרב אנשים עסוקים, אך הן אינן תורמות לשמור על מוחכם במסלול וממוקד ולעיתים קרובות גורמים לכם להתקשות בריכוז.

התיקון: מדיטציה והיזהר

אם אתה כמו רוב האנשים, דעתך אבודה במחשבה 47% מהמקרים, וגורמת לבעיות ריכוז.^[2]מדיטציה היא דרך נהדרת לנקות את העומס ולהתמקד בהווה.

החדשות הטובות הן שמדיטציה היא קלה. כל שעליך לעשות הוא לשבת במקום נוח, לחלוץ נעליים ולהגדיר טיימר לעשר דקות. ואז, פשוט התמקדו בנשימה שלכם. אל תנסה לשלוט בזה; פשוט הבחין בשאיפות ובנשיפות שלך, ותן למחשבות לעבור ללא שיפוט.

מדיטציית מיינדפולנס , שתואר לעיל, הוא רק סוג אחד. מדיטציות מנטרה ותנועה פופולריות גם כן. גלה מה מתאים לך ושמור על מחשבות מירוץ אלה.

5. סוגיות וטיעונים לא פתורים

החיים מבולגנים, ואם אתה כמוני, אחד מרוצחי הריכוז הגדולים ביותר הוא סכסוכים לא פתורים.

אולי התווכחת עם בן זוגך אמש. אולי שניכם הלכתם לישון כועסים, וזה מפריע לכם כל הבוקר. או אולי נמאס לכם מעמית לעבודה שתמיד מדברת בקול רם יותר מהנדרש כי הם רוצים שכולם ישמעו על התאריך האחרון שלהם.

הכעס והעצבנות שלך לא יפתרו את הנושאים האלה, אבל הם יסיחו את דעתך מעבודתך.פִּרסוּם

התיקון: קבל סגירה מסוימת

במקום להשאיר ויכוח באוויר, נסו לפתור אותו. היצמד לנקודה, הישאר רגוע, הקשב והביא את המחלוקת איזושהי רזולוציה .

אם עמית לעבודה עושה משהו כדי לעצבן אותך מספיק כדי להפריע ליכולת הריכוז שלך, משוך אותם הצידה ואומר להם. היו רציונליים - לא כועסים - ונסו להבין מה עשוי להניע את מעשיהם. אחרת, שום דבר לא ישתנה, כולל העובדה שאתה מתקשה להתרכז.

6. חוסר שינה

שינה ירודה היא לא רק בעיה בריאותית. זה גם מפריע ליכולת שלך להתרכז בשעות הערות. ישנן סיבות רפואיות לשינה לקויה, כמו סוכרת, דום נשימה בשינה, בעיות נשימה, מחלות לב וכלי דם והפרעות נוירולוגיות. עבור אלה, עליך לפנות לייעוץ וטיפול רפואי.

לרוב האנשים, שינה ענייה היא תוצאה של מאבקים בבריאות הנפש וחרדה מפני כספים, ילדים, הורים, או אולי אותו שינוי עבודה ששקלתם. יש לך הרבה בראש, וזה גורם לך להתקשות להתרכז.

התיקון: יש לך כמה חלומות מתוקים

אובדן של עד 16 דקות שינה יכול לזרוק אותך מהמשחק למחרת. ההירדמות עשויה להיות קלה כמו החלפת המזרן או הכרית, אך האשם הגדול יותר עשוי להיות השגרה שלך. השלבים העיקריים כוללים:

• לכו למיטה וקמו באותה שעה בכל יום, כולל בסופי שבוע.
• שלוט בחשיפה שלך לאור בלילה, כולל סמארטפונים ומסכי מחשב. השתמש בזמן הזה כדי להתעמת עם הדברים הכבדים האלה שעל דעתך על ידי עריכת רשימת חששות או עדכון רשימת המטלות שלך.
• הימנע מאכילת יתר. ארוחות גדולות קרוב למיטה יכולות לגרום לך להרגיש נפוח ולא נעים.
• הימנע משתיית אלכוהול או קפאין. שני החומרים קוטעים את מחזור השינה הטבעי שלך.
• כשאתה נשכב, כבה את האורות ועצום עיניים. נשמו עמוק, וסחפו לארץ חלומות.

