האם תהיתם פעם מדוע נראה שאנשים כל כך מצליחים למצוא דיאטה שמתאימה להם? בינתיים אתה מתקשה לעמוד בדיאטה כלשהי - אטקינס, פליאו, קטו, טבעוני, צמחוני, עתיר פחמימות, דל פחמימות, וברוך השם הרשימה עוד ארוכה ...

אם אתה יכול להתייחס לזה, אז אתה במקום הנכון! אני כאן כדי להראות לך לא רק אילו תכניות ארוחות להרזיה עובדות טוב יותר, אלא גם כיצד לגרום לדיאטות האלה לעבוד בשבילך!

אני הולך להעביר אותך דרך השלבים שיבטיחו לך הצלחה ארוכת טווח במציאת תזונה יעילה עבורך!

שלב 1: דע את גופך

אני לא מבין שהם איבדו את כל המשקל הזה עם הדיאטה הזו? ניסיתי את זה וזה לא עבד?

האם אמרת פעם ביטוי דומה לזה? אם כן, אתה לא לבד. כל אדם הוא אחר, מה שאומר שגם לכל אדם שם תהיה תוכנית מעט שונה מה מתאים לו.

אם אתה עומד למצוא הצלחה בעשייה זו, עליך להבין את הצרכים הספציפיים שלך. כל אדם הוא שונה, ויש אינספור מכשולים שיכולים להקשות עליכם לרדת במשקל כמו חוסר איזון ברמת הסוכר בדם, אי סבילות למזון וכו '.

החדשות הגדולות הן שאף אחד לא מכיר את גופך כמוך! אז, כן, אולי תשמעו על תזונה מדהימה של פירות עתיקים, אבל רק אתם יודעים אם זה יזיק לכם או יעזור לכם בטווח הארוך.

להלן מספר רמזים שיכולים לעזור לך כיצד תזונה עשויה לעזור לך בצורה הטובה ביותר:

האם אתה סובל מחרדות או עצבנות לאחר אכילת ארוחות עשירות בפחמימות? האם אתם חושקים בסוכר או בעמילנים? האם יש לך חוסר איזון ברמת הסוכר בדם?

בשבילך, אכילה של כמות נמוכה של פחמימות עמילניות או סוכריות עשויה להיות האפשרויות הטובות ביותר! אתה יכול לנסות דיאטה כמו פליאו או א תוכנית איזון סוכר בדם לראות אם הם עובדים בשבילך!

האם אתה מוצא את הבטן כל הזמן בקשרים, יש לך PH גבוה ולא יכול לסבול בשר טוב?

שקול ללכת צמחי ! כמות הירקות הגבוהה עלולה לאזן את גופכם ולהפחית את הדלקת!

האם אתם תמיד חושקים במזון מעובד? האם אתה מתקשה לאכול תזונה מאוזנת בגלל התשוקה שלך?

ייתכן שגופך יצטרך להתאפס ולהתרגל לאכול אוכל שלם ומזין! אולי אתה יכול לתת את שלם 30 ירייה!

האם אתם נאבקים ברגישות למזון? האם העיכול שלך מקשה עליך לרדת במשקל?

An דיאטת חיסול או ה דיאטה בתולית יכול להיות בדיוק מה שאתה צריך כדי לגלות איזה רגישות הם החסרונות שלך.פִּרסוּם

לא משנה מה התנאים הייחודיים שלך, סביר להניח שאתה כבר יודע מה באמת עושה או לא עובד בשבילך. עבור עם דיאטה שתתאים לצרכים שלך.

שלב 2: הפעל!

עכשיו שיש לך מושג כלשהו לגבי הדיאטה הבסיסית, יש כמה הנחיות שאעבור איתך. לא משנה באיזו תזונה תבחרו, ישנם כמה כללים שתוכלו לעקוב אחריהם כדי להבטיח את הצלחתכם!

אפילו את הדיאטה הטובה ביותר ניתן לסכל אם אינך מכיר את יסודות התזונה הדרושים כדי להפוך את גופך למכונת לפיד שומן!

