האם אתם ניגשים לכושר עם מנטליות 'הכל או כלום' ואובססיביות על המוטו 'תאכלו נקי ואמן מלוכלך'?

האם אתה עסוק מדי בחדר הכושר מכדי לדאוג לפתח מערכות יחסים ולקיים מראית עין של חיים? האם אתה מרגיש אשם על אכילת דברים שאינם כלולים בתזונה שלך?

אם זה אתה - הגיע הזמן לקחת פסק זמן ולהתאים את הגישה שלך לכושר.

למרות מה שאולי שמעתם, להיות סקסי וכושר אינו משתווה להקריב חיים רבים לשנות קורבנות, להחמיץ אירועים משמעותיים או לחיות חיים שאינם מהנים ומגשימים.

האם תצטרך להקריב כמה קורבנות? כן. עם זאת, אני מעדיף להסתכל על אלה כעל התאמות בריאות לחייו. התקרבות לחיים עם גישה כושר שגויה תשים מפגע בחיים האישיים שלך ובסופו של דבר תוביל אותך למורת רוח על כושר.

אם אתה חדש בכושר, תקוע בחריץ או אובססיבי, אז הקדש רגע ועיין ברשימה שלהלן על עמדות כושר לא בריאות. לפתח גישה כושר חיובית לפני שתתחיל לשלוף את השיער.

גישה # 1 אתה נמנע מכל המאכלים האהובים עליך

התלונה מספר אחת של אנשים שמנסים לפתח אורח חיים בריא יותר נאלצת למסור את 'המזונות הלא בריאים' שלהם. יש צורך בבחירות בריאות יותר על מנת לאבד שומן, אך אינך צריך לוותר על המאכלים האהובים עליך לחלוטין.פִּרסוּם

לשלול את עצמכם מהמאכלים האהובים עליכם היא דרך בטוחה להתרעם על הכושר. שלילת עצמך מגדילה את הסיכויים שלך לאכילה מוגזמת. לאחר שתתקלקל, יש לך יותר סיכוי לחוש בושה ואשמה בגלל הפינוקים שלך.

אם אתם מתאמנים ואוכלים בריא ברוב הפעמים, התמכרו למאכלים האהובים עליכם ללא אשם. אורח החיים הזה של אכילת בריא אינו טיול של שבוע או שלושה חודשים - הוא נועד להיות איתנו לנצח.

החיים קצרים מכדי לעולם לא ליהנות מהנאות האוכל.

לכל אחד מגיע עוגה מדי פעם

גישה # 2 - אתה לוקח ספירת קלוריות רחוק מדי

ספירת קלוריות יוצאת מכלל שליטה כשאתה מתחיל להיות אובססיבי לגבי הבחירות היומיומיות שלך.

ספירת קלוריות לא אומרת לספור כל מפרט קטן של אוכל שאתם צורכים. ספירת קלוריות לא אומרת להכות את המטרה המדויקת שלך לטי או שזה יום כושל. אם אתה רוצה 150 גרם חלבון, אבל רק מגיע ל -135 גרם, אז זו עבודה טובה בפני עצמה.

ספירת קלוריות משמשת בצורה הטובה ביותר ככלי ללמד אותך על אוכל ולכוון למטרה יומית.

גישה מס '3 - הביטחון שלך לגבי גופך תלוי בדעותיהם של אחרים

לעיתים, המוח הוא אדון להונאה. עם פרסום, אנשים שנבטים בעדכוני החדשות שלנו מדגמנים בתחתונים, ומגזינים המציגים את דיאטת הסלבס האחרונה של 'האדם הזה הוריד 15 קילו בשבועיים', הערך העצמי שלנו נבדק בכל מקום אליו אנו פונים.פִּרסוּם

הסתמכות על מקורות חיצוניים כדי לקבוע את הערך העצמי שלנו היא מתכון לאכזבה.

העובדה החשובה ביותר שמעולם לא נאמרה היא כי אותם אנשים הם אנשי מקצוע - תפקידם להיראות מושלם לכאורה כמוהם. יש להם שפים מקצועיים, מאמנים, תזונאים, משרתות, עוזרות וכל סוג אחר של עזרה. הם לא צריכים לדאוג לדאוג לעסק שלהם, למשפחה, לילדים, לבית הספר, לבשל, ​​לנקות ולכל תשעת החצרות, כמו שרבים מאיתנו עושים.

תנו לעצמכם הפסקה והפסיקו להשוות את עצמכם לאנשי מקצוע שיש להם שעות על גבי שעות להשקיע בכושר שלהם. כל עוד אתה עובד קשה, פועל בכוונה ועקוב עם ההרגלים שלך, אתה לא צריך לחוש בושה או אשמה. התוצאות יקרות.

זה ייקח יותר זמן? כן. אבל למי אכפת? השמחה היא ב מסע והגידול שקורה, לא היעד. השגת קבלה והרפה מהצורך באישור של אחרים תנחית אותך במקום טוב יותר מבחינה נפשית ופיזית.

גישה מס '4 - אתה חושב שכושר גופני הוא פוני טריק אחד

היופי בכושר הוא שאין דרך אחת בלבד לבצע פעילות גופנית. בדיוק כמו RPG (משחק תפקידים) מוביל את עצמו לחקירה, גילוי והתנסות, הכושר שלך זהה.

