עוויתות בעין הן עווית בלתי רצונית של שרירי העפעפיים והיא עשויה להימשך לאורך תקופה של מספר שבועות, ובמקרים חמורים היא עלולה להשפיע על הראייה שלך. כמו צורות אחרות של עוויתות שרירים, עוויתות בעיניים יכולות להיות קשורות גם לשרירים חלשים. שרירים חלשים עשויים להיראות כמשהו שאפשר ללכת אחרי שנת לילה טובה, אך אין להקל ראש בזה, מכיוון שהוא יכול לגרום לנו להרגיש חלשים כל הזמן, כך שאפילו משימות קטנות נראות כאילו הם דורשים הרבה אנרגיה , שפשוט אין לנו. במקרה הגרוע ביותר, שרירים חלשים עשויים בסופו של דבר להוביל לסוגים שונים של כאב כרוני, כגון כאבי גב או צוואר.

השרירים שלך זקוקים למגנזיום

בין השפעות חיוביות רבות למגנזיום יכולה להיות על בריאותנו^[1], זה יכול להיות מועיל במיוחד עם התכווצויות או התכווצויות שרירים וכאבים כרוניים. חייב להיות איזון ברמות הסידן והמגנזיום באורגניזם שלנו כדי למנוע עווית בשרירים. על מנת שהשרירים יירגעו, חייב להיות מספיק מגנזיום. סידן מאותת לשרירים להתכווץ וללא מספיק מגנזיום הם יהיו במצב של כיווץ מתמיד.פִּרסוּם

כדי למנוע התכווצויות שרירים ועוויתות בעיניים, עליך לעקוב אחר צריכת מגנזיום יומית מומלצת:^[2]

• למבוגרים גברים ממוצעים (בני 19 ומעלה): 400-420 מ'ג
• לנקבות ממוצעות (19 ומעלה): 310-320 מ'ג
• לילדים מגיל 4-8: 130 מ'ג
• לילדים מגיל 9-13: 240 מ'ג
• לבני נוער (גילאי 14-18): 410 מ'ג לגברים ו -360 מ'ג לנקבות

מזונות עשירים במגנזיום

ירקות עלים עשירים במיוחד במגנזיום, כמו גם סוגים שונים של זרעים וכמה סוגים של פרי.פִּרסוּם

1. תרד - כוס אחת מכילה 157 מ'ג מגנזיום
2. קפיר - כוס אחת מכילה 154 מ'ג מגנזיום
3. שקדים - אונקיה אחת או 0.03 ק'ג מכילה 80 מ'ג מגנזיום
4. שעועית שחורה - & frac12; כוס מכילה 60 מ'ג מגנזיום
5. אבוקדו - אבוקדו בינוני אחד מכיל 58 מ'ג מגנזיום
6. תאנים - & frac12; כוס מכילה 50 מ'ג מגנזיום
7. שוקולד מריר - ריבוע אחד מכיל 95 מ'ג מגנזיום
8. בננה - בננה בינונית אחת מכילה 32 מ'ג מגנזיום
9. זרעי דלעת - 1/8 כוס מכילה 92 מ'ג מגנזיום
10. מנגולד שוויצרי - כוס אחת מכילה 154 מ'ג מגנזיום

כיצד להפיק את המרב ממזונות עשירים במגנזיום

הדרך הקלה ביותר לשרירים שלך להשיג מספיק מגנזיום היא באמצעות צריכת מזון. שילוב אוכל עשיר במגנזיום בתזונה שלך קל - בין הארוחות תוכלו לאכול חטיפים בריאים, כמו בננה, שוקולד מריר או גרעיני דלעת. אתה יכול גם להוסיף עלים ירוקים, שקדים או כל אגוזים כדי לתבל את כל הארוחות שלך ולספק לך מקור בריא למגנזיום. יש הרבה מתכונים טעימים שיעזרו לך להשיג כמה מגנזיום שאתה צריך.

נהלי בישול מסוימים העלולים להוביל לספיגה טובה יותר של מגנזיום, כגון:פִּרסוּם

• השריית שעועית ודגנים לפני הבישול
• שעועית מנבטת
• בישול מזונות כמו תרד וירקות עלים במקום לצרוך אותם גולמיים

בתהליך הבישול, במיוחד באידוי, משתחרר מגנזיום, ובמזונות כמו תרד, תהליך הבישול מפחית חומצה אוקסלית שיכולה לעכב את תהליך הספיגה. כמו כן, הקפידו ללעוס היטב את האוכל שלכם, מכיוון שהוא מסייע בפירוקו וזה השלב החשוב הראשון בספיגת המגנזיום. דרך נוספת לשחרר מגנזיום מסוגים שונים של מזון היא מחית את המזון בבלנדר, מכיוון שתהליך זה דומה ללעיסה.

ישנם מזונות מסוימים שיכולים לשפר את תהליך הקליטה, ומזונות מסוימים המעכבים אותו. מזונות שעוזרים לך לספוג טוב יותר מגנזיום הם:פִּרסוּם

• מזונות המכילים פרוקטוז, כגון תפוחים, דבש וצימוקים.
• פחמימות מורכבות המצויות בשיבולת שועל ובקמח תירס.
• שמנים בריאים, כמו שמן קוקוס.

מזונות המעכבים את ספיגת המגנזיום הם:

• חלב פרה
• תרופות משתנות כגון קפה ותה
• צריכה מוגזמת של אלכוהול

אשראי תמונות מוצג: https://unsplash.com/ דרך unsplash.com פִּרסוּם

התייחסות