אי יכולת להוציא משהו שמטריד אותך מהראש יכולה להיות מאוד מעצבנת! זה יכול להיות מעצבן כפליים אם משהו זה מחשבות על מישהו שאתה שונא. האם לא עדיף שתשכח את אותו אדם, ותשתחרר ממחשבות אלו?

לעתים קרובות נאמר כי אהבה ושנאה הם שני הצדדים של אותו מטבע, ולמרות שאהבה עשויה להיראות רגש חזק מדי מכדי לשקול שיש לאדם שאתה שונא, לעיתים קרובות יש קשר רגשי שמונע ממך פשוט להרפות מכל מחשבות ורגשות, כמו שהיית עושה למישהו שלא היה אכפת לו. אז איך לשכוח מישהו שיש לך רגשות כה חזקים לגביו?פִּרסוּם

תאבד את השנאה.

כדי לשכוח מישהו שאתה באמת שונא דורש להוציא את הרגש מהמשוואה. שנאה היא רגש חזק וכאשר שמים עליו את המיקוד הנפש מאמינה ומקבלת אותו כאמיתי, וככל שהוא מרגיש אמיתי יותר כך תמצאו את עצמכם מתמקדים בו יותר. רגשות נוצרים על ידי המחשבות שיש לנו, אך מחשבות אינן בהכרח עובדות: אנו בוחרים אילו מחשבות אנו מקבלים כנכונות. שים לב למחשבות השליליות שיש לך לאותו אדם, וכאשר אתה מודע להם שנכנסים לתודעתך, הרשה להם לעבור, מבלי לעסוק בהם. בתרגול זה יהפוך לפעולה תת מודעת, שלא תדרוש שום מודעות מודעת או מאמץ קוגניטיבי.

שאלה את התנהגותך.

למה אתה שונא את האדם? האם הם באמת עשו משהו כה מתועב, שמאפשר לך להעניק להם רגש כה חזק? או, האם יתכן שהשנאה היא יותר תוצאה של היכן שאתה נמצא בעולמך? האם אתה אדם מאושר, נוח ונינוח, או שאתה מזג מהיר, מוטרד בקלות, ותמיד מוכן לקרב? אם האחרון נשמע כמוך, אולי הבעיה היא יותר בהתנהגות שלך, באמונות ובפרשנויות שלך למה שקורה סביבך, ופחות באדם האחר. שינוי האופן שבו אתה מגיב עשוי לעזור לפתור את רגשותיך כלפי האדם האחר, להקל על המשך הדרך ולשכוח מהם.פִּרסוּם

מצא סגירה .

החלט לקבל את מה שעבר: אינך יכול לשנות את העבר, ורגשות שליליים - כמו שנאה - פוגעים בעתיד. החליטו לסלוח להם, וגם סלחו לעצמכם שאתם מחזיקים מחשבות שליליות על אדם אחר. שים את עצמך בנעליהם ושקול כיצד הדברים יכולים להיראות מנקודת מבטם. האם הייתם מסכימים שבנעליים שלהם שייחס להם רגש כה חזק? כמו כן, שים את עצמך בעמדת משקיף חסר פניות; מישהו שלא מכיר אף אחד מכם. איך הם יפרשו את מעשיך? הרבה יותר קשה להחזיק בדעות כה קיצוניות כשאתה מסתכל על משהו מנקודות מבט של אחרים. האם ניתן לדבר עם האדם? לעתים קרובות ניתן לפתור הבדלים, גדולים ככל שיהיו, על ידי שיחה עם האדם האחר. ניתן לגלות אי הבנות, ניתן לתת חמלה, ותכונותיו הטובות של האדם יכולות להתגלות, אם ניתנת להם הזדמנות. יתכן שאתה לא הופך לחברים, לא סומך או מכבד את האדם, אבל אפשר להשיג שדרוג לאחור בריא משנאתם.

תזכורות לאדם.

יש לך תזכורות לאדם הזה? תמונות, בגדים וכו 'שיכולים להוות גירוי למחשבות שנוצרות על האדם. אולי כדאי להוציא אותם מהעין, או לאחסן אותם או להשליך אותם לחלוטין. אם יש מקומות שהאדם מבקר בהם, שקול ללכת או להיות במקום אחר אם אין לזה השפעה מזיקה עליך. זה לא יכול להיות אפשרי אם אתה עובד איתם, למשל, אך לעתים קרובות הכעס והשנאה שאנו חשים כלפי אדם יכולים למשוך אותנו למקומות שאנו חושבים שהם עשויים להיות. לפעמים, משהו פשוט כמו שיר שמושמע ברדיו, או ריח של אוכל מסוים יכולים לעורר את המחשבות. למרות שזה לא אפשרי, או בריא, לנסות להימנע מכל מה שפועל כתזכורת, הסרת תזכורות ברורות תפחית את כמות הפעמים שאלה מפעילות את מחשבותיך על האדם. הימנע מיצירת תזכורות נוספות על ידי כתיבה עליהן ברשת ברשתות חברתיות או ניהול יומן. לפעמים, כתיבה על בעיה שיש לך יכולה לעזור לשחרר את ההתקשרות שיש לך איתם, ולעזור להכניס את מחשבותיך להקשר על מנת להגיע לסגירה. רק הקפד לא להמשיך לחיות מחדש את המחשבות האלה על ידי שמירה על מה שכתבת. סילוק הדפים יכול להיות דרך פיזית להיפטר מהמחשבות האלה, וזכרו שברגע שפרסמתם משהו באינטרנט יש יותר סיכוי שדברים שכתבתם ייראו וידונו על ידי עצמכם ואחרים.פִּרסוּם

למקד מחדש את האנרגיה שלך.

שאפו להמשיך ולהתקדם בחייכם. השתמש בכל האנרגיה שמבזבזת על שנאה כדי לחפש תחומי עניין חדשים, התקדמות בקריירה בעבודה ואנשים שאכפת לך מהם ונהנים לבלות איתם. הזכר לעצמך שאתה מבזבז זמן ואנרגיה בשנאת אותו אדם - זמן ואנרגיה שניתן להשתמש בהם בחיוב, ממוקדים באנשים שאתה חושב שמגיע להם יותר טוב.

זו הנקמה הטובה מכולן: אושר. ~ צ'אק פלאחניוק