שומן בבטן מתרחש כאשר שומן יתר בבטן סביב הקיבה והבטן הצטבר עד כדי כך שהוא עשוי להשפיע לרעה על הבריאות. עבור רבים, שומן הבטן הוא רק קצה הקרחון, זהו מאגרי השומן העמוקים יותר שנוצרים באיברים הפנימיים שלך ובסביבתם מאשר יכולים לגרום לבעיות בריאותיות חמורות אם הוא לא מופחת.

איבוד שומן בבטן חשוב, לא רק למראה ולהבל, אלא גם לבריאותך, כאשר מחקרים מראים את המשמעות של שומן בבטן ותפקידה בסיכון ל אוטמים בשריר הלב החריפים , סוכרת, לחץ דם גבוה וכולסטרול גבוה וכן מצבים דלקתיים אחרים.

גורם לשומן בבטן

נשים נוטות יותר לצבור עודפי שומן בבטן, במיוחד עמוק בתוך הבטן כאשר הן עוברות את הפרימנופאוזה לגיל המעבר כאשר המחזור החודשי שלהן מסתיים. הסיבה לכך היא שככל שרמות האסטרוגן יורדות, שומן בגוף מחולק מחדש מהירכיים, הירכיים והישבן לבטן.

אצל גברים, הירידה הטבעית בטסטוסטרון ככל שהם מתבגרים פירושה עודף קלוריות מאוחסנות לעיתים קרובות כשומן קרביים וכך נוצרת הצטברות של שומן בבטן.

מתח וחיבור הקורטיזול תורמים גם לשומן בבטן. תוצאות מחקר תומכים בהשערה כי הפרשת הקורטיזול עשויה לייצג קשר בין לחץ להפצת שומן בבטן.

שומנים לא תקינים לעומת שומנים רגילים: לא כל השומנים שווים

ה ראשון סוג השומן בגוף הוא השומן המבני הממלא את החסר בין איברים שונים. שומן מבני מבצע גם פונקציות חשובות כמו מצע הכליות ברקמות אלסטיות רכות, הגנה על העורקים הכליליים ושמירה על עור חלק ומתוח.פִּרסוּם

ה שְׁנִיָה סוג השומן הוא מאגרי השומן החיוניים. זהו עתודת הדלק הרגילה המשמשת כאשר הגוף מתמודד עם חוסר תזונה מיידי כגון דיאטות דלות קלוריות רגילות. עתודות נורמליות כאלה ממוקמות בכל הגוף.

גם שומן מבני וגם חיוני הם תקינים, וגם אם הגוף מחזיק אותם עד אפס מקום זה לעולם לא יכול להיקרא השמנת יתר.

ה שְׁלִישִׁי סוג השומן, שומן בבטן, אינו תקין לחלוטין ואינו חיוני.

הצטברות השומן הזה היא שיוצרת את שומן הבטן האימתני. גם שומן לא תקין זה מהווה מאגר דלק פוטנציאלי, אך בניגוד למאגרים הרגילים, הוא אינו זמין לגוף במצב חירום תזונתי או במהלך מרבית תוכניות הדיאטה. סוג שומן שלישי זה הוא הגורם הסיבתי לבעיות בריאות הקשורות לשומן בבטן.

קשה להסיר אותו ומוסיף למאגרי שומן נוספים בגוף בשל יכולתו להאט את קצב חילוף החומרים.

התערבויות המפחיתות שומן בבטן

דִיאֵטָה

הכלל מספר אחד בהפחתת שומן בבטן: אל תתחיל בהפחתת צריכת השומן שלך. לא כל השומנים הם שומנים רעים. למעשה, אכילת שומנים מסוימים יכולה לעזור לכם לְהַפחִית שומן בטן.פִּרסוּם

שומנים טובים שעליך להוסיף למשטר האכילה שלך כוללים אבוקדו, זיתים ומקורות אחרים של אומגה -3. מחקר שפורסם בכתב העת הבינלאומי להשמנת יתר מצא כי אכילת שלוש מנות סלמון 5 אונקיות בשבוע במשך ארבעה שבועות כחלק מתזונה דלת קלוריות הביאה לירידה במשקל של כ -2.2 קילו יותר מאשר בעקבות דיאטה שלא כללה דגים.

