לא משנה בשעה ביום, היתרונות של מדיטציה משתנים מגופני, למנטלי ורגשי. ממיקוד משופר לרמות מתח נמוכות יותר, המדיטציה הפכה להיות תרגול בריאות ובריאות פופולרי להפליא שיכול לשנות את חייך.

בעיות שינה כמו נדודי שינה הן מגיפה, אך לעיתים נדירות מטפלים בהן במידה שהן צריכות להיות. כחברה הפכנו עיוורים להשפעות הקריטיות שיש לשינה על בריאותנו ורווחתנו. אמנם לא היינו חושבים ללכת יום בלי מה שנקרא יסודות כמו קפה, אבל לילה בלי שינה לא נחשב לעניין גדול.

ככל שאנו הופכים לרגישים מחוסר שינה, חוסר המנוחה עדיין משפיע על גופנו בדרכים מעודנות ולא כל כך עדינות. ממחלות לב להשמנה, כמויות משמעותיות של יתר או מתחת לישון נקשרו בבירור למחלות. למרבה המזל, מדיטציה היא מרכיב מרכזי לריפוי ממחזורי שינה מופרעים.פִּרסוּם

פורץ דרך לימוד על ידי בית הספר לרפואה של אוניברסיטת מסצ'וסטס גילה כי 58% ממשתתפי נדודי השינה הראו שיפורים משמעותיים במדיטציה. 91% מדהימים מאלו שטופלו בתרופות הצליחו להפחית את המינון או להפסיק את התרופות לחלוטין. לאחר מספר חודשים, יותר ממחצית המשתתפים דיווחו כי הם שומרים על מחזור שינה טוב יותר, והראו כי מדיטציה היא כלי נהדר לטווח ארוך למאבק בנדודי שינה.

כיצד המדיטציה משפרת את השינה

ישנן כמה דרכים מרכזיות מדיטציה משפיעה על השינה . הנקודה הברורה ביותר שלעתים קרובות אנו שומעים עליה היא כיצד מדיטציה מרגיעה מתח. אבל ליתר דיוק, מדיטציה מרגיעה מתח מכיוון שהיא מפעילה את מערכת העצבים האוטונומית שלנו, ומאפשרת שינה טובה יותר, עיכול חזק יותר ונשימה עמוקה יותר.

בשל התפתחות התרבות המהירה של ימינו, מערכת העצבים האנושית החלה להראות סימנים של תפקוד לקוי, ועוברת למצב הישרדות לעתים קרובות הרבה יותר ממה שבריא או הכרחי. לפיכך מדיטציה מקבילה לכפתור איפוס אנושי המחזיר אותנו למצב הפיזיולוגי הטבעי שלנו.פִּרסוּם

מחקר גורם נוסף הראה כי מדיטציה לפני השינה שומרת על שינה איטית של הגל, או על השלב העמוק ביותר של שינה שאינה REM. זהו אזור בעייתי נפוץ עבור אנשים מעל גיל חמישים. אז מה אנחנו יכולים לעשות כדי להגביר את הסיכויים לשינה שלווה וללא הפרעה בכל לילה?

איך כדאי לעשות מדיטציה לפני השינה?

מדיטציה לפני השינה יכולה להיראות אחרת עבור כל אדם, בהתאם להעדפותיך. יש המעדיפים מדיטציות מודרכות, כאשר קולו הרך והמרגיע של המספר מביא אותך לרגיעה פיזית ולשינה בסופו של דבר. אחרים מעדיפים לנגן מוסיקה מדיטטיבית או פעימות בינאורליות כדי להקל על הנפש ולהשיג מצבים עמוקים יותר של רוגע.פִּרסוּם

למרבה המזל, אתה יכול לבטל את הבלבול של לא לדעת איך להתחיל מדיטציה ברשת . ישנם אינספור משאבים בחינם להתנסות בהם, מטכניקות בודהיסטיות עתיקות ועד וריאציות מודרניות.

אחת משיטות ההארקה ביותר שתוכלו לבצע לפני השינה היא מדיטציית ויפאסנה מודרכת. סגנון מדיטציה זה שימושי במיוחד לבעלי נפש יתר, חרדה או תחושה כללית של להיות לא מקורקע. פירוש המילה ויפאסנה הוא להיות בעל תובנה לגבי טבעם האמיתי של הדברים.

מתחילים עשויים להרגיש כאילו זו הפעם הראשונה שהם חשים את גופם הפיזי או מבחינים בחדר בו הם נמצאים. במובן זה, Vipassana משתיק את הדאגה והעומס הנפשי של היום, ומחליף אותו במודעות הפשוטה למה שקורה בפועל. ברגע.פִּרסוּם

אז איך זה נעשה? טכניקה זו תביא אותך להתמקד בדבר אחד או שניים בכל פעם - כגון היד שלך, צליל הנשימה שלך, או הנוף הריק שאתה רואה בעיניים עצומות. ללא קשר למוקד, מדיטציות אלה מרגיעות את מערכת העצבים ומאפשרות להגביר את שנת ה- REM. זה עשוי להיות מועיל במיוחד לאלה שישנים שנת לילה מלאה, אך עדיין נראה שהם מתעוררים בתחושת עייפות בכל בוקר.

לפני שאפילו מתחילים עם הרגל מדיטציה, זה חכם לטפח שגרת ערב כללית. זה יכין אתכם למדיטציה כדי שלא תצטרכו לעבור בפתאומיות מיום כאוטי ועמוס ללילה שקט ומרגיע. נסה לאמץ רק כמה הרגלים כל ערב, כמו לכבות את הטלפון שלך, יומן , או להכין תה חם כשמתרגלים ומעבירים לישון. תוך מספר ימים בלבד, עם תרגול, ייתכן שתבחין בשינוי עצום ביכולתך להירגע ולהישאר רגוע לאורך כל הלילה.

אשראי תמונות מוצג: החזיר את ועידת הבריאות שלך Flickr דרך flickr.com פִּרסוּם