ד'ר ניטה היקרה,
אני לא יכול להשתחרר מהעצב של אובדן בן דוד וחבר יקר שיצא לשתות ואחרי תאונה סיבוכים ומת בבית החולים. היינו מאוד קרובים ובפגישות שלי, אחרי שהזכרתי את זה פעם אחת, לא קיבלתי תמיכה לדבר על זה. אני לא רוצה שהיא תישכח.
תודה, אליסון

אני כל כך מצטער שאיבדת את בן דודך וחברך היקר. אתם נמצאים בתהליך של אבל, וזקוקים לזמן, מרחב ותמיכה עבור עצמכם, וכדי לכבד את רגשותיכם ככל שהזמן מתקדם.

אבל הוא התהליך הבלתי נמנע שאנו חווים כתוצאה מאובדן של אדם, בדרך כלל על ידי מוות. במהלך תהליך זה אנו עשויים לחוות רגשות רבים, כגון עצב, בלבול, פחד, אשמה, חוסר תקווה ועוד ועוד. תחושות אלו ישתנו בעוצמתן בהתאם לאופי הקשר, והדרכים בהן אנו מעבדים את הרגשות שלנו.

באשר לחוסר התמיכה שאתה חווה, קהילת ההחלמה נועדה להיות מקום של מפלט, צמיחה וחיבור ללא שיפוט. האם אתה מרגיש שהיו לך ציפיות ספציפיות ומישהו בפגישות שבהן אתה משתתף היה צריך לומר או לעשות משהו? אני שואל את השאלה הזו מכיוון שלפעמים, ציפיות שלא מתגשמות מובילות לתסכול, חוסר שביעות רצון וכעס שלא במקום. אני רוצה שתשקול:

1. ליצור קשר עם מה שאתה מצפה מאחרים ולשאול את עצמך; 'האם אני הגיוני?'
2. אם לא ביקשת עזרה מאדם כמו נותן החסות שלך או מישהו בפגישות שלך, איך הם יידעו שאתה צריך עזרה?
3. נהלו יומן יומי ורשמו איך אתם מרגישים. ישנם מחקרים רבים שנערכו על היתרונות של רישום יומן וחוקרים גילו ש-15-20 דקות בשלוש עד חמש הזדמנויות הספיקו כדי לעזור לאנשים להתמודד עם אירועים בחייהם שהיו רגשיים, טראומטיים, מלחיצים ואפילו כאלה שמתמודדים עם עם מחלות קשות כמו סרטן נעזרו.
4. אם אינך מוצא תמיכה כרגע בנושא זה בפגישות הרגילות שלך, נסה פגישות שונות לזמן מה, ופנה אל אנשים שאתה מרגיש איתם בנוח וסומכים עליהם.

זה זמן טוב לשמור על קשר הדוק עם נותן החסות שלך, או לקבל אחד מיד אם אין לך עדיין אחד. אם הכרת כמה מהאנשים שהיו קרובים לבת דודה שלך, דרך נוספת לכבד אותה היא לפנות אליהם, כי זה עשוי לנחם אותם ואתה כדי לחלוק חוויות וסיפורים.

אחת האירוניה של חיים נקיים ומפוכחים, היא שעדיין קורים אירועים כואבים בחיים ששום תוכנית בת 12 הצעדים לא יכולה לבודד אותנו מלחוות.

בשנים האחרונות, יש הרבה מחקרים על אבל. נקודת מבט חדשה לגמרי ניתן למצוא ב: האמת על צער: המיתוס של חמשת השלבים שלו והמדע החדש של אובדן מאת העיתונאית רות דיוויס קניגסברג. היא מציינת שלפי מחקר, 'אובדן הוא לנצח, אבל צער חריף' אינו, הבחנה שלעתים קרובות מטושטשת.' מיתוס נפוץ נוסף הוא שרגשות שליליים הם הדרך היחידה להתמודד עם אובדן של אדם אהוב. למעשה, על פי המחקר האחרון, רגשות חיוביים ממלאים תפקיד מרכזי בסיוע לאנשים להתמודד עם אובדן.

קניגסברג גם מדברת על חוסן בספרה ומדגישה כי ככלל, מחקר הראה שאנו אנשים די עמידים שיכולים להתגבר על אובדן. והיא מצטטת מספר מחקרים שתסמיני הצער החריפים חולפים בשישה חודשים. למרות שאחוז קטן מהאנשים חווים אבל מסובך וייתכן שיצטרכו לפנות לטיפול.

אל תימנע מלהגיע למערכת התמיכה שלך. תוך כדי כך, תן להם לדעת מה אתה צריך. אולי תרצה עצה או סתם מישהו שיקשיב בזמן שאתה פורקן. אם אתה לא ברור בתקשורת שלך אולי הם לא יודעים מה הם יכולים לעשות כדי לתמוך בך.

לסיום, הזיכרונות של בן דודך תמיד יהיו איתך כדי להתענג ולחלוק. אפשרו לעצמכם זמן לעבור את זה בקצב שמרגיש לכם נוח. ואם אתה מתחיל להרגיש תקוע, אני ממליץ לך לפנות לייעוץ במהלך תקופה זו עם מטפל המתמחה בהחלמת אבל. אנא הודע לי אם אוכל לסייע לך בכל דרך.

ד'ר א.ש. ניטה

______

ד'ר ניטה ולנס היא מטפלת משפחתית זוגית מוסמכת ומטפלת בהיפנוזה מוסמכת בשרמן אוקס למידע נוסף, בקר בכתובת DrNitaVallens.com או לייעוץ וקביעת תורים התקשרו818.783.6258תוכנית הרדיו שלה, Inner Vision, נמצאת בימי שלישי בשעה 1:00 PT ב-KPFK לוס אנג'לס, 90.7 FM או בשידור חי ב- KPFK.org (פודקאסטים בחינם בקישור לארכיון האודיו)