אין שאלה לגבי זה, עבודות במשרד ומשרדים אחרים גובות מחיר מבריאותנו. גופנו פשוט לא נועד לשבת לתקופות ארוכות של חוסר פעילות. עובדה זו, יחד עם יציבה לקויה, מפתחת חוסר איזון בשרירים ומובילה ליציבה גיבנית!

מבחינה קלינית, קיפוזיס מתייחס לעיקול לא תקין של עמוד השדרה העליון. הזנחת יציבה מכוערת זו טומנת בחובה את הסיכונים הבאים:

• כאבים וכאבים
• קשיי נשימה
• החמרת הסימפטומים לאורך זמן

מה גורם ליציבה של הגיבן?

אורח חיים בישיבה ועבודה מבוססת משרדים הם הגורמים השכיחים. היציבה הרגילה הממושכת של ישיבה ועיגול הכתף קדימה מובילה לשינוי גוף קבוע.פִּרסוּם

כאשר שרירי החזה כמו חזית הגוף מתהדקים, הכתפיים שלנו מושכות קדימה. מורחים לאורך פרקי זמן ארוכים, הגב האמצעי העליון נחלש ומתארך. חוסר איזון בסופו של דבר בשרירים גורם לעיקול יתר של עמוד השדרה וליציבה של הגיבן.

סיכום תרגילים

תרגילים אלה לחיזוק השרירים יסייעו בשיפור היציבה, בהקלה על כאבי גב ובשיפור הביצועים הספורטיביים על ידי מעורבות שרשראות השרירים העיקריות בגופך.

1. המייסד - מיקום מהודקפִּרסוּם

הרגליים ברוחב הכתפיים זו מזו וברכיים ממש מעל הקרסוליים

2. מתיחת ריאה - מתיחת שרירים עמוקה

ברכיים נדחקו לאחור, לא עוברות את העקבפִּרסוּם

3. המייסד (עמדה רחבה) - מיקום מהודק

נקט עמדה רחבה יותר ושמור על המשקל על העקבים

בצע תרגילים אלה בין פעם ופעמיים ביום כדי לתקן את תנוחת הגיבן, אם כן 3 פעמים בשבוע צריך להספיק לתחזוקה.פִּרסוּם

טיפים נוספים לביצוע תרגילים אלה

• תרגילים אלה נהדרים לחיזוק גב בריא, אך עשויים להיות כאלה מיסוי יתר על גב משחזר / פגום!
• תרגיל המייסד צריך להעסיק את הגב התחתון ולגרום לעייפות. אם אתם חווים כאב חד עצור והתייעץ עם הרופא שלך לפני שתמשיך.
• לאלו שגם מבצעים אימוני משקולות עם סקוואט כבד, ייתכן שתצטרך תקל על התרגילים האלה .

יציבה טובה יותר תוך 4 דקות: ד'ר אריק גודמן חולק 3 תרגילי אימון בסיסיים פשוטים | Youtube דרך הכשרת קרן