רובנו מכירים יותר מדי את המחשבות המציקות הללו שנראות צצות בכל פעם שאנו מחליטים לדחוף את עצמנו ולנסות משהו חדש. למרות שהדאגה והספקות העצמיים שאנו חווים כאשר אנו לוקחים על עצמנו אתגר, מראיינים לעבודה, פונים לבית ספר או פונים למישהו יכולים להיענות בהקלה לאחר שסיימנו את המשימה הספציפית הזו, אף פעם לא עובר זמן רב עד שדאגות חדשות יוצבו. in: האם אוכל לבצע את העבודה? אני לעולם לא אצליח בבית הספר הזה, או שאני הולך לפוצץ את זה בדייט הראשון.

אמנם צפויה מידה מסוימת של דאגה במעבר, אבל חשוב לשאול עד כמה הדאגה והספק שלנו טבעיים ועד כמה הם תוצאה של מבקר מופנם המכונהקול פנימי ביקורתי. הקול הפנימי הביקורתי מייצג אויב פנימי ועשוי להיחשב כאיום על מימוש עצמי והגשמה עצמית. זה נוטה לטפח פנימיות, חוסר אמון, ביקורת עצמית,הכחשה עצמית והגבלה,התמכרויות, ונסיגה כללית מפעילות מכוונת מטרה של האדם. התקפות קולות מופנמות משפיעות על כל היבט בחייו של אדם: מצב הרוח והמצב הנפשי של האדם, עמדות ודעות קדומות,מערכת יחסים אישית, בחירת בני זוג, סגנון ההתייחסות לזולת, בחירת בית ספר או קריירה וביצועי עבודה.

הקול הפנימי הביקורתי מוגדר כדפוס משולב היטב של מחשבות שליליות כלפי עצמו ואחרים, העומד בבסיס התנהגותו הבלתי מסתגלת של הפרט. הוא מייצג שכבת-על על האישיות שאינה טבעית או הרמונית אלא נלמדת או נכפתה מבחוץ. הקול הפנימי הביקורתי אינו קול ממשי שמדבר אלינו, אלא הוא נחווה כאותן מחשבות ועמדות מגבילות עצמיות הקיימות בכולנו ומונעות מאיתנו להשיג את מטרותינו.

צפו א סרטון לוח על הקול הפנימי הקריטי

אנחנו יכולים להתבונן בקול הזה בעבודה בתחומים שונים של חיינו; זה אומר לנולא להתקרב יותר מדי במערכות היחסים שלנואו ללכת רחוק מדי בקריירה שלנו. המחשבות האלה יכולות להיות אכזריות ומגעילות: מי אתה חושב שאתה? לעולם לא תצליח. אתה לא כמו כולם. לאף אחד לעולם לא יהיה אכפת ממך . מחשבות אלו יכולות להיות גם רגועות ומרגיעות בצורה מטעה: אתה בסדר גמור לבד. האדם היחיד שאתה יכול לסמוך עליו הוא עצמך. אתה צריך לתגמל את עצמך עם עוד חתיכת עוגה אחת. רק שתו משקה אחרון; זה יגרום לך להרגיש טוב יותר.

בין אם הם אכזריים ובין אם מרגיעים, המחשבות הללו מונעות מאיתנו לעתים קרובות ללכת אחרי מה שאנחנו רוצים ומובילות לפעולתנו בדרכים שפוגעות בנו. כניעה לקול ופעולה לפי עצתו רק יוצרת עוד התקפות. הקול שאמר לנו לקבל את חתיכת העוגה הנוספת הזה נקרע בנו עכשיו על שאין לנו שליטה עצמית. אז איך אנחנו כובשים את הקול הפנימי הביקורתי הזה?

במשך 30 שנה למדתי יחד עם אבי, פסיכולוג ורופא סופר, את שורשי הקול הפנימי הביקורתי. הוא פיתח' טיפול קולי ' כדרך לאנשים לזהות ולהיפרד מהמבקר הפנימי הזה על ידי הבנת מקורות הקול הפנימי הביקורתי ולאחר מכן נקיטת פעולות כדי לצאת נגדו, פעולות שמכוונות מטרה ומייצגות את נקודת המבט האמיתית של האדם. השלבים הכרוכים בתהליך טיפול זה מפורטים בספר שכתב עבור אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש, טיפול בקול , כמו גם בספר שהוא ואני כתבנו יחד עבור הציבור הרחב, לכבוש את הקול הפנימי הקריטי שלך . השלבים כוללים:

שלב ראשון: זיהוי מה הקול הפנימי הביקורתי שלך אומר לך

כדי לאתגר את ההתקפות השליליות שלהם, אנשים צריכים קודם כל להיות מודעים למה שהקול הפנימי הביקורתי שלהם אומר להם. הם יכולים לעשות זאת על ידי זיהוי תחום בחייהם שבו הם ביקורתיים במיוחד כלפי עצמם ואז לשים לב מהן הביקורות. כאשר אדם מגלה מהן ההתקפות העצמיות, יש ערך לבטא אותן בגוף שני, כהצהרות 'אתה'. לדוגמה, במקום לומר 'אני מרגיש כל כך עצלן וחסר תועלת', אדם היה אומר 'אתה כל כך עצלן. אתה חסר תועלת'. כאשר אנשים משתמשים בפורמט זה בטיפול בקול, הם מעודדים לבטא את המחשבות הביקורתיות שלהם בזמן שהם שומעים או חווים אותן, ולעתים קרובות זה מוביל לגישה לעוינות העומדת בבסיס מערכת התקיפה העצמית הזו.

