כולנו יודעים את החשיבות הגדולה של פעילות גופנית, ובוודאי שכל אחד מאיתנו, בדרכו שלנו מנסה לעשות ככל יכולתנו. עם זאת, זה יכול להיות קשה להפליא. אם אתה עובד במשרה מלאה, או בדרך כלל עסוק מאוד, להכניס את שעות הכושר באופן שנחוץ לנו זה יכול להרגיש כמו משימה בלתי אפשרית.

גם אם אתה רוצה לצאת לריצה, אתה עשוי לחשוב שתצטרך לרוץ לפחות שעה כדי לבצע כל שינוי אמיתי. אנו עשויים להרגיש מתפטרים למצבנו או לצורתנו הנוכחיים, כזה שנאכף לכאורה על פי לוח הזמנים שלנו.

זה בהחלט יכול להיות המקרה, אולם הודות למערכת האימונים HIIT (אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה) תוכלו לעבור אימון פנטסטי תוך מעט מאוד זמן.

כשמו כן הוא, HIIT מסתמך על התקפים קצרים של פעילות גופנית בעצימות גבוהה, המפורקים ברגעי מנוחה והתאוששות. רצפי התרגיל חוזרים על עצמם במשך כ- 20-30 דקות.^[1] פִּרסוּם

HIIT אינו שימושי רק לאנשים קצרים זה זמן, אימוני HIIT הם אחת הצורות הטובות ביותר של פעילות גופנית לב וכלי דם שתוכלו לעשות, דבר הנתמך במחקר משמעותי.^[שתיים]

בנוסף יש מגוון גדול ומפתיע של יתרונות אחרים המראים כי אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה הם הדרך ללכת לאנשים השעונים.

8 יתרונות מדהימים של HIIT- מכף רגל ועד ראש, מגופני עד נפשי!

לשרוף שומן גם כשאתה מפסיק להתאמן

אחת הסיבות הפופולריות ביותר שאנשים בוחרים ב- HIIT היא שדרך האימון אתה שורף שומן גם כאשר האימון שלך הופסק.פִּרסוּם

הסיבה לכך היא עודף צריכת חמצן לאחר פעילות גופנית (EPOC), לאחר אימון HIIT צריכת החמצן שלך מוגברת באופן כזה שאתה שורף שומן פי 9 מהר יותר. בנוסף, הודות לאופן שבו אימוני HIIT מגבירים את חילוף החומרים שלך, אתה יכול לשרוף עד 50% יותר שומן מאשר אימון אירובי קבוע, למרות שאימונים במצב יציב נשמרים לפרקי זמן ארוכים הרבה יותר.^[3]

בנה יותר שרירים ושמור על מסת שרירים טוב יותר!

במקביל אימוני HIIT מגרים את שריפת השימוש בשומן וקלוריות, אימוני HIIT מייצרים גם הורמונים אנבוליים הבונים שרירים. ככזה זה יכול להיות דרך יעילה מאוד לפתח שריר רזה.

באופן מפתיע, אימונים ב- HIIT למעשה טובים יותר בבניית ושמירה על מסת השריר, בעוד שהם מאבדים שומן מאשר אימונים קבועים של מצב יציב, שכן פעילות גופנית ממושכת עלולה לגרום לשריר שרירים ומשמש את הגוף כדלק.^[4]

זה עוזר לשפר את מחזור הדם ולהילחם בתסמיני סוכרת מסוג 2

מחקרים הראו כי צורות אימונים אינטנסיביות, המבוססות על אינטרוולים, כמו HIIT מסייעות לזרימת הדם ולהרחבת כלי הדם.^[5]ההשפעות היו בולטות במיוחד בקרב אלו הסובלים מסוכרת מסוג 2, שם הבחינו בשיפור בזרימת הדם במהלך פעילות גופנית או שתיים. החוקרים הבחינו כי אלו שעושים אימונים ב- HIIT הצליחו לנהל רמות גלוקוז טובות יותר מאלה שלא, ואפילו אלה שמתאמנים באימונים רגילים במצב יציב.פִּרסוּם

פשוט קפוץ וספרינט! אתה לא צריך שום ציוד!

