טווח הקשב שלך הוא משך הזמן שבו אתה יכול להתרכז במשימה מבלי להיות מוסחת בקלות. מרבית המחנכים והפסיכולוגים מסכימים כי היכולת למקד את תשומת הלב במשימה הינה מכרעת להשגת מטרותיו.

שמירה על תשומת לב ממוקדת הפכה קשה יותר בעשור האחרון עם העלייה בגירוי החיצוני. עם זאת, זה תלוי מאוד במשימה, על פי רוב הפסיכולוגים^[1]. הדרך בה אנו מיישמים את תשומת ליבנו תלויה בחשיבות המשימה, עד כמה אנו מעוניינים, איזה גירויים יש לנו סביבנו וכו '. סביר להניח שכמה מכם כבר איבדו את המיקוד בזמן קריאת מאמר זה והחלו לגלול בפייסבוק, לבדוק הודעות, או לענות על שאלה שילדיך שואלים.

לאלו מכם שממשיכים לקרוא, תוכלו למצוא שבעה טיפים שיעזרו לכם לשפר את המיקוד ואת טווח הקשב שלכם, בתקווה להפוך לאדם יעיל ופורה יותר בבית ובעבודה.

1. קבל תרגיל

פעילות גופנית יכולה לעזור בשיפור טווח הקשב והמיקוד שלך, מכיוון שהיא משחררת כימיקלים במוח המשפיעים על למידה וזיכרון. אפילו יותר טוב מכוס קפה, רק 30 דקות של פעילות גופנית יכולות לספק דחיפה לטווח הקצר לביצועים המנטליים והקוגניטיביים שלך, ולהפוך אותך לחכם יותר ולהקל על המיקוד.

מאמר אחד מציין כי יתרונות הפעילות הגופנית נובעים ישירות מיכולתו להפחית את עמידות האינסולין, להפחית דלקת ולעורר שחרור של גורמי גדילה - כימיקלים במוח המשפיעים על בריאות תאי המוח, צמיחת כלי הדם החדשים מוח, ואפילו שפע והישרדות של תאי מוח חדשים^[שתיים].פִּרסוּם

מעבר לשיפור המיקוד וטווח הקשב הקצר, פעילות גופנית יכולה לשפר את זיכרונך, למנוע דיכאון ולעזור לך להימנע מירידה קוגניטיבית שעלולה להוביל לדמנציה או למחלות דומות אחרות.

2. שתו יותר נוזלים

מחקרים הראו שאם אתה מתקשה להתמקד, אתה עלול להיות מיובש קל. סקירה מסוימת של 33 מחקרים גילתה שהתייבשות פוגעת בביצועים הקוגניטיביים, במיוחד עבור משימות הכוללות תשומת לב, תפקוד מנהלים ותיאום מוטורי כאשר מחסור במים עולה על 2% BML.^[3].

למרבה המזל, גופנו טוב לומר לנו מתי לשתות מים. כשאתה מתחיל להרגיש אפילו צמא, זה הזמן ללכת לתפוס כוס מים. זכור כי שתיית כמויות קטנות של מים לאורך כל היום תסייע לגופך לספוג את הנוזלים ברציפות בהשוואה לסיבוב כוס במהירות.

3. ערוך מלאי בדברים החשובים בחיים

קח קצת זמן לחשוב אילו משימות גורמות לך הכי הרבה דאגה ומתח. אלה ככל הנראה הדברים החשובים ביותר בחיים שלך והדברים שאתה צריך להקדיש להם תשומת לב רבה יותר כדי לשפר את בריאות הנפש שלך.

ברגע שתעשה זאת ותקבע היכן תקדיש את המיקוד שלך, תוכל לפרק את הדברים החשובים האלה למשימות קטנות יותר, שקל יותר לבצע ויתווספו, ולהעביר אותך קדימה אל המטרה הכוללת הגדולה יותר.פִּרסוּם

4. היפטר מהסחות דעת ברורות

החברה של ימינו בנויה על בסיס טכנולוגי ויכולת להיות מחוברים לכולם כל הזמן, מה שיכול להפריע לשמירה על טווח קשב גבוה. עם זאת, אותה רוויה בחיבור היא אחד הגורמים הבסיסיים לחוסר תשומת לב וחוסר מיקוד.

