רבים מאיתנו שרוצים להשפיע לטובה על העולם מנסים לחמלה על אנשים אחרים. אבל כמה מאיתנו חושבים אי פעם להפנות את החמלה הזו לעצמנו? כנראה מעטים מאוד. הרעיון מעלה בדרך כלל מחשבות של להיות שקוע בעצמי או מרוכז בעצמו.

אבל, מה גורם לנו להיות פחות ראויים לחמלה מאנשים אחרים? אם אנחנו רוצים להגיע לרמה גבוהה יותר של התפתחות אישית, הכוללת אושר אמיתי ושלווה פנימית, אז אנחנו צריכים להיות מסוגלים לחמלה על כל האנשים, וזה כולל את עצמנו.

אם החמלה שלך אינה כוללת את עצמך, היא אינה שלמה. בודהה

במאמר זה אני אראה לך כיצד לתרגל מדיטציה של חמלה עצמית, כך שתוכל לממש אושר ושלום פנימי. אשלב תסריט מדיטציה לחמלה עצמית עם הצעות כיצד להשתמש בו ליעילות מרבית. אך לפני שנכנס לתרגול, יהיה זה רעיון טוב להבין מהי חמלה עצמית, ויתרונותיה הרבים.

תוכן עניינים

1. מהי חמלה עצמית?
2. מדוע לתרגל מדיטציה של חמלה עצמית?
3. כיצד לתרגל מדיטציה של חמלה עצמית
   • תסריט מדיטציה לחמלה עצמית
4. מחשבות אחרונות
5. עוד על מדיטציה

מהי חמלה עצמית?

כשיש לנו חמלה לאדם אחר, אנו מודעים לסבלו של האדם, ואנחנו רוצים לעשות משהו כדי להקל עליו. זה מראה שאכפת לנו מספיק מהם כדי לרצות לעזור.

חמלה פירושה גם שאנחנו מודעים לאופי הלא מושלם של להיות אנושי. אנו מבינים שיש לאנשים תקלות, ואנחנו לא שופטים אותם בחומרה כשהם עושים טעויות.

כפי שמרמז המונח, חמלה עצמית היא חמלה המופנית כלפי עצמנו . זהה לחמלה כלפי אדם אחר. מבחינה אינטלקטואלית, זה נשמע די פשוט, אבל למעשה להוציא אותו לפועל יכול להיות אתגר.

לכן כשיש לנו חמלה עצמית, יש לנו מודעות אובייקטיבית לסבל שלנו, ואנחנו עושים מה שאנחנו יכולים כדי להבטיח את רווחתנו. בנוסף, אנו לא ביקורתיים מדי כלפי עצמנו, מכיוון שאנו מקבלים את הטעויות שלנו ומנסים ללמוד מהן.^[1]

חמלה עצמית אינה רחמים עצמיים

רחמים עצמיים הם התלבטות אגוצנטרית בבעיות שלנו, שם אנו בדרך כלל שוללים כל פתרונות מציאותיים. אנו מאפשרים לרגשות שלנו לצרוך אותנו, ורוצים רק תשומת לב ורחמים מאחרים.פִּרסוּם

ברחמים עצמיים, איננו מסוגלים לראות את הבעיות שלנו באופן אובייקטיבי. אנחנו נצרכים מדי מהרגשות שלנו כדי לראות בבירור. אנחנו במצב של בלבול נפשי ורגשי.

כשאנחנו ברחמים עצמיים, אנחנו לא רואים את הסבל שלנו בהקשר הרחב יותר של המצב האנושי. לכן, אנו מרגישים לבד בבעיות שלנו.

חמלה עצמית איננה פינוק עצמי

בניסיוננו להיות טובים עם עצמנו, אנו עשויים להתעמק בפעילויות המביאות לנו הנאה. לדוגמא, אנו עשויים לתגמל את עצמנו על משהו טוב שקרה לנו על ידי אכילת ליטר גלידה.

זכרו, חמלה עצמית היא לדאוג לבריאותנו, ולא להתמכר להנאה חושנית או סיפוק רגשי. ייתכן שחלק מהדברים הטובים לנו לא נעימים, כמו דיאטה או הפסקת עישון.

יש אנשים שיכולים לפחד לעשות משהו שהוא באמת לטובתם, כי הם מפחדים מכישלון. זה לעתים קרובות המקרה עם דיאטה. הם לא לוקחים בחשבון את האופי הטעות של להיות אנושי.

חמלה עצמית לא רק מספקת לך מוטיבציה לשינוי וצמיחה, אלא גם עם היכולת לקבל את עצמך כשאתה נכשל.

חמלה עצמית אינה הערכה עצמית

הערכה עצמית

עוסק בהרגשה טובה עם עצמנו על סמך הערך הנתפס שלנו. כולנו רוצים לחבב את עצמנו, וזה בסדר. אבל זה לא אותו דבר כמו חמלה עצמית, והרצון לטפל בעצמנו בצורה בריאה.

