אם אתה מספר לרופא שלך באיזו קלות אתה עלול להסתבך - הוא כנראה יקשר את קוצר הנשימה שלך לבעיות לב או ריאות, והוא יהיה צודק. קוצר נשימה^[1]יכול להיות קשור למשהו פשוט ושכיח כמו גודש ריאות או עודף משקל, ומשהו חמור כמו מחלות לב ו- COPD (מחלת ריאות חסימתית כרונית).

זה עולם גדול של פרוצדורות ושמות מדעיים - וכדי לרדת לסוף קוצר הנשימה שלך, יהיה עליך להתייעץ עם רופא.

עם זאת, אתה יכול לנסות כמה תרופות ביתיות נבדקות ומהימנות לכך כדי לדחוף את חללי הסינוסים שלך ואולי אפילו לנקות את הגודש במערכת הנשימה שלך. להלן מספר תרופות ביתיות וטכניקות נשימה בהן תוכלו לנסות להקל על התופעות החמורות ביותר.

1. תרגיל נשימה דיאפרגמטי

נשימה סרעפתית או נשימת בטן היא טכניקה בה אתה מנסה להחזיק את החזה יציב - מכניס אוויר ואז מוציא אותו מהבטן - כדי לחזק את הסרעפת לנשימה טובה יותר.^[שתיים]

לביצוע תרגיל נשימה זה:פִּרסוּם

דרך קליבלנד קליניק

1. שכב על הגב על משטח ישר כמו מיטה עם ראש תומך וברכיים כפופות. הניחו יד אחת שטוחה על החזה והשנייה מתחת לצלעות על הבטן - זה יעזור לכם להרגיש את תנועות הסרעפת.

דרך קליבלנד קליניק פִּרסוּם

2. נשמו לאט דרך האף - התאמצו במודע לשמור על חזה בשקט ולתת לבטן לנוע.

דרך קליבלנד קליניק

3. נשמו החוצה בצורה רגילה (או השתמשו בטכניקת השפתיים הקפוצות כמתואר להלן) והניחו לחזה לנוע כמה שפחות.

2. טכניקת שפתיים ארוכות

טכניקת השפתיים הקפוצות^[3]הוא תרגיל נשימה נוסף המסייע בהפגת קוצר נשימה על ידי שיפור האוורור ושחרור כל בועות אוויר הכלואות בריאות. כדי לבצע תרגיל זה, יש לשבת זקוף בכיסא ולהרגיע את שרירי הצוואר והכתף. נשמו פנימה באטיות דרך האף לשתי ספירות, תוך שמירה על הפה סגור - שאפו, אחד, שניים. עכשיו ארנק את שפתייך כאילו לשריקה, ונשום החוצה לאט דרך הפה תוך כדי ספירה לארבע - נשוף, אחד, שניים, שלוש, ארבע.פִּרסוּם

דרך קו הבריאות

3. שאיפת קיטור

שאיפת קיטור עובדת בצורה הטובה ביותר אם קוצר נשימה בגלל קור, גודש באף או אפילו גודש כרוני בריאות. שאיפת קיטור^[4]עוזר לדלל את הריר ועוזר לך לסלק אותו על ידי שיעול או נפיחת האף. יש הרבה מאודות זדוניות בבית המרקחת המקומי שלך שמסיימות את העבודה - הם בטוחים לשימוש מכיוון שהמים החמים נותרים מכוסים.

אם אין לכם ספינת קיטור אז פשוט חממו מים לרתיחה והכניסו לקערה עמוקה, הוסיפו מעט מנטה או שמן אקליפטוס. הישען לכיוון הקערה, היזהר שלא לשרוף את עורך מהמים או מהאדים ושם מגבת על ראשך כדי לעצור את האדים להתפזרות. נשם עמוק במשך כמה דקות. חזור על הפעולה פעם או פעמיים ביום.

4. שתו קפה שחור

קפה הוא גם ממריץ נפשי וגם ממריץ שרירים. ולכן אחרי כוס קפה שחור ושחור - אתה מרגיש רענן ומלא אנרגיה. קפאין מסייע בהפחתת כל עייפות שרירי הנשימה ומנקה גם את דרכי הנשימה באופן שולי.^[5]עם זאת, יותר מדי קפה יגביר את הדופק ויהיה לו השפעה הפוכה - היצמד לאספרסו או קפה אחד כדי להקל על כל קוצר נשימה.פִּרסוּם

5. ללכת בדרך האיורוודה עם שומר

על פי איורוודה, השומר הוא מכייח, מכיוון שהוא מסייע לך להשתעל מהריר ממערכת הנשימה שלך ובכך לנקות את דרכי הנשימה והריאות שלך ומאפשר לך לנשום עד תום. שׁוּמָר^[6]יש לו גם ברזל ולכן צריכת שומר תעזור לכל אדם עם אנמיה להגיע לרמת דם ברזל בריאה יותר - ויעזור להם להימנע מקוצר נשימה.

ניתן לייבש זרעי שומר קלויים במחבת ואז ללעוס אותם בכפית כשהם קרירים - הוא משאיר טעם לוואי מתוק נעים. אחרת, הוסיפו בכף כוס מים חמים והניחו לתפוח למשך 10 דקות. מסננים ושותים, פעם ביום - ממתיקים אותו בדבש במידת הצורך.

זכור להתייעץ עם רופא לפני שתנסה משהו למקרה שאתה כבר משתמש בתרופות - והימנע מכל דבר שאתה כבר אלרגי אליו; כי אלרגיה יכולה למעשה להחמיר את מצבך ולהפוך אותך לקוצר נשימה עוד יותר ממה שהתחלת.

התייחסות