סקר אחד מצא כי בממוצע אנשים דיווחו על 352 דקות (כחמש שעות ו -52 דקות) על המיילים שלהם בכל יום^[4]. לכן, כשיושבים להתמקד במשימה, תוכלו לסגור את כל הכרטיסיות הלא רלוונטיות, להתרחק מבדיקת הדוא'ל ולהשתקע בסביבה שקטה. אם אתה מקבל כל הזמן הודעות טקסט והתראות מדיה חברתית, הגדר את הטלפון שלך בצד לפרקי זמן קבועים מראש.

5. עבודה על מטרה אחת בכל פעם

ריבוי משימות הוא האויב של המוקד. בעוד שרוב האנשים מתיימרים להיות בעלי יכולת לבצע מספר דברים בו זמנית, האמת המדעית היא שכאשר מנסים לבצע מספר משימות בו זמנית, אף אחת מהמטלות שניסית לא הושלמה ברמה הגבוהה ביותר. מעבר מתמיד בין משימות מוריד מלהשלים את האחר.

צפה בפוסט זה באינסטגרם

פוסט ששותף על ידי Lifehack עבור חופרי השערים (@lifehackorg)

במקום זאת, קח מטרה ייחודית ותן לזה להיות המוקד היחיד שלך עד לסיום העבודה שתכננת. תוכלו למצוא את עצמכם מתקדמים משמעותיים יותר וחשים פחות לחוצים.

6. נקט צעדים קטנים רבים

החלטה פופולרית לשנה החדשה היא לרדת במשקל, או להפוך את הכושר לחדר כושר משגרת יומם. אמנם מדובר ביעדים חשובים ומעוררי התפעלות, אך לא ניתן לבצע משימות גדולות אלה ללא השלמת מספר צעדים קטנים יותר.

בכל מקרה שבו אתה מרגיש שטווח הקשב שלך הולך ופוחת וההתמקדות שלך הולכת ונעלמת, קבע אילו צעדים קטנים אתה יכול לנקוט בכדי להתקדם לעבר המטרה הכוללת.

השגת כל שלב ברשימה זו, קטנה ככל שתהיה, מקרבת אותך להשלמת המטרה הכוללת שלך. הפיכת חשיבה מסוג זה להרגל תשפר את המיקוד שלכם בעתיד.פִּרסוּם

7. התמקדו והתמקדו מחדש

המפתח לשיפור טווח הקשב שלך הוא מה שאתה עושה כשאתה מגיע למגבלה שלך. תשומת לב מתמשכת היא רמת תשומת הלב שמייצרת את התוצאות העקביות במשימה לאורך זמן.

אם המשימה מטפלת בחפצים שבירים, כמו שטיפת ידיים בכוסות קריסטל עדינות, אז אדם שמראה תשומת לב מתמשכת יישאר במשימה ולא ישבור שום כלים. אדם שמאבד מיקוד עלול לשבור כוס או להפסיק לשטוף כלים לעשות משהו אחר.

רוב האנשים אינם מסוגלים לשמור על תשומת לב בדבר אחד יותר מכ- 40 דקות בכל פעם, לכן במוקדם או במאוחר תאבדו את המיקוד. עם זאת, אנשים שיש להם מיקוד רב מבינים מתי הם יורדים מהמסלול ובוחרים שוב ושוב להתמקד מחדש באותה משימה. היכולת הזו לחדש את תשומת הלב מאפשרת לאנשים לשים לב לדברים שנמשכים יותר מכמה דקות, כמו סרטים ארוכים. לכן, שיפור טווח הקשב הופך למעגל של מיקוד, הסחת דעת והתמקדות מחודשת.

מחשבות אחרונות

שיפור טווח הקשב שלך יכול להיות פשוט כמו לשנות כמה הרגלים יומיומיים קטנים כדי לוודא שאתה ישן מספיק ואוכל את המזונות הנכונים. אם זה לא עובד, נסה להגדיר יעדים קטנים יותר ולבטל הסחות דעת. שינוי נקודת המבט שלך כדי להגביר את העניין שלך במה שאתה עושה כרגע יכול לעזור לך להרגיש שתשומת הלב שלך היא בדיוק איפה שהיא צריכה להיות.

טיפים נוספים להגדלת טווח הקשב

• 7 הרגלים פשוטים לשיפור תשומת הלב לפרטים
• כיצד להתמקד ולמקסם את הפריון שלך (המדריך הסופי)
• כיצד להתמקד ולהתרכז טוב יותר כדי להגביר את הפרודוקטיביות

אשראי תמונות מוצג: ברוק קאג'ל דרך unsplash.com פִּרסוּם

התייחסות