בצע את הצעדים הקלים האלה כדי לאבד שומן ירך פנימי לתמיד

למרות שאולי לא נודה בכך, רבים מאיתנו מקנאים בפער הירך הקטן הזה. אבל לפעמים זה פשוט מרגיש שזה לעולם לא יהיה בר השגה, אז במקום אפילו לנסות לחתוך את הרגליים אנחנו נשענים על הספה ושותים סודה נוספת. זה אפשרי אם כי! והרבה יותר קל (ובריא יותר) מאשר להרעיב את עצמך ולבלות 24/7 בחדר הכושר. כדי להקל עליך עוד יותר, ריכזנו עבורכם ארבעה מהתרגילים המובילים והקלים ביותר שתוכלו לעשות בביתכם, יחד עם עוד כמה צעדים שיעזרו לכם בתזונה ובאיבוד שומן הירך הפנימי הזה לתמיד.

אכול טוב

פעילות גופנית לבדה לא תעזור לך להמיס את אותו שומן לא רצוי. הנוסחה המוזהבת לירידה אולטימטיבית במשקל ולחיטוב השרירים היא דיאטה בתוספת פעילות גופנית. ואנחנו לא מתכוונים לחתוך את כל הסוכר, הגלוטן וכל דבר אחר שהוא כביכול רע. דיאטה היא בסופו של דבר על איזון ומתינות בכל הדברים. התחל בקיצוץ בממתקים ובמשקאות הממותקים והחלף אותם בחטיפים טובים יותר ובמשקאות נטולי קלוריות. כמה חטיפים נהדרים להחלפתם הם שקדים, אבוקדו, פירות יער ושייקים.פִּרסוּם

שנית, התחל להגדיל את תדירות הארוחות שלך במקום לקצץ. אכילת ארוחות קטנות בתדירות גבוהה יותר משלוש הרגילות עוזרת לגופכם להישאר מלא יותר. אכלו ארוחה קטנה כאשר תתעוררו לראשונה ואז המשיכו לעשות זאת כל שעתיים-שלוש במשך כל היום. גם הארוחות הקטנות הללו לא צריכות להיות ארוחות; הם יכולים להיות משהו פשוט כמו כוס מרק או יוגורט עם גרנולה ופירות.

אה, אירובי!

לצד הדיאטה, על הפעילות הגופנית להיות מלווה בקרדיו אירובית מיושנת. אבל להיום, זה באמת כבר לא מיושן. מזומבה לשיעורי סיבוב ועד לחברנו היציב ההליכון, להפעיל את אירובי הלב זה הרבה יותר כיף מאשר סתם לרוץ במהירות בשכונה. אם קיצוץ בקלוריות קשה מדי על גופך, הקפד שוב לאזן את זה במשהו - כלומר אירובי. Cardio שורף קלוריות טוב יותר מכל דבר אחר וזה גם עוזר לחילוף החומרים המעטים של שומן שאתה נושא. החלק הכי טוב על אירובי? ביצוע של 30 דקות בלבד שלוש פעמים בשבוע יעזור לעצב ולשריר את השרירים שלך. אז זרוק זוג מכנסי יוגה או מכנסיים קצרים וקמים והולכים.

תרגילי דליל ירך עליונים

מיקוד לאותם שרירי הירך הפנימיים עם תרגילי הרגליים הבאים יהיה הדובדבן שבקצפת (סליחה על האנלוגיה):פִּרסוּם

צדדיות

כמו הספיגה הרגילה, הזינוק הצדדי הוא רוצח לרגליים שלך. הזווית הצדדית כמעט מושלמת עבור שרירי הירך הפנימיים שלך. אם אתה רוצה אתגר נוסף, קח זוג משקולות להחזיק בזמן שאתה עושה את הריאות.

התחל עם כפות הרגליים יחד, צעד רחב עם כף רגל שמאל מכופפת את הברך השמאלית שלך. הקפד לשמור על רגל ימין ישרה כאשר אתה מוריד את עצמך לרצפה עם ברך שמאל מעל קרסול שמאל. אל תתכופף במותניים, אלא שמור על פלג גופך העליון במצב זקוף. דחוף חזרה עם רגל שמאל והחזיר את כפות הרגליים זו לזו. חזור על זה בצד ימין שלך ועשה 10 חזרות לכל רגל.פִּרסוּם

הרמת רגל

שב על הרצפה עם רגל שמאל מתוחה ורגל ימין כפופה כשרגלך שטוחה על הרצפה. הישען על המרפק השמאלי ואמה. הרם את רגל שמאל מעל הרצפה, שמור עליה ישר. כוון את בהונותיך כדי לעזור. אל תנעלו את הברך אך אל תכופפו (ברך רכה כשמה כן היא). נסו לא לתת לכף הרגל שלכם לפגוע בקרקע כשהיא יורדת. חזור על פעולה זו למשך 30 שניות מכל צד. אם אתה לא בטוח אם יש לך את הטכניקה הנכונה אל תפחד לחפש סרטון שיעזור לך להשיג את זה נכון.

ברזי כיבוי אש + בעיטת ברז כיבוי אש

אימון נהדר נוסף של הירך הפנימית הוא ברז האש. הנח את עצמך על הקרקע על ברכייך, שוקייך וכפות הרגליים הנוגעות בקרקע. מניחים את הידיים ברוחב הכתפיים, כפות הידיים שטוחות על הקרקע, תוך שמירה על הגב שטוח וישר. החל מרגל שמאל, הרם את הברך בו זמנית למעלה והחוצה לצד, לעולם אל תיתן לברך שמאל לגעת בקרקע. התנועה צריכה להיות דומה למה שכלב עושה לבריחת כיבוי אש (זה נשמע מוזר אבל זה עוזר לך לדעת את הטכניקה הנכונה). חזור על כך עבור כל רגל למשך 30 שניות מכל צד.פִּרסוּם

בעיטות ברז כיבוי אש דומות לברזי כיבוי אש. כשאתה מרים את ברך שמאל מעל האדמה, בעט את רגל שמאל החוצה והפנה את בהונותיך כדי לשמור על רגל ישרה. זכרו לא לנעול את הברך.