7. חוסר פעילות גופנית

עבור אנשים רבים, פעילות גופנית נוחתת בתחתית רשימת המטלות. כאשר נגמר להם הזמן, הם מדלגים עליו - במחיר הריכוז שלהם.

אפילו פעילות גופנית מתונה וסדירה מועילה לבריאותך הגופנית, משפרת את שנתך, מפחיתה חרדה ומגבירה את חדות הנפש. אם אינך מפנה זמן לפעילות גופנית במהלך היום, אתה פוגע ביכולתך להישאר מרוכז.

התיקון: תנוע

לא כולם אתלטים, ולא כולם רוצים להתאמן תחת פיקוחם של חבריהם למכון הכושר. בסופו של יום, מה שחשוב הוא קיימות. במקום לצאת לגישה ההיא של החלטת השנה החדשה להתעמלות בקרוב כושלת, התחל בצעדים קטנים מילוליים, כמו ללכת עם הכלב או לעלות במדרגות.

אם זה לוקח לך רק חמש דקות לאכול את חטיף החלבון ליד השולחן שלך, השתמש בשאר הפסקת הצהריים כדי לטייל. גם אם זה סביב הבלוק, תחזור עם רעננות.פִּרסוּם

8. שעמום

אם אתה משועמם מפרויקט עבודה, קל ליפול קורבן אפילו להסחת הדעת הקטנה ביותר. אם אתה לא נהנה ממה שאתה עושה, תתקשה להתרכז בזה. אם אתה משועמם מהחיים באופן כללי, תתקשה להתמקד בהרבה מכל דבר.

שעמום מוביל לחוסר מוטיבציה, מה שמוביל לעייפות, מה שמוביל לגלילה בפיד הפייסבוק שלך במשך שעות, והורג את יכולת ההתמקדות שלך. דיכאון ושעמום קשורים היטב .

התיקון: קבל מבט טרי

המגיפה שמה חנק על חיינו החברתיים. למרות המגבלות לראות אנשים אחרים ולצאת לציבור, אתה צריך למצוא דרך להחזיר את החברתי לחיים שלך. איזון בין עבודה לחיים חשוב, במיוחד בנסיבות אלה.

גם אם לא נעים לך לאכול במסעדה או לבקר אצל סבתא, יש דברים שאתה יכול לעשות. זום ופנים-טיים הם אפשרויות טובות, אך ייתכן שתחשבו גם שיהיו לכם כמה חברים בפטיו שלכם תוך שמירה על מרחק חברתי. שמור על זה קצר, כך שאף אחד אפילו לא צריך להשתמש בשירותים שלך.

ועל אותו פרויקט עבודה משעמם? שפר את הגישה שלך על ידי חשיבה כיצד זה יועיל ללקוח שלך. מצא דרך לעשות את זה כיף, אולי על ידי דיון עם עמיתים שמצחיקים אותך. תוכל לבדוק דרכים נוספות להפוך את העבודה המשעממת למעניינת בסרטון הבא:

אם כל השאר נכשל, פשוט שריר דרכו. סמן את זה מהרשימה שלך ועבר למשהו מרתק יותר.

בשורה התחתונה

ריכוז דורש הרבה אנרגיה, מוטיבציה ומיקוד. זו הסיבה שרוב האנשים מתקשים להתרכז. כשיש כל מיני צלילים, אורות ואנשים שמתחרים על תשומת הלב שלך, השילוב הזה יכול להיות חמקמק.

עשה כמיטב יכולתך להסרת הסחות דעת , נקה את דעתך, ושמור על עצמך. פרויקטי עבודה אלה יבדקו את עצמם כמעט כשתכנסו לחריץ.

עוד שיעזור לך להתרכז

• כיצד להתמקד ולהתרכז טוב יותר בכדי להגביר את הפרודוקטיביות
• איך לא להסיח את דעתך: 10 טיפים מעשיים לחידוד המיקוד שלך
• 7 טיפים לשיפור טווח הקשב והתמקדות באופן מיידי

אשראי תמונות מוצג: רביע מדאצ'י דרך unsplash.com פִּרסוּם

התייחסות