בחיים יש עליות ומורדות, או כמו שאומר הפתגם המזרחי הקלאסי 'החיים מלאים ב-10,000 שמחות ו-10,000 צער'. בהצהרה הזו, יש את החוכמה שכל הדברים באים והולכים, למרות שלמוח שלנו יש נטייה להגביר את הצער ולמזער את ההנאות בזרימת החיים (היו לכך סיבות אבולוציוניות טובות אבל הן כבר לא משרתות אותנו בימינו ).

בכל פעם שהמוח תופס משהו כ'רע' הוא מתחיל לדאוג לגביו. אבל לעתים קרובות אין תועלת אמיתית לדאגה - היא רק משמשת לחפור אותנו לתוך בור עמוק יותר ומעוורת אותנו לשמחות שעשויות לחכות מעבר לפינה.

אין באמת דרך לרפא את הדאגה, אבל אנחנו יכולים ללמוד להשתפר יותר ויותר לזהות אותה ולהנחות את עצמנו בעדינות בחזרה לתחושת פרספקטיבה על מה שחשוב.

אני רוצה לשתף 5 שלבים שיעזרו לך להתחיל לדאוג פחות:

רכך את הבנתך לגבי הדאגה

התועלת של דאגה היא לנסות לצפות ולהימנע מכל סכנה אפשרית ולשמור עלינו. זו הדרך של המוח לנסות להגן עלינו ולכן לדאגה יש בהחלט את המקום והזמן שלו. אבל פעמים רבות דאגה רק מגבירה את מערכת העצבים שלנו ומבעיטה אותנו למקום לא מאוזן שרק מוביל ליותר דאגה. למוח יש כוונות טובות אבל הוא יכול להכניס אותנו למעגל קסמים הרסני. זהו צעד ראשון וחשוב כדי לדאוג פחות.

אפשר/קבל את התחושה

דאגה בדרך כלל מעוררת את תחושת הפחד או החרדה. אולם אם נבחר לאפשר ולקבל את התחושה השלילית, נוכל להכיר בכך שהתחושה הזו קיימת ולקרוא לה. אנחנו לא רוצים להתנגד לתחושה כי מה שאנחנו מתנגדים לו נמשך. אז במקום זאת, הרעיון הוא לתרגל לאפשר לדברים להיות כפי שהם. הנה, אתה אומר לעצמך, ' מאפשר, מאפשר, מאפשר .'

תרגיש בזה באדיבות

עכשיו יש לנו הזדמנות להעמיק את המודעות שלנו ולחקור את התחושה. אתה יכול לבחור לשים את היד על הלב שלך או בכל מקום בו אתה מרגיש את התחושה בגוף שלך. זוהי דרך אחת לאותת למוח תחושת אהבה או טוב לב לתחושה הלא נעימה שיכולה לעזור לשנות אותה. המוח גם ממפה את תחושת המגע עם מתאם הפוך עם הרהור מחשבתי, ומנמיך את עוצמת הקול חשיבה שלילית .

1. כשאתה מרגיש לתוך זה אתה עשוי לשאול, 'במה ההרגשה הזו מאמינה?' האם זה מאמין שאתה לא אהוב, לא ראוי? אם אתה מאפשר לזה להיות, האם זה באמת יכול לכלות אותך?

2. שאל את השאלה 'מה התחושה הזו צריכה עכשיו? האם זה צריך להרגיש אכפת, להרגיש בטוח, להרגיש שייכות?'

3. לא משנה מה התשובה, בדוק אם אתה יכול לשתול אלה כזרעים בעצמך. לדוגמה, אתה יכול לשתול את זרעי הכוונה באמירה, 'האם ארגיש בטוח ובטוח, הלוואי שאשתחרר מהפחד הזה, אולי ארגיש תחושת שייכות'. הפוך את זה לאישי לכל הצרכים שלך.

להרחיב את המודעות והרצונות לכל האנשים

לא משנה מה הדאגה, חשוב שתדע שאתה לא לבד. תחושת פגיעות היא חלק מהמצב האנושי ומיליוני אנשים נאבקים באותו מקור של פגיעות שאתה חווה. אבל כשאנחנו מרגישים פגיעים עם חרדה, זה הרבה פעמים אישי - אנחנו צריכים לנסות לבטל את החוויה האישית ולצאת מעצמנו.

אתה יכול לעשות זאת על ידי לדמיין את כל האנשים האחרים שנאבקים לדאוג ולאחל לכולם את אותן כוונות שהרגע איחלת לעצמך.

לדוגמה, 'שכולנו נרגיש תחושת ביטחון וביטחון, שכולנו נהיה חופשיים מהפחד שמחזיק אותנו במעגל תמידי של דאגה, שכולנו נרגיש את תחושת השייכות הזו וכו'...'

חזור על שלבים 1-4 בכל פעם שאתה מרגיש מודאג או לחוץ

שלבים א' עד ארבע מאייתים את ראשי התיבות בטוח . כאשר אתה מתאמן בכוונה על הרגשה בטוחה, עם הזמן תשים לב שאתה מתחיל להיות פחות תגובתי למוח המודאג, ויותר חומל עם עצמך כאשר מתעוררת דאגה. נקודת המבט שלך תשתנה ככל שתזהה שדאגה היא חלק מהמצב האנושי ושאינך לבד עם החוויה הזו.

אם אנחנו מצליחים להנמיך את הווליום ולדאוג פחות, אנחנו נפתחים לתחושת מרווח, נינוחות ושמחה.

כמו תמיד, אנא שתף ​​את המחשבות, הסיפורים והשאלות שלך למטה. האינטראקציה שלך יוצרת חוכמה חיה לכולנו להפיק תועלת ממנה.