תאכל נקי

האם אי פעם נפלת על הרעיון שמילוי המזווה שלך במזונות דיאטטיים או במזון דל שומן יעשה את ההבדל הדרוש לירידה במשקל? תבטח בי! אתה לא לבד!

כיום, רוב האנשים האמינו כוזב כי שקרי השיווק הם שהמרכיב החסר לירידה במשקל מגיע באריזה. זה לצערי רחוק מהאמת.

לפקוח על צריכת קלוריות או לשמור על הכללים של תוכנית דיאטה זה נהדר! אבל אפילו את מיטב הדיאטות ניתן לחבל בג'אנק פוד במסווה של בריאות.

מאכלים אלה מובילים לאנשים שמכניסים את הקולה הרגילה שלהם לקולות דיאטה ומכינים עוגות דיאט. הם אוכלים יוגורט דל שומן עמוס סוכר וכימיקלים. הם מצמצמים חטיפי חלבון מעובדים. וכל העת הם תוהים מדוע הם לא יכולים לדבוק בדיאטות שלהם או לרדת במשקל. האנשים המסכנים האלה פשוט נפלו קורבן לכל שיווק הדיאטות הפוקד את מדינותינו.

הבעיה היא שמה שאנחנו באמת צריכים זה אוכל שלם טהור! למרות שמאכלים מסוימים עשויים להיות דלי קלוריות, אם הם אינם אוכלים מלאים וטבעיים, סביר להניח שגופך עדיין לא יגיב אליהם טוב מאוד. הקפידו למלא את הצלחת חלבון רזה וערימות של ירקות!

פעולה זו תתן לגופך את החומרים המזינים האמיתיים שגופך חושק בהם. זה תוקף את הבעיה במקור השורש לעלייה במשקל בכך שהוא עוזר לגופך לעבוד טוב ולהשיל משקל נוסף בכוחות עצמו. לאורך זמן, חילוף החומרים המוגבר שלך יעזור לבצע את רוב העבודה בשבילך.

אכלו הרבה ירקות ירוקים

חשבתי שיש שם דיאטות שימנעו ממני לאכול ירקות? היי, אמא שלך אמרה לך לסיים את התרד מסיבה כלשהי! הגוף שלך זקוק לכמות עשירה של חומרים מזינים שהירקות מציעים ולא משנה באיזו תזונה אתה נמצא!

הדיאטות המצליחות ביותר שם משותפות:

הם תמיד מעודדים מילוי ירוקים.פִּרסוּם

הירוקים הם דלי קלוריות וחומרים מזינים. הם ממלאים אותך ועוזרים לך להרגיש שאכלת הרבה יותר ממה שאכן עשית. הם מנקים אותך ומאזנים את רמת הסוכר בדם.

באמת יכולתי להמשיך ולהמשיך לגביהם. אבל יש גם היבט אחד שאנשים רבים מתעלמים ממנו:

לירוקים השפעה בסיסית מאוד על הגוף.

אם אכלת דיאטות עתירות מזון מהיר וצ'יפס, סביר להניח שגופך מאוד חומצי. זה מוביל לפחות אנרגיה, יותר מחלות ויותר עלייה במשקל. אכילת הרבה ירקות יכולה לעזור לאזן מחדש את גופכם ולעצור את העלייה במשקל במסלוליו!

אם גדלת על מזון מהיר, אכילת ירקות היא כנראה הדבר האחרון שאתה רוצה לאכול בצלחת שלך. שם אתה צריך להכשיר מחדש את החיך שלך. המוח שלך שוכנע שסוכר ושומן רווי יביא לך אנרגיה. כאשר אתה מבין שמאכלים אלה הם למעשה מקור התשישות, תוכל להתחיל לשכנע את דעתך שמקור האנרגיה האמיתי טמון בכוחם של הירקות.

התחל על ידי הכנת ירקות לפחמימות מסוימות או ערבוב ירקות לארוחות שלך. היכנס לקישור זה לקבלת רעיונות נהדרים נוספים להכשרת החיך שלך!