לאמיתו של דבר, הערכה עצמית יכולה להיות בריאה או לא בריאה. הכל תלוי איך רכשנו את זה. האם הנחנו אנשים אחרים במטרה לגרום לעצמנו להרגיש טוב יותר? או, האם עזרנו למישהו בתקופה קשה.פִּרסוּם

עכשיו, חמלה עצמית יכולה להוביל להערכה עצמית בריאה, אבל רק להיות מודעים לכך שהם לא אותו דבר.^[שתיים]

מדוע לתרגל מדיטציה של חמלה עצמית?

ישנם יתרונות רבים בתרגול מדיטציה של חמלה עצמית. היתרונות הללו אושרו על ידי מחקר מדעי.

רווחה רגשית

אנשים בעלי חמלה עצמית נוטים להשקיע טוב יותר על החיים. הם יודעים שהם מטפלים בעצמם היטב, ולכן הם מאושרים יותר, ומרגישים טוב יותר עם עצמם.

באופן כללי, הם אוהבים את עצמם, אך לא בצורה אגוצנטרית. הם אוהבים את עצמם באותו אופן שהם אוהבים את בן / בת הזוג שלהם, או בן משפחה. הם אוהבים את עצמם ללא תנאי.

בריאות גופנית

חמלה עצמית מובילה לאורח חיים טוב יותר, ולכן, לבריאות טובה יותר. אנשים המטפחים חמלה עצמית אוכלים בריא, עוסקים בפעילות גופנית או בפעילות, והיגיינה טובה. על ידי טיפול טוב בעצמם, הם נמנעים מההשלכות הבריאותיות של הזנחה או התעללות בגופם.

בריאות נפשית

חמלה עצמית מובילה גם לבריאות נפשית טובה יותר. אנשים בעלי חמלה עצמית יודעים לנהל לחץ, ומסוגלים להתמקד טוב יותר. הם אופטימיים יותר, בעלי מוטיבציה וחשים חיבור חברתי גדול יותר.^[3]

כיצד לתרגל מדיטציה של חמלה עצמית

ישנן מספר שיטות יעילות שבאמצעותם תוכלו לפתח חמלה עצמית, כמו לנחם את גופכם, לכתוב לעצמכם מכתב, לתת לעצמכם עידוד ותודעה.^[4]כאן אנו נתמקד במדיטציה של חמלה עצמית.

פיתחתי תסריט מדיטציה במיוחד לחמלה עצמית ו אהבה ללא תנאים . מה שהמדיטציה עושה זה לתכנת מחדש את התת מודע שלך להיות יותר אוהב וחומל כלפי עצמך. ברגע שאישורי המדיטציה נטמעו בתת המודע שלך, הם יתבטאו במחשבותיך ובמעשיך ללא כל מאמץ מודע.

ישנן מספר דרכים בהן תוכלו לתרגל מדיטציה של חמלה עצמית:פִּרסוּם

1. קרא את המדיטציה . התחל בישיבה בשקט ועקוב אחר נשימתך למשך מספר דקות. אתה יכול גם להאזין למוזיקה רכה אם אתה מעדיף. ברגע שמוחך התיישב מעט, קרא את תסריט המדיטציה בשקט או בקול רם.
2. הקשיבו למדיטציה . אתה יכול להקשיב למישהו אחר לקרוא את תסריט המדיטציה, או לבצע הקלטה שאתה יכול להאזין לה בכל עת. למעשה, האזנה לאישורים בקולך היא יעילה ביותר לשינוי אישי.
3. כתוב את המדיטציה . כל שעליך לעשות הוא לכתוב את כתב המדיטציה ביד במחברת.

אז איזו שיטה היא היעילה ביותר? הייתי אומר שכתיבת המדיטציה היא היעילה ביותר מכיוון שאתה מיישם כמה חושים כדי להטמיע את המדיטציה - ראייה, מגע ושמיעה (אם אתה מילולית אותה בזמן שאתה קורא וכותב אותה). באופן כללי, ככל שתחילו יותר חושים כך האישורים למדיטציה יוטבעו בתודעתכם.

מה שהייתי ממליץ לך הוא לכתוב את המדיטציה ביד למשך כ- 10 עד 15 דקות ביום. אתם מוזמנים לעשות זאת יותר אם תרצו. סביר להניח שלא תעבור את כל התסריט באותה תקופה, אז פשוט כתוב ככל שתוכל במהלך הזמן הקצוב, ואז תפסיק לאן שהפסקת בפגישה הבאה שלך.

למרות שתראה תוצאות תוך מספר ימים בלבד, חשוב להמשיך לעשות את המדיטציה בעקביות לפחות כמה חודשים על מנת שהשינויים יהפכו לקבועים.

