איך אתה נשאר מאושר כל הזמן? האם זה אפשרי והאם יש הוכחה לכך שדרכים אלה יכולות לעבוד? בפוסט זה אני רוצה להראות לך 10 דרכים שהוכחו מדעית. אם זה לא ישכנע אותך, אז אני לא יודע מה יהיה!

1. תרגיל יותר

הרבה מחקרים בנושא זה. פעילות גופנית משחררת את מצב הרוח האנדורפינים כך שתמיד תהיה במצב רוח טוב יותר לאחר האימון או פשוט הליכה לסופר. מעולם לא פגשתי אדם במצב רוח רע לאחר אימון! אבל איפה הראיות המדעיות?

אוניברסיטת טורונטו עשתה עבודה נהדרת בכך וניתחה לא פחות מ -25 מחקרי מחקר.^[1]המסקנה הייתה שפעילות גופנית יכולה ועוזרת לשמור על דיכאון.

המחקר הטוב ביותר שאני מכיר הוא המקום בו שלוש קבוצות של אנשים בדיכאון מציבות משטר של נוגדי דיכאון, פעילות גופנית או שילוב של השניים. אין הפתעה לדעת שכל שלוש הקבוצות היו מאושרות יותר, אך האם זה נמשך? כעבור חצי שנה, הקבוצה שטופלה בפעילות גופנית בלבד, הייתה עם הישנות נמוכה מאוד של 9%. שתי הקבוצות האחרות חזרו ואיך! השיעורים שלהם נעו בין 38% ל -31%, כך שכשליש מהם שוב היו בדיכאון.

2. חשיבה חיובית משפיעה על הביצועים שלך

אושר הוא קודמו להצלחה. - שון עגור

נשמע כמו פאי בשמיים? ובכן, על פי שון עגור , אם הוא יודע הכל לגבי הגורמים הפוגעים באושר שלך, כגון לחץ, טרחה, הצלחות, נסיבות כלכליות, מערכות יחסים וכן הלאה, אז הוא יכול לחזות רק 10% מהאושר שלך לטווח הארוך. 90% הנותרים הם כיצד אתה מעבד את העולם סביבך. אם האושר נמצא בצד השני של ההצלחה, אין זה סביר שתגיע לשם כשאתה שואף כל הזמן להשיג ציונים טובים יותר, משכורות גבוהות יותר וכן הלאה.פִּרסוּם

חשיבה חיובית מעלה את רמות האנרגיה, היצירתיות והפרודוקטיביות עד 30%. הסוד הוא להשתמש בחשיבה חיובית עַכשָׁיו , ולא כשאתה עשיר ומפורסם. צפו בסרטון למטה לקבלת מתאר משעשע מאוד בנושא זה.

3. זבל את המחשבות השליליות שלך

יש אנשים המומים מהמחשבות השליליות שלהם ויש להם בעיות אמיתיות להיפטר מהם. מחקר של אוניברסיטת מדריד מצא כי למעשה רישום מחשבות אלה על גבי נייר ואז השמדתן היה יעיל.^[שתיים]הם המליצו לך לקרוע אותם, לזרוק אותם לפח או לשרוף אותם!

העובדה שזורקים אותם פיזית עוזרת בהפחתת ההשפעות הרעילות שלהם. פסיכולוגים מציעים לעשות זאת על בסיס קבוע.

4. אוצר את חוויותיך יותר מאשר רכושך

תומאס גילוביץ ', פסיכולוג מאוניברסיטת קורנל, עשה לא מעט מחקר מדוע עדיף לאצור חוויות בלתי נשכחות ונעימות ולא את הדברים החומריים שאנחנו קונים. ישנן סיבות רבות לכך כפי שמתואר במחקר שלו שפורסם בכתב העת Journal of Personality and Social Psychology.^[3]השוואת רכוש והסתכלות על חפצים טובים יותר לאחר הרכישה יכולות להיות מורחות ולהרוס את ההנאה הראשונית שקיבלנו ברכישה ובעלותה של אותה מכונית, טלוויזיה או מחשב חדשים.

אבל חוויות אוצר אינן הרסניות כמעט. הם שייכים לנו, הם מיוחדים והם מספקים אושר לאורך זמן. עלינו תמיד לשאוף לבקר במקום חדש או פשוט לצאת לטרקים. הרשויות המקומיות צריכות להיות מסוגלות לספק את המתקנים בעיירות ובערים כדי שאנשים יוכלו לחוות פעילויות מהנות ומהנות יותר, במקום לבנות יותר קניונים.

5. כתוב מדוע אתה אסיר תודה

הרגשה וחשיבה על הדברים שאתה אסיר תודה עליהם כשאתה מתעורר היא דרך נהדרת לבנות יותר אושר.פִּרסוּם

מחקרים על מוחנו מראים שאנחנו תמיד נוטים להתמקד בדברים השליליים של החיים כמו דאגות, טרגדיות, כישלונות וחוסר שביעות רצון. שליליות היא עמדת ברירת המחדל.

יש לנו הטיה שלילית זו סוג של באג במוח תקופת האבן במאה ה -21, - ריק הנסון, נוירופסיכולוג.

