מקורו של תה ירוק מסין ויפן ושותים אותו מזה מאות שנים, מוערך לטעמו כמו ליתרונותיו הבריאותיים. דבר אחד שמוביל אנשים להסס לפני שהם צוללים לכוס התה הירוק ההוא הוא שהם חוששים מכמות הקפאין שהוא מכיל. יש, עם זאת, דרכים להפחית את זה תוך כדי ליהנות מהמשקה האהוב עליך!

מבט על משקאות המכילים קפאין

כדי לתת לך מושג היכן עומד תה ירוק ביחס לקפאין, טוב להשוות אותו למשקאות אחרים המכילים קפאין. אתה עלול להיות מופתע מכמה הבדל יש!פִּרסוּם

אז הנה המקום בו תה ירוק עומד ביחס לסוגי תה אחרים, כמו גם קפה וקולה:

• תה ירוק (1 כוס) = 25 מ'ג (אם כי זה יכול להשתנות)
• תה שחור (1 כוס) = 16-25 מ'ג
• תה לבן (1 כוס) = 6-25 מ'ג
• קפה (1 כוס) = 100-150 מ'ג
• קולה (1 פחית) = 30-60 מ'ג

באופן כללי, תה ירוק יעניק לך פחות קפאין מאשר קולות וקפה או משקאות על בסיס קפה. אבל זה עשוי להפתיע ללמוד שאפילו מותגים שונים של תה ירוק יכולים להכיל קפאין שונה. למשל, סטאש תה ירוק מסתכם ב -7.6 מ'ג בלבד לכוס, אך ליפטון מכפיל יותר מכמות זו ב -16.4 מ'ג ופיט'ס חזק עוד יותר ב -33.4 מ'ג.פִּרסוּם

טיפים להפחתת קפאין בתה ירוק

אם אתה באמת מודאג מכמות הקפאין בתה הירוק שלך, ישנן כמה דרכים בהן תוכל לצמצם אותו מבלי לוותר על האיכות או הטעם. להלן מספר רעיונות כלליים:

• קרא את התוויות שלך. כפי שצוין לעיל, המותג שאתה קונה יכול לעשות הבדל גדול ביחס לרמות הקפאין של תה ירוק.
• זכור L-theanine. תה ירוק הוא מקור עשיר ל- L-theanine. למה זה חשוב? חומצת אמינו זו פועלת כנוגד לקפאין: במילים אחרות, במקום להחזיר את מערכת העצבים המרכזית שלך כמו שקפאין עושה, L-theanine מרגיע אותה, ובכך משפיע נגד השפעות הקפאין. זו כנראה הסיבה ששותי תה ירוק מדווחים שהם מרגישים אנרגטיים אך לא עצבניים לאחר כוס הבוקר שלהם. שתיית התה הירוק שלך בזמן שהוא חם פירושה של- L-theanine תהיה השפעה רבה יותר.
• דע את סוג התה שאתה שותה. שמות מותגים אינם הנושא היחיד כאן. טוב גם לדעת מה סוּג של תה ירוק שאתה שותה. תה כמו מאצ'ה ותה ירוק גיוקורה הם הגבוהים ביותר בקפאין, בעוד שתה הוגיצ'ה נמצא בסמוך לתחתיתו. שוב, קריאת התוויות שלך יכולה לעזור לך להחליט איזה סוג תה ירוק לבחור.
• דרך טובה נוספת להפחית את הקפאין בתה שלך היא להחדיר את העלים למשך כ- 45 שניות, לזרוק את המים החוצה ואז להתחיל שוב בכוס מים חמים טריים. בעירוי השני הזה לא יהיה קפאין כמו הראשון.
• שקול לקנות תה ירוק טוב ללא קפאין. בממוצע, זה יהיה בין 4 ל 10 מ'ג קפאין למנה. אבל הזהר : קרא את התווית כדי לוודא שהתה הירוק שלך הוסר ללא קפאין באופן טבעי באמצעות תסיסה, של שימוש במים מוגזים. אחרת, יתכן שהוא היה נטול קפאין עם ממס כימי בשם אתיל אצטט - וזה לא משהו שאתה רוצה לשתות.

זכור כי קפאין לא כל רע!

לפני שאתה מתפרע מדי מכדי לצמצם את הקפאין בתה ירוק, זכור כי זה לא השעיר לעזאזל שרופאים רבים חשבו פעם. בעבר היו רופאים ממליצים לחתוך קפאין מהתזונה למגוון רחב של מצבים רפואיים, אך מחקרים מאוחרים יותר הוכיחו כי זה לא תמיד הדבר הטוב ביותר לעשות.פִּרסוּם

לאמיתו של דבר, ישנם כמה יתרונות בריאותיים מובהקים לקפאין: הוכח שהוא מסייע בהגנה על נוירונים במוח מפני מחלות ניווניות חמורות כמו פרקינסון, והוא גם מגן מפני צורות מסוימות של סרטן, במיוחד של שד, שלפוחית ​​השתן והמעי הגס. הוכח כי קטכינים - שהידוע שבהם הוא EGCG - מגבירים את חילוף החומרים ומקלים על הגוף לשרוף שומן. מחקרים הראו גם שזה יכול לעזור במניעת מחלות לב. בקיצור, יש כמה סיבות נהדרות לשקול לאפשר לפחות קפאין לתזונה שלך: 300 מ'ג הוא הקצבה היומית המומלצת למבוגר; זה יורד ל 200 מ'ג מדי יום עבור נשים בהריון.

תה וקפה אינפוגרפיקה

כדי לקבל חזותית טובה יותר על ההשוואות בין קפה ותה ביחס לקפאין - כמו גם היתרונות הבריאותיים שהוא יכול להביא לך - עיין באינפוגרפיקה למטה באדיבות Greatist.com:פִּרסוּם

אז בין אם אתם מנסים לצמצם קפאין או פשוט ליהנות מאחד המשקאות הבריאים ביותר על פני כדור הארץ, תה ירוק הוא משהו שאתם בהחלט צריכים לנסות לעבוד בשגרת היום יום שלכם!פִּרסוּם