אני בטוח ששמעת או קראת על היתרונות שיש בשגרת מדיטציה, אבל אתה עדיין יכול להרגיש קצת מהסס להתחיל כי אתה מוצא את כל הרעיון של מדיטציה מרתיע מדי, או שאתה חושב שאתה צריך הרבה זמן לתרגל מדיטציה.

או אולי, ניסית את זה כמה פעמים אבל זה הרגיש מתסכל כי הרגשת שמוחך גדוש מחשבות ואולי הרגשת מוצפת, וכנראה אמרת לעצמך שאתה לא טוב בזה.

במאמר זה אשתף מושגים בסיסיים אודות המטרה האמיתית של מדיטציה, היתרונות של שילוב תרגול קדוש זה בחייכם וטיפים פשוטים לביצוע, כדי שתוכלו לנקות את המכשולים לתרגול היומיומי שלכם וללמוד כמה תרגילי תרגול בסיסיים. שיעשה הבדל חיובי בחיים שלך.

תוכן העניינים

1. הגוף והנפש שלך במדיטציית בוקר
2. ניקוי המכשולים למדיטציית בוקר
3. טכניקות מדיטציה בסיסיות בבוקר
4. מדיטציית הבוקר המודרכת

הגוף והנפש שלך במדיטציית בוקר

מדיטציה היא כלי נהדר לשמירה על איזון בריא של דיאלוג בין נפשך לגופך. זו טכניקה פשוטה שתוכלו לתרגל בכל עת ובכל מקום כדי להקל על הלחץ. בדיוק כמו פעילות גופנית, ככל שתתרגלו יותר, כך תבחינו ביתרונות רבים יותר והם יימשכו זמן רב יותר - בשניהם, בנפש ובגוף.

מחקר של איגוד הפסיכולוגים האמריקני דיווח כי 40 אחוז מהאנשים שסקרו דיווחו על אכילת יתר או על אכילת מזון לא בריא כתוצאה ממתח, ואילו 46 אחוז אמרו שהם שוכבים ערים בלילה בגלל רמות מתח גבוהות.פִּרסוּם

הנה הדבר: אתה יכול להתמקד באכילה בריאה יותר, פעילות גופנית בתדירות גבוהה יותר, שינה רבה יותר, שימוש במוצרים טבעיים יותר על העור שלנו ובבית, אבל אם לא תשמור על דעתך, עדיין תרגיש בחוסר איזון בחייך .

מדיטציה גורמת לך להיות גוף נקי יותר ונפש ברורה יותר:^[1]

מחקר בהרווארד הראה כי מדיטציה יכולה לסייע בהפחתת רמות הלחץ והחרדה שבתורן תפחית את הדלקת בגופנו, תפחית את לחץ הדם, תשפר את תשומת הלב, תישנה טוב יותר, תעזור לנו לבחור בחירות חכמות יותר ולווסת את מחשבותינו, כדי שלא נקפוץ מהר להגיב ולשפוט.

מדיטציה עוזרת להפחתת לחץ, אך יתרון גדול הוא שתמצאו שלווה בתוכו, השלווה שמסורות רוחניות מדברות עליו שעוברות כל הבנה. אחת המטרות הגדולות ביותר של מדיטציה היא שתתכוונן עם עצמך ותתחבר למרכז שלך, כדי ליצור קשר עם אנרגית האחדות.פִּרסוּם

מדיטציה היא דרך להיכנס למרחב שבין מחשבותיך. יש לך מחשבה כאן, מחשבה שם ויש מרווח קטן בין כל מחשבה שנקראת שקט - המרחב הזה הוא השער למוח האינסופי ותחושת הקשר האלוהי הזה.

ניקוי המכשולים למדיטציית בוקר

המכשולים הנפוצים ביותר למדיטציה הם אלה שאנו יוצרים בעצמנו, גם אם לפעמים איננו מודעים.

להלן כמה מהדרכים הנפוצות ביותר בהן אנו נוטים להתנגד להתחלת תרגול מדיטציה חדש ומה לעשות בנדון:

אין לי זמן.

יש תפיסה מוטעית שאתה צריך לשבת לעשות מדיטציה לפחות 30 דקות עד שעה. אתה יכול להתחיל את התרגול היומי שלך בהשקעה בין 5 דקות לשעה. אתה יכול לקבוע לעצמך את החוקים! אתה רק צריך להתחייב להתחיל.

התחל בקטן, וככל שתתאמן באופן עקבי יותר אני יכול לומר לך שתתחיל להוסיף עוד זמן לתרגול שלך.פִּרסוּם

אני לא יכול לשבת בשקט.

עשו מדיטציה בדרך שלכם. יש אנשים שלא אוהבים לשבת אבל הם נהנים ממדיטציות הליכה.

ד'ר קלי מקגוניגל מציעה מדיטציית הליכה של 10 דקות הכוללת דקה אחת של תשומת לב לכל אחת מתחושות גופך בזמן ההליכה, תחושת הנשימה שלך, תחושות האוויר או הרוח על העור שלך, מה אתה יכול לשמוע ומה אתה יכול לראות.

המוח שלי אף פעם לא נעצר.

זה נורמלי להרגיש תסכול תוך כדי לימוד מדיטציה. שינוי הציפיות שלך יעזור להתגבר על מכשול זה.

התמקדו תמיד בשיפורים מצטברים עדינים. הישג גדול הוא להבין בהדרגה את דעתך וללמוד כיצד לשנות חשיבה שלילית.

טכניקות מדיטציה בסיסיות בבוקר

כל תרגול מדיטציה טוב מתחיל במציאת מה שהכי מתאים לך. זכרו, אין דרך נכונה או לא נכונה למדיטציה מכיוון שיש טכניקות או סגנונות שונים של מדיטציה.פִּרסוּם

הנה כמה מהם:

• מדיטציית נשימה - אתה יכול להשתמש בטכניקה זו לבד כמדיטציה להרגעת מוחך ולהפחתת הסחות דעת. כל שעליך לעשות הוא למקד את תשומת לבך בנשימה שלך, בשאיפה ובנשיפה. הוידאו הזה יכול לעזור לך בזה.
• נועץ מבט - זה נהדר אם אתה מתקשה להתמקד. פשוט הדליקו נר ובהו בו. תשומת הלב שלך תישמר. אם בראש שלך יש מחשבות, פשוט תודה להם וחזור לבהות בנר.
• מדיטציית מנטרה - מילים חוזרות יכולות לעזור לך למצוא רוגע ומיקוד. הנה 8 מנטרות חזקות לשלווה פנימית עמוקה.
• מדיטציה מודרכת - ישנם מקורות רבים המקוונים עם מדיטציות ומוסיקה מודרכות שיעזרו לך להירגע. פשוט חפשו בגוגל מדיטציה מודרכת ותמצאו טונות של משאבים.
• מדיטציה מהלכת - אנו מכסים את אותה מעלה - מדיטציית הליכה של 10 דקות הכוללת דקה אחת של תשומת לב לכל אחת מתחושות גופך בזמן ההליכה, תחושת הנשימה שלך, תחושות האוויר או הרוח על העור שלך, מה שאתה יכול לשמוע, ומה שאתה יכול לראות.
• מדיטציית מיינדפולנס - מיינדפולנס הוא על הכרה במתרחש ברגע הנוכחי, כולל מה שעולה ועובר. זה כולל מחשבות, צלילים, רגשות בגוף וכל דבר אחר שקיים. הרעיון הוא פשוט להתבונן ללא שיפוט, ולהישאר פתוח ומודע. להלן מדריך שלב אחר שלב לתרגול תשומת לב בחיי היום יום שלך.

התנסו בטכניקות שונות והקפידו על מה שהכי מתאים לכם.

מדיטציית הבוקר המודרכת

אם מעולם לא עשיתם מדיטציה לפני כן או אם לא עשיתם מדיטציה הרבה זמן, אני ממליץ לכם להתחיל עם 5-10 דקות. בעזרת תרגול, תוכלו לשבת לפרקי זמן ארוכים יותר.

אתה יכול להגדיר כוונה לפני שתתחיל, אך להתחיל את התרגול שלך ללא קשר לתוצאה מסוימת או לאופן בו אמור להיות תרגול המדיטציה שלך. פשוט היה פתוח לחוות את מה שאתה אמור לקבל מכל תרגול.

הזמן הטוב ביותר למדיטציה הוא מוקדם בבוקר (לפני הקפה או התה) , ככה אתה מגדיר את עצמך להתחלה שלווה של היום שלך. בצע את השלבים הפשוטים הבאים כדי להתחיל את תרגול המדיטציה:פִּרסוּם

1. מצא מקום שיהיה המרחב הקדוש שלך למדיטציה. נסו לבחור חדר נקי מרעש רב או הסחות דעת, והפכו אותו לנעים. תוכלו להוסיף מוזיקת ​​רקע מרגיעה, להדליק נר ו / או קטורת, או לפזר שמן אתרי מרגיע.
2. בחר זמן. הגדירו את המדיטציה בראש סדר העדיפויות, קבעו פגישה עם עצמכם ותרגלו באותה שעה בכל יום ותראו זאת כמזין את נפשכם. יש אנשים שאוהבים לעשות מדיטציה ממש לפני שהם הולכים לישון, זה יעזור לכם לישון יותר טוב.
3. ללבוש בגדים נוחים. למשל ה- PJ שלך.
4. שב בנוחות. אתה יכול לשבת על כרית על הרצפה, על הספה או על כיסא. נסה שיהיה לך משענת גב כדי שתוכל לשמור על הגב זקוף. אתה לא צריך לנסות תנוחות יוגי מהודרות בהתחלה. אל תשכב כי ככל הנראה, תירדם. פשוט לשבת בשקט וישר.
5. הגדר טיימר.
6. התחל תמיד בתרגול המדיטציה שלך עם נשימות עמוקות איטיות של 5 עד 7 כדי שתוכלו להתחיל לשחרר מתח.
7. אז פשוט התחיל למקד את דעתך באובייקט. זה יכול להיות להבת הנר, הנשימה שלך או חזרה על מנטרה כמוני.
8. רק דעו שיהיו לכם מחשבות, אולי תרגישו תחושות בגופכם ואולי תשמעו צלילים בסביבתכם. הכל נורמלי. בכל פעם שאתה נהיה מודע לכך, פשוט חזור לאובייקט שהתמקדת בו, או חזור לשים לב שוב לנשימה שלך, או לחזור על המנטרה שלך, אך עשה זאת נפשית מבלי להזיז את שפתייך ולשונך.

גם אם אתה מרגיש שלא השגת הרבה עם התרגול שלך ביום ספציפי, היה עקבי. כבד ותכיר בעצמך שהקדשת את הזמן לתרגול. גם אם אתה מרגיש שההשפעות אינן ברורות, היה אסיר תודה על התרגול שלך ותוך זמן קצר אתה תשמח שהתחלת!

אשראי תמונות מוצג: מניית מניות דרך stocksnap.io

התייחסות