תסריט מדיטציה לחמלה עצמית

הנה תסריט המדיטציה לחמלה עצמית:

כשאני ממשיך במסע בחיים, אני הופך להיות בן אדם מפותח. יש בתוכי אדם יפהפה שרוצה להגיח. האם אני רשאי לאפשר לאדם הנפלא הזה לזרוח, ולראות אותו / אותה בכל פעם שאני מסתכל במראה.

מה שמגיע לי

אני מודע לכך שמגיע לי אהבה וחמלה ללא תנאי. אני יכול להיות אוהב, אדיב ורחום כלפי עצמי. שיהיה מאושר ושמח. האם אוכל להיות שלווה ונקייה מסבל נפשי, רגשי ופיזי. האם אוכל לחיות זמן רב ולקיים יחסי אהבה בריאים.

לסלוח לעצמי

אני מודע לכך שבתור בן אנוש, אני נשלל, וכך גם האנשים האחרים בחיי. אני יכול להיות סלחני על הטעויות שלי, כמו גם על הטעויות של אחרים. שאוכל לראות בטעויות שלי הזדמנויות ללמוד ולצמוח. אני יכול להיות סבלני ומבין.

מטפל בגופי

כשאפתח חמלה כלפי עצמי, אני אדאג היטב לגופי. האם אוכל ללמוד אילו מזונות וחומרים מזינים מזינים את גופי ונפשי, ולהוביל לבריאות, ביצועים ואריכות חיים מיטביים. שיהיה לי כוח לעשות בחירות בריאות בתזונה כדי לממש בריאות טובה.

אני אשמח מההצלחות שלי, ולא ארגיש אשמה, בושה או חרטה על רקע פגיעות קלות.פִּרסוּם

האם אוכל לשלב פעילות גופנית מספקת בשגרת יומי כדי לקדם את הרווחה הפיזית, הנפשית והרגשית. האם אוכל לזכור חומרים כמו אלכוהול, טבק, תרופות מיותרות וחומרים אחרים המהווים מכשולים לצמיחה האישית שלי, ויש לי את הכוח והאומץ להרפות אותם.

דואג למוחי

אני מודע לכך שנפש שלווה היא המפתח לבריאות נפשית ורגשית טובה. האם אוכל לפתח את המוח השלווה הזה באמצעות מדיטציה, ולחיות בקפידה ברגע הנוכחי. האם אוכל לטפח סביבה שקטה ושלווה, כך שהיא מאפשרת למוחי להירגע באופן טבעי.

האם אהיה מודע לחוכמה הגדולה שיש בתוכי, ולאפשר לה להופיע דרך מוח שליו. שאוכל ללמוד להוקיר שקט ושלווה.

דואג לרגשות שלי

אני מודע לכך שיש סיבה לכל אחד מהרגשות שלי. שיהיה לי את הכוח הפנימי להתבונן במקורות הרגשות הכואבים שלי, כדי שאוכל להשתנות ולהיות חופשי מהם. שיהיה לי את הכוח הפנימי לא להיות תלוי בהנאה וברגשות כמקורות האושר שלי, אלא בראש שקט.

שאזכור תמיד שמגיע לי אהבה וחמלה מעצמי. כמו שאנשים אחרים ראויים לשלום, לאהבה ולאושר, כך גם אני יכול להיות אמיץ בהתמודדות עם קשיים ותמיד אפגוש הצלחה. אני יכול להיות חרוץ ומחויב להתפתחות האישית שלי. שהטבע האמיתי שלי יאיר דרך כל היצורים שאני נתקל בהם.

סיום תסריט מדיטציה.

מחשבות אחרונות

בעיני רבים מאיתנו, תרגול של חמלה עצמית עשוי להיראות קצת מוזר. עם זאת, זה חיוני אם אנו רוצים לממש את מלוא הפוטנציאל שלנו, וזה כולל חיים מאושרים, בריאים ושלווים.

אנו יכולים ללמוד לדאוג לעצמנו באופן שאינו מרוכז בעצמו או אנוכי, אם נצליח לעבור את הענווה השקרית שלנו.

מדיטציית חמלה עצמית היא כלי רב עוצמה נוסף שיעזור לך בהתפתחות האישית שלך. קל לתרגל, ותראה תוצאות מהירות. ואם אתה נשאר עם זה, זה ממש יחווט מחדש את המוח שלך לטיפול טוב יותר בעצמך לאורך כל חייך. זה משהו שבאמת תעריכו ככל שתתבגרו.פִּרסוּם

עוד על מדיטציה

• מדיטציה למתחילים: איך לעשות מדיטציה עמוקה ומהירה
• מדיטציה יכולה לשנות את חייך: כוח המיינדפולנס
• מדיטציית הבוקר המודרכת למתחילים (שתשנה את יומך)

אשראי תמונות מוצג: אסתר מארי דויסבס באמצעות unsplash.com

התייחסות