יש לי טווח קשב של דג זהב ADHD מחוץ לריטלין שלו, ואני לא מתבייש להודות בכך. ובכן, בסדר, אני קצת מתבייש, אבל הבושה לא הופכת את זה לאמיתי פחות. זו הסיבה שאני צריך ללכת עוד יותר כשאני עובד כדי לוודא שכל הסחות הדעת האפשריות מופחתות לפחות, דבר שקשה לעשות בעבודה הדורשת את ה- Interne המעודד דחיינות, שלא לדבר על הטלפון הנייד שלי ואיומים פוטנציאליים אחרים. למוקד שלי.

עלינו להתגבר על הסחות הדעת הללו לטובת התפוקה הקולקטיבית שלנו, שלא לדבר על שפיותנו הכללית ויכולת ההירגעות שלנו, אשר שניהם יכולים להיות מושפעים מאוד מהטכנולוגיה. רק חשוב על הלחץ שניתן למנוע על ידי התרחקות מציוץ הטלפון הקטן כאשר אתה מקבל הודעה טלפונית או על ההתראה המספרת לך על אימייל חדש.

בשנה שעברה כתב ד'ר לארי רוזן מאמר עבור פסיכולוגיה היום שכותרתו ' מחדש: הפסיכולוגיה של הטכנולוגיה . ’הוא וצוותו גילו שהתלמיד הממוצע בחטיבת הביניים היה מרוכז ומוטל על המשימה במשך שלוש דקות בלבד בכל פעם שלמד. זוהי דמות מדהימה, המראה עד כמה הסיחו את דעתם בעזרת הטלפונים החכמים, המחשבים והטכנולוגיה האחרת שלהם.פִּרסוּם

אם היינו מסתכלים על עצמנו ועל בני גילנו, כמעט בטוח שמבוגרים היו סובלים באותה צורה. אמנם היינו מקווים כי לדורות המבוגרים תהיה משמעת גדולה יותר להילחם בסחבת, כולנו יודעים שזה פשוט לא המקרה. רובנו סובלים מאותה בעיה, וההתראות הופכות אותה אפילו לגרועה ביותר.

הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לכבות את כל ההודעות המתריעות באופן אוטומטי על הסחות דעת. אילו התראות גורמות לרוב הבעיות ויש לכבות אותן?

השבת הודעות דחיפה מאפליקציות מדיה חברתית (iPhone)

כאן יש לנו אולי האשם הגדול ביותר של הסחת הדעת כיום. אנשים בודקים את הטלפונים שלהם בכל מקום, בין אם הם בבית או בציבור. אתה רואה אנשים שמסרים הודעות במכוניות שלהם, נוהג מסוכן שהוביל לקמפיין ה- PSA הגדול ביותר שכולל מכוניות מאז מודעות נהיגה בשכרות. פשוט הטלפונים שלנו איתנו בכל מקום, כל הזמן, ומשתמשים בהם יותר מדי.פִּרסוּם

כיבוי התראות הנייד יכול לחסוך לך הרבה הסחת דעת. עכשיו מגיע החלק החשוב: הרחיק את הטלפון ממך . רק בגלל שההתראות שלך כבויות לא אומר שלא תגיע לזה. למעשה, אתה יכול להגיע אליו יותר כדי לבדוק ולבדוק אם נכנסו התראות שפספסת. הפיתוי יכול למעשה להחמיר.

תמיד שמתי את הטלפון שלי בחדר אחר כשהצלצול מופעל גבוה כשאני עובד. זה מאפשר לי לשמוע אם נכנסת שיחת חירום, אך מונע ממני להסתכל עליה כל הזמן. בנוסף, מחוץ לטווח הראייה הוא מחוץ לתודעה, ולכן אני מרוכז יותר במשימה שלפני. אפילו הצבתו על פני החדר והישג ידם היא יעילה.

כדי להשבית התראות דחיפה מאפליקציות מדיה חברתית , עבור אל הגדרות -> התראות וגלול בין האפשרויות המרובות.

טיפים ספציפיים לאפליקציה :פִּרסוּם

• אפליקציית פייסבוק רשמית : באייפון שלך עבור אל הגדרות -> פייסבוק -> השבת אפשרויות רטט והפעל צליל
• אפליקציית טוויטר רשמית : אין הגדרות דחיפה לשינוי.

הודעות דוא'ל

יש לי תוסף ההודעות שנקבע ב- Firefox זה אומר לי בכל פעם שיש לי דוא'ל מכל אחד מהחשבונות שלי. לאחר מכן הוא מאפשר לי ללחוץ על הכפתור שיועבר לחשבון המסוים הזה, ולהשאיר אותי מחובר, גם כשיש לי מספר כתובות דוא'ל מאותו לקוח דואר. זוהי התוסף האהוב עלי שיש, אפילו יותר מזה שחוסם את כל המודעות להפעלה אוטומטית באתרים.

לרוב האנשים שקוראים את זה כנראה יש גרסה כלשהי של התוכנית, גם אם זה רק Outlook Express מוגדר למשוך את כל הדוא'ל לאותו מקום. הם נהדרים, יעילים וקלים לשימוש. הם גם נוראיים מסיח דעת , מכיוון שהם מודיעים לך ללא הרף כאשר נכנס משהו מהודעה חשובה, ללקוח ועד להודעת דואר זבל.פִּרסוּם

להלן מספר טיפים להודעות דוא'ל ממדיה חברתית פחות מפריעות:

• צור מסנני דוא'ל כדי לסנן את ההתראות האוטומטיות (להלן טיפים; בדוק גם סוגי הודעות דוא'ל שאתה צריך לסנן באופן אוטומטי).
• הנה מדריך טוב בנושא מסיר את הפייסבוק, כמו גם כמה טיפים לסימון תיוג תמונות .

קבל חוסם אתרים

כל זה בסדר וטוב, אבל בכל זאת מסתכם בשליטה עצמית. אם אתה באמת מתקשה להתמקד, מדוע שלא תעשה לעצמך חוסם אתרים? תוכניות כמו השאר ממוקד ו LeechBlock הם הרחבות המאפשרות לך להגביל את משך הזמן שאתה יכול לבלות באתר, או לחסום אותו לחלוטין.

אתה פשוט מציין אילו זמנים / ימים אתה רוצה שהוא ייחסם וכמה זמן אתה רשאי לבלות בכל אתר ביום. או נסה את האפשרות הגרעינית שנועלת את האתרים החסומים שלך, כולם מלבד האתרים המותרים שלך, או אפילו את כל האתרים למשך מספר מסוים של שעות שבחרת.פִּרסוּם

נרתע

בסופו של דבר, עליכם לקבל את ההחלטה לשפר את המיקוד. עצם הרעיון עד כמה זה ישפר את התפוקה שלך אמור להספיק כדי לשכנע אותך. אבל אם אתה זקוק לסיבה אחרת, מה דעתך על הסירוב להיות עבד לטכנולוגיה? בטח, הקדמה הטכנולוגית היא פריחה מדהימה עבור המין האנושי, אך עלינו ללמוד כיצד לווסת את השימוש בה בחיינו.

התחל לעשות זאת היום, עם התינוק-צעד שלא לאפשר לו להסיח את דעתך כל הזמן.