'לא ניתן להימנע מכאב בחיים האלה, אבל הכאב שאנו יוצרים בהימנעות מכאב ניתן להימנע'. ~R.D. לאינג

מיליוני אנשים פונים להתמכרות כדי לברוח רק כדי למצוא בזה כלא. אחת הסיבות שהתמכרות היא מלכודת כל כך יעילה היא שהיא בנויה על סתירה. השפל רודפים אחרי השיאים, העליות מובילות לנפילות. אותו תהליך חשיבה הרסני שמפתה אותנו אליו, מעניש אותנו כשאנחנו עושים אותו. זו אירוניה נוראה שעצם הדבר שאנו משתמשים בו כדי לברוח מהכאב שלנו יכול להפוך למקור כל כך אלים שלו.

הכוח המחזורי של ההתמכרות מהווה אתגר להחלמה. האדם פונה להתמכרות כדי להקל על מצוקת הליבה, וההתמכרות, בתורה, יוצרת יותר מצוקה. בטיפול, אנו מנסים לעתים קרובות לעזור לאנשים לרדת לשורש הבעיה שלהם ולהבין את המחשבות והרגשות המניעים את התנהגותם. עם התמכרות, הרבה יותר קשה להגיע לבעיות ליבה כאשר האדם עדיין משתמש באופן פעיל בחומר או בפעילות הממכרת כדי לנתק או לברוח. האדם עשוי להגיע למטפל, בתקווה לטפל ברגשות הבסיסיים או לפתור את הבעיות הנובעות מכך, אך על מנת ליצור דרך ברורה לריפוי; הם צריכים להפסיק לנקוט בפעולה הממכרת. כפי שניסחה זאת הסופרת ג'ני שייפר, 'תקווה אמיתית בשילוב עם פעולה אמיתית תמיד משכה אותי בזמנים קשים. תקווה אמיתית בשילוב עם כלום מעולם לא משכה אותי.'

כמובן, יהיה זה מצמצם לומר שהתגברות על התמכרות פירושה פשוט להפסיק את ההתנהגות. להחלמה מכל צורה של התמכרות יש סטנדרטים טיפוליים משלה ומערך אתגרים; חלקם אפילו דורשים עזרה של איש מקצוע רפואי. סביר להניח שרגשות רבים יתעוררו, והאדם צריך לקבל את התמיכה והכלים להתמודד עם תופעות אלו. עם זאת, כל הצעדים שצריך לנקוט כדי להפסיק את פעולת השימוש בפועל הניחו את הבסיס שממנו ניתן להתחיל התאוששות אמיתית.

אחת הדרכים לעזור לתבוע כוח על המעשים שלנו היא להכיר את המחשבות המניעות את ההתנהגות. לכל אחד מאיתנו יש ' קול פנימי ביקורתי שתוקף אותנו ומסית התנהגות מגבילה והרסה עצמית. תהליך החשיבה הכפול הזה משחק שני צדדים של המטבע בכל הנוגע להתמכרויות.

הצד המרגיע העצמי של הקול יכול לפתות אותנו להשתמש.

• ״אתה יכול לשתות כוס יין אחת. יש לך את זה בשליטה'.
• ״אתה צריך את הגלולה הזו כדי להירגע. זה בסדר, זה מרשם'.
• ״קח חתיכת עוגה. מגיע לך פרס'.
• ״אתה לא יכול להתמודד עם כל זה. אתה צריך לגרום לזה להיעלם'.

הצד המעניש את עצמו של הקול יכול להיקרע בנו לאחר שהשתמשנו.

• 'אתה שיכור. אמרתי לך שאתה לא יכול לעשות את זה.'
• 'אתה כל כך חלש. שוב נכשלת״.
• 'אתה כזה לוזר שמן.'
• ״בלבלת הכל. אתה חסר ערך!'

באופן כללי, הקול הפנימי הביקורתי הוא השפה של האנטי-עצמי שלנו, אויב פנימי שפועל נגדנו בכל צעד ושעל. הקול הזה בנוי מתוך חוויות ועמדות שליליות או כואבות שהפנמנו. ההתנהגות הממכרת שלנו יכולה להיות תגובה לקול הזה אומר לנו שאנחנו חסרי ערך או חלשים ושמגיע לנו העונש שההתמכרות שלנו מעבירה עלינו. למעשה, לעתים קרובות חלק ממה שאנחנו מכורים אליו הוא להישאר מחוברים ואפילו לחזק דימוי ישן ושלילי של עצמנו.