זו הסיבה שאנחנו צריכים להתמקד בטובים ובעיקר, עלינו לחדד על מה שאנחנו צריכים להיות אסירי תודה עליו. ישנן דרכים שונות בהן ניתן לעשות זאת. להלן מספר רעיונות:

• כשאתה מתעורר, הזכר לעצמך נפשית שלושה דברים שאתה יכול להיות אסיר תודה עליהם.
• יש אנשים שמעדיפים לרשום שלושה דברים ולשמור על הרשימה כדי להזכיר לעצמם כל פעם מחדש.
• השתמש בטוויטר או בפייסבוק אם אתה מרגיש נוטה. שימושי להזכיר לעוקבים שלך שזה אכן עובד.
• הביע הכרת תודה על ידי התקשרות עם איש הקשר המשמעותי שלך או על ידי פניית עמית לקפה לעזרתם בפרויקט או במשימה.
• נסה להחזיר על ידי עזרה לאדם או על ידי התנדבות למספר שעות בשבוע.

אך האם יש הוכחה מדעית לכך שזה אכן עובד? עיין בקישור זה כדי לראות רק כמה ממחקרים רבים על הכרת תודה.^[4]

6. תרגלו תשומת לב

מה הפירוש של מיינדפולנס? זה רק אומר שאתה מתרכז ושם תשומת לב מלאה לרגע הנוכחי ומקבל אותו בצורה לא שיפוטית. זה הופך כעת למגמה פופולרית בפסיכולוגיה וברפואה. כשנעשה באופן קבוע זה יכול להגביר את מצב הרוח, להפחית את רמות הלחץ ולהוביל לאיכות חיים טובה יותר.

התמקדות ברגע הנוכחי פירושה שתוכלו להתענג על מגע, ריח ותחושות פיזיות אחרות אך גם על רגשות שמחים. התרכז בשמחה שהם מעניקים לך. זה באמת יעיל לשכוח מהעבר ולא להתלהב מתרחישים עתידיים ומפחידים.פִּרסוּם

אך האם זה באמת יכול לגרום לנו להיות מאושרים יותר ומהן הראיות המדעיות? צפו בסרטון שבו חוקר הרווארד מאט קילינגסוורת 'מסביר שאנחנו מאושרים יותר כשאנחנו מודעים לרגע והכי פחות מאושרים כשהמוח משוטט בכל מקום. הוא הגיע למסקנה זו לאחר שלמד 15,000 איש!

7. אל תשכח את שנת היופי שלך

כאשר אינך ישן מספיק, השליליות שלך משתלטת בגדול. זו הייתה המסקנה אליה הגיעו החוקרים לאחר מספר ניסויים. אחד מאלה מעניין במיוחד. החוקרים התגוררו בהיפוקמפוס שהוא החלק במוח שמעבד את המחשבות החיוביות שלנו. כאשר אנו חסרי שינה, פונקציה זו מתחילה לחרוק ולמחשבות שליליות שרירים הרבה יותר מבעבר.

כדי להמחיש זאת ביקשו החוקרים מהתלמידים חסרי שינה לזכור רשימת מילים. הם קיבלו ציון גבוה על כל המילים השליליות (81%), אך כשמדובר במילים החיוביות או ניטרליות, הם קיבלו רק כ -31% מהזכות הללו. ד'ר רוברט סטיקגולד ערך ניסויים דומים בנושא שינה וזיכרון.^[5]עכשיו אתה יודע למה אנשים תמיד במצב רוח רע כאשר הם לא ישנים מספיק.

8. הקדישו מעט זמן לעזרה לאחרים

אנשים קונים בתים גדולים יותר, מכוניות וטלפונים, אך נראה כי זה לא מגביר את האושר הכללי שלהם בטווח הארוך, אם כי זה עלול לגרום לזינוק קצר באושר. זה קצר מועד. חוקרים גילו שכאשר אנו מקדישים מעט זמן או כסף לעזרה לאחרים, יש לכך השפעה משמעותית על האושר שלנו.^[6]

9. התמקדו בחיים שאתם רוצים לחיות

הלב הולך לאן שהראש לוקח אותו, ולאף אחד לא אכפת הרבה ממקום הימצאות הרגליים. - ד'ר דניאל גילברט.

לעתים קרובות אנו מדברים על זכייה בלוטו ולאן היינו הולכים ומעל לכל מה היינו קונים. אולי אפילו נדבר על מתן צדקה. אבל אנחנו אף פעם או לעתים רחוקות לא מדברות על מה יהיה מצב הרוח שלנו וכמה היינו שמחים יותר ונטולי דאגות. זו הסיבה שהתמקדות בסדרי עדיפויות כדי להשיג את החיים שאתה רוצה לחיות כל כך חשובה.פִּרסוּם

אחרי הכל, יש יותר בחיים מאשר _______ (מלא את החסר בעצמך) .

10. התמקדו בחוזקות שלכם

האם אתה סקרן, פתוח בראש או אמיץ? איך אתה משתמש בכוחות האלה כדי לשפר את חייך ושל אחרים? אלה שאלות מפתח, אך אנשים שמנצלים את נקודות החוזק שלהם במקום להתעכב על חולשותיהם בדרך כלל הרבה יותר מאושרים.^[7]

היכולת לממש את מלוא הפוטנציאל שלנו באמצעות ניצול נקודות החוזק שלנו היא אחת הדרכים הטובות ביותר למצוא אושר ולעזור להפוך את העולם למקום טוב יותר.

מחשבות אחרונות

כל 10 הדרכים הללו מוכחות מדעית כמסייעות לך להרגיש מאושר. אם אתה חושב שחייך מלאים באחריות ואתה מאוחר מכדי לחיות חיים אחרים, תחשוב שוב! באמת שמעולם לא מאוחר לחיות חיים מאושרים ומספקים יותר:

כיצד להתחיל מחדש ולהפעיל מחדש את חייך כאשר זה נראה מאוחר מדי

אשראי תמונות מוצג: דיוקן של תקריב של ילדת liitle מאושרת דרך shutterstock.com פִּרסוּם

התייחסות