כל מי שניסה אי פעם לרזות יודע כמה קשה כל המסע יכול להיות. זה צריך להיות פשוט כמו שריפת יותר קלוריות ממה שאתה צורך, אך לעתים רחוקות זה מרגיש שזה כל מה שיש לתהליך. אף על פי שצריכת קלוריות והוצאתם הם המרכיבים הבסיסיים של ירידה במשקל, ישנם גורמים נוספים שיש לקחת בחשבון גם הם.פִּרסוּם

במאמר זה נבחן כמה מהגורמים הנחשבים פחות המשפיעים על ירידה במשקל או עלייה במשקל. גורמים אלה תורמים רבות להצלחתו של האדם עם ירידה במשקל; עם זאת, רק מעט מאוד אנשים באמת שמים לב אליהם. אם עשית דיאטה ופעילות גופנית אך נראה שאתה תקוע עם תוצאות לא מספקות, התחשבות בגורמים אלה עשויה להיות בדיוק מה שאתה צריך.פִּרסוּם

מים והרזיה

מים הם מדכאי תיאבון טבעי. אם אתה ממלא את הבטן כל הזמן במים, יש לך פחות סיכוי להרגיש רעב כל הזמן מכיוון שהמוח האנושי אינו מחובר להבדיל בין רעב לצמא. מלבד דיכוי התיאבון שלך וממריץ את השובע שלך, מים גם עוזרים להגביר את קצב חילוף החומרים שלך. בעוד שצורכי ההידרציה של כל אדם שונים, מומחים בדרך כלל מציעים 64 אונקיות או 8 כוסות מים ביום. למרות שאתה חופשי לפנות את צריכת המים שלך לאורך כל היום, מחקרים חדשים מצאו כי שתיית 2 כוסות מים לפני הארוחה היא הטובה ביותר לירידה במשקל. כמו כן כשהגוף נאבק להפריד בין רעב לצמא, אתה עלול פשוט להיות צמא ולשקוע במסלול לתחושת שובע תוך שאתה לא מוסיף לספירת הקלוריות שלך.פִּרסוּם

שינה וירידה במשקל

אתה עשוי לחשוב ששינה וירידה במשקל רחוקים כל כך, אך ישנן עדויות מדעיות משמעותיות המצביעות על קשר חזק בין השניים. מחקר אחד מדווח כי אנשים שישנים 5 שעות או פחות ללילה בדרך כלל שוקלים יותר מאלה שישנים 7 שעות. מחקרים אחרים הראו כי שינה לא מספקת פוגעת במאמצים לרדת במשקל באמצעות דיאטה. הקשר בין שינה לירידה במשקל מיוחס בעיקר להורמונים. הייצור של ההורמונים לפטין וגרלין הפועלים לשליטה ברגשות הרעב והמלאות נאמר כי הוא מושפע מכמה או מעט שינה שיש לאדם. כאשר אינך ישן מספיק, רמות הלפטין (הורמון השובע) נוטות להיות נמוכות ורמות הגרלין (הורמון התיאבון) שלך גבוהות. פירוש הדבר שסביר להניח שתאכלו יתר על המידה מכיוון שמגרים את התיאבון ומדוכאים שובע. אז אם ברצונכם לשמור על מנגנוני ההרזיה הטבעיים במקום, דאגו לישון שמונה שעות שינה בכל לילה.פִּרסוּם

חברים והרזיה

כמו שאומרים, כל מה שקורה בחיים שלך מושפע בצורה כזו או אחרת מהאנשים סביבך וזה כולל ירידה במשקל. לחברים שלך יש הרבה מה לעשות עם התוצאות של מאמצי ההרזיה שלך. אם אתה מוקף באנשים שאין להם שום רצון לרדת במשקל, סביר מאוד להניח שבסופו של דבר תסטה מיעדי ההרזיה שלך. אם האנשים שאיתם אתה מבלה אוכלים הרבה מאכלים לא בריאים כל הזמן, יהיה לך קשה מאוד לשלב את שינויים באורח החיים שאתה צריך כדי להגיע למשקל האידיאלי שלך. לכן, אם אתה רציני להשיל מאותם קילוגרמים עודפים, מצא לעצמך קבוצת חברים שיעזרו לך להשיג את המטרות שלך. מצא חברים שיש להם את אותו הרצון לירידה במשקל או אורח חיים בריא ופעיל בדרך זו אתה עדיין יכול ליהנות מחברה נהדרת מבלי להתפשר על הרצון שלך לרדת במשקל.

(אשראי צילום: פיטר וו. )