״לריפוי שלנו חשוב שנסדר את מערכות האמונות שאנו מאמצים; מערכות אמונה שלימדו אותנו ומכיוון שהן כל כך מלאות בשקרים, הן מובילות לכל מיני דיכאון, התמכרויות ומאבקים אחרים בזמן שאנו מנסים להתמודד עם ביטויי הבעיות במקום שורשי הבעיות', כתב המחבר. דרלין אוימט. נקיטת פעולה נגד ההתמכרות שלנו פירושה להכיר ולאתגר מערכות אמונות ישנות ולפעול ישירות נגד הקול הפנימי הביקורתי שלנו שתומך בהן. בזמן שאנו עושים זאת, ישנם פרקטיקות מסוימות שאנו יכולים לאמץ שעוזרות לנו לאורך הדרך:

1. זהה את המחשבות המתרחשות ממש לפני שאתה נוקט בפעולות כלפי ההתנהגות הממכרת שלך. הקול הפנימי הביקורתי שלך עשוי להיראות ידידותי או מרגיע. הכירו את צליל הקול הזה ואת הטריגרים שמעוררים אותו. תחשוב על זה כעל אויב חיצוני שמדבר אליך בגוף שני, ולא על נקודת המבט שלך בגוף ראשון.
2. רשום את המחשבות או הקולות שלך , תמיד בגוף שני, כחלופה פעילה לעיסוק בהתנהגות הרסנית.
3. חשבו מאיפה מגיעים הקולות. האם הם מעלים זיכרון מסוים? האם מישהו אמר לך את הדברים האלה או הפנה את היחס הזה כלפיך? האם הם מזכירים לך מישהו או משהו מהעבר שלך?
4. ערכו תוכנית של מה לעשות בזמנים שבהם אתם מרגישים פעילים . תחשוב על פעולות שאתה יכול לבצע שעבדו כדי למנוע ממך לעסוק בהתנהגות ממכרת בעבר. חפש אנשים מסוימים בחייך שיגרמו לך להפחית את הסיכוי לפעול, מישהו שמתפקד כחיץ בינך לבין המשיכה של הקול הפנימי הביקורתי שלך.
5. תרגול חמלה עצמית. אל תאפשר לקול הפנימי הביקורתי שלך לתקוף אותך על כל טעויות או הישנות. זכרו שהדחף להעניש את עצמו הוא חלק חזק ממה שמושך אדם להתמכרות, והתחושות המטרידות הנובעות ממטר של התקפות עצמיות תורמות לרוב לעלייה בפעולות הממכרות כדי לנסות ולהפיג את הרגשות הכואבים הללו.
6. הרגישו את התחושות שעולות. כאשר אתה שובר התמכרות, רגשות עלולים לצוץ שההתמכרות עזרה לך להימנע או להתגונן מפניהם. בתחילה, פעולה נגד הקול הפנימי הביקורתי שלך, במקרה הזה התנגדות לפיתוי שלו להתמכר להתמכרות שלך, תעלה גם את החרדה שלך. לימוד אסטרטגיות העתקה בריאות כדי להיות בקשר עם הרגשות הללו ולהזעה דרך החרדה הם היבטים חשובים בטיפול בהתמכרות. לאפשר לעצמך להרגיש את העלייה והנפילה של הרגשות העיקריים שלך יכול למעשה להציע הקלה ולהפוך אותך לחזק וגמיש יותר. לעתים קרובות, לצפות לרגשות כואבים הוא מכריע יותר מאשר לחוות אותם בפועל. בסופו של דבר, להיות עם הרגשות ולא לברוח מהם יכול להפחית את הרצון שלך לעסוק בהתמכרויות.
7. צפו מהקול הפנימי הביקורתי שלכם לנקום. כאשר אנו מתנגדים לראשונה להתמכרות ולפעולות המוכתבות על ידי הקול הפנימי הביקורתי שלנו, עלינו לצפות שהקולות יתגברו. מפלצת מורעבת נוטה לבעוט ולצרוח. עם זאת, כאשר אנו מתמידים, המפלצת תיחלש ובסופו של דבר תיעלם ברקע. הרגשות שעולים אולי נראות מפחידים, אבל הם מציעים לנו הזדמנות לבנות את החוסן שלנו. הם גם מגלים מסלול שבו נוכל לחקור את הסיבות השורשיות לכאב שלנו.

כאשר אנו מתמודדים עם רגשות הליבה שלנו, איננו צריכים עוד לבזבז את האנרגיה שלנו בחיפוש אחר בריחה. חלק מהאופן שבו אנו עושים זאת כרוך בהיגיון והרגשה של הכאב של הסיפור שלנו, מה שעוזר לנו לקלף את הכיסויים השליליים של העבר שלנו ולהיפרד מהזהות שנקבעה לנו שמעודדת עוד יותר התנהגויות ממכרות. אנחנו יכולים לתרגל חמלה עצמית ולסרב לצדד בקול הפנימי הביקורתי שלנו. כל אחת מהמשימות הללו עוזרת לחזק את האני האמיתי שלנו, את הצד בנו שנמצא בצוות שלנו ומאמין שאנחנו ראויים. תהליך זה עוזר לנו להיות יותר מחזיקים בעצמנו בבחירת הפעולות שלנו ובהנחיית חיינו.