1. פשוט אמור לא למיץ פירות. מיץ הוא פרי עם הסרת הסיבים. שלא לדבר על, רובם עמוסים בסוכר. בחר במקום הדבר האמיתי.

2. היצמדו למים. כל אותם משקאות קלים ממותקים פשוט מוסיפים עודף קלוריות לתזונה ולמותניים. התחל לשתות רק מים ומעט תה ותוכל להתחיל לראות שינויים בגופך מהר מאוד. זה נכון במיוחד אם אתה נרקומן במשקה קל.
3. צרו הרגל טוב חדש בכל יום. אכילה הופכת לרוב להרגל ולא לדרך להזין את עצמנו. כדי לצאת מהרגלי אכילה רעים, קל יותר לשנות הרגל אחד ליום. לאחרונה התחלתי לעשות זאת ומצאתי שזה יעיל ביותר.
ביום הראשון וויתרתי על דבש על שיבולת השועל שלי וביום השני הפכתי את כל החטיפים שלי לפירות וירקות.

4. שנה את אורח החיים שלך. דיאטה היא פשוט דרך אכילה. זו התחייבות ארוכת טווח ולא אירוע חד פעמי. צור שינויים באורח החיים הקבוע. הרגלים טובים הם המפתח להצלחה בכל הנוגע לשמירה על משקל תקין.

5. יש לישון בשפע. זמן השינה שלך הוא מרכיב חיוני להרזיה. חוקרים מצאו ראיות המראות כי הרגלי שינה טובים יותר הם מהותיים להצלחתה של כל תוכנית לירידה במשקל.פִּרסוּם

6. אכלו 5-6 ארוחות קטנות ביום במקום 3 ארוחות גדולות. קית קליין, תזונאי בעל שם עולמי ומחבר Get Lean, צוטט באומרו,

אם עדיין לא הבנתם, תנו לי לאיית זאת ל
אתה: תלוי במטרה שלך, מדובר בחמש או שש ארוחות
יום או תשכחו ממיצוי הפוטנציאל שלכם!

כן, זה אולי נראה מוזר לאכול 5-6 ארוחות ביום כשאתה מנסה לרדת במשקל, אבל זה הסוד להגיע לשלב הבא ביעדי הכושר שלך.

אכילה של 5-6 ארוחות קטנות ביום היא המפתח לחילוף חומרים מהיר. בכל פעם שאתה אוכל ארוחה, חילוף החומרים בגופך מתחיל מחזור סיבוב חדש שנגרם על ידי האפקט התרמי של המזון.פִּרסוּם

למעשה, חלק מהקלוריות שאתה צורב נשרף באמצעות פעולת העיכול הפשוטה. אפקט תרמי זה יכול לנוע בין 3% ל -30%. חלבון רזה גורם לאפקט תרמי של עד 30%. זה אומר שאתה שורף 30% מהקלוריות שאתה אוכל מחזה עוף, דגים וחלבונים. לירקות השפעה תרמית של כ -20%. עם זאת, לשומנים ולפחמימות מזוקקות השפעה תרמית נמוכה מאוד של 3% בלבד. זו אחת הסיבות שכל כך קל לעלות במשקל כשאתה אוכל הרבה פחמימות וסוכרים.

כאשר אתם אוכלים 5-6 ארוחות קטנות יותר שבמרכזם ירקות עשירים בחלבון וירקות סיביים, גופכם ישרוף את הקלוריות.

חילוף חומרים גבוה יותר יוצר מכונה לשריפת שומנים. ככל שתתרגלו יותר זמן את תוכנית הארוחות, כך תפתחו יותר שרירים. ככל שתפתח יותר שרירים, כך חילוף החומרים שלך יהפוך מהר יותר. זה מצב win-win.

למרבה הצער, זה משהו שמעט מדי אנשים מנצלים אותו. רוב האנשים מנסים להרעיב את עצמם ובתוך כך הם הורגים את חילוף החומרים שלהם. בכך הם גם הורגים את פוטנציאל שריפת השומנים שלהם.פִּרסוּם

חמש-שש ארוחות קטנות ביום מאיצות את קצב שריפת הקלוריות הטבעית בגופכם.

החשוב מכל, ארוחות תכופות גם מונעות כיווצים ושולטות בתשוקה. כשאתה אוכל כל שלוש שעות, הגוף שלך נשאר מרוצה ורמות האנרגיה שלך נשארות גבוהות.

7. אל תמנע מכל שומן. כן, אני יודע שזה אולי נשמע כמו הצעה מוזרה כשמנסים לרדת במשקל, אבל זה נכון. גופנו זקוק לסוגים מסוימים של שומנים רק כדי לשרוד.

הם נקראים חומצות שומן חיוניות. אולי שמעת עליהם. הם נקראים בשם אומגות 3, 6 ו -9 והם חיוניים לתזונה בריאה.פִּרסוּם

8. הוסף מגוון לארוחות שלך. המפתח להצלחה הוא שיש אפשרויות. שמור על הפה שלך ממגוון אפשרויות ארוחה שונות.

9. קבל את הסיב שלך. הכללת הסיבים לארוחה מאוזנת מאטה את עיכול הפחמימות. התוצאה היא אנרגיה ארוכת טווח במקום ההתפרצויות הקצרות
של אנרגיה שמציעה פחמימות פשוטות.

10. האטה ... אם אתה מחפש לרדת כמה קילוגרמים, אז פשוט האט. יש כל כך הרבה אמריקאים שממהרים בארוחות שלהם. כשאתה ממהר בארוחה שלך, לגופך אין זמן לשלוח למוח שלך את האות שאתה מלא, מה שמביא לאכילת יתר. קח זמן ליהנות מהאוכל שלך.

אם ידוע לך על פריצות דיאטה אחרות, אל תהסס להוסיף אותם בתגובות.פִּרסוּם

קים רואץ 'הוא נרקומן פרודוקטיביות שעושה בלוגים בקביעות ב החיים המותאמים . קרא את המאמרים שלה על 10 דרכים לפרוץ את מוחך , מה סגנון הלמידה שלך , אתה צריך Braindump , מה הם לא מלמדים אותך בבית הספר , ו השתחרר מתיבת הדואר הנכנס .