קיימת האמונה הרווחת כי שתיית כמות מופרזת של מים טובה איכשהו לגוף האדם.

רבים טוענים כי הגדלת צריכת המים שלנו עלולה להוביל לכל מיני יתרונות בריאותיים, כולל שריפת שומנים מוגברת, פחות תיאבון, יותר אנרגיה וכו '. אך מה אומר המדע בפועל על כך?

האם יש יתרון ממשי לשתיית יותר מים מפקודות הצמא הישן? או שאנחנו פשוט מבזבזים את המאמץ שלנו למלא ולמלא את בקבוקי המים האלה כל הזמן? (שלא לדבר על הצורך לעשות פיפי כל שעה ביום)

קודם כל, כמה זה יותר מדי?

לפני שאמשיך, עלי להבהיר מה משמעות מים רבים. הרבה מים מרמזים על שתיית כוסות מים רבות ביום, למרות שלא צמאים. אנשים שעושים את זה לעתים קרובות נושאים איתם בקבוקי מים לכל מקום שהם מגיעים אליו, והולכים לשירותים לעשות פיפי כל הזמן.פִּרסוּם

יש דבר כזה יותר מדי מים, שהם צריכת מים במידה שהם הופכים למסוכנים. אם אתה שותה כמות מטורפת, כמו בתחרות שתיית מים (טיפש מאוד), אתה עלול להיכנס למצב המכונה שיכרון מים , שעלול להיות קטלני. תאי הגוף זקוקים לאיזון קבוע של אלקטרוליטים (מלחים) שונים. כשאתה עושה פיפי ומזיע, כמה אלקטרוליטים נוטים לצאת יחד עם המים. ספורטאים ששותים הרבה מים להחלפת הזעה עזה, מבלי לחדש את מלחי הגוף, עשויים לדלל את נוזלי גופם. זה יכול לבלגן את מאזן האלקטרוליטים ולגרום למצב המכונה היפונתרמיה , שיכול להיות גם קטלני.

לכן, חשוב להכניס כמה אלקטרוליטים (מלחים) יחד עם המים שלך אם אתה מתאמן באינטנסיביות ומזיע הרבה. חלק ממשקאות הספורט כוללים את האלקטרוליטים הדרושים להחלפת מה שאבד בזיעה. אך בהתחשב בכך שאינך משתתף בתחרות שתיית מים (בכל מקרה אתה חכם מזה), ושאתה מקפיד להחליף הזעה מאסיבית גם במים וגם באלקטרוליטים, אז שתייה מרובה של מים היא בטוחה לחלוטין.

מים ותפקוד קוגניטיבי

שתייה מרובה של מים לא תהפוך אתכם לחכמים יותר, אך ישנן עדויות זעירות המראות כי התייבשות קלה עלולה לפגוע בתפקוד הנפשי.

25 נשים בריאות היו מיובשות באמצעות פעילות גופנית או משתנים. בממוצע הם הפסידו מעט מעל 1% ממסת גופם . הנשים שהתייבשו היו בעלות תפיסה מוגברת של קושי במשימה, פחות מיקוד, יותר סימפטומים של כאב ראש ומצב רוח מושפל בהשוואה לבקרות. לפיכך, נראה שזה רעיון טוב לוודא שלא תתייבש, ושימי לב כי 1% ממסת הגוף היא התייבשות קלה מאוד.פִּרסוּם

אם אתה מרגיש קצת כחול לפעמים, אז אולי אתה רק כמה כוסות מים מההרגשה הטובה ביותר שלך שוב.

צריכת מים וסרטן שלפוחית ​​השתן

היה מחקר פרוספקטיבי רחב היקף אחד בוצע על ידי 47.909 אנשי מקצוע בתחום הבריאות. מחקר זה מצא כי צריכת מים קשורה באופן הפוך לסרטן שלפוחית ​​השתן, אצל אלו ששתו 6 או יותר (1440 מ'ל) כוסות ביום, הסיכוי לחלות בסרטן שלפוחית ​​השתן ביום הוא פחות מאלו ששותים פחות מכוס אחת ליום (-240 מ'ל).

