עם סיום תקופת החגים, רבים מאיתנו מחפשים להתחיל להתאמן מסיבות שונות. הסיבות כוללות ירידה במשקל, מראה והרגשה נהדרת, בריאות כללית ונראות צעירה יותר. פעילות גופנית היא דרך נהדרת להיראות צעירה יותר, אך מעטים מאיתנו יודעים שחלק מהתרגילים יכולים לזרז את ההזדקנות. להלן שלושה תרגילים שיכולים לזרז את ההזדקנות.

1. ספינינג

לקחת את הדאגות היומיומיות שלך על אופני הספינינג או ההליכון במשך שעות טוב יותר בהחלט מכמה קוקטיילים שלאחר העבודה, וספינינג יכול להועיל בהאטת תהליך ההזדקנות. אם כי, ביצוע מפגשי אירובי תכופים ארוכים עלול לשבור את השרירים ולהגדיל את ייצור הרדיקלים החופשיים. בסופו של דבר רדיקלים חופשיים עלולים לפגוע בתאים בגופך וכתוצאה מכך להזדקנות מהירה יותר. אם סשן הסיבוב שלך עולה על שישים דקות, זה יכול לגרום לגוף להשפיע לרעה על סיבי השריר.

מחקר שנערך בחן את ההשפעה של פעילות גופנית כבדה על הטלומרים של נשים בגיל העמידה, מדד הזדקנות בתאים וגילה כי הטלומרים התקצרו כאשר נשים בגיל העמידה בשנות ה -30 עד ה -60 עושות פעילות גופנית מוגזמת. בתצפיות, הגיעו למסקנה שפעילות גופנית פתאומית וכבדה מצריכה צריכת חמצן מוגזמת, מהירה את ההזדקנות.פִּרסוּם

שינויים:

הגבל את הפעלת הסיבוב שלך לאימון שלושים עד שישים דקות. מפגשים קצרים יותר יעילים כל עוד אתה מחויב להיות עקבי.

התעמל לפחות שעתיים לאחר הארוחה - פעילות גופנית על בטן ריקה או לאחר אכילת חטיף קל היא נהדרת לשריפת שומנים.פִּרסוּם

2. קרוספיט

ההגדרה של קרוספיט היא תנועה פונקציונאלית מגוונת כל העת, בעצימות גבוהה. מילות המפתח הן בעוצמה גבוהה. כל מה שמפעיל יותר לחץ על גופך מביא למהירות של תהליך ההזדקנות. קרוספיט הוא צורה מאומצת של פעילות גופנית שעלולה להוביל למאמץ יתר ולפגיעות יתר. מאמץ יתר יכול להוביל לילות ללא שינה ומעגלים כהים ושקיות מתחת לעיניים, מה שמוביל למראה מבוגר. פגיעות בשימוש יתר כוללות כאבי שרירים קיצוניים, ירידה לא מכוונת במשקל, קצב לב מוגבר במנוחה, הפרעה בקצב היממה שלך וירידה בתיאבון, כל הגורמים שיכולים לגרום להזדקנות מואצת.

שינויים:

תכנן מנוחה בלוח הזמנים שלך. צריך להיות איזון בין פעילות גופנית למנוחה. זה חשוב במניעת דלקת וכאב כרוניים.פִּרסוּם

3. ריצה קלה

פעילות אירובית קשה ליבה יוצרת ביקוש משמעותי לגופך. בין אם אתה רץ או רוכב על אופניים - לחץ אירובי מתמשך מביא לניוון ולהזדקנות. ההזדקנות מתרחשת מכיוון שבתחילה גופך ישתמש בגלוקוז לאנרגיה ובהמשך יתחיל לצרוך רקמת גוף בריאה כמו קולגן ושרירים לדלק. ברגע שגופך מתחיל לצרוך רקמת גוף בריאותית זה עלול לגרום לחסימת תגובת שחרור הורמון גדילה (EIGR) המושרה בפעילות גופנית - כך שאינך מקבל הורמון גדילה מפעילות אירובית. לאחר מכן השרירים יתחילו לצבור גלוטמין - חומצת אמינו המהווה מגבר מרכזי לייצור הורמון הגדילה.

אם רקמת השריר נשחקת כך גם הגלוטמין המאוחסן וייצור הורמון הגדילה. לפיכך, ככל שהשרירים מצטמצמים, העור פחות מוצק ושקע יותר. ללא הורמונים אנטי אייג'ינג בגוף האצת את תהליך ההזדקנות. התוצאה הנוספת מפעילות אירובית מתמשכת היא שחרור קורטיזול. הקורטיזול משתחרר במצב לחץ וחוסם את הורמון הגדילה האנושי המוביל לעצמות שבירות, דלילות שיער, קמטים, אובדן גמישות העור וקולגן.

שינויים: פִּרסוּם

הגבל את הג'וגינג לשלושה ימים, עם מנוחה של יום אחד וחזרה. אתה יכול גם לחליף עם יוגה או פילאטיס למגוון. הוכח כי תנוחות יוגה הכוללות תנוחת ילד, כלב הפונה כלפי מטה והצדעות שמש משפרות את זרימת הדם ואת החמצן הגס. מחקרים חדשים מראים כי יוגה עשויה להפחית את הדלקת ולעזור בהרפיית שרירי הפנים והמתח המזרז גם את הזדקנות העור.

הצהרות אלה אינן מיועדות לאבחון, טיפול וריפוי או מניעת מחלות. התייעץ תמיד עם הרופא המקצועי שלך לפני שתתחיל או שינה את תוכנית הפעילות הגופנית והתזונה שלך.