הרשו לעצמכם לחקור סגנונות שונים של אימוני כוח. גלה סוג של יוגה שאתה נהנה ממנה. התנסו בשיטות אכילה עד שתמצאו אחת שמתאימה לכם. כושר נועד לתייג בזמן שאתה חי חיים מספקים והרפתקניים - לא להיות דיקטטור של חייך.

גישה # 5 - אתה מכריח את עצמך לעשות פעילויות שאתה שונא

רוב האנשים נמצאים בהנחה כי יש צורך בקרדיו (כלומר ריצה למרחקים ארוכים) על מנת לאבד שומן ולהיות בכושר יותר. זֶה כלל מיושן לא יכול להיות רחוק יותר מהאמת.פִּרסוּם

אמנם יש שאוהבים לרוץ, שאין לי שום בעיה איתם, אבל זה לא הפיתרון היחיד. אם תגרום לעצמך לעשות משהו שאתה מתעב או שאתה מרגיש לא בנוח איתו, תישאר עם זה אולי שבוע בערך. בקרוב כוח הרצון דועך מכיוון שיש רק כמות מוגבלת לכל אחד מאיתנו. כושר נועד לחקירה - לא יונה שתתחבר לאסטרטגיה אחת.

נסה פעילויות חדשות וראה מה נדבק. רק בגלל שאתה לא בחדר כושר, זה לא אומר שאתה לא יכול לשפר את הכושר שלך. היו יצירתיים וצאו לטיול, חקרו את העיר שלכם וגילו אבני חן נסתרות שמכונית לא תציג לכם. צאו לרכיבה על אופניים לאורך הכפר, והכי חשוב, פשוט הישארו פעילים ותהנו.

גישה מס '6- אתה נוטה להימנע מאינטראקציות חברתיות מחשש להרוס את הדיאטה שלך

זה יום שישי בערב והחברים שלך מתקשרים אליך לצאת לשתות ולהירגע. במקום זאת אתה אומר להם, אני הולך להישאר ולהשתמש בתירוץ קל כגון, אני עייף מדי או שיש לי הרבה עבודה לעשות הלילה.

איך אדע שמדובר בתירוצים נפוצים? כי השתמשתי בהם בעצמי. פחדתי להרוס את הדיאטה ולאבד את התקדמות השבוע. הייתי גם אומלל ומדוכא.

אם זה אתה, אז אמור לעצמך לא עוד !. יידע לעצמך שלא תאפשר לדיאטה שלך לכלוא אותך ולגרום לך להחמיץ פעילויות עם חברים. המקרו שלך לא שווה להפוך לנזיר ולחיות חיי בדידות.

צא לשתות שתייה או שתיים ללא בושה. זכור את התמונה הגדולה. אף אחד בהיסטוריה של הכושר מעולם לא איבד את כל התקדמותם מכמה שתייה קרה מוקצף.

לשתות כמה משקאות עם אפס אשם

גישה # 7 - אתה מתאמן כדי להרשים אחרים

מה המוטיבציה שלך להתאמן? החבר או החברה שלך? המעגל החברתי שלך? החברים שלך מעמידים פנים בפייסבוק?פִּרסוּם

אם כל אחת מהן היא התשובה, עליך להתאים את יחס הכושר שלך. מוטיבציה חיצונית רק תיקח אותך עד כה. הלהבה הבוערת להרשים אחרים רק תידלק כל כך הרבה זמן לפני שהיא מתלקחת. קיימות עם כושר נובעת מאש בפנים שתמיד תישרף - לא משנה דעת העולם החיצונית .

בסופו של יום, למי אכפת כמה אתה ספסל או מתכופף? למי אכפת אם שרירי הבטן שלך הם סימטריים לחלוטין או לא? למי אכפת אם אתה מבצע קרוספיט, עוסק בפיתוח גוף או אפילו באימון כוח כללי? וגברות, זה לא משנה אם הרגליים שלך לא משולבות לשלמות.

אל תבזבז את זמנך בדאגה לפרטי פרטים - יש לך חיים לחיות.

גישה # 8 - אתה עוזב כשקשה

השבועות הראשונים לירידה במשקל היו קלים כמו יום ראשון בבוקר. עכשיו, המשקל לא עף, העבודה מלחיצה והחיים מכה בך מכל הזוויות.

האם תפסיק ותטען, ירידה במשקל היא לא בשבילי ואני אתחיל חזרה ברגע שהחיים יסתדרו?

אלה תירוצים. ותירוצים נשמעים רק הכי טוב למי שעושה אותם.

עזוב את התירוצים שלך. אין זמן טוב יותר להתחיל מאשר כרגע. החסרונות וההתנגדויות שלך הם ברכות בתחפושת שיעזרו לך לצמוח. תמיד יופיע משהו וינסה לעצור אותך.פִּרסוּם

האם תיתן לזה לעצור אותך שוב או שתמשיך לצעוד הלאה?

כפי ש- W.L. אמר בייטמן אם תמשיך לעשות את מה שתמיד עשית, תמשיך לקבל את מה שתמיד קיבלת.