האם אתה תוהה אי פעם מדוע אתה לא מרגיש מאושר כמו האדם שלידך? האם אי פעם אתה מרגיש שאתה בצד מסתכל במסיבה שמעולם לא הוזמנת אליה? אולי לכאורה יש לך את כל מה שאולי תרצה מבחינה חומרית, אבל עדיין לא יכול להרגיש את הסיפוק הפנימי החמקמק הזה?

אולי היית רוצה שיהיה לך יותר, ולא תהיה מרוצה מנסיבות החיים הנוכחיות שלך ומאמין שאם אתה פשוט מקבל את 'המשרה המושלמת' הזו אתה יכול להיות מאושר. או אולי איבדת אהבה ... אולי מעולם לא הייתה לך כזו ... ומרגיש שחייך אינם שלמים ללא אחר משמעותי שיביא לך את האושר שהוא כל כך בצדק שלך, אך נראה שהם פשוט מחוץ להישג ידם. ללא קשר לנסיבות האישיות שלך, ניתן למצוא אושר פנימי, אותה צורה של אושר שאינה ניזונה מכלום, למעט הרצון שלך למצוא אותו.

PIES הוא ראשי תיבות נפוצים של החבילה השלמה כדי להבטיח אושר. P - פעילות גופנית, אני - גירוי אינטלקטואלי, E - גירוי רגשי, S - גירוי רוחני. ועם זה בחשבון, השלמתי רשימה של דברים שכולנו יכולים לעשות כדי להוציא את האושר הפנימי שלנו שאינו תלוי באף אדם אחר.

1. לאכול בריא

הצעדים הראשונים שצריך לעשות בביצוע שיפורים פנימיים הם הכרה בבחירות המזון שלך. אני יודע ששמעת את הקלישאה 'אתה מה שאתה אוכל'. ובכן, קלישאה נדושה שהיא, אבל יש אמירה עתיקת יומין של אמת!פִּרסוּם

פירות וירקות טריים יספקו לכם ויטמינים ומינרלים נחוצים בכדי להמריץ את גופכם לאורך כל היום, ויספקו למערכות גופכם השונות חמצן ואנרגיה שיכולים להשפיע מאוד על מצב הרוח הכללי ותחושת הרווחה. ג'אנק פוד ירוקן את האנרגיה שלכם, וישאיר אתכם מרגישים איטים במשך רוב היום.

לעתים קרובות כשאנחנו עסוקים אנו שוכחים לאכול, ואז נתפוס את החטיף המהיר ביותר שיש בלי לחשוב על ההשפעות הממשמשות ובאות של אכילה לא בריאה. נשנוש על קערת ענבים, או אבטיח מרענן כלשהו, ​​יכול להביא לחיזוק מדהים לרמת המורל והאנרגיה שלכם. ואל תשכח ... יחד עם כל האכילה הבריאה הזו, שמירה על לחות היא גם מאוד חשובה.

2. תרגיל

לצד אכילה בריאה מגיע פעילות גופנית. זה לא צריך להיות מאומץ, הפוסט הזה לא עוסק בשיפור יחס הדו-ראשי! עלייה פשוטה בקצב הלב תגדיל את האנדורפינים שלכם ותעניק לכם תחושת אושר טבעית, ואני כן מאמין שזה האנדורפינים שמעניקים לחובבי התעמלות נלהבים רבים את המומנטום שלהם לסבול. פעילות גופנית והגידול באותם אנדורפינים יכולים באופן טבעי להגביר את החיוביות במצב הרוח. רק 20 עד 30 דקות בכל יום צריכות לשמור על מצב רוחכם ברמה הגבוהה לרמת האנדורפין שלכם!

