'אני רוצה למות' מה לעשות כשאתה מרגיש שאתה רוצה למות

בכל יום אלפי אנשים מתייסרים מהמחשבה, אני רוצה למות . אם היו לך מחשבות כאלה, אנחנו רוצים ליידע אותך שאתה לא לבד. רבים מאיתנו חוו מחשבות אובדניות בשלב מסוים בחיינו. עם זאת, חשוב גם שתדעו שתחושת חוסר התקווה שאתם עלולים לחוות כרגע היא זמנית; העזרה זמינה ויש תקווה, למרות שאולי אינך מרגיש כך כרגע.

המחשבה 'אני רוצה למות' עולה בדרך כלל כאשר אנשים סובלים מכאב פסיכולוגי כל כך שהם מרגישים שהם כבר לא יכולים לשאת זאת. אנו מבינים כמה נורא מרגיש הכאב הזה, ואנחנו רוצים לעזור להפוך אותו נסבל עבורך. כאב זה מחמיר לעתים קרובות על ידי מחשבות על נטל על אחרים או על אי שייכות לשום מקום. השילוב של אלהקולות פנימיים ביקורתייםוהכאב הרגשי שאנשים חשים יכול לגרום להם להאמין שהם לא צריכים להיות בחיים ולאנשים בחייהם יהיה טוב יותר בלעדיהם. עם זאת, זה אף פעם לא המקרה. פגיעה בעצמך תפגע רק באנשים שאתה אוהב. מחקרים מראים שכל אדם שמתאבד משפיע ישירות על לפחות שבעה אנשים. יתר על כן, התחושה של כאב בלתי נסבל רָצוֹן לַעֲבוֹר. הדבר החשוב ביותר לעשות הוא לשמור על עצמך בזמן שאתה מרגיש כל כך רע.

איך להכין תוכנית בטיחות

ראשית, הכירו מתי אתם מתחילים להרגיש ממש רע, מתי דברים מתחילים להרגיש אפלים עבורכם, או שאתם מתחילים לחוש חרדה. הרבה יותר קל להתמודד עם הרגשות האלה כשאתה תופס אותם מוקדם.
תכנן פעולות ספציפיות שתנקוט כאשר תתחיל להרגיש רע. אלה יעזרו להפריע לשתי התנהגויות שמזינות מצב אובדני: פסיביות ובידוד.
איזו פעילות אתה הולך לעשות כדי לגרום לעצמך להרגיש טוב יותר? (כלומר: לטייל, לשחק עם הכלב שלך, לאפות בראוניז, לעשות מדיטציה, לצפות בסרט מצחיק)
לאן אתה הולך להיות עם אנשים ולהוריד את דעתך מהמחשבות השליליות שלך? (כלומר: לקניון, לפארק, לאירוע אתלטי)
למי אתה מתכוון להתקשר לדבר? (כלומר: חבר ספציפי, קרוב משפחה, שר) ודא שיש לך את מספר הטלפון של אותו אדם.
יש לך מטפל או יועץ שאתה יכול לדבר איתו? איך אפשר ליצור איתם קשר? שמור את פרטי הקשר שלהם בטלפון שלך.

מה לעשות כשאתה חושב אני רוצה למות

הבטח לא לעשות שום דבר כדי להזיק לעצמך עכשיו

מחשבות אובדניות באות והולכות. למרות שאולי אתה סובל מכאב עצום עכשיו, חשוב לא לפעול באימפולסיביות על מחשבות ההרס העצמי שלך. הבטח עם חבר, מטפל או עם עצמך שלא תעשה שום דבר כדי להזיק לעצמך במשך פרק זמן מסוים.

אנשים רבים מוצאים שזה מועיל לעקוב אחר 'כלל 3 הימים' כאשר הם מרגישים כאילו הם רוצים למות. כאחד בלוגר , שנאבק עם מחשבות אובדניות מסביר:

״בשבילי יש לי חוק של 3 ימים. אם אפילו לרגע אחד אתה מרגיש טיפה של שמחה או כאילו באמת שווה לחיות את החיים, אתה צריך להתחיל את 3 הימים מחדש'.

כלל זה אינו מרמז, בשום אופן, שמישהו צריך לבחור למות בהתאבדות אם יעברו שלושה ימים מבלי להרגיש מלא תקווה. עם זאת, זה יכול לתת לאנשים שנפגעים מרחק מסוים בין המחשבות לפעולה. הנחת זמן בין המחשבות לפעולה מצילה חיים, כי לא משנה עד כמה הכאב עשוי להרגיש קבוע, המחשבות האובדניות יבואו וילכו, הן לא יחזיקו מעמד לנצח.

הפוך את עצמך בטוח

נקטו באמצעי הזהירות הדרושים כדי לשמור על עצמכם בטוחים. הסר כל פריט שאתה יכול להשתמש בו כדי להזיק מהבית שלך. אל תבודד את עצמך.

