תיאורטיקנים מסורתיים רבים בנושא אינטליגנציה גורסים כי יש מגבלות שמציבה ביולוגיה על מנת המשכל והזיכרון. עם זאת, פסיכולוגים מודרניים הראו במחקר שפורסם כי ניתן להעלות את מנת המשכל (ראה Cassidy, Roche & Hayes, 2011) וכי עליות ה- IQ הללו הן קבועות (Roche, Cassidy & Stewart, 2013). אנו יודעים גם כי זיכרון הוא מרכיב חיוני בתפקוד האינטלקטואלי וכי ניתן לשפר גם את זה (ראה Jaeggi et al., 2008). מחקרים אלה מראים שציון ה- IQ כבר לא צריך להתייחס למספר שמגביל אותנו. במקום זאת, ניתן לראות זאת פשוט כנקודת מוצא עבורנו להגדיל ברציפות את מערכי המיומנויות האינטלקטואליות שלנו להישגים משמעותיים בכל דרכי החיים. להלן 7 דרכים להעלות את מנת המשכל שלך ו -5 דרכים לשיפור הזיכרון שלך.

7 דרכים להעלות את מנת המשכל שלך

1. שפר את כישורי ההתייחסות שלך

פסיכולוגים גילו גם כי קיים מתאם חזק בין כישורי יחס וציוני מנת משכל (O'Hora, Pelaez & Barnes-Holmes; 2005, O'Toole & Barnes-Holmes; 2009, Cassidy, Roche & Hayes; 2011, Roche, Cassidy) & סטיוארט; 2013). חשוב לציין, אנו יודעים גם שניתן ללמד מיומנויות יחסיות. כך ששיפור כישורי ההתייחסות שלך יגדיל בתורו את ציון ה- IQ שלך. כישורי יחס הם פשוט הבנה של קומץ קשרים מתמטיים בין מושגים או אובייקטים כמו דברים זהים לדברים אחרים, פחות או יותר מדברים אחרים, הפוכים לדברים אחרים וכו '. הם כוללים גם מערכות יחסים כמו לפני ואחרי או שדבר אחד מכיל דבר אחר. יתר על כן, השליטה ביחסים בין מערכות היחסים בין ובין היתר הוכיחה כי היא משפרת מיומנויות חשיבה ופתרון בעיות. למעשה, מיומנויות התייחסות אלה מכונות כיום אבני הבניין של האינטליגנציה על ידי פסיכולוגים בתחום תורת המסגרת היחסית.

2. העשיר את שפתך

מקובל כי הגעה מסביבה עשירה בשפה תגדיל את החוש האינטלקטואלי של האדם. אבל אני מתערב שלא ידעת שעבור אלה שלא מגיעים מסביבה כזו, אתה יכול לקרוא באופן נרחב כדי להגדיל את אוצר המילים שלך ולהשלים את הגירעון בסביבה הטבעית שלך. מחקרים מראים כי הבנה חזקה של השפה תעזור לך במשימות קוגניטיביות רבות ואכן בחיי היומיום. הגדלת אוצר המילים על ידי קריאה תגביר את הבנת השפה שלך במובן כללי יותר. כמו כן, שמור על מילון טוב. כאשר אתה נתקל במילים שאינך מכיר או שאינך מכיר, אל תפחד לחפש זאת.פִּרסוּם

3. אכלו אוכל בריא וקבלו פעילות גופנית נמרצת באופן קבוע

זה אולי נראה כאילו כל גורו לעזרה עצמית היום אומר לנו להתאמן ולאכול נכון. אך האם ידעת שעצה זו נתמכת כעת באופן נרחב על ידי מחקר מדעי? ואכן ישנן עדויות הולכות וגדלות המצביעות על כך שאנשים הסובלים מתזונה בריאה וכאלה העוסקים בפעילות גופנית נמרצת הם בעלי ציוני מנת משכל גבוהים יותר וזיכרונות טובים יותר. חוקרים מבית הספר לרפואה של אוניברסיטת בוסטון פרסמו לאחרונה כי פעילות גופנית מועילה מאוד לבריאות המוח ולקוגניציה (2013). ישנם גם מאכלים ספציפיים רבים אשר ממלאים תפקיד בקיום תזונה בריאה ומגדילים את מנת המשכל. לדוגמא, מדענים יודעים כי ירקות, כמו ברוקולי, תרד, עגבניות, כמה פירות יער ושמני אומגה 3 המצויים בדגים שמנים משפרים את הזיכרון ואת תפקוד המוח הכללי (Roche, 2014) וכך גם תה ירוק וחלבון באופן כללי. חלבון מכיל רמות גבוהות של חומצות אמינו, כגון טירוזין, אשר בתורו גורם לנוירונים לייצר את הנוירוטרנסמיטרים החשובים מאוד נוראדרנלין ודופמין, הקשורים לערנות נפשית. (ראה, רוש, 2014 למידע נוסף). דיאטה ופעילות גופנית אינם חשובים רק לבריאות גופך. הם חיוניים גם לבריאות המוח שלך.

4. פנה למומחים

לפעמים אתה לא יכול למצוא את התשובות לשאלות בראש שלך באינטרנט או מספרי עיון, כשזה קורה, הגיע הזמן לשאול את המומחים. רק וודא שהמומחים שאתה שואל הם אכן מקורות מושכלים ובקיאים. יש שם מידע רב שהוא פשוט שגוי, לכן חפש תמיד ראיות מדעיות המגבות עובדות כלשהן.

5. יש לשים לב לצמיחה

זוהי תגלית יחסית חדשה כי הלך הרוח שלך חשוב לא רק ברמה הרגשית, אלא גם ברמה הפיזיולוגית. האמונה שאתה יכול ללמוד עוד תשפר את הביצועים שלך בכל סביבת למידה. ההתמדה במשימות גם כאשר הן קשות יעזרו לכם להגיע לקו הסיום.פִּרסוּם

6. עשו אימוני מוח

אמנם אני תמיד מזהיר אנשים להימנע ממדעני פסאודו ושרלטנים, אך קיימות בשוק תוכניות וטכניקות לאימוני מוח שהוצגו במחקר מדעי שפורסם כדי לשפר את זיכרונך (למשל, הליך ה- n-back) ולהעלות את מנת המשכל שלך (למשל, אימון מיומנויות יחסיות).

7. צא מחוץ לאזור הנוחות שלך

מחקרים מראים שאנו יכולים להגדיל את תפקוד המוח על ידי דחיפת עצמנו ללמוד דברים שהם מחוץ למערך המיומנויות הנוכחי שלנו. אז למד לנגן מוסיקה, לרקוד או לנסות שפה חדשה. הדבר החשוב הוא שאתה מפעיל את המוח שלך בדרך חדשה ובכך מרחיב את הרשתות העצביות של המוח שלך. שמירת המוח שלך בכושר ופעיל חשובה במיוחד כשנכנסים לבגרות מבוגרת יותר.

5 דרכים לשיפור הזיכרון שלך

1. תרגול

ברגע שיש לך הבנה בסיסית של נושא במקום, תצטרך לחזור על המידע כדי לגרום לו להיצמד. הנוהג הישן של הפתגמים משלים עדיין כשאתה מנסה לזכור דברים חדשים. אם ברצונך לגרום למידע לעלות לראשך באופן אוטומטי, עליך לחזור עליו באופן קבוע. אז תוכל לייצר את זה במהירות כשתצטרך, בין אם זה ללימודים, לקריירה שלך או אפילו מסיבות חברתיות.פִּרסוּם

2. לעסוק בצורה משמעותית בעניין חשוב בתוכן

בשנת 1972, הפסיכולוגים קרייק ולוקהארט גילו שככל שנשים לב למשמעות של מה שאנחנו רואים ושומעים, כך נזכור את זה טוב יותר. במילים אחרות, זיכרון הוא פונקציה של כמה קידוד ראשוני היה מאמץ ומשמעותי. כך שאם אתה מעבד מידע חדש ברמה עמוקה יותר, תוכל יותר טוב לזכור מאוחר יותר את המידע הזה. הבנת זיכרון מסייעת ויהיה קשה יותר לזכור דברים אם אתה לומד רק מבלי להבין את החומר באופן מלא.

3. השתמש בתמונות חזותיות

ישנן דרכים רבות ושונות בהן ניתן להשתמש בתמונות חזותיות ככלי עזר לזיכרון. כולנו שמענו על שימוש במפות חשיבה בהן אנו מדמיינים מפת מידע או עץ עם הענפים שנובעים כל אחד מהם אוחז בעובדה חשובה ורלוונטית. אנשים עשויים למצוא את זה שימושי לדמיין מלתחה עם כל היתדות אוחזות במידע. אז לא משנה מה השיטה שאתה מעדיף, נקודת המפתח היא שאתה מדמיין את המידע תוך כדי לימוד זה כדי שתוכל לזכור אותו מאוחר יותר בקלות רבה יותר.

4. השתמש בראשי תיבות

כשכולנו היינו צעירים, מורה או הורה ככל הנראה לימדו אותנו להשתמש בראשי תיבות והנחש שלי הוא שרובנו עדיין זוכרים גרסה כלשהי לכך, אמי המשכילה מאוד פשוט הגישה לנו תשע פיצות (כספית ונוס כדור הארץ מאדים צדק שבתאי אורנוס נפטון פלוטו). לִרְאוֹת?? זה עדיין עובד. אתה יכול גם להשתמש בזה אם אתה מנסה לזכור שמות בכנס (למשל, מגפיים שחורות ברנדה או גבות בושיים ארל).פִּרסוּם

5. שימו לב להתחלות ולסיומים

מחקרים מצביעים על כך שאנחנו זוכרים יותר בתחילת ובסיום תקופות הלמידה. זה לא אומר שאנחנו מתמקמים באמצע יום הרצאה, סמינר או יום פיתוח מקצועי, אלא להיות מודעים לזמני הזיכרון האופטימליים שלך. הקשיבו להקדמות והמסקנות ואל תחששו לבקש ממורה או מבוס לסכם שוב את הנקודות העיקריות בסוף השיעור.