שלב שני: זיהוי מאיפה באים הקולות שלך

לאחר שאנשים משמיעים את הקולות הפנימיים הביקורתיים שלהם בצורה זו, הם לעתים קרובות מרגישים עמוקות, ויש להם תובנה לגבי מקור התקפות הקול שלהם. יש להם בהירות יוצאת דופן, כשהם מתחילים לזהות שהתוכן והטון של התקפות הקול שלהם ישן ומוכר; הקולות שלהם מבטאים עמדות שהופנו כלפיהם בילדותם. לעתים קרובות הם יגידו דברים כמו 'זה מה שאבי היה אומר' או 'זו ההרגשה שקיבלתי מאמי' או 'זו הייתה האווירה בבית שלי'. ההכרה היכן מקורם של הקולות שלהם עוזרת לאנשים לפתח חמלה כלפי עצמם.

שלב שלישי: תגובה לקול הפנימי הביקורתי שלך

בשלב השלישי של טיפול קולי, אדם עונה בחזרה להתקפות הקול. אנשים שיש להם מחשבות כמו, 'אתה כל כך טיפש. אף אחד לא רוצה לשמוע מה אתה חושב. רק שב ברקע ותסתום את הפה!' עשוי להגיב באמירות כמו, 'אני לא טיפש! מה שיש לי לומר הוא בעל ערך וכדאי. הרבה אנשים מתעניינים בי ואכפת להם ממה שאני חושב״. לאחר שהגיבו, חשוב שאנשים יציגו הצהרות רציונליות לגבי איך הם באמת, איך אנשים אחרים באמת, ומה נכון לגבי העולם החברתי שלו. הם עשויים לומר משהו כמו, 'העולם הוא לא מקום שבו כולם מבריקים ואני האדם הטיפש היחיד. אני כבר לא בבית הספר היסודי; אף אחד לא מדרג אותנו. האמת היא שאנשים לא כל כך חכמים, ואני לא טיפש. אנחנו בעצם אותו דבר: אנשים מעניינים שיש להם דברים מעניינים להגיד על מה שהם חושבים וחווים״.

שלב רביעי: הבנת כיצד הקולות שלך משפיעים על ההתנהגות שלך

לאחר שהביעו והגיבו לקולותיהם, אנשים באופן טבעי סקרנים ומשתוקקים להבין כיצד הדפוסים הללו של מחשבות המכסות את עצמן השפיעו על עברם והשפיעו על התנהגויותיהם בהווה. לדוגמה, האדם עם הקול שהוא או היא טיפש עשוי לזהות זמנים שבהם הוא או היא פעלו פחות מסוגלים או בטוחים כתוצאה מכך ששמע את ההתקפה העצמית הזו. ההבנה הזו של האופן שבו הקול הפנימי הביקורתי השפיע על פעולותיהם מועילה כאשר אנשים רוצים לשנות התנהגויות ספציפיות שמגבילות את עצמם.

שלב חמישי: שינוי ההתנהגות המגבילה את עצמך

ברגע שאנשים זיהו את התחומים שבהם הם מגבילים את עצמם, הם יכולים להתחיל לשנות את עצמם. הם יכולים לעשות זאת על ידי נקיטת שתי פעולות: לא לעסוק בהתנהגות ההרסנית העצמית שמעודדת הקול הפנימי הביקורתי ולהגביר את ההתנהגויות החיוביות הנוגדות את המלצות הקול. לדוגמה, אדם ביישן יכול להפסיק להימנע מאינטראקציות חברתיות ויכול להקפיד על פתיחת שיחות עם אנשים.

ככל שזה יישמע מוזר, זיהוי והתמודדות עם קולות פנימיים ביקורתיים יכולים להיות קשים יותר ממה שזה נראה. עם השינוי באחֲרָדָה, והיפטרות ממבקר פנימי אינה יוצאת דופן. לעתים קרובות, כאשר אנשים מתחילים לערער על ההתקפות השליליות שלהם ולפעול בניגוד להנחיות שלהם, ההתקפות מתחזקות ומתעצמות. יש אנשים שהתרגלו למחשבות הביקורתיות שלהם ולמרות שהם לא נעימים, נוח להם 'לחיות' איתן. אישה אחת אפילו תיארה אותם כמי שמחזיקים לה חברה. כשהיא הפסיקה לקבל כמה שיותר התקפות עצמיות, היא אמרה שהיא מרגישה בודדה ומפוחדת להיות בלעדיהם. יש אנשים שמאמינים בטעות שהקולות הפנימיים הביקורתיים שלהם הם מה שמחזיק אותם בתור, ולכן הם חוששים שאם לא ישימו לב אליהם, הם יתנהגו רע. עם זאת, ככל שאנשים פועלים יותר נגד הקול הפנימי הביקורתי שלהם, כך השפעתו על חייהם נחלשת. אם הם מחזיקים מעמד ועוקבים אחר השלבים של טיפול קולי, אנשים הופכים להיות יותר עצמם ומסוגלים להשיג מטרות ולחיות משוחררים ממגבלות דמיוניות.