כשאתה נכנס לחדר כושר בפעם הראשונה, הדבר הראשון שאתה שם לב אליו הוא כל המכונות והמכשירים המוזרים. חלקם כל כך מסובכים שצריך להכשיר אותם לשימוש. כמעט כולם יקרים עד כדי כך שאי אפשר לעשות את אותם אימונים בבית או מחוץ לחדר הכושר. מספר רב של אימונים בנויים סביב חלק ממכונות אלה.

למרות שחלק משגרת ה- HIIT משתמשת בדברים כמו הליכונים, רוב האימונים ב- HIIT מסתמכים רק על הגוף בלבד. חלק מהאימונים הפופולריים ביותר ב- HIIT הם שקעים וספרינטים פשוטים. לכן, בניגוד לחדר הכושר, כל מה שאתה צריך זה קצת מקום.

חיזקו את פעילות הלב וכלי הדם והגבירו את הסיבולת

על ידי דחיפת דופק וצריכת חמצן במהלך אימוני HIIT. תוכלו לחזק ולשפר את פעילות הלב והלב וכלי הדם ואת צריכת החמצן. באופן ספציפי, תגדיל את ה- VO2 מקס בגוף שלך, שהוא כמות החמצן שאדם יכול להשתמש בכל ק'ג משקל גוף. ככזה הסיבולת הכללית שלך ויכולת האימון שלך. לאורך זמן תבחין שתזדקק פחות ופחות לזמן התאוששות.

זה עוזר במניעת הזדקנות ותחיה יותר!

מחקרים ממורמרים של מרפאת מאיו הציעו כי אימוני HIIT יכולים להפוך סימני הזדקנות תאית.^[6]זה קורה באמצעות שיפור ייצור הגוף וסינתזה של חלבונים אשר בתורם יכולים לעזור להילחם בסימני ההזדקנות. בנוסף, הוכח כי אימוני HIIT נלחמים בהידרדרות השרירים בגיל.פִּרסוּם

הקל על הקשיים והמתחים של פרקינסון!

חוקרים מאוניברסיטת אלבמה פרסמו מחקר שהציע כי HIIT יכול לשפר את התפקודים המוטוריים, את איכות החיים ואת מצב הרוח של חולי פרקינסון.^[7]זה יכול להיות מהפכני אם יחקרו עוד יותר, מכיוון שפרקינסון כתנאי תוקף במיוחד את התפקודים המוטוריים של גוף האדם. החוקרים ראו שיפורים בשליטה בשרירים, באיזון ובתחושת הרווחה בהשוואה לחולי פרקינסון בגילאים דומים שלא ביצעו אימונים בעצימות גבוהה.

אתה כל הזמן דוחף את עצמך ואתה מרחיב את המגבלות שלך בסופו של דבר!

עבור רבים זה עשוי להיות כיבוי. עם זאת הרגשתי לא פעם שיש תענוג מוזר, אך אמיתי לדחוף את עצמך פיזית ולצאת מהצד השני. כפי שאתה מתאר לעצמך אימון בעצימות גבוהה, הוא ... ובכן ... אינטנסיבי. בכל פעם שאתה מתאמן באימון HIIT, אתה דוחף את עצמך לגבול הגופני שלך, עם זאת, כמובן, רק כמה רגעים בכל פעם. בגלל זה האימונים שלך לעולם אינם משעממים ותראה שיפורים אמיתיים בבריאותך ובסיבולת שלך תוך מעט מאוד זמן.

אל תשכח לעשות את זה צעד אחר צעד

כמו בכל שינוי במשטר האימונים שלך, חשוב להתייעץ עם הרופא שלך ולשמוע את דעתם. זה חשוב במיוחד אם מעולם לא ביצעת אימון בעצימות גבוהה.

התייחסות