האם אתה מרגיש עסוק ועייף או מותש כל הזמן? לחלופין, האם אתה מתקשה לנצל את מרב זמנך מכיוון שאתה מתקשה להישאר ערני במהלך היום?

בין אם זה בגלל חוסר שינה או שהמוח שלך טרוד יתר על המידה, רבים מאיתנו רוצים שיהיה לנו יותר אנרגיה וריכוז כדי לעבור את היום שלנו.

חלקנו בוחרים את מסלול הקפה, מורידים כוסות קפה לאורך כל היום כדי להישאר ערניים ופרודוקטיביים. אחרים בוחרים לישון בסוף השבוע בתקווה 'להטעין' את גופנו.

אבל מה אם הייתי אומר לך שכולן דרכים זמניות, אם לא יעילות, להגברת האנרגיה?

התחל את הבוקר שלך בפתק הנכון

במקום זאת, אם אתה באמת רוצה להיות פרודוקטיבי יותר מדי יום ביומו, עליך למצוא דרך בת קיימא לחידוש רמות האנרגיה של גופך מדי יום. וזה בעצם ממש פשוט.

זה מתחיל מהרגע שאתה מתעורר. זה נכון,האם ידעת שהחל מהבוקר בפתק הנכון יקבע עד כמה אתה פרודוקטיבי להמשך היום? עדיין,אנשים רבים לא רואים את החשיבות או הצורך בקיום שגרת בוקר.

ברוב הבקרים אנו מתעוררים ככל הנראה עדיין מרגישים עייפים מהלילה שלפנינו, ואולי אפילו אנו מתקשים לקום מהמיטה. אם אתה מכה נודניק, בסופו של דבר אתה ממהר כשאתה מתעורר סוף סוף.

בעיני רבים, לקום וללכת מהמיטה זה באמת כל מה שצריך כל בוקר.אבל איך אתה מתעורר בכל יום ואת שגרת הבוקר שלך או היעדרה, משפיע באופן דרמטי על רמות ההצלחה שלך בכל תחום בחיים שלך.

היכרות עם שגרת הבוקר

הל אלרוד, אולטרה מארתונר ומחבר הספר בוקר הנס אומר שבבקרים ממוקדים ויצרניים עוברים לימים מוצלחים, ובסופו של דבר לחיים מוצלחים. הסיבה לכך היא ששיגרה יוצרת מבנה, מבטלת הסחות דעת, ובסופו של דבר מהווה הרגל שבו היא הופכת אוטומטית, כך שלא תצטרכו אפילו לחשוב על זה. סיבה נהדרת נוספת ליצור שגרת בוקר היא להימנע מעייפות נפשית. פִּרסוּם

לעתים קרובות אנו מתקשים לעבור את היום מכיוון שיש לנו כמות מסוימת של אנרגיה וכוח רצון כשאנחנו מתעוררים כל בוקר, והוא אט אט מתנקז עם החלטות ככל שעובר היום. זה נכון במיוחד אם אתה מקבל מאות החלטות קטנות בבוקר שישפיעו על אופן ההחלטה שלך למשך שארית היום. אין פלא שאתה מתקשה להתמקד במשרד עד 16:00. לכן, עם זאת בחשבון, נסה שהשעה הראשונה ביום שלך תשתנה כמה שפחות לגבי השגרה.

בהמשך, אראה לכם כיצד ליישם שגרת בוקר אידיאלית שתאפשר לכם לעבור את הבוקר באופן שיטתי במהירות וללא מאמץ. זו מסגרת שתעזור לך לתכנן ולתעדף פעולות שונות שיעזרו לך להרגיש אנרגטית ולחסוך כמה שיותר אנרגיות להמשך היום (היכן שהפעולה האמיתית מתרחשת).

אבל קחו בחשבון, זה לא לוח זמנים. במקום זאת, מדובר במציאת הסדר הטוב ביותר לבצע פעולות שונות, שיעזרו לך להרגיש אנרגטי יותר לאורך כל היום כדי להעניק לך פרודוקטיביות מקסימאלית.

הכן את גופך

אז בואו נתחיל מהחלק הראשון של שגרת הבוקר - מכין את גופך. הכנת גופך בבוקר פירושה קפיצה של מנוע גופך כך שהאנרגיה שצברת משנתך תהיה מוכנה להשתחרר לקראת היום הקרוב.

האמונה הרווחת היא שאם ישנים מספיק תרגישו רעננים אוטומטית למחרת בבוקר. אבל, אני גם בטוח שרבים מכם מודעים לכך שלא תמיד זה המקרה.

אז מה שאני רוצה להראות לכם הוא שיש צעדים קונקרטיים אחרים שתוכלו לנקוט בכל בוקר בכדי להתחיל את גופכם ואת רמות האנרגיה שלכם.

קח לדוגמא רץ. לפני מרוץ לרוב מתחמם רץ, אולי עם ריצת פנאי או משהו כדי להכין את השרירים והגוף לתחרות בפועל. כך באופן דומה, לאחר שנת לילה טובה, לגופנו הצטברות אנרגיה שמוכנה לשימוש ליום החדש. אבל, אם לא 'נחמם' או נקפיץ את המנוע שלנו, לא נוכל להשתמש באנרגיה זו ביעילות.

היתרונות של הכנת גופך כשאתה ער הם שאתה נהיה ערני יותר, חילוף החומרים של גופך מתחיל לבעוט, ואתה מסוגל להשתמש באנרגיה שלך בצורה יעילה יותר. ריכזנו 7 פעולות מרכזיות שתוכלו לשלב בבוקר שלכם כדי להעיר את גופכם ליום הקרוב.

1. תתעורר בזמן

הראשון הוא תתעורר בזמן כל יום. זה עוזר לך לווסת את מחזור השינה שלך עם השעון הפנימי של גופך. פִּרסוּם

2. פתח את הווילונות שלך

הַבָּא, תפתח את הווילונות שלך ברגע שאתה קם. חשיפה לאור טבעי עוזרת להניע את השעון הפנימי של גופך.

3. הכינו את מיטתכם

זה פשוט ככה! הכנת מיטתכם לא רק מבטיחה שאתם מחוץ למיטה, אלא גם מפגינים משמעת וסדר.

4. לחות מחדש לגופך

הפעולה הרביעית לביצוע, חשובה שלעתים קרובות מוזנחת, היא לבצע לחות מחדש את גופך עם לפחות 2 כוסות, או 16 גרם מים, הדבר הראשון אחרי שאתה יוצא מחדר השינה שלך. הישארות של לחות לא רק עוזרת להניע את חילוף החומרים שלך, אלא חשוב מכך, לאחר 6-8 שעות ללא נוזלים שגופך זקוק להתייבשות.

5. עשו כמה מתיחות קלות

לאחר שהתייבשות מהדרך, הבא לעשות כמה מתיחות קלות או אימון מהיר של 10 דקות. מתיחות בוקר או אימון קל עוזריםלהעיר אותך מגירגושים ועצב. פעילות גופנית קטנה גם משפרת את בריאות הנפש ומפחיתה מתח או כאבי גוף שעלולים להתפתח מהימים שלפני כן.

6. קפצו למקלחת

לאחר שתסיים עם האימון הקל שלך, הגיע הזמן לעשות זאת לקפוץ למקלחת !אני יודע שזה אולי נשמע כמעט מיותר, אבל אתה תופתע לגלות שיש אנשים שלא מתקלחים בבוקר! במקום זאת, הם עשויים לקחת אותם בלילה לפני השינה.

מקלחת בבוקר עוזרת לגופכם להתעורר ותמיד טוב להתחיל את היום בהרגשה ובריח רענן!

7. תאכלו ארוחת בוקר טובה

אחרון חביב, לפני שאתם עוזבים לעבודה, חשוב לעשות זאת לאכול ארוחת בוקר טובה .אכילת ארוחת בוקר מזינה ללא ספק תעזור לתת דחיפה נוספת לרמות האנרגיה שלכם.

כמו כן, לא תהיה רעב כשזה קרוב לארוחת הצהריים, כלומר תהיה לך שליטה טובה יותר על אכילת יתר במהלך ארוחת הצהריים.

ארגן את דעתך

מה שעברנו זה עתה הם דרכים להכין את גופך פיזית בבוקר. אבל יש עוד קצת מה שתוכל לעשות כדי להבטיח שתפיק את המרב מיומך מבלי להרגיש איטי או מותש. וזה ללמוד לארגן את דעתך מחשבות, פעולות ותוכניות יוצאות מן הכלל, כך שהאנרגיה שלך תהיה בראש סדר העדיפויות להיום. פִּרסוּם

חשיבה נפוצה שיש לאנשים רבים היא פשוט לקחת דברים כמו שהם באים, או לכנף אותו לאורך כל היום. אבל האם ידעת את זה בפשטות לוקח 3-5 דקות נוספות כל בוקר כדי לעשות השתקפויות מכוונות ותכנון היום יכול לחסוך לך שעות בהמשך היום?

זה גם נותן לך מוֹטִיבָצִיָה ונסיעה נוספת לעשות יותר עם היום הקרוב. כל דקה שמושקעת בתכנון חוסכת ביצוע של עד עשר דקות. אז אם ייקח לכם בערך 10 עד 12 דקות לתכנן את היום שלכם, השקעת זמן קטנה זו תחסוך לכם עד שעתיים בזמן מבוזבז ומאמץ מפוזר לאורך היום.

1. התחל לעשות 5 דקות הִשׁתַקְפוּת .

ניתן לעשות זאת בזמן ארוחת הבוקר, אם ברצונך לחסוך בזמן. השתקפות עוזרת לך לנקות את דעתך ומאפשרת לך לחשוב על היעדים לטווח הארוך שהגדרת לעצמך. השתמש בזמן הזה כדי לשאול את עצמך אם אתה קרוב יותר להשגת יעדים אלה.

כתוב את המחשבות שלך אם צריך, שכן מדובר בזרם תודעה של כל מה שעולה על רוחך, ובעצם זריקת מוח על רעיונות להחלטות עסקיות, חיים ואחרים. כל מה שתרצו לנקות את דעתכם יגרום למוחכם לעבוד ולחשוב בצורה יצירתית יותר.

לאחר שתסיים, הדבר הבא שיעזור לך לנקות במוחך, הוא להסתכל על שלך רשימת מטלות. אם ברשותך רשימת מטלות דיגיטלית במכשיר הנייד שלך, סרוק דרכה כדי לראות מה המשימות שאתה צריך לבצע היום.

האם ישנן שליחויות או משימות קיימות שעדיין לא הושלמו? העדיפו אותם בראש סדר העדיפויות כדי שתוכלו לראות מה הכי דחוף. זה ייקח רק דקה או שתיים להתבטל.

2. כאשר זה נעשה, אתה יכול עכשיו לתכנן את היום שלך .

שים תמיד את המשימה החשובה ביותר במקום הראשון כדי להבטיח שהיא תסתיים. נסו לא להזמין פגישות או פגישות עד שעות אחר הצהריים המאוחרות במידת האפשר, מכיוון שהבקרים שלכם הם בדרך כלל השעות המקודשות של תפוקת השיא.

אתה רוצה להיות מסוגל להשתמש ברמת האנרגיה המלאה שיש לך, ובקפאין הבוקר (אם אתה שותה קפה) לקראת המשימות החשובות ביותר.

3. לאחר שסיימתם את המיון והארגון, הגיע הזמן לעשות זאת קריאת פנאי.

זה יכול להיות 15-20 דקות מהירות של התעדכנות בחדשות היומיות, גלישה במאמרים באינטרנט או קריאת ספר. על ידי קריאה מסוימת בבוקר, אתה ממלא את דעתך בידע ובהשראה. פִּרסוּם

קריאת ספרים על חשיבה, צמיחה אישית ועסקים למשל, יכולה גם לתת לך השראה ומקבלת את המיצים היצירתיים שלך לזרום להיום.

אם אינך מרגיש שיש לך זמן לעשות זאת בבית, נסה לעשות זאת תוך כדי נסיעה לעבודה אם אתה לוקח את התחבורה הציבורית. אם אתה הולך או נוסע לעבודה, אתה יכול לנסות להאזין לפודקאסטים או לספרי שמע כחלופה.

4. לפני שאתה עוזב את הבית, לארוז חטיפים בריאים לקחת לעבודה.

עד כמה שזה נשמע טריוויאלי, להיות מוכן הוא חלק מארגון המוח שלך כדי להכין את עצמך ליום הקרוב.

חטיפים במשרד יעזרו לכם להשלים את הפערים שלכם לפני ואחרי הצהריים, וזה יעזור לכם להבטיח אספקת אנרגיה קבועה לאורך כל היום ולמנוע שפל אחר הצהריים.

5. לבסוף, השאירו הרבה זמן לנסיעה היומית שלך.

השאר מקום לעיכובים פוטנציאליים בתעבורה או לתקלות תחבורה, כך שלא תיכנס לעבודה בהרגשה מבולבלת או ממהרים, כי זה ישכך את מצב הרוח שלך, שהוא פראייר אנרגיה גדול.

Kickstart היום שלך עם השגרה הנכונה

אני מקווה שתסכים שלקיים שגרת בוקר היא הדרך הטובה ביותר להתחיל ולוודא שיש לך זרם מתמיד של אנרגיה שיעזור לך להישאר פרודוקטיבי לאורך כל היום.

עם כל שגרה חדשה נדרשים תרגול וזמן, ייתכן שתרצה לעשות קצת ניסוי וטעייה בשגרה המוצעת כדי להרגיש נוח עם זה.

זרימת אנרגיה מתמדת היא חיונית כדי לעזור לך לשמור על ערנות ושליטה לאורך כל היום. אל תחמיץ את ההזדמנות לעשות יותר רק בגלל שחסר לך אנרגיה או ריכוז.

מלבד קיום שגרת בוקר, ישנם שגרות אחרות שתוכלו לנסות לאורך כל הזמנים השונים ביום שיעזרו לכם לייצר או לחסוך באנרגיה. פִּרסוּם

מכיוון שהפרודוקטיביות שלך קשורה קשר הדוק לרמות האנרגיה שלך, חשוב למצוא דרכים חדשות לשמור על אנרגיית גופך. אם ברצונך ללמוד על שגרות אחרות, מדוע לא להירשם לניוזלטר שלנו עוד היום?

אשראי תמונות מוצג: יפת מאסט דרך unsplash.com