דן מנדילוב חולק כמה נקודות נפלאות על מה שאתה צריך לעשות כדי להפוך את גופך ל שריפת שומן בבטן מכונה על ידי החלפת כמה מאכלים לא בריאים במזונות בריאים. דן ממשיך ומסביר את החשיבות של אכילת שומנים מסוימים ומדוע לא צריך להתנער מהם במסע שלך לאבד את שומן הבטן שלך:

• מחקרים הראו זאת שתיית דיאטה משקאות תורמים מאוד לשומן בבטן. על ידי שתייה ממותק סוכר משקאות עודפי סוכר, בעיקר בגלל הכמויות הגדולות של פרוקטוז בהווה, יכול להוביל להצטברות מוגברת של שומן בבטן.
• חומץ תפוחים זו דרך נהדרת להתחיל את חילוף החומרים ולהניע שומן בבטן. אחת התיאוריות היא שחומצה אצטית בחומץ מייצרת חלבונים המשרפים שומן, מסבירה פמלה פיי, פרופסור לרפואה באוניברסיטת מרילנד ומחברת הספר להילחם בשומן אחרי 40 .
• עם לחץ וקשר הקורטיזול, הגוף שלך מתחיל לייצר יותר אינסולין ככל שאתה מתבגר, מכיוון שתאי השריר והשומן שלך אינם מגיבים אליו כראוי. עם העלייה באינסולין מגיע אחסון השומן, במיוחד סביב הבטן. א תזונה עשירה בחלבון עשוי להגן עליך מפני עמידות לאינסולין, ובכך להקטין שומן בבטן.

תרגיל

דלג על הכפיפות. כפיפות בטן וכפיפות בטן צריכות לבנות שרירים חזקים, אך ייתכן שלא תראו אותם מתחת לשומן בבטן. למעשה, כפיפות בטן עשויות לגרום לבטן שלך להיראות גדולה יותר כאשר אתה בונה שרירי בטן עבים יותר. במקום זאת, אם תחזק את שרירי הגב, היציבה שלך תשתפר ותמשוך את הבטן.

תרגילי ליבה אלטרנטיביים :

מתיחות צד

פִּרסוּם

קם זקוף, כשרגלייך ברוחב הירך. שים את ידך הימנית על הירך הימנית, והרם את זרוע שמאל ישר למעלה, כף היד פונה ימינה. שמור על רגליים מרוכזות, רכן ימינה והושיט יד עם זרוע שמאל שלך, מותח את צד שמאל. חזור על הפעולה 3-5 פעמים בכל צד.

סקוואט

עמדו ברגליים כ -20 ס'מ זה מזה. שלח את הידיים לפניך ועשה ארבע סטים של 15-20 סקוואטים.

קרשים

פִּרסוּם

היכנס לתנוחת הדחיפה, אך נחה על המרפקים והזרועות. משוך את שרירי הבטן שלך חזק, תוך שמירה על גב, צוואר ותחתית בקו ישר. החזק מיקום זה למשך 30 שניות או כמה שיותר זמן. נוח וחזור 3-5 פעמים.

בדוק את התקדמותך והישאר מתמיד

חשב את יחס המותניים-הירך שלך באופן קבוע. יחס המותניים-הירך שלך (היקף המותניים שלך חלקי היקף הירכיים שלך) יכול להוות אינדיקטור טוב אם אתה צריך לאבד שומן בבטן מלכתחילה וכמה מוצלחות ההתערבויות שלך.

• עוטפים סרט מדידה רך סביב החלק הדק ביותר של המותניים ברמת הטבור. שימו לב למדידה.
• עוטפים את סרט המדידה סביב החלק הרחב ביותר של הירכיים, שם תוכלו להרגיש בליטה גרמית בערך 1/3 מהדרך מעל עצם הירך. שימו לב למדידה.
• חלק את מדידת המותניים שלך על פי מדידת הירך שלך.
• דע מה בריא. לנשים צריך להיות יחס של 0.8 ומטה; גברים צריכים להיות ב 0.9 ומטה.

לבסוף, חברו לחבר תוך כדי התוויית ההתקדמות שלכם. דאגו לחבור למישהו בעל מוטיבציה בדיוק כמוכם. הצטרפו למועדון הליכה באזורכם עם אנשים בסביבות גילכם ויכולתכם. העלו את המשפחה שלכם לסיפון. עשו כל מה שנדרש בכדי לגרום למוטיבציה לעצמכם ולהיות במסלול עם החדש שאתם.

אשראי תמונות מוצג: פיוטר מרצינסקי דרך shutterstock.com