3. התייחסו לעצמכם טוב

אז עכשיו כשהדברים הטכניים אינם מהדרך, כלומר אכילה בריאה ופעילות גופנית ... הגיע הזמן לעבוד על הדברים הפנימיים. פעם אמר לי מישהו בתקופה קשה מאוד להתעטף בשמיכה נוחה, להכין לעצמי תה חם או שוקולד חם, (אני מניח שגם יין יכול לעבוד ... אבל רק במתינות, מכיוון שאין אושר ב הנגאובר!) ושמור את השמיכה הזאת עטופה סביבך והתייחס לעצמך כמו שהיית מתייחס למישהו אחר שנראה שהוא נמצא מתחת למזג האוויר. אולי כשהיית צעיר מישהו היה מכין לך ביתי / או קנה מרק עוף בחנות?פִּרסוּם

ובכן, זה דומה, הנוחות של המרק או התה והשמיכה החמה מספקת חום ותכניס את גופך למצב מרגיע, ולכן תשחרר כימיקלים מסוימים במוח שלך שיעניקו לך את הנוחות שהאמנת שפעם הייתה יכולה להתקבל רק מאחר משמעותי. כולנו שמענו על הספר 'מרק עוף לנשמה' .. ובכן האוסף הזה של ספרי 'הרגשה טובה' דומה באופיו לשבת ולהתייחס לעצמכם היטב. זה היה האמת הצעד הראשון שלי לאושר פנימי. וזו הייתה עצה קטנה שסחבתי איתי די הרבה זמן, והיא תמיד עובדת בתקופות של אי שקט.

4. קחו הפסקה מהמדיה החברתית

בזמן שאתה נרגע, אתה עשוי לחשוב לעצמך שזה הזמן המושלם לבצע צ'ק-אין ברשתות החברתיות, אך ייתכן שתרצה לנסות ולהתנגד, ובהתאם לקבוצת הגיל שלך, זה עשוי להיות קשה יותר עבור חלקם מאשר עבור אחרים! זכרו, הפעם נוגע לעצמכם ובאמת לא לחברים שלכם. הגיע הזמן שתקדישו אך ורק לעצמכם!

כשאתה לא ברגע המאושר ביותר שלך, די בחייו של אחרים המוצגים בצורה מושלמת ברשתות החברתיות כדי להביא אפילו את האדם המאושר ביותר למברשת שאינה מתקלחת ולא מצחצחת שיער, להישאר במיטה כל היום. אם אתה מרגיש מדוכא או למטה .. הימנע, הימנע, הימנע..מדיה חברתית וצפה במקום בקומדיה או בדרמה מסקרנת!

5. הגדירו לעצמכם את אותו לילה של תאריך הסרט

אפרופו סרטים .... מצאתי שלילה מוקדש רק לעצמך וסרט ממש טוב יכול לעשות פלאים למורל שלך. הכינו כמה חטיפים בריאים .. ובסדר ... אולי גם קצת פופקורן, והסתפקו בלילה עם אחד מסרטי ה'תור אל 'האהובים עליכם בכל הזמנים כשאתם מרגישים למטה, או סרט שרק מתתם לראות מעולם לא עשה זאת.פִּרסוּם

עם העידן הדיגיטלי כמו שהוא עכשיו, אלפי סרטים נמצאים ממש בקצות אצבעותיך, וסרטים אלה יכולים לפעמים להעניק לך דחיפה נחוצה מאוד שיכולה להמשיך למחרת. אני באופן אישי מוצא שסרטים יכולים להיות טיפוליים ומוטיבציה להפליא, תלוי בז'אנר.

6. צאו ולחקור

זה הטיפ האהוב עלי מכל, כנראה בגלל שהוא תמיד עבד בשבילי בתקופות בהן הרגשתי שפל. יש לי כמה מקומות שאני אוהב ללכת אליהם, והטיולים האלה מובילים אותי למקומות שלווים, שלווים ומרגיעים בדיוק. אם יש לכם קו מים, חוף ים, חוף ים או סתם פארק אהוב, אני ממליץ להביא שמיכה, ספר או מגזין אהובים ופשוט להגיש לשלווה ואושר פנימיים האורבים עמוק מבפנים. אל תאפשר למחשבות שליליות או לבעיות חיצוניות להיכנס לתודעתך.

נשמו אוויר צח, העריכו את היופי הסובב אתכם, בין אם זה טבע, עצים, ים או גן עדן עירוני, והתייחסו לעצמכם כאילו אתם יוצאים עם עצמכם. תיהנו מהזמן הזה, ותיהנו מהעובדה שאלה החיים שלכם, ואתם אחראים לאפשר לעצמכם להיות מאושרים. ואם אין לך בעיה בזמן, אז קח את הזמן שלך שם, העמד פנים שאתה לוקח ילד או חיית מחמד לפארק, היית עושה את זה בשבילם נכון? ואז קח את הזמן הזה ועשה זאת בעצמך. זו אחת הדרכים הבטוחות ביותר למצוא אושר.

7. צלם תמונות של דברים יפים

אז אתה לוקח את היופי סביבך ומנצל את כל ההנאה החינמית הזו, אז למה שלא תשלוף את הטלפון או את המצלמה ותצלם כמה תמונות? אתה אף פעם לא יודע .... יכולת למצוא שמחה או אפילו כישרון נסתר שמעולם לא ידעת שיש לך! אני אישית אוהב מבנים, אני מצלם אותם כל הזמן ... אולי קצת יותר מדי תמונות!פִּרסוּם

אולי אתה אוהב את הגשמים, או השלוליות, הפרחים, הנוף, או להתמקד בצד היצירתי שלך ולצלם כמה תמונות ייחודיות מכל מה שמתחשק לך מזוויות שונות, ולראות מה אתה מעלה על דעתך. היצירתיות היא בכולנו, אבל לפעמים אנחנו פשוט צריכים דחיפה קטנה כדי להזכיר לנו ללכת למצוא אותה. אם ציור הוא יותר הדבר שלך ... אז צייר וצייר עוד ... באמת תן ליצירתיות שלך פשוט להשתלט.

8. כתוב הכל

אם כבר מדברים על יצירתיות, האם חשבת פעם לנהל יומן אישי, או אפילו יומן אישי לא כל כך, אומר את הבלוג שלך אולי? כתיבה יכולה להיות קטרטית, זה יכול להיות כלי לשחרור רגשות עצורים, או תסכול. אם אתה כותב את כל מה שמטריד אותך, זה שומר על דעתך יותר מסודרת ומעביר את מחשבותיך השליליות על הנייר הזה, ומספק לך את החופש להתמקד בחיוב.

בזמן שאתה בעניין, אם יש לך בעיות שזקוקות לפתרונות, זה גם זמן טוב לסיעור מוחות ולזרוק רעיונות על הנייר הזה שיכולים להציע פיתרון. לעיתים קרובות הרגשתי שזמני הבודד וכתיבת הרשימות הקלו על רגשות חולים שהשאירו יותר מקום למיזמים החדשים שלי למרחב ההוא לאושר פנימי.

9. Declutter וטיהור

לבסוף, אם הגעתם עד כה, אז אתם מוכנים להתקדם בצורה רצינית. וההתקדמות הזו מתחילה בסילוק וניקיון הבית לחלוטין, בתרומה או במיחזור כל מה שאינך זקוק לו. בית נקי ובלתי מסודר הוא מוח נקי ובלתי-מבולגן. לפחות ככה תמיד הרגשתי. סליחה ... כן עוד קלישאה! אזהיר ... זה עשוי להתגלות כמאתגר יותר ממה שזה נראה מכיוון שאם אתה עדיין מרגיש אומלל וחסר אנרגיה, ייתכן שקשה להתגבר על שלב זה.פִּרסוּם

אבל האם אתה יכול לדמיין כמה מרגיע והתחדשות של בית נקי בו זמנית יכולה להיות? לשאוב על הפירות האלה, לשתות קצת מים, מיץ או לבזבז על משקה על פי בחירתך ... להדליק את המנגינות ולהתנקות! תרגיש טוב יותר ברגע שתתחיל, ואפילו טוב יותר לאחר שתסיים!

סיכום

אז עכשיו כשניסיתם את הצעדים שלמעלה מאכילה של פעילות גופנית בריאה וקבועה ועד לאמץ את הצד הרוחני של עצמכם, הגיע הזמן להפוך את כל זה לחלק קבוע מהשגרה שלכם. אם אתה יכול באמת לאמץ את היופי הפשוט סביבך ובתוכך, אז תהיה בדרכך לאושר פנימי, וסתמך רק על עצמך. מצאתי את זה. אלה הצעדים שעשיתי, ואני מקווה שתוכלו למצוא את האושר המגיע לכם גם כן.