למעשה, החוקרים ציינו כי כל כוס נוספת (240 מ'ל) הורידה את הסיכון ב -7%. עם זאת, מחקרים אחרים לא מצאו השפעה מגנה נגד סרטן שלפוחית ​​השתן על ידי שתיית מים רבים יותר.

מים וסרטן המעי הגס

מספר מחקרים מראים השפעה מגנה משמעותית של צריכת מים מפני סרטן המעי הגס, שהוא שכיח וקטלני כאחד. למעשה זה ה שְׁלִישִׁי הגורם השכיח ביותר למוות מסרטן.פִּרסוּם

מחקרים אלה מראים ירידה בסיכון של 30-60%, אך במקרים מסוימים הם אינם מובהקים סטטיסטית ולכן יש ליטול אותם עם גרגר מלח.

צריכת נוזלים ובריאות השתן

ישנן עדויות לכך שתיית מים מרובה עשויה להפחית את הסיכויים להישנות בחולים שאובחנו בעבר וטופלו באבנים בכליות.

מים כמשקה שריפת שומן

מחקר תצפיתי מתוך 5.783 מבוגרים סינים מצאו שצריכת מים קשורה באופן הפוך לצפיפות האנרגיה של הדיאטה, לצריכת אנרגיה כוללת ולמצב של עודף משקל. אַחֵר מחקר ב -24 נשים רזות גילו שאלה שאכלו אוכל נוזלי (מרק) אכלו הרבה פחות מאלה שיש להם אותה כמות אוכל בצורה מוצקה. עם זאת, לאכילת המזון המוצק עם כוס מים בצד לא הייתה כל השפעה.

ברצוני לציין שלמרות מים עם ארוחה שובע מעט מגביר, אין שום אינדיקציה לכך שהדבר יוביל לירידה במשקל בטווח הארוך, מכיוון שיש כל כך הרבה גורמים אחרים במשחק. יש, עם זאת, סיכוי קטן שאם תשארו לחים היטב לאורך כל היום, לא תרגישו רעבים ולא תאכלו כל כך הרבה.פִּרסוּם

אם אתה באמת רוצה לחפור בכל המדע שעומד מאחורי צריכת מים ובריאות, אז אני ממליץ לך להסתכל בעיתון זה ( 12 - PDF ).

סיכום

למעשה, אם לא תשתה מים כמה ימים, תמות. אם אתה צמא, מים הם הדרך ללכת. הוא נקי, נטול קלוריות, אינו מכיל תוספים וזה באמת הדבר היחיד שבני אדם מבוגרים וטרום בני אדם שותים במיליוני השנים האחרונות.

קשישים עשויים להזדקק למודעות להקפיד על שתיית מים לאורך כל היום מכיוון שמוחם עלול להתחיל לְהַמעִיט בְּעֵרכּוֹ צריכתם הנדרשת. עם זאת, אני לא רואה שום סיבה שזה יהיה רעיון טוב לאנשים צעירים ובריאים לשתות הרבה יותר מים ממה שמצווה על הצמא. המנגנון במוחנו השולט במאזן המים הוא יעיל להפליא.

המלצה נפוצה היא שמונה כוסות מים של 8 גרם ליום (הכלל 8 × 8). על פי המחקרים לעיל, 5 משקפיים עשויים להספיק. הקפידו שלא תתייבשו, שתו 5 כוסות מים לאורך היום (במיוחד עם הארוחות), אך בהחלט הגדילו את צריכת המים רצוי מים אלקליין לפני, במהלך ואחרי האימונים בכדי לשמור על לחות אולטרה והפחתת הצטברות. של חומציות בשרירי האימון שלך לקבלת עוצמת אימון וזמן התאוששות טובים יותר. מים פחות חומציים אלה זמינים בבקבוקים ובמכונות מיוחדות.פִּרסוּם

בסך הכל, נראה כי אין שום סיבה לסחוב בקבוק מים כל היום ולשתות כל כך הרבה שצריך לעשות פיפי כל הזמן, למעט כמובן כשאתם מתאמנים. אם יש לך את כל זה מכוסה, אין לך מה לדאוג.

אשראי תמונות מוצג: פיקסיה דרך Pixabay.com