אל תיפול לאופנות

אם עקבת עד כה, יש דבר אחד שאזכיר שכנראה ראית שמגיע:

הישמר על דיאטות אופנה.

הדיאטות הטובות ביותר עובדות על ידי כך שהמטבוליזם שלך מזמזם בעצמו, ולא על ידי חיתוך קלוריות קיצוניות!

אם נראה כי דיאטות כלשהן מציעות תוצאות נס, היזהר. עובדת העניין היא, ירידה ארוכת משקל במשקל היא תהליך יציב מאוד. עקביות היא המפתח.

מה יכולה להיות דיאטת אופנה?

• אם זה מבטיח ירידה מיידית במשקל
• אם אתה לא יכול לקיים את זה לטווח ארוך
• אם לעולם לא תפסיק להיות עייף מזה (הדיאטות הנכונות עלולות לעייף אותך בהתחלה בזמן שגופך מאזן מחדש, אך לטווח הארוך תמצא את האנרגיה שלך מתרבה).
• אם זה מתעלם לחלוטין מחומרים מזינים חיוניים
• אם נראה שאנשים שעוברים על זה תמיד נופלים ומשמינים יותר אחרי שהם עושים זאת

שלב 3: שפר את חילוף החומרים שלך

עכשיו, לאחר שהצבת את סוג הדיאטה שאתה מאמין שיגרום לגופך להרגיש הכי טוב, הגיע הזמן להראות לך איך לגרום לחילוף החומרים שלך להידלק!פִּרסוּם

לא משנה באיזו תזונה תבחרו, אם אינכם יודעים את היסודות כיצד לאזן את רמת הסוכר בדם ולשמור על מכונת שריפת השומנים שלכם מונעת, יהיה לכם קשה לרדת במשקל.

אנו עומדים לבדוק כיצד לכוון את המכונה שלך ולשמור על שריפות אלה.

נהל את החלבון שלך

חלבון הוא כלי עזר מכיוון שהוא מייעל את שריפת השומנים ומגביר את חילוף החומרים שלך. היבט חשוב נוסף של חלבון הוא העובדה שהוא נספג באטיות ומעניק לגופך דחיפה קבועה של חומרים מזינים.

לא משנה באיזו תזונה תבחרו, זו תהיה חזה אם לא תבטיחו צריכת חלבון נכונה (צמחונים יכולים לקבל חלבון דרך ביצים, טופו, שעועית ואורז וקינואה).

הצריכה היומית המומלצת לחלבון היא 10-35% מהקלוריות שלך. מעט מדי יגרום לך לאבד שרירים ולהרוס את חילוף החומרים שלך. חלבון גבוה מדי עלול לגרום לבעיות בכליות.

כמובן ששרירים בנויים מחומצות אמינו, והם נמצאים בחלבון. אז הכמות שתאמן בהחלט תקבע כמה חלבון תזדקק!

להלן ההנחיות הבסיסיות שיעזרו לך להבין את צרכי החלבון שלך:

אם אתה בישיבה:

• למצוא 36% ממשקל גופך; זה כמה חלבון בגרמים שתצטרכו!
• דוגמא: אם הייתי שוקל 150 אז הייתי צריך 54 גרם חלבון ביום.

אם אתה מאמן סיבולת:

• למצוא 70% ממשקל גופך; זה כמה חלבון בגרמים שתצטרכו!
• דוגמא: אם הייתי שוקל 150 אז הייתי צריך 105 גרם חלבון ביום.

אם אתה מרים כבד / פיתוח גוף

• למצוא 90-100% ממשקל גופך. זה כמה חלבון בגרמים שתצטרכו!
• דוגמא: אם הייתי שוקל 150 אז הייתי צריך 135-150 גרם חלבון ביום.
• וודאו שאתם מוסיפים חלבון לכל ארוחה לקבלת התוצאות הטובות ביותר!

הזמן את הארוחות שלך

האם ידעת שדילוג על ארוחות יכול למעשה לגרום לך לעלות במשקל? זה אומר שדווקא הדבר שאתה עושה כדי לנסות לרזות עשוי לעשות את ההפך עבורך!

