'ידית האהבה' - שומן שמצטבר סביב החלק האמצעי שלך שפשוט לא נראה לזוז ומתגלה כמתסכל מאוד בכל פעם שאתה לובש את זוג הג'ינס הרזה שלך.

מה אתה יכול לעשות כדי להתגבר על ידיות אהבה אחת ולתמיד - ולמה נראה שהם כל כך עקשנים להפסיד מלכתחילה?

קשה יותר לאבד ידיות אהבה עבור אנשים רבים מכיוון שכאן הם נוטים יותר לאחסן עודף שומן בגוף, ולכן מכיוון שהדבר מצטבר עם הזמן, זה נוטה להיות המקום האחרון בו תאבד גם את השומן שצברת.

עם זאת, עם הטכניקות הנכונות, להגיד כל כך הרבה זמן לאהוב ידיות בהחלט אפשרי!פִּרסוּם

לפני שנציג כמה תרגילי רוצח שיעזרו לך להילחם במשטח סביב אמצע הבטן שלך, חשוב לציין כי להצלחה מיטבית, אתה בהחלט חייבים דיאטה כמו שצריך .

שום דבר לא יעבוד טוב יותר בשריפת שומן מאשר תזונה טובה, פשוט בגלל שהתזונה שלך מסבירה אם אתה נמצא מאזן קלוריות או א גירעון קלורי . כדי לשרוף שומן, אתה צריך להיות בגירעון והדבר מושג בצורה הקלה ביותר באמצעים תזונתיים.

ברגע שיש לך דיאטה למטה, זה הגיע הזמן להוסיף תרגילים חכמים. הנה אלה שיתחילו להופיע.

1. לדלג עם טוויסט

ראשית, התחל עם קפיצה עם טוויסט בתחתית. מכיוון שתהיה לא מאוזן כשאתה נכנס לנקודה הנמוכה ביותר של הזינוק, הוספת הטוויסט באמת תביא לכך שהאלכסונים שלך יתכווצו קשה. תרגיל זה יספק את היתרונות הממצקים והחיטוביים שאתה מחפש.פִּרסוּם

הזינוק עם הטוויסט הוא מהלך מאתגר וכדאי לעשות זאת עם כדור תרופות לצורך התנגדות נוספת. רק וודא שאתה יכול לבצע את ההתרחשות הרגילה קודם.

2. סופרמנים עם טוויסט

מעבר, סופרמן עם טוויסט הוא התרגיל הבא להוסיף לפרוטוקול שלך. תרגיל הסופרמן הולך להיות נהדר לעבודה בשרירים שרצים מעלה ומטה בעמוד השדרה, אבל אז הוספת הטוויסט שם באמת מגרה את אזור ידית האהבה.

עשו זאת בין קבוצות עבודה של משטר אימוני הכוח שלכם.

3. Renegade Row

השורה הבוגרת היא הצעד הבא להיכנס למקום עם הפרוטוקול שלך. מהלך זה הולך להיות נהדר למכה בגב התחתון ומכיוון שתצטרך לכווץ כל שריר בליבה כדי לשמור על איזון, פירוש הדבר שתקבל יתרונות רציניים של חוזק הבטן.פִּרסוּם

בצע תרגיל זה כחלק משגרת פלג הגוף העליון שלך ותראה הבדל תוך זמן קצר.

4. סקוואט מפוצל ברגל אחת

סקוואט מפוצל ברגל אחת הוא אחד המהלכים המעולים ביותר שאתה יכול לעשות אם אתה רוצה לחזק את הישבן שלך, אך בנוסף לכך, הוא נהדר גם להכות את העכוזים שלך.

תרגיל זה באמת יעמיד את האיזון שלך במבחן, במיוחד אם יש לך משקולת על הגב. זה גם יביא את שרירי הליבה הללו לשבת ולהתכווץ גם כן.

דבר המפתח שיש לזכור בעת ביצוע התרגיל הזה הוא להישען מעט כל כך לאחור כך שתשים דגש רב יותר על שריר הגלוט ושילוב גם יותר את הליבה. הישען קדימה וכל מה שתעשה זה לסנן את הגב התחתון.פִּרסוּם

5. כדור נוטה מתגלגל לצד

לבסוף, התרגיל האחרון לשקול עשייה הוא גלגולי כדור נוטים, הנעים לצד הגוף. תרגיל זה מכניס אותך למצב נוטה, ולכן זהו שינוי קצב נחמד מתרגיל הקראנץ 'הרגיל שלך ובאמת יעבוד באותם אלכסונים כשאתה מושך את הכדור לכל צד, לסירוגין תוך כדי.

הקפד לשמור על שרירי הבטן צמודים לאורך כל הדרך כדי לשמור על צורה טובה.

הכנס את המהלכים האלה לתוכנית האימון שלך ותוכל להתכונן לראות רמה גבוהה יותר של כוח שרירים, ואם בשילוב עם תוכנית תזונה נכונה, יתרונות מיצוק מצוינים לחיסול ידיות האהבה האלה.