לדבר למישהו

לעתים קרובות אנשים עצבניים, מתביישים או מפחדים לדבר על העובדה שיש להם מחשבות אובדניות. עם זאת, שיתוף הרגשות הללו עם מישהו שאתה סומך עליו הוא לעתים קרובות הצעד הראשון להרגשה טובה יותר. מצא מישהו שאתה סומך עליו, כגון חבר, מטפל, בן משפחה, מורה, חבר כמורה או יועץ לקו סיוע. תן לאדם לדעת כמה רע אתה באמת מרגיש. אל תפחד לספר להם אם אתה מתאבד ו/או יש לך תוכנית התאבדות.

פנייה לעזרה מקצועית ממטפל יכולה להיות מועילה במיוחד. התקשרות לקו סיוע, כמו קו החיים הלאומי או שומרונים, יכולה להיות דרך קלה, חינמית ואנונימית לקבל עזרה. קווי הסיוע פתוחים 24 שעות ביממה ומציעים תכונות צ'אט או אימייל, אם אתה מעדיף לתקשר באמצעות טקסט.

עצם הדיבור על איך אתה מרגיש ואיך הגעת לשלב הזה בחייך יכול להיות הקלה עצומה ולעזור לך למצוא דרך להתמודד עם הכאב שאתה חווה כרגע.

הימנע מסמים ואלכוהול

אלכוהול וסמים מעצימים לעתים קרובות מחשבות אובדניות. הימנע מכל אלכוהול וכל תרופות שלא נרשמו לך על ידי הרופא שלך.

לווסת את השינה שלך

חוסר שינה עלול לתרום לדיכאון ולהוביל לעלייה במחשבות אובדניות. נסו לווסת את השינה שלכם, כוונו לשמונה שעות בלילה. אם אתם מוצאים את עצמכם חסרי אנרגיה וישנים רוב היום, חשוב לקום ולנסות לעשות משהו אקטיבי. גם אם זה מרגיש, כמו הדבר האחרון בעולם שאתה רוצה לעשות.

תרגיל

מחקרים מראים שפעילות גופנית יכולה להיות יעילה כמו תרופות נוגדות דיכאון כשמדובר בטיפול בדיכאון וחרדה. נסו להעלות את הדופק למשך 20 דקות ביום, חמישה ימים בשבוע; הוכח מדעית שזה עוזר לך להרגיש טוב יותר מבחינה רגשית. אפילו סתם טיול בשכונה שלך יכול לעזור לגוף שלך להתחיל לשחרר אנדורפינים, מה שמפחית דיכאון.

אתגר מחשבות שליליות על עצמך

מחשבות אובדניות מלוות בדרך כלל בהרבה מחשבות שליליות אחרות על עצמנו. חשוב להכיר בכך שמחשבות שליליות אלו אינן מדויקות. הם חלק מהקול הפנימי הקריטי שלך ואתה יכול לאתגר אותם.

תתייחס לעצמך כמו שהיית מתייחס לחבר

חשוב שתהיה חמלה כלפי עצמך בסבלך. במקום להרביץ לעצמך בגלל שאתה מרגיש רע, נסה להתייחס לעצמך כפי שהיית מתייחס לחבר טוב. כפי ש ד'ר. סטייסי פרידנטל מציע:

״תחשוב על כל מה שמשתבש בחיים שלך. תחשוב על כל הסיבות שיש לך למות בהתאבדות. עכשיו דמיינו שמישהו שאכפת לכם ממנו מאוד הגיע אליכם עם אותן בעיות, אותן סיבות, אותן רצונות למות. מה היית אומר להם? האם היית אומר לאדם הזה שאכפת לך ממנו, 'אתה צודק, אתה צריך להתאבד'? אם לא, למה?'

התרגול של להתייחס לעצמך באותה אדיבות וחמלה כפי שהיית מתייחס לחבר נקרא חמלה עצמית. ישנם שלושה שלבים לתרגול חמלה עצמית:

הכירו ושימו לב לסבל שלכם.
היו אדיבים ואכפתיים בתגובה לסבל.
זכרו שחוסר שלמות הוא חלק מהחוויה האנושית ומשהו שכולנו חולקים.

טיפולים שעוזרים

ישנם מספר סוגי טיפול שהוכחו כמפחיתים מחשבות אובדניות. להלן כללנו קישורים למדריכים עבור מטפלים שהוכשרו בטיפולים ספציפיים אלה.

התנהגות קוגניטיבית

טיפול התנהגותי דיאלקטי

הערכה משותפת וניהול של אובדנות

תרופות שעוזרות

ישנן תרופות רבות זמינות לטיפול בדיכאון ולהפחתת מחשבות אובדניות. ישנן למעלה מעשרים תרופות נוגדות דיכאון שונות המאושרות כיום על ידי ה-FDA. חשוב לעבוד עם רופא כדי למצוא את התרופה המתאימה לך. אם ניסית בעבר תרופות נוגדות דיכאון אך לא מצאתם אותן יעילות, זה יכול להיות מועיל לנסות סוג אחר.