הבעיה בדילוג על ארוחות היא שהיא יכולה לקרוס את חילוף החומרים שלך ולהוביל להיתקלות בהמשך. למה שתרצה להגדיר את עצמך לקשיים האלה? לא כיף!פִּרסוּם

הדיאטה הנכונה לא צריכה להיות על מניעתך מאוכל. במקום זאת, זה צריך להיות על מילוי גופך במזונות צפופים מזינים נכונים.

דיאטות בעלות קלוריות נמוכות במיוחד לטווח ארוך, המעודדות שתייה של נוזלים בלבד או גורמות לך להיות רעב באופן נלהב אינן האופציות הטובות ביותר לשינוי חיים בר קיימא.

אם אתה באמת רוצה להגביר את יכולות שריפת השומנים שלך אז להגדיר מסגרות זמן מסוימות לאכילה ולהתמקדות באכילת כל אחד 3-4 שעות במסגרת הזמן הזו. שיטה זו (סוג של צום לסירוגין) תמנע מכם להיות רעבים כשלא כדאי לכם לאכול, אך תשמור על חילוף החומרים שלכם בזמזום בתקופות בהן אתם זקוקים לאנרגיה נוספת.^[1]

דע את היסודות של איזון סוכר בדם

מה אם הייתי אומר לך שמאזן הסוכר בדם יכול להיות מה שמחבל בך בהשגת הגוף החלומי שלך ?!

מה? אתה שואל, זה לא נכון. אני זה שמחבל בזה. אני תמיד חושק בממתקים. אני מתכווץ לאוכל בלילה. אני פשוט מרגיש כל כך עייף וקראנק כמה שעות אחרי האכילה ואני פשוט צולל ישר לפח העוגיות.

מה אם הייתי אומר לך שזו לא אשמתך? סביר מאוד להניח שזה יכול להיות שגופך צועק שהוא לא מאוזן.

עם דיאטת ה- SAD המודרנית שלנו (שעומדת על תזונה אמריקאית סטנדרטית למקרה שתהיתם) אנשים מגלים ששמירת רמת הסוכר בדם שלהם הופכת לקשה יותר ויותר. אינסולין, הורמון המסייע בוויסות הסוכר בדם, יכול לקבוע את ההבדל בין הצלחה או כישלון מוחלט במאמצים לירידה במשקל. והעולם המודרני שלנו כולל את האינסולין שלנו!

למרבה המזל, יש דרכים לטפל בכך - על ידי שילוב נכון של הארוחות שלך:^[שתיים]

• אכלו כל 3-4 שעות
• צום לסירוגין
• הימנע מפחמימות מהירות
• לַעֲשׂוֹת אימון כח .
• שלב את הארוחות שלך כמו שצריך
• למד כיצד להגיע בכושר

בשורה התחתונה

האם אתה מתרגש להתחיל ליצור את הגוף שתמיד חלמת עליו?

על ידי עבודה עם גופך, אכילת מאכלים טריים שלמים, שמירת מנות בשליטה וניהול רמת הסוכר בדם להגברת חילוף החומרים, תופתע לראות את גופך עוקב בצורה חלקה אחר מאמציך!

זכרו, ירידה במשקל היא מסע. יהיו זמנים שאתה לא מצליח וזה בסדר! כמו כל דבר בחיים, מהמשפחה שלך או מהקריירה שלך, התמדה ועקביות יביאו אותך לאן שאתה רוצה להיות! הישאר במהלך והיה בסדר עם התקדמות מתמדת.

אם אתה מכיר את גופך ומה מתאים לך, ממלא חומרים מזינים ומזונות מלאים, ודא שאתה מאזן את מאזן הסוכר בדם, וודא שמה שאתה עושה הוא בר קיימא לטווח הארוך, אז תראה תוצאות מדהימות!פִּרסוּם

יש לך את זה! תהיה נרגש, אני ממש כאן משרשת לך וכאן לעזור!

אשראי תמונות מוצג: Toa Heftiba דרך unsplash.com

התייחסות