אם אתם סובלים מחרדות, הדבר האחרון שאתם רוצים הוא לאכול כל מזון שיחמיר את המצב. אם אתה עסוק בטירוף וקצת מותש, הנה מדריך מהיר לוודא שאתה נמנע ממספר מזונות שיכולים להגביר את החרדה ולהחמיר את המצב. על ידי כך אתה תהיה בדרך המהירה לקיום רגוע ונינוח יותר. להלן 7 הרגלי אוכל להימנע מהם - או לפחות לאכול במתינות.

1. לא ליפול למלכודת הקפה

קפה נהדר להגברת האנרגיה לטווח הקצר. עם זאת, יש לו גם השפעה על המוח לפיה הוא מדכא את הסרוטונין, שהוא הורמון מפתח בשמירה על הרגשת רוגע ושלווה. מכיוון שהוא ממריץ, ייתכן שתגלה שקפה בשעות אחר הצהריים או הערב הולך להשאיר אותך ער. זה גם חומר משתן, כלומר יותר נסיעות לשירותים. שתיית פחות קפה עוזרת לך לחסוך זמן ולהישאר חיובית.

2. הימנע מרכבת ההרים של הסוכר

סוכר נמצא בכל מקום והגוף זקוק לגלוקוז כדלק. מה הבעיה, אם כן, אתם עשויים לשאול? הקוצים בסוכר בדם גורמים לכך שהורמון הלחץ קורטיזול הופך לשחקן המוביל. פירוש הדבר שחרדה יכולה לעלות במהירות רבה מדי. אנחנו מקבלים הרבה סוכר מחלב ופירות. האמריקאים מגזימים בכך שהם מוסיפים כ -20 כפיות תוספת סוכר ביום. המלצת USDA היא חצי מכמות זו! פִּרסוּם

3. היזהרו מחיסרון האלכוהול

זה יהיה טוב מכדי להיות אמיתי אם אלכוהול יכול להרים את מצב הרוח שלך ולשמור על חרדה נעולה. החדשות הרעות הן שמצב הרוח הטוב, אובדן העכבות והביטחון החדש הם חלק משלב שעובר. בטווח הארוך, אלכוהול נוטה לחסום את סרוטונין במוח שעוזר לווסת את מצב הרוח ולמנוע מכם להיתפס למחשבות חרדות.

אם אתה מרגיש חרדה, אל תשתה כדי להרגיע כי זה יחמיר את תסמיני החרדה. אלכוהול יכול גם לשבש את השינה שלך. - דזירה נילסן, דיאטנית ומחברת בטל את הזבל של הדיאטה שלך

4 . אל תטגן את המוח שלך

כל אותם אוכלים מטוגנים ומעובדים מאוד, בתוספת קינוחים חלביים ומתוקים, רק מגבירים דיכאון וחרדה. זו הייתה תוצאה של מחקר אחד שמצא כי אנשים המכורים לדיאטה מסוג זה היו בעלי סיכוי גבוה יותר לדיכאון ב -58%. כל הכימיקלים במזונות אלה מעניקים לרמות הסוכר בדם נסיעה מחוספסת באמת. הקלו ואכלו כמה אוכלים שלמים כמו דגים, אגוזים, פירות וירקות לשם שינוי.פִּרסוּם

5. תשכחו מהדגנים המעודנים

הרבה לחמים מעודנים ואחרים מאכלים לבנים מכילים חומרים משמרים, סוכר ושומנים לא בריאים. בנוסף, כל הוויטמינים והמינרלים הטבעיים הוצאו מהקמח בעיבוד ובאפייה. מדהים לחשוב שלא הרבה השתנה במשך 100 שנה - בשנת 1911, לחם ירוד זה היה הדיאטה העיקרית של 40% מהאנשים בבריטניה! כיום היא מהווה 50% מהתזונה האמריקאית. אין הרבה התקדמות כאן!

העובדה היא שהלחמים והעוגיות המעודנים הללו הם בעיקר סוכרים ועמילנים אשר ישלחו את רמות הסוכר בדם ברכבת הרים אחרת. כשאתה צולל למעמקי הרכיבה ההיא, אל תתפלא לגלות שאתה עצבני וחרד אפילו יותר מבעבר.

6. זכרו שמלח יערם את הלחץ

כשאתה סובל מחרדות, אתה רוצה להפחית את כל הלחץ הזה. כשיש לך חטיף מלוח נחמד, אתה עושה בדיוק את ההפך. המלח העודף מגביר את רמות לחץ הדם והלב שלך צריך לעבוד קשה עוד יותר. זה משחרר עוד יותר אדרנלין ומתח מרקיע שחקים.פִּרסוּם

7. אל תדלג על ארוחת הבוקר (או על כל ארוחות אחרות!)

הזמן הוא המהותי, אך אם אתה מדלג על ארוחת בוקר או ארוחות אחרות, אז אתה מבקש צרות בחזית החרדה. דילוג על ארוחות במהלך היום יכול לגרום לרמות הסוכר בדם לצלול ולגרום לחרדה ועצבנות.

בעיה נוספת היא צריכת יותר מדי פחמימות ומעט מדי חלבונים בזמן ארוחת הבוקר. בדרך כלל אתה זקוק לכ- 25 גרם חלבון בארוחת הבוקר כדי למנוע את רמות הסוכר בדם להשתגע. פשוט הוסיפו ביצה, יוגורט יווני או גבינה כלשהי כדי למנוע עוד יום נורא.

החוקרים מתמקדים כעת ב קישור אפשרי בין הפרעות קיבה ומצב רוח. הכל עשוי להסתכם בוודאות שאנו אוכלים את סוגי האוכל הנכונים. זה יפיק את הסביבה החיידקית הטובה ביותר במעיים שלנו, אשר בתורם תועיל למצב הרוח שלנו.פִּרסוּם

קצת אוכל לך צריך אוכלים למניעת חרדה כוללים תרד, שיבולת שועל, סלמון, שוקולד מריר, אספרגוס, אבוקדו, תפוזים, שקדים ודגנים מלאים. אכל את דרכך אלייך רגוע ומאושר יותר.