כאבי גב תחתון יכולים להשפיע על חיי היום יום שלך. על פי ארכיון היומנים לרפואה פנימית אנשים שהחלו לעשות יוגה או צורה כלשהי של שיעורי מתיחה, הם בעלי סיכוי כפול להפחית בתרופות נגד כאבים בגב שלהם מאשר אנשים שניהלו תסמינים בעצמם. יוגה היא טכניקה יעילה ביותר כדי להקל עליך מכאבי גב תחתון. להלן שש טכניקות או תרגילים.

בכאבי גב חזקים מומלץ להתייעץ עם רופא

1. קדימה בנד

פִּרסוּם

יש הרבה שונים סוגי כיפוף קדימה , כל אחת עם רמות עוצמה שונות. בהתכופפות קדימה לכיוון הירכיים, אנו מכופפים את עמוד השדרה. זה גם מותח ומחזק את השרירים לאורך עמוד השדרה, הכתף, חגורות האגן והרגליים. מתחזקים גם שרירי הבטן.

• הניחו את ישבני בחוזקה על הרצפה
• הרחיב את הרגליים כלפי חוץ.
• הישען קדימה, הראש כלפי מטה.
• נסו להגיע לכפות הרגליים, בידיים.
• החזק למשך 5-10 נשימות, חזור על פי הצורך.

2. תנוחת חתול ופרה

זה עוזר לשחרר את שרירי הגב והוא אידיאלי להקלה על כאבי גב תחתון.פִּרסוּם

• התחל בהמשך ארבע.
• לחץ לאט את עמוד השדרה כלפי מעלה כשאתה עובר לתנוחת החתול.
• וודא שגבך מקושת.
• החזק מיקום זה מספר שניות.
• וודא כי השכמות שלך נלחצות לאחור וראשך מורם.
• נע קדימה ואחורה בין התנוחות הללו.
• חזור על הפעולה 10 פעמים.

3. ילד

תנוחת הילד מסייעת להאריך את גבך והוא משחית.

• תמתח את הידיים לפניך בזמן שאתה יושב על ארבע.
• שבו לאחור וודאו כי שרירי הישבן (לא נוגעים) מונחים מעל העקבים.
• החזק למשך 5-10 נשימות. חזור.

4. יונה

פִּרסוּם

זה יכול להיות תרגיל מאתגר, במיוחד למתחילים. זה מותח את סיבובי הירכיים והמכופפים, המאפשרים ירכיים הדוקות יותר שיכולות לתרום לכאבי גב תחתון.

• התחל בתנוחת הכלב הפונה כלפי מטה, וודא שהרגליים ביחד.
• הביאו את ברך שמאל קדימה והפנו אותה שמאלה וודאו כי רגל שמאל כפופה וכמעט בניצב לברך ימין.
• ואז הורד את שתי רגליך לקרקע.
• שמור על רגל ימין המורחבת מאחוריך.
• החזק למשך 5-10 נשימות, וחזור על פי הנדרש.

5. כלב הפונה כלפי מטה

זהו מתיחת גוף כוללת נהדרת המכוונת לשרירים התחתונים המסייעים ליצור את הגב התחתון, ומספקת תמיכה דרושה לעמוד השדרה.פִּרסוּם

• לשם כך התחל על הידיים והברכיים.
• וודא שהידיים שלך רק מעט מול הכתפיים.
• ואז לחץ לאחור והרים את הברכיים הרחק מהרצפה.
• התמקד בהרמת עצם הזנב שלך לכיוון התקרה.
• למתיחת שריר הירך, דחפי את העקבים ברכות לכיוון הרצפה.
• החזק את המיקום הזה למשך 5-10 נשימות.
• חזור על הפעולה 5-7 פעמים

6. כלב הפונה כלפי מעלה

.

זה פותח את החזה, מותח את שרירי הבטן וגם מרתק את הגב.

• שכב שטוח על הרצפה כפות הידיים פונות כלפי מטה - קרוב לאמצע הצלעות שלך.
• לחץ על החלק העליון של כפות הרגליים ברצפה, תוך כדי משיכת רגליך זו לזו. תוך כדי כך, הרם את החזה מהרצפה. הקפד להשתמש בכוח גב ולא בידיים שלך
• שמור על רגליים מורחבות.
• החזק למשך 5-10 נשימות וחזור.

פִּרסוּם

אשראי תמונות מוצג: CureJoy בכתובת za.pinterest.com