פעילות גופנית היא מהכי הרבה התערבויות בריאות גופניות ונפשיות חזקות כל אחד יכול להתחייב. כל אחד צריך להשתתף בכל יום באימון כלשהו. לצערי, רובן לא מתאמנות באופן קבוע בכלל ואפילו בקרב אלו שכן, ההשתתפות בתוכנית אימוני כוח היא נדיר יותר מהנורמה , במיוחד עם נשים וקשישים.

אבל הדברים משתנים ואימוני הכוח חווים רגע רנסנס אמיתי כרגע.

עד לאחרונה אימוני כוח לא תמיד נחשבו לחשובים כמו אירובי ורבים לא שילמו לו את הכבוד הראוי לו, אלא התמקדו באימון לב וכלי דם ובאירועים כמו 5K, מרתונים וטריאתלונים. עם זאת, כעת קשה לעיין בפיד הפייסבוק, הטוויטר או האינסטגרם שלי מבלי לראות עדכונים אודות יחסי גוץ, דדליפט, powerclean ו- PR. אימון משקולות אפילו הפך את הטלוויזיה לפריים טיים עם משחקי קרוספיט ו הליגה הלאומית לרשת המקצוענים . זה נהדר מכיוון שעכשיו אנשים רבים מבינים את כוחם של אימוני כוח וכיצד הוא יכול לשנות את גופך לחלוטין.

הגדל את הכוח

אחת ההשפעות הברורות ביותר של תוכנית אימוני כוח היא העלייה בכוח הגופני. ולהיות חזק פיזית יש מספר תופעות לוואי מדהימות.פִּרסוּם

כן, תבחין בדברים הברורים - כאילו שאתה כבר לא מאוים מחדר המשקולות. נוח לך לגמרי עם משקולת בידיים וסיימת את המשקולות המצופות בוויניל המאוחסנות בחדר הכושר הקבוצתי לאלה שעל מתלה המשקולות.

אבל אתה גם תבין שהחיים שלך קלים יותר. לעולם לא תצטרך לחשוב פעמיים על סחיבת ילדיך, מצרכים או את השלג הבלתי נמנע בחורף הזה. דברים שבעבר היו מטלה אמיתית הם לא כל כך טרחה ולא משאירים אותך חסר נשימה, כואב וכואב במשך ימים. כל סוגי ה- ADL שלך (פעילויות בחיי היומיום) הופכים להרבה יותר קלים ופחות למתח כאשר שינית את גופך באמצעות אימוני כוח.

הרמת משקולות מעולה לשיפור צפיפות העצם, תנועתיות המפרקים והרכב הגוף. שלא לדבר על כך שמשימות יומיומיות כמו סחיבת מצרכים, העברת רהיטים ועלייה במדרגות הופכות לקלות יותר. - אלכסנדר קוך, דוקטורט

הגדל את מסת השרירים

בואו נודה בזה, רובנו מתחילים להתאמן על מנת להראות טוב יותר עירומים ואימוני כוח הם אחת הדרכים הטובות ביותר להשיג מטרה זו.פִּרסוּם

למרבה הצער, אנשים בעלי כושר נאה רבים מתמקדים רק באירובי, ביוגה ובצורות אחרות של פעילות גופנית שתוך כדי החזקתם היתרונות של עצמו, לא כולל בניית שרירים . התוצאה היא שמישהו מאוד רזה ועם זאת בעל אחוזי שומן גבוהים בגוף וסובל מתופעת השומן הרזה החששנית. נראה שהם כשירים ובריאים עם בגדים, אך למעשה יש להם אחוז שומן גבוה יחסית בגוף בגלל מסת השריר הנמוכה שלהם. שומן רזה כנראה שכיח ביותר בקרב נשים שחוששות (באופן שגוי) שמשקולות יגדילו אותן, ולכן הן מתמקדות אך ורק בפעילות גופנית לב וכלי דם. עובדה היא שלרוב הנשים אין את פרופיל ההורמונים כדי להוסיף מסת שריר ניכרת. וגם אם כן, בדרך כלל נדרשים אימוני משקולות ודיאטה ייעודיים, אינטנסיביים, ומשקלים לבנות מסת שרירים קיצונית. אם אתה עדיין מפחד שתגדיל, זכור שמחקרים הראו באופן עקבי שרוב הנשים חשות טוב יותר בגופם אחרי שהם מתחילים באימון כוח.

הוספת מסת שריר כלשהי, שינוי גודל השריר, היא באמת הדרך היחידה לשנות את צורתך או את מבנה גופך. אם אתה סוף סוף רוצה את הידיים, הכתפיים, הרגליים או הקת שאחריהם אתה צריך להרים כמה משקולות. זה מתאים גם לחבר'ה. אימוני כוח באמצעות עומס יתר מתקדמים הם הדרך היחידה להלחיץ ​​את השרירים, להכריח אותם לצמוח ולהוסיף את גודל השרירים והצורה שאחריהם.

הפחת את השומן בגוף

כמו אירובי לב, גם אימוני כוח שורפים שומן! למרות שאינו מסוגל להתאים את שיעורי שריפת השומן של אירובי הלב, אימוני כוח מביאים אפקט שריפה לאחר שריפת קלוריות בקצב גבוה לאחר שהפעילות הגופנית הופסקה. הצריבה לאחר יכולה להימשך עד 72 שעות לאחר הפעילות הגופנית. בעוד שרוב האנשים מתמקדים בקרדיו לאיבוד 5 ק'ג השומן האחרונים, מרבית המאמנים יסכימו כי הנוסחה היעילה ביותר לירידה במשקל היא בדרך כלל שילוב של תזונה ואימוני כוח.

בשילוב עם העלייה בחילוף החומרים הנובעת מהוספת שרירים למסגרת שלך לאורך זמן, ברור כי אימוני כוח יכולים להיות כלי רב עוצמה במאבק נגד שומן בגוף.פִּרסוּם

שפר את היציבה

רבים מאיתנו נראים ומרגישים מדוכאים, חולניים, אפילו שמנים, פשוט כי יש לנו יציבה ירודה. אורח החיים השולחן-ג'וקי שלנו הוביל אותנו להתקיים בתוך הכפיפות הזו, לתלות את השלד, העמדה. וזה זורע הרס על בריאותנו. אימוני כוח נכונים יכולים לסייע בחיזוק שרירי יציבה חלשים, אפילו חוסר איזון ולעזור להפוך את היציבה הזו. לא רק שתיראו גבוהים יותר, חזקים ומושכים יותר, גם אתם תרגישו כך.

מצאנו שההשפעה של כיוון המחשבות (חיובי / שלילי) על עמדות הקשורות לעצמי הייתה משמעותית יותר כאשר המשתתפים כתבו את מחשבותיהם בביטחון מאשר ביציבה המפוקפקת. - פבלו ברינול, ריצ'רד א 'פטי ובנג'מין וגנר

בנה שלד טוב יותר

בנייה ושמירה על צפיפות העצם חשובה לכולם ככל שאנו מתבגרים. עצמות חזקות פירושן סיכון נמוך יותר לפציעות מתישות העלולות לנבוע משברים בעצמות ושברים שעלולים להתרחש אצל כל אחד, אך להיות מסוכנים ונפוצים במיוחד ככל שאנו מתבגרים. נשים רגישות במיוחד לאובדן עצם כתוצאה משינויים הורמונליים ואורח החיים הקשורים לגיל. אימוני כוח מייצרים עצמות חזקות שפעילות גופנית לב וכלי דם פשוט לא יכולה להתאים.פִּרסוּם

גם אימון אירובי וגם אימוני התנגדות יכולים לספק גירוי נושא משקל לעצם, אולם מחקרים מצביעים על כך שאימון התנגדות עשוי להשפיע באופן ספציפי יותר על האתר מאשר פעילות אירובית. במהלך עשר השנים האחרונות, כמעט שני תריסר מחקרי רוחב ואורך הראו קשר ישיר וחיובי בין ההשפעות של אימוני התנגדות וצפיפות העצם. - ליין, נלסון

עצמות נחשבות כמגבירות את הצפיפות בעיקר כתגובה לכוחות הדחיסה. זה מה שהופך את תרגילי אימוני הכוח כמו סקוואט, לחיצות כתפיים, שכיבות סמיכה, ריאות ודדליפט ליעילים כל כך ביצירת מסת עצם. הם מציבים לחץ על העצמות הגדולות יותר ומובילים לעלייה בצפיפות העצם ושלד חזק וגמיש יותר.

שפר את תפקוד המוח

אנחנו יודעים כבר זמן מה שפעילות גופנית לב וכלי דם יכולה לשנות פיזית את המוח על ידי למעשה גדל תאי מוח . כעת אנו יודעים שגם לאימון כוח יכול להיות יתרונות מוחיים. לדברי ד'ר תרזה ליו-אמברוז , אימון משקולות יכול לשנות בצורה מיטיבה את מבנה המוח, אך צריך להגיע לסף מינימלי של פעילות גופנית.

בעוד שרוב המחקר הזה חדש, הוא מבטיח והוא הראשון להראות כי אימוני כוח, לא פחות מפעמיים בשבוע, עשויים לגרום גם לשינוי פיזי במוח.פִּרסוּם

אימוני כוח והוספת מסת שריר יכולים ממש להפוך את גופך. אתה יכול להתחיל חלש, שמוט, רך ושברירי רק כדי להפוך למישהו חזק, גמיש ומוצק. למרות שכולנו קשורים לגנטיקה ולמסגרת שלנו, אימוני כוח והוספת מסת שריר הם הדרך היחידה שהחבר'ה הולכים לבנות שרירי זרוע שרוכבים חולצות טריקו ונערות הולכות לבנות גלוטס שהם קונים מכנסי ג'ינס במקום להסתיר. למעשה, רבים ידוענים ו המודלים מתמקדים בעיקר באימוני כוח כאשר הם צריכים להיכנס לכושר מהר ולהיראות במיטבם.

אבל, זכור, אימוני כוח הם הרבה יותר מסתם הרמת משקולות, בניית השרירים ונראים נהדר. מדובר בחיוניות, אנרגיה, ביטחון ועצמאות. לאחר שחווית את היתרונות של אימוני כוח תבין כיצד אימוני כוח יכולים לשנות לחלוטין את גופך, מבפנים ומבחוץ.

